Não é hora de você ficar feliz de novo?
Você tem perguntado a mesma coisa há algum tempo.
Mas algo está atrapalhando seu caminho.
Você simplesmente não consegue encontrar o caminho de volta para a felicidade.
Agora, é verdade que ninguém pode ser feliz o tempo todo. Isso é simplesmente irreal.
O que você pode almejar é uma vida que contenha momentos felizes regulares entre os tempos mais mundanos e até mesmo pessimistas.
Como você faz isso?
1. Pergunte quando você parou de ser feliz
Se você quer ser feliz novamente , isso sugere que você foi feliz em algum momento no passado.
O primeiro passo para encontrar essa felicidade novamente é perguntar quando e por que você parou de se sentir feliz.
Foi um evento específico que sacudiu sua mente de uma mentalidade relativamente otimista?
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Você experimentou algum tipo de perda?
A morte de um ente querido, uma separação, ficar sem trabalho - essas são apenas algumas das coisas que podem roubar a felicidade e torná-la difícil de encontrá-la novamente.
Em muitas dessas circunstâncias, você terá que lamentar adequadamente a perda.
Não há limite de tempo para isso. Isso pode levar semanas. Isso pode levar meses. Pode até levar anos para que você possa experimentar regularmente esses momentos felizes mais uma vez.
Provavelmente, você trabalhará em vários fases de luto até chegar a um ponto em que a perda não domine mais o seu pensamento.
Mesmo assim, pode não desaparecer totalmente. Mas ficará em segundo plano e permitirá que você se concentre nos momentos positivos.
Por outro lado, você percebeu que seu nível de felicidade está caindo há algum tempo?
Você já foi uma pessoa feliz que passou muitos momentos curtindo sua vida e as pessoas e coisas nela?
Você agora luta para experimentar esses sentimentos?
Você consegue identificar uma ocasião em que percebeu que estava ficando menos feliz?
Às vezes, é a repetição e o trabalho penoso da vida cotidiana que o desgasta.
O tempo avança, mas nada parece mudar e você fica menos contente com a forma como sua vida é.
Talvez o processo de envelhecimento traga seu objetivo final em foco e você comece a desejar mais.
Seja qual for a causa, se você conseguir descobrir quando começou a perder sua felicidade, isso pode ajudá-lo a descobrir as maneiras certas de recuperá-la.
Apenas lembra-te…
2. Não persiga a felicidade muito
Para ser feliz novamente, é vital que você não faça disso seu único objetivo significativo.
Embora haja coisas que você pode fazer para criar mais momentos de felicidade, você não pode e nem sempre terá sucesso.
Se você se concentrar demais na felicidade como um resultado, muitas vezes achará mais difícil alcançá-lo.
A felicidade surge espontaneamente quando as condições são adequadas.
Se você tentar forçá-lo, ficará muito preso à sua mente. E embora seus pensamentos possam ajudar a encorajar as condições certas para a felicidade, eles têm a mesma probabilidade de impedir que isso aconteça.
Às vezes, o próprio ato de se esforçar para ser feliz é o que impede a felicidade.
3. Compreenda agora o que é felicidade para você
Uma das razões pelas quais pode parecer que você não é tão feliz quanto antes é porque o sentimento de felicidade não é constante ao longo da vida.
A felicidade é composta de muitas emoções distintas e os ingredientes das suas podem mudar à medida que você envelhece.
Se você não sabe qual é a sua receita atual para a felicidade, você pode não fazer as coisas que te deixam feliz.
E se você não equiparar essas emoções individuais como sendo parte de sua felicidade geral, você não pensará em si mesmo como sendo feliz.
Por exemplo, quando você é jovem, a empolgação e o estímulo proporcionados por novas experiências podem se mostrar como felicidade no momento e quando você pensa sobre isso mais tarde.
À medida que envelhece, você pode começar a apreciar o compartilhamento da tradição com aqueles que são importantes para você.
Isso não quer dizer que coisas novas não podem fazer você feliz em seus últimos anos ou que você não pode desfrutar da tradição quando for mais jovem, mas a maneira como você se sente sobre as coisas muitas vezes muda ao longo da vida.
Então, para ser feliz novamente, você deve primeiro descobrir o que felicidade significa para você agora e qual é a sensação.
A sua felicidade está mais perto de contentamento e satisfação ?
Faz apreciação do que você tem na sua vida te faz feliz?
Você fica mais feliz quando tem clareza em torno de onde sua vida está indo?
Determine a receita para sua felicidade e você estará mais bem equipado para preencher sua vida com os ingredientes certos.
4. Pergunte o que o faz feliz agora
Como acabamos de aludir, o que antes o fazia feliz pode não deixá-lo mais sentindo o mesmo.
Você tem que identificar as coisas de que gosta atualmente e o que poderia desfrutar se tivesse a oportunidade.
Você não pode presumir que essas coisas serão as mesmas que você gostava.
Uma boa maneira de identificar o que você faz e o que não gosta agora é gastar 5 minutos no final de cada dia pensando sobre o que você fez naquele dia.
Para cada coisa que você fez, pergunte-se se gostaria de fazer novamente amanhã.
Se você quiser, é algo que proporcionou pelo menos algum nível de felicidade.
Do contrário, talvez você possa evitar fazer isso novamente no futuro.
Isso pode envolver perguntar se você gostaria de passar um tempo com uma pessoa novamente amanhã, depois de tê-la visto hoje.
Se, depois de passar um tempo com alguém, você se sente drenado ou triste ou zangado ou alguma outra emoção negativa, você deve perguntar se essa pessoa é alguém que você precisa ver com tanta frequência ou de todo.
A beleza dessa avaliação de final de dia é que você pode tentar coisas novas e, em seguida, decidir o quanto gostaria de fazê-las novamente.
Talvez você não queira fazer algo de novo no dia seguinte, mas pode dizer honestamente que gostaria de experimentar em determinados intervalos.
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Por exemplo, ir a um concerto pode ser agradável e deixá-lo feliz, mas também pode envolver algum nível de cansaço, estresse ou ansiedade de saindo da sua zona de conforto .
Portanto, você pode marcar uma visita a um a cada poucos meses, mas não gostaria de ir com mais frequência do que isso.
Isso pode ajudar de duas maneiras. Em primeiro lugar, você pode ser mais seletivo sobre os shows a que vai. Em segundo lugar, você pode decidir quando diga não aos convites de outras pessoas.
Portanto, não se trata apenas de descobrir o que o faz feliz, mas também de que combinação de coisas e em que intervalos você mais gostaria de fazê-las.
Com o tempo, você descobrirá o que é mais importante para você e aprenda a priorizar essas coisas para maximizar sua felicidade.
Você pode descobrir uma paixão ao longo do caminho que você ficaria feliz em fazer todos os dias.
Talvez você não.
Você pode simplesmente encontrar uma maneira de preencher sua vida com o equilíbrio certo de coisas para trazer à tona as emoções que constituem a sua felicidade no presente.
5. Pergunte o que está impedindo sua felicidade
Assim como há coisas que o fazem sentir-se feliz, há coisas que impedem sua felicidade.
Isso pode ser uma atitude mental, e falaremos mais sobre alguns deles a seguir.
Pode ser uma situação em que você se encontra.
Pode ser uma pessoa em sua vida.
Pode ser um evento do seu passado.
A autoavaliação pode mais uma vez ser usada para identificar as coisas que estão impedindo você de ser feliz novamente.
Uma técnica que você pode usar é observar seus pensamentos.
Embora não seja uma regra rígida, pensamentos que voltam repetidas vezes são aqueles relacionados a eventos que estão nos incomodando.
Temos a tendência de experimentar a felicidade no momento presente e, embora possamos relembrar com carinho em uma data posterior, as memórias não vivem na vanguarda de nossas mentes.
Da mesma forma, podemos pensar muito ao tentar planejar algo ou resolver um problema, mas esses pensamentos não permanecem quando a coisa foi planejada ou o problema foi resolvido.
Perversamente, são os pensamentos negativos que tendemos a nos concentrar mais.
Portanto, ao observar seus pensamentos, você será capaz de identificar as situações que o estão deixando para baixo e atrapalhando sua felicidade.
Journaling pode ser muito útil a este respeito. Ele fornece um registro do que você fez, do que pensou e de como se sentiu, que pode ser visto ao longo do tempo para descobrir padrões.
Se você perceber que determinada coisa está causando infelicidade regularmente, talvez haja uma maneira de resolver isso.
6. Entenda que as dificuldades fazem parte da vida
Por mais que você tente livrar sua vida de todas as coisas que impedem sua felicidade, é melhor aceitar que a vida às vezes é uma droga.
Dificuldades e adversidades nos atingem em vários momentos de nossas vidas.
Embora possamos lutar para ser felizes durante esses tempos, não podemos evitá-los totalmente.
Em termos de ser feliz novamente, às vezes é o caso de enfrentar a tempestade e fazer o que estiver ao seu alcance para acabar com ela.
Freqüentemente, ao aceitar que a vida mudou para pior e não viver em negação, apressamos o retorno à normalidade.
Por mais que desejemos que eles desapareçam no momento, esses momentos de dificuldade muitas vezes moldam nosso caráter e nos tornam pessoas mais resilientes .
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7. Sempre cuide de si mesmo
Se o seu corpo, mente e alma não forem devidamente nutridos e cuidados, você não será tão feliz quanto pode ...
… Não importa quais eventos positivos ocorram em sua vida.
Um regime de autocuidado eficaz também torna mais fácil suportar os tempos difíceis.
Quando você se sente saudável, é capaz de extrair até a última gota de bondade e felicidade de uma situação.
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O autocuidado envolve qualquer coisa que melhore o estado de seu corpo, mente e alma.
Algumas das principais prioridades devem ser um bom sono, exercícios regulares e uma dieta rica em alimentos nutritivos.
Nós todos sabemos isso. É apenas bom senso.
Mas você também cuida de si mesmo, limitando o uso das mídias sociais, engajando-se em um passatempo criativo e sentando-se em um canto tranquilo da natureza.
Mesmo algo tão pequeno como manter uma boa postura enquanto está sentado irá beneficiá-lo, reduzindo o risco de dores no pescoço e nas costas.
Para ser feliz novamente, você deve cuidar de si mesmo.
Aproveite todas as oportunidades para pensar sobre como você pode fazer mudanças - grandes e pequenas - para melhorar seu bem-estar geral.
8. Assuma o controle da química do seu cérebro
Sua felicidade não é apenas um conceito mental. É uma mudança física em seu cérebro também.
A dopamina, a serotonina e as endorfinas são substâncias químicas que podem ser liberadas pelo cérebro em resposta a uma situação.
Eles têm vários papéis, mas cada um pode desempenhar um papel na criação de um clima positivo em uma pessoa.
Se você aprender quais atividades podem causar a liberação desses produtos químicos, poderá influenciar o modo como se sente.
Temos um artigo sobre como aumentar a serotonina para sua referência, e informações semelhantes sobre dopamina e endorfinas podem ser encontradas em outro lugar online.
Embora sua liberação nem sempre seja garantida, você pode aumentar as chances - e assim criar um clima mais positivo - seguindo as instruções.
9. Liberte o controle
Um obstáculo para a felicidade é a necessidade de controlar todos os detalhes de sua vida.
Sim voce precisa Responsabilize-se por suas ações , mas você também precisa entender que muitas coisas estão fora de suas mãos.
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Ao se apegar à ideia de controle, você se dá um motivo para ficar infeliz quando as coisas não saem exatamente como você pretendia.
Você se culpa quando as coisas dão errado e negligencia tudo o que deu certo.
Se você pudesse aceitar que guia o resultado, mas não pode ditá-lo, você estará em melhor posição para celebrar todas as coisas positivas que acontecem.
Você vai encontrar a felicidade novamente onde agora você só encontra desapontamento .
Sua mente pode ser positiva ou negativa. É difícil experimentar os dois sentimentos ao mesmo tempo.
Buscar o controle total leva a uma perspectiva negativa. Relaxar em como as coisas acontecem incentiva uma perspectiva mais positiva.
10. Liberte-se da perfeição
Não existe um momento perfeito para ser feliz.
Isso se relaciona com a necessidade de controle, porque o perfeccionismo está apenas levando o controle aos seus limites absolutos.
A perfeição é inatingível.
Nenhuma pessoa, nenhum evento, nada é perfeito.
Se você espera perfeição, simplesmente não se permite ser feliz quando algo bom - mesmo algo muito bom - ocorre.
Imagine isso. Um resultado positivo e você ainda não pode estar totalmente feliz.
Sempre há aquela dúvida incômoda de que você não alcançou o resultado ideal que desejava.
Então, se você quiser ser capaz de se alegrar com um trabalho bem feito, você precisa superar suas tendências perfeccionistas .
Esteja bem com o bem. Esteja bem com satisfatório. Afinal, a palavra satisfatório implica que você pode sentir satisfação, o que geralmente faz parte da felicidade.
