Você já se sentiu dependente demais de outras pessoas para melhorar seu humor e apoiá-lo?
Embora seja ótimo ter uma rede de pessoas ao seu redor que o amam e se preocupam com você, é importante ser capaz de cuidar de si mesmo.
Ao aprender como se tornar mais independente emocionalmente, você encontrará maneiras de melhorar seu próprio bem-estar.
Por que você está contando com os outros?
A primeira parte de todo esse processo é o autoexame - uma boa maneira de começar tudo, realmente!
É importante saber de onde você está vindo, a fim de estabelecer onde deseja chegar e o que deseja alcançar.
Comece analisando por que você anseia por isso atenção ou aprovação de outras pessoas.
Parece clichê, mas pode ter algo a ver com sua infância.
Se você cresceu com pais divorciados ou separados, isso pode explicar por que se sente instável e inseguro em muitos aspectos de sua vida.
Suas amizades e relacionamentos anteriores também podem lançar alguma luz sobre seu comportamento atual.
Se você já esteve em relacionamentos co-dependentes ou teve amizades muito próximas no passado, é provável que você esteja acostumado a confiar em alguém para garantia, esclarecimento e orientação.
Auto-reflexão é a chave aqui!
Sente-se e tenha uma sessão de exame de consciência adequada: estamos falando de caderno, idéias, codificação por cores - o trabalho!
Embora este processo seja para encontrar paz dentro de você mesmo e aprender a se sentir confortável com sua independência, não há problema em envolver outras pessoas.
Você tem permissão para ajudar ao longo do caminho, e outras pessoas podem ter entradas interessantes e diferentes que podem ajudar a esclarecer seus comportamentos atuais.
Certifique-se de falar sobre isso com pessoas em quem você confia, que o conheçam bem.
Isso é tudo sobre construir a si mesmo, então seu amigos próximos ou membros da família estarão lá para apoiá-lo em sua jornada para a independência emocional.
Encontre coisas que façam você se sentir bem.
Em seguida, é hora de criar sua própria felicidade.
Nós sabemos, não é tão fácil quanto parece, mas também não é tão difícil quanto você pensa!
Comece adicionando uma nova atividade à sua rotina a cada semana.
É importante levar as coisas em seu próprio ritmo - se você se apressar, você corre o risco de se sentir oprimido, esgotado e ser completamente adiado por toda a ideia por trás disso.
Faça uma lista de coisas que o fazem se sentir bem, seja fisicamente ou mentalmente.
Você já deve saber que se exercitar é realmente ótimo para sua perspectiva de vida, então, para começar, adicione uma sessão por semana.
Se você não faz muito exercício no momento, comece fazendo caminhadas leves para acostumar seu corpo a ser ativo.
Você pode treinar até corridas semanais ou sessões de ginástica, ou pode tentar nadar se não fizer isso por um tempo (ou nunca).
Ioga e Pilates são maneiras realmente adoráveis de cuidar do seu corpo e também de trabalhