Como superar o perfeccionismo: 8 maneiras de aceitar menos que o melhor

Depois de clicar neste artigo, pelo menos uma parte de você deve finalmente aceitar que o perfeccionismo nem sempre é um traço positivo.

Pode estar enraizado no desejo de estabelecer padrões elevados para você, mas vai um passo longe demais.

O perfeccionismo tóxico ocorre quando um nível saudável de esforço se transforma em um nível prejudicial de expectativa.





E ainda, olhando de fora, muitos de nós vemos o perfeccionismo como uma coisa boa ...

Muitas vezes consideramos melancolicamente como nossas próprias vidas poderiam ser muito mais maravilhosas se fôssemos capazes de ir além para tornar as coisas 'justas'.



Frequentemente rotularemos nossos amigos ou familiares como perfeccionistas só porque eles vão além e se esforçam mais do que faríamos em uma situação semelhante.

Não vemos as desvantagens. Nós apenas vemos isso como uma tentativa de ...

'Faça o seu melhor'

Afinal, é assim que fomos programados durante toda a nossa infância, não é?



“Esforce-se para ser o melhor que puder e sempre faça o melhor que puder” foi a mensagem que ficou gravada em nossas psiques.

E isso é bom e elegante como uma aspiração, mas a realidade é que a maioria de nós não leva isso muito literalmente.

Felizmente, cambaleamos ao longo da vida fazendo as coisas medianamente bem ... e na maioria das vezes elas acabam bem.

Para um verdadeiro perfeccionista, porém, a busca pela excelência em todas as coisas pode se tornar obsessiva.

Uma vez que é claramente impossível alcançar e manter o desempenho perfeito em todas as coisas em todos os momentos, eles estão sobrecarregados com um sentimento constante de decepção.

Os perfeccionistas acreditam que seu único valor está em suas realizações ou no que fazem por outras pessoas. Eles são frequentemente oprimidos por uma sensação de desapontamento (e aos outros).

Neste auge do perfeccionismo, querer alcançar o melhor em tudo na verdade se torna incrivelmente limitante.

Mais é menos

Essa limitação pode realmente levar um perfeccionista ao ponto de paralisia - nada é feito para medo de falhar .

Sua tendência a pensar demais leva à ansiedade de que o resultado não atenderá aos seus próprios critérios exigentes.

… Em última análise, essa dúvida perniciosa impedirá qualquer ação.

O que os perfeccionistas não conseguem ver é que os erros realmente ajudam as pessoas a crescer e se desenvolver profissionalmente e / ou pessoalmente.

Claro, eles podem ser muito difíceis de tomar e muitas vezes são dolorosos na hora, mas, quase sempre, ao refletir, há um aspecto positivo a ser extraído da situação.

Quando o objetivo de alguém é nunca cometer um erro, há uma tendência de ficar preso na 'paralisia da análise', causada por pensar demais na situação por causa do medo do fracasso.

Como diz o autor empreendedor e motivacional Michael Hyatt:

O perfeccionismo é a mãe da procrastinação.

Portanto, longe de conseguir mais do que nós, gente de desempenho mediano, que é o que você presumiria, o perfeccionista frequentemente consegue menos - uma contradição bizarra, de fato!

Ondinhas na lagoa

Não é apenas um problema que se limita ao próprio perfeccionista, seu expectativas irrealistas de outros também são um problema, então o efeito se espalha sempre para fora.

Quase inevitavelmente, os relacionamentos com amigos, parceiros, familiares e colegas de trabalho serão colocados sob uma grande tensão quando se espera muito deles.

Mesmo aqueles com tendências perfeccionistas mais brandas podem descobrir que isso afeta sua qualidade de vida geral, afetando o trabalho, a escola e os relacionamentos pessoais.

Então, como já discutimos, o perfeccionismo não é o motivador saudável que você pode supor.

Não só causa problemas de relacionamento, a realidade é que pode causar problemas reais de saúde mental : depressão, distúrbios alimentares, ansiedade, automutilação.

Quais são as causas do perfeccionismo?

Como a maioria dos problemas psicológicos, as causas costumam ser difíceis de definir.

Quase sempre, porém, é um padrão de comportamento aprendido como resultado de fatores externos. E muitas vezes está enraizado na infância.

Ao contrário do que você esperaria, pais e professores que insistem em que as crianças se esforcem pela perfeição - e no pior dos casos punem aqueles que caem abaixo desses padrões exigentes - estão, de fato, contribuindo para padrões de pensamento e comportamento prejudiciais.

As tendências perfeccionistas são freqüentemente intensificadas pelo ambiente de panela de pressão dos ambientes acadêmicos.

A necessidade de se destacar é incutida nos alunos e a ameaça das consequências do fracasso em sua vida futura é repetida com frequência.

Mas não é apenas na escola e na faculdade - os jovens são frequentemente pressionados a se exceder nos esportes também.

A influência daqueles pais insistentes e treinadores ambiciosos que estão indevidamente focados no sucesso pode, ironicamente, interferir na capacidade do jovem de alcançá-lo.

É você?

Pode ser que você não tenha certeza se o seu perfeccionismo é um problema ou até mesmo perceba que a maneira como você opera carrega as marcas desse padrão de comportamento.

Para ajudá-lo a identificar comportamentos que indicam perfeccionismo, aqui estão alguns dos sintomas:

  • Sentindo-se um fracasso em tudo, apesar dos esforços para ter sucesso.
  • Obcecado por regras, listas e questões de trabalho.
  • Tendo dificuldade para relaxar.
  • Lutando para compartilhar sentimentos e pensamentos.
  • Procrastinar quando confrontado com uma tarefa por causa de preocupações de que não será possível completá-la perfeitamente.
  • Assumir o controle em grau excessivo nas relações com a família e / ou amigos e / ou colegas de trabalho.
  • Relutância até mesmo em tentar uma tarefa devido ao medo do fracasso.

Se alguns ou todos esses pontos ressoam em sua própria vida, você pode ter uma vaga idéia do quanto sua busca pela perfeição o afeta.

Como acontece com qualquer tipo de comportamento, o desejo de perfeição varia de leve a grave.

Então por que não faça este teste para identificar quais áreas de sua vida são afetadas e em que grau.

Depois de ter um benchmark, você será capaz de dar alguns passos para superar sua obsessão pela perfeição.

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8 maneiras de superar suas tendências perfeccionistas

Como vimos, a abordagem tudo ou nada do perfeccionista não só tem o potencial de limitar as conquistas reais, mas também é estressante e exaustiva.

Essas consequências negativas dificilmente chegam à perfeição, não é?

Se você está cansado de todo esse esforço extra e estresse desnecessário e sente que está colocando uma pressão injusta sobre as pessoas ao seu redor, pode considerar maneiras de reajustar suas expectativas exatas e superar seu perfeccionismo.

Aqui estão algumas sugestões de maneiras pelas quais você pode reprogramar seu comportamento para ir além de sua busca constante pela perfeição ...

Experimente com 80%

Você pode estar com medo das consequências de atingir menos do que a perfeição.

Você pode experimentar a imperfeição - talvez visando 80% em vez de 100% - e avaliar o resultado final.

Você provavelmente descobrirá que aqueles ao seu redor nem perceberão a diferença e, no entanto, terá se dado um descanso de sua busca pelo melhor.

Refletir sobre erros passados

Reserve um tempo para anotar alguns erros memoráveis ​​que você cometeu no passado. Inevitavelmente, a resposta automática do perfeccionista a esses erros será de arrependimento.

No entanto, se você considerar esses eventos cuidadosamente, deverá ser capaz de identificar alguns resultados positivos.

Talvez você tenha aprendido algo ou o erro significa que você foi capaz de aproveitar outra oportunidade que se apresentou na esteira do seu erro.

O processo de focando no positivo O efeito dos erros pode ajudá-lo a aceitá-los e evitar punir-se quando eles inevitavelmente acontecem.

Seja gentil consigo mesmo

Provavelmente, sua cabeça está cheia de conversas internas negativas, proferidas por um crítico interno que julga seu desempenho com severidade.

Tente equilibrar essa aspereza com uma voz mais simpática.

Diga a si mesmo que está tudo bem ser 'bom o suficiente' e tente se tratar de maneira mais gentil quando cometer erros.

Ouvir a voz interior negativa e se criticar por causa dos erros apenas intensificará o efeito deles em sua mente.

Veja o que os outros estão fazendo

É raro aconselharmos as pessoas a se comparar com outras pessoas aqui em A Conscious Rethink, mas nesta circunstância especial faz sentido ...

aproveite as coisas simples da vida

… Quando feito da maneira certa.

