A vergonha é uma emoção perfeitamente normal de se sentir quando confrontado com suas próprias ações negativas. É normal sentir vergonha por algumas horas ou até dias depois de fazer algo negativo que invoca esse sentimento.
A vergonha tóxica é diferente.
A vergonha tóxica costuma estar enraizada no abuso e na negligência na infância, quando a criança se sentia rejeitada, negligenciada ou não aceita pelos pais.
O pai pode ter sido ausente, negligente, abusador de drogas, doente mental ou, de outra forma, oprimido por seus próprios problemas para ser um pai presente e amoroso.
Também pode ser causado por uma experiência traumática, violência doméstica ou vício.
A vergonha internalizada que a pessoa carrega consigo permeia e distorce sua percepção de si mesma.
Em algumas pessoas, pode se tornar sua personalidade e ser responsável por problemas como co-dependência, PTSD, abuso de substâncias e depressão. Para outros, fica abaixo da superfície e pode ser desencadeada por erros ou sentimentos de indignidade.
Identificar a vergonha tóxica pode ser difícil porque nem sempre vem à tona, mas alguns sinais de vergonha tóxica incluem ...
1. Um gatilho externo não é necessário para causar vergonha.
Uma pessoa que vive com uma vergonha tóxica não precisará de um gatilho externo para causar sua vergonha. Seus próprios pensamentos podem causar esses sentimentos, às vezes sem que haja uma correlação real entre um evento e os sentimentos.
Ou, se houver um evento, pode não ser vergonhoso. Em vez disso, está aproveitando esses sentimentos de inadequação, o que desencadeia uma espiral de vergonha.
2. Eles experimentam espirais de vergonha que levam a pensamentos extremamente prejudiciais.
A espiral da vergonha vai muito além do que se esperaria apenas de sentir vergonha. A pessoa pode experimentar depressão severa, desespero e desesperança por causa de sua vergonha à medida que o tempo passa e seus pensamentos continuam.
3. A vergonha tóxica geralmente envolve uma 'história de vergonha'.
A história vergonhosa de uma pessoa é como sua mente justifica os sentimentos negativos que ela tem sobre si mesma. Isso pode incluir pensar coisas como 'X pessoa estava certa sobre mim, eu sou um lixo'.
As declarações e narrativas que cercam esses pensamentos muitas vezes apontam para a fonte da vergonha. Isso pode incluir eventos na infância, lidar com transtornos de abuso de substâncias ou um relacionamento destrutivo.
4. A vergonha tóxica pode não ter uma origem clara e distinta.
A vergonha tóxica também pode ser o resultado de abuso de longo prazo que não tem necessariamente um catalisador específico. Pode ser o produto de anos de exposição a essa negatividade em que toda a experiência foi responsável por criar a vergonha tóxica.
5. As ocorrências naturais de vergonha podem ser mais longas e intensas.
É natural sentir vergonha quando fazemos algo de que não nos orgulhamos. Uma pessoa sem vergonha tóxica normalmente não sentirá vergonha por mais do que alguns dias ou quando reparar seu ato.
Pessoas com vergonha tóxica experimentarão por muito mais tempo, mesmo que consertem o problema que inspirou os sentimentos originais de vergonha. A intensidade desses sentimentos pode ser avassaladora.
6. Eles também podem se sentir inadequados.
A inadequação é uma luta para pessoas com vergonha tóxica. Eles podem nunca ou raramente sentir que são bons o suficiente para o sucesso, para outras pessoas ou para as coisas boas que podem acontecer na vida. Freqüentemente, eles se sentirão indignos e como se precisassem conquistar seu lugar em um relacionamento.
Esses tipos de sentimentos podem alimentar a co-dependência e prender essa pessoa em padrões de relacionamento não saudáveis até que eles possam quebrar seu ciclo.
7. Eles podem sentir 'ansiedade de vergonha'.
Ou seja, eles se tornam muito focados em tentar não experimentar nenhum tipo de sentimento vergonhoso. Isso pode parecer uma sobrecompensação nos relacionamentos, desculpando-se excessivamente para outras pessoas, mesmo que nenhum erro tenha sido cometido ou antes que um erro tenha sido cometido.
A pessoa fará mudanças na forma como conduz sua vida para evitar o potencial de vergonha, como não correr riscos calculados, não se candidatar a promoções, não convidar alguém para sair e agradar as pessoas.
8. Eles podem ter um diálogo interno negativo consistente e crenças baseadas na vergonha.
A conversa interna negativa e as crenças baseadas na vergonha soam mais ou menos assim:
- Eu sou uma pessoa lixo.
- Eu não sou amável.
- Eu não sou atraente.
- Eu não sou bom o suficiente.
- Eu gostaria de não existir.
- Eu não deveria ter nascido.
- eu sou estúpido , ignorante ou inútil.
- Eu sou um impostor, uma fraude.
- Serei sempre uma pessoa terrível.
9. A idealização excessiva dos outros.
Uma idealização doentia e excessiva de outras pessoas pode apontar para uma vergonha tóxica. É quando uma pessoa pensa nas outras pessoas como muito melhor do que são devido às qualidades que acredita que essas pessoas têm.
Uma pessoa pode dizer a si mesma que outras pessoas são mais atraentes, mais inteligentes ou melhores. Eles podem sentir que nunca alcançarão esse padrão impossível que estão estabelecendo para si mesmos. Isso ocorre porque eles evitam a vergonha.
Há uma chance menor de sentir vergonha por não ter tido sucesso se eles colocarem a barra tão fora do alcance que eles não possam acreditar que é possível para qualquer um, exceto os mais qualificados alcançá-la. Essa idealização torna-se um mecanismo defensivo doentio que lhes dá permissão para não tentar.
O principal problema da vergonha tóxica ...
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Embora existam muitos problemas com a forma como a vergonha tóxica pode prejudicar a pessoa que está vivendo com ela, o maior problema é não estar ciente desses mecanismos e comportamentos de enfrentamento prejudiciais.
Ao usar mecanismos de enfrentamento negativos, eles se tornam hábitos fortes, que são muito mais difíceis de quebrar com o passar do tempo.
A boa notícia é que a vergonha tóxica pode ser curada e esses hábitos quebrados. Requer apenas algum tempo e trabalho adicional.
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