11. Encontre seu fluxo
Um dos maiores sinais de que você está se divertindo é que o tempo passa e você não percebe o quão rápido ou lento está passando.
Isso é o que acontece quando você entra em um estado de fluxo - uma condição na qual você está totalmente engajado em algo.
Isso pode ocorrer ao tocar um instrumento musical, praticar esportes, ler um livro ou conversar com amigos.
Pode até acontecer em uma situação de trabalho se você ficar tão imerso na tarefa que encontra o tempo voando.
Se voltarmos para o início do artigo, onde discutimos como a felicidade realmente se sente, agora você vai entender que não precisa necessariamente ser um estado de euforia.
A felicidade pode ser a satisfação sentida por um trabalho bem executado.
Pode ser perder-se em uma atividade que não invoca necessariamente alegria constante.
Pode ser a compreensão após o fato de que seus problemas desapareceram enquanto você participava de uma ocasião social com outras pessoas.
Alcançar um ponto onde sua mente está totalmente ocupada com o aqui e agora da vida abre uma porta para a felicidade e contentamento .
12. Estenda a mão e toque os outros
Outro obstáculo potencial para se sentir feliz novamente é a crença de que você não é uma parte importante da sociedade.
Quando nós sentir-se isolado ou incapaz de mude o mundo para melhor , pode levar ao desespero.
E a desesperança não é compatível com a felicidade.
Para combater isso, você deve estender a mão e tocar a vida de outras pessoas.
Por ajudando outros de qualquer maneira que puder, você prova seu valor e mostra que sua contribuição é importante.
Estar presente para apoiar as pessoas - aquelas que já fazem parte de sua vida ou completos estranhos - ajuda a fornecer um senso de propósito .
Se sua felicidade é reprimida porque você percebe a falta de sentido em sua vida, ajudar as pessoas pode ser uma solução eficaz.
13. Pratique Mindfulness
Estar atento significa observar o momento presente de uma forma não crítica.
É o ato de estar ciente de todos os cinco sentidos, em vez de ignorá-los em favor dos pensamentos em sua mente.
Atenção plena não garante felicidade. Às vezes, você terá que suportar as dificuldades das quais falamos anteriormente e estar totalmente ciente delas não significa que você está feliz, apesar delas.
Mas estar atento em outros momentos pode abrir seus olhos para as coisas boas que estão acontecendo ao seu redor.
Há alguma evidência que, praticada ao longo do tempo, a atenção plena - muitas vezes na forma de meditação - pode melhorar o bem-estar de uma pessoa a longo prazo.
Pode ajudar a aumentar seu nível básico de felicidade.
14. Estabeleça uma meta, mas concentre-se em seu progresso
Ter algo pelo qual trabalhar é uma maneira inteligente de ver um futuro mais positivo.
Esse otimismo afeta seu humor no presente.
Por isso estabelecendo uma meta , você pode aumentar sua felicidade.
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Mas para obter os benefícios reais de uma meta, você deve se concentrar no progresso que está fazendo em direção a ela, não no resultado final em si.
Esta ideia - apelidada o princípio do progresso - afirma que as pessoas experimentam maior bem-estar quando estão dando passos significativos em direção a um resultado que é importante para elas.
Isso pode ser em seu trabalho (na verdade, essa ideia foi pioneira no mundo das melhores práticas gerenciais), sua vida pessoal, seus relacionamentos ou algo totalmente diferente.
Cada pequeno passo, cada pequena vitória proporciona uma sensação de satisfação e nos mantém motivados para terminar a tarefa em mãos.
E, lembre-se, que a felicidade não é um único sentimento - é composta de uma série de emoções que podem variar entre as pessoas e ao longo do tempo.
A satisfação e a sensação de estar motivado podem fazer parte do quebra-cabeça da felicidade para você.
15. Capacite-se sendo proativo
Acreditar que você tem algo a dizer sobre seus sentimentos pode lhe proporcionar uma experiência positiva.
Sim, devemos aceitar onde nosso controle tem seus limites, mas também devemos nos lembrar de que não somos criaturas indefesas que simplesmente pegam o que é dado.
Capacite-se. Tome uma atitude. Não espere que coisas boas aconteçam, mas faça algo para criá-las.
Seja proativo e siga alguns dos conselhos deste artigo, para começar.
Você pode ser feliz novamente.
Pode não acontecer da noite para o dia, mas acontecerá mais cedo do que você pensa, se você se comprometer a compreender sua felicidade e fazer as coisas que levam a ela.