Olhe ao seu redor para todas as pessoas que não estão lutando pela perfeição. Essas pessoas que se contentam com 'bom o suficiente'.

Como eles aparecem para você? Estão todos infelizes e insatisfeitos porque nem sempre são os melhores em alguma coisa?

Não.

Na verdade, eles provavelmente são mais felizes do que você. Mais deles atitude relaxada permite que aceitem quando as coisas podem não ser perfeitas.

Eles têm padrões realistas, eles se adaptam a qualquer resultado que alcançam, eles seguem em frente e não se culpam.

Agora pergunte-se: o que isso me ensina sobre meu perfeccionismo? É perfeito tudo o que parece ser?

Escolha uma coisa para se destacar em

O perfeccionismo normalmente permeia todos os cantos da vida de uma pessoa. No entanto, ninguém pode ser um grande realizador em tudo o que faz.

Então, em vez disso, escolha algo que você valorize muito em sua vida. Em seguida, concentre sua atenção e energia nisso para que você possa se destacar nisso.

Isso não significa tirar os olhos da bola em outras áreas da sua vida, você ainda deve manter as coisas funcionando na zona 'bom o suficiente'.

Mas essa abordagem lhe dará uma saída para suas tendências perfeccionistas - mesmo se você se esforçar apenas para melhorar continuamente e não seguir um padrão perfeito.

Então você pode conseguir uma faixa preta em uma arte marcial escolhida, mas não imagine por um segundo que você será o melhor do mundo, muito menos em sua classe.

Ou você pode fazer de tudo para dominar o piano até o nível de um concerto, mas não se preocupe com a única nota fora do lugar durante uma apresentação.

Fake A Mistake

Isso se relaciona com o objetivo de 80% em vez de 100% e é uma forma de terapia de exposição.

Se você realmente quer ver que o mundo ainda gira, apesar de você ser imperfeito, cometa erros conscientes que poderia realmente ter evitado.

… Mas faça-os pequenos por enquanto.

Portanto, escreva um e-mail e inclua um erro de digitação. Asse demais o brownie que você está fazendo. Deixe um canto do seu quarto bagunçado por uma semana inteira!

O céu não vai cair. A vida vai continuar. Tome nota e aprenda com isso.

Crie alguma arte imperfeita

Criar uma obra de arte pode ser incrivelmente relaxante. Pode mantê-lo grudado no momento presente enquanto você libera seu potencial criativo.

E o melhor da arte é que ela não precisa ser perfeita. A beleza da arte está nos olhos de quem vê. Nenhuma obra de arte pode ser chamada de perfeita.

Então compre uma tela e algumas tintas a óleo ou alguma argila de modelagem e veja o que você pode encontrar.

Se você optar por esboçar ou pintar, talvez tente cubismo ou impressionismo, pois esses estilos não contam com o resultado sendo uma verdadeira semelhança do que você está tentando retratar.

E cerâmica ou esculturas sempre conterão falhas e pedaços pegajosos, então você não precisa se preocupar com eles.

Quando você terminar, tenha orgulho do que você criou e da natureza imperfeita disso.

Quebrar as Coisas

Essas mudanças simples de abordagem podem ajudá-lo a superar suas tendências perfeccionistas passo a passo:

  • Estabeleça metas realistas e alcançáveis.
  • Divida as tarefas potencialmente opressivas em etapas gerenciáveis.
  • Concentre-se em uma tarefa de cada vez .
  • Reconheça que é humano cometer erros.
  • Reconheça que a maioria dos erros realmente ajuda no aprendizado e no crescimento.
  • Permaneça realista sobre os resultados possíveis, enfrentando o medo do fracasso.

The Bottom Line

Uma vez que, como já discutimos, esse padrão de comportamento levou muito tempo para ser criado, não será uma solução rápida.

Esperançosamente, ao adotar algumas das sugestões acima, você logo será capaz de se afastar da abordagem tudo ou nada da vida.

Você precisará se lembrar regularmente de que está tudo bem não ser perfeito e se dar permissão para baixar o olhar do pináculo da perfeição que você viu anteriormente como o único objetivo que vale a pena.

A autora Harriet B. Braiker resumiu perfeitamente o efeito negativo do perfeccionismo:

A busca pela excelência motiva você. A busca pela perfeição é desmoralizante.