O registro no diário é um tópico popular entre os espaços de autoajuda e de desenvolvimento pessoal.
E por um bom motivo ...
Manter um diário é uma maneira incrivelmente eficaz de melhorar a saúde mental, a saúde emocional e a vida.
Praticamente qualquer pessoa, não importa sua trajetória de vida ou como vê o mundo, pode se beneficiar do registro no diário.
Muitos grandes pensadores e filósofos usaram o diário como um meio de processar suas percepções do mundo, desenvolver a si mesmos e suas idéias.
Melhorar a si mesmo e construir o tipo de vida que faz sentido para você é uma longa jornada.
E como a maioria das viagens longas, você precisa de um mapa para ajudá-lo a chegar ao seu destino.
O diário pode ser esse mapa se você o fizer bem.
Isso não quer dizer que haja coisas totalmente certas e totalmente erradas a fazer quando se trata de escrever em um diário, mas há coisas que são mais eficazes do que outras.
Nem todos precisarão exatamente das mesmas coisas ou usarão exatamente os mesmos processos para chegar onde desejam.
É preciso escolher sua direção e construir seu mapa à medida que fazem sua jornada.
E para entender melhor como fazer um diário, precisamos examinar as razões pelas quais devemos fazer um diário.
Por que devo registrar no diário?
Cada dia é novo e diferente.
Traz consigo novas situações, lições e experiências que ajudam a moldar quem seremos amanhã.
O registro no diário é uma forma eficaz de identificar, categorizar e analisar essas experiências e usá-las para facilitar o crescimento pessoal.
Ao reservar um tempo para anotar suas experiências, você será capaz de refletir sobre as lições que elas oferecem.
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O registro no diário é uma forma eficaz de processar emoções, tanto boas quanto ruins.
Há momentos em que sentimos coisas que não necessariamente entendemos. Isso pode ser qualquer coisa, desde tentar descobrir por que você está triste e passando por momentos difíceis ou por que ama uma pessoa que ama.
Respondendo à pergunta, 'por quê?' é a parte mais importante de qualquer autoaperfeiçoamento.
A resposta para “por que” ajuda você a descobrir por que está tomando as decisões que está tomando, sentindo as emoções que tem e realizando as ações que realiza.
Escrever em um diário também ajuda a limpar a desordem de sua mente.
Uma pessoa que passa por dificuldades ou tenta navegar por melhorias positivas tende a ter desordem emocional em sua mente que pode ou não estar relacionada.
O registro no diário ajuda a tirar essas coisas da mente e organizá-las para que não fique pensando nelas.
Ao limpar a desordem, você também está abrindo espaço para novos pensamentos e emoções entrarem naquele espaço anteriormente ocupado.
Você não precisa perder mais tempo pensando sobre o dia ruim que você teve - você já considerou, escreveu sobre isso e processou. Isso torna as coisas mais fáceis de abandonar.
O registro no diário pode ajudá-lo a desenvolver uma melhor percepção e clareza.
Depois de limpar a desordem da superfície em sua mente e for capaz de olhar para trás, você pode tomar medidas para realmente analisar seus pensamentos e ações.
Pode ser muito mais fácil identificar hábitos e maneirismos negativos quando você pode olhar para os temas abrangentes e de longo prazo de sua vida e processos de tomada de decisão.
Todos nós temos padrões. Compreender seus padrões lhe dá mais poder em desenvolvendo hábitos melhores , desfazendo hábitos negativos e melhorando.
O registro no diário é uma maneira fácil de rastrear seu desenvolvimento pessoal e estimular o crescimento.
A vida pode acontecer rápido. Nem sempre temos tempo para sentar e realmente pensar sobre o quão longe chegamos, mas um diário é um registro escrito exatamente disso.
Você pode identificar onde fez as escolhas certas, as escolhas erradas e descobrir como você chegou onde está atualmente.
Anotar essas informações dá a você a oportunidade de aprender mais facilmente com seus sucessos e fracassos, porque você tem um histórico sólido para referência.
É extremamente difícil não experimentar crescimento por meio do registro no diário, por qualquer motivo que você tenha começado.
O registro no diário fornece muitos benefícios tangíveis e complementares ao ajudar uma pessoa a analisar a si mesma, sua vida e sua jornada pessoal.
É um lugar seguro para desabafar e ser honesto consigo mesmo sobre seu sucesso, fracassos, esperanças e sonhos.
Qual é o melhor meio para registro no diário?
Embora haja muitas afirmações sobre o assunto, não existe realmente nenhum “melhor” meio quando se trata de registro no diário.
Algumas pessoas preferem uma escrita longa à mão, onde se sentam com um caderno e uma caneta para obter o que estão em sua mente.
Outras pessoas preferem meios eletrônicos.
Realmente não há resposta errada sobre onde você grava seus pensamentos.
Os benefícios do registro no diário são mais sobre o que você pensa enquanto está registrando seus pensamentos.
Vale ressaltar que o ato de escrever com caneta ou lápis é diferente de digitar ou gravar.
A escrita à mão é amplamente considerada melhor porque geralmente é mais lenta do que a velocidade de digitação.
Isso faz com que você desacelere e pense sobre as coisas que está escrevendo à medida que as envia para a página, o que muitas pessoas acreditam que as ajuda a processar ou pensar mais sobre o pensamento que estão escrevendo no momento.
Mas não há nenhuma evidência real que quantifique que a caligrafia longa seja a melhor.
Seu meio deve fazer sentido para você e sua vida. Em última análise, o melhor meio de jornal será aquele com o qual você se comprometer e registrar seus pensamentos, objetivos e vida regularmente.
Algumas sugestões incluem:
Uma caneta e um caderno.
Caneta e papel é a forma mais antiga e tradicional de registrar um diário.
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Também é bastante seguro, supondo que você tenha um ambiente seguro para registrar no diário dessa forma.
Você precisa ser capaz de escrever sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos e íntimos para obter o máximo benefício do registro no diário.
Um diário físico pode não ser uma boa escolha se você mora com pessoas que violariam sua privacidade.
Por outro lado, um notebook não pode ser hackeado ou facilmente transmitido para a internet.
Um blog privado ou público.
Um blog é uma ótima maneira de registrar seus pensamentos e ideias.
Há uma variedade de opções para blogs privados e públicos.
Você deve considerar com muito cuidado se deve ou não tornar público um jornal online, porque você deve mergulhar nas partes mais profundas de si mesmo, onde pode haver dor não processada e emoções difíceis.
Nem todos serão gentis com você e haverá pessoas que reservarão um tempo do seu dia para julgá-lo ou criticá-lo.
Uma conta de e-mail privada.
Uma conta de e-mail privada que você usa apenas para escrever e enviar entradas de diário pode ser um ótimo repositório para suas ideias.
É fácil de configurar, se organiza por datas e pode ser acessado em qualquer lugar. Também torna muito fácil pesquisar entradas anteriores de tópicos ou eventos, caso você deseje retornar a eles.
Além disso, você pode obter uma conta de e-mail gratuita com qualquer um dos principais provedores sem nenhum problema.
Aplicativos de anotação ou registro no diário.
Existem alguns aplicativos que são para registro no diário ou que podem ser usados para registro no diário.
Uma breve pesquisa em qualquer uma das lojas eletrônicas (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) deve revelar uma variedade de opções se você quiser seguir esse caminho.
Eles oferecem a conveniência de ter sempre seu diário com você (supondo que você tenha um smartphone), para que você possa colocar suas ideias sempre que for mais conveniente.
Grave um diário de áudio.
Um diário de áudio é uma excelente opção para pessoas que já passam muito tempo escrevendo e não querem escrever mais em um dia, não necessariamente gostam ou querem escrever, ou estão tentando minimizar o que precisam carregar.
Você pode usar facilmente um aplicativo de gravação de voz em seu telefone ou um gravador de voz para manter um diário de áudio e salvar os arquivos em um serviço de nuvem para que você possa voltar a eles quando quiser.
A desvantagem é que você não pode facilmente voltar e encontrar tópicos específicos de entradas de diário anteriores e precisa de um lugar silencioso onde não seja ouvido por outras pessoas.
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Como faço para manter um diário?
O registro no diário não deve ser comparado a apenas anotar algumas coisas aqui e ali, sem rima ou razão.
Um diário eficaz é feito com o objetivo de se orientar no caminho do crescimento.
Ao fazer um diário, você deseja direcionar uma quantidade considerável de foco para a melhoria de diferentes áreas de sua vida.
O que você enfoca em seu diário provavelmente mudará dependendo do que está acontecendo em sua vida.
Vejamos alguns exemplos de instruções e materiais sobre os quais você pode fazer um diário.
Circunstâncias Gerais da Vida
É provável que o corpo principal de seu diário gire em torno dos acontecimentos e emoções que cercam as circunstâncias gerais de sua vida que se destacam de alguma forma.
Existem muitos altos e baixos na vida, mas para muitas pessoas existe uma certa monotonia em estruturar sua vida, trabalhar em um emprego estável, participar de atividades programadas e se repetir.
Algumas pessoas apreciam e prosperam com esse tipo de estrutura, outras consideram-na opressiva e difícil.
Diário sobre o seu dia.
Registre os picos e vales do que aconteceu.
Registre as planícies mais planas que são os momentos mais calmos de sua vida para que você mantenha o hábito de fazer um diário, mesmo quando as coisas não são excitantes.
Os dias não tão empolgantes são ótimos para considerar as ambições futuras, definir metas e desenvolver planos de como trabalhar para alcançá-las.
Você também pode revisar e considerar seu progresso atual no cumprimento dessas metas e na execução de seus planos.
O registro no diário o ajudará a medir o progresso e o inspirará a um progresso ainda maior.
Metas
O processo de autoaperfeiçoamento é aquele que é mais eficazmente guiado por definição de metas , rastreamento e realização.
Um diário é o melhor lugar para formular e perseguir esses planos.
Um método simples para definir metas é planejá-las em blocos de tempo.
Onde você quer estar em seis meses? Um ano? Cinco anos? Dez anos?
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Considere onde você deseja estar no futuro e trabalhe para trás a partir desse ponto.
Como você alcança a meta que deseja alcançar?
Que obstáculos estarão em seu caminho?
Quais recursos você precisa?
Quais são seus medos, esperanças e sonhos em relação a esses objetivos?
Manter um diário é uma maneira de ajudar a desenvolver um roteiro para onde você deseja ir e um registro de onde você veio, no qual você pode olhar para trás em busca de inspiração quando estiver passando por um momento difícil.
Saúde mental
Um diário é um bom lugar para processar seu estresse e emoções.
O seu parceiro está deixando você frustrado e com raiva?
Irritado com as crianças?
Cansado de um determinado colega de trabalho?
Acabou de resolver problemas com seu carro?
Revele essas coisas em seu diário. Ele oferece a você um lugar seguro para desabafar e trabalhar esses sentimentos.
Essa é normalmente uma opção mais saudável do que transferir suas emoções negativas para outra pessoa de forma inadequada (conhecido em psicologia como deslocamento )
Isso não significa que você deva aceitar o mau comportamento de outras pessoas e apenas desabafá-lo em outro lugar ...
É mais que nem toda batalha vale a pena travar, ou que tentar travar uma batalha pode ter repercussões muito mais negativas, como azedar uma relação de trabalho.
O registro no diário também pode ajudá-lo a perceber quando suas emoções ou expectativas podem não ser razoáveis.
Às vezes, podemos interpretar mal as coisas e reagir emocionalmente antes de considerar o que está realmente acontecendo.
Fazer um diário sobre o estresse que uma pessoa experimenta é uma boa maneira de tirá-lo da mente sem permitir que ele acidentalmente vaze para seus relacionamentos pessoais, amizades ou relacionamentos de trabalho.
Seu diário é um excelente lugar para registrar e analisar suas emoções e perspectivas.
Também servirá como uma ferramenta importante para a recuperação se você estiver lidando com uma doença mental ou experiências negativas em sua vida.
Você pode não apenas explorar seus pensamentos, sentimentos e emoções em torno dessas experiências, mas também manter um registro preciso de suas interações com profissionais, medicamentos e a maneira como essas coisas o afetaram.
Saúde física
Outro bom tópico para incluir em seu diário é sua saúde física.
Uma programação de sono de qualidade que funcione para você, eliminando comidas ruins de sua dieta e exercícios regulares são coisas que irão melhorar sua saúde física e mental.
Mas os maus hábitos são difíceis de abandonar e os bons hábitos podem ser ainda mais difíceis de formar.
Registrar os aspectos de sua saúde física nos quais deseja trabalhar pode ajudá-lo a determinar um curso de ação e permanecer no caminho certo até começar a ver os resultados deles.
A parte mais difícil de fazer esse tipo de mudança é seguir o plano por um período de tempo suficiente para forjá-lo a novos hábitos.
Você pode incluir coisas como planejamento de refeições, agendamento de exercícios ou sono e quais objetivos você deseja atingir com sua saúde física.
Responda à pergunta “Por quê?”
'Por que?' é uma pergunta importante para perguntar e responder.
Por que me sinto assim?
Por que estou fazendo as escolhas que estou fazendo?
Por que estou perseguindo aquilo que estou perseguindo?
Por que estou apaixonado por pelo que sou apaixonado ?
Por que não sou apaixonado por nada?
Por que decidi fazer ou não fazer a coisa?
Perguntar e responder 'por quê?' lhe dará uma visão muito maior sobre quem é você e por que você está fazendo o que está fazendo.
Isso o levará a soluções mais eficazes para os problemas que você está enfrentando na vida, melhores resoluções para as metas que você estabeleceu e ajudará a informar as decisões futuras que você fará - particularmente quando estiver trabalhando para superar os erros que você ' eu fiz.
'Por que?' deve ser uma parte importante de cada diário, porque vai ajudá-lo a decifrar e desvendar quem você realmente é e o que o motiva, que são dois componentes essenciais para fazer progresso significativo e autoaperfeiçoamento.
Lista de marcadores
Talvez o registro longo não seja algo que se adapte a você.
Talvez você simplesmente não tenha tempo ou não se expresse bem através do formato longo.
por que eu não sou bom em nada
Os diários com marcadores se concentram mais em listas de marcadores sobre o que você precisa fazer, o que está vivenciando e o que você precisa planejar.
Essa é uma ótima maneira de registrar um diário se você for o tipo de pessoa que usa listas para se manter organizado e produtivo.
Fazer listas é uma maneira simples e eficaz de manter a vida organizada. Uma lista com marcadores pode ser adaptada para registrar praticamente qualquer coisa, desde saúde a hobbies e objetivos.
The Art Of Journaling
O registro no diário pode ser comparado a uma forma de arte.
Embora possa haver pontos em comum, torna-se uma prática com muito talento e estilo individual.
Algumas pessoas preferem abordagens rígidas e ordenadas em um diário pautado.
Outros podem preferir anotar seus pensamentos em um caderno de desenho enquanto rabiscam nas margens enquanto contemplam o que está acontecendo em suas vidas.
Seja qual for a sua escolha de diário, isso ajudará, desde que você se concentre em permanecer honesto consigo mesmo, com suas escolhas e ações.
Honestidade consigo mesmo é a chave para desbloquear uma vida mais feliz e satisfatória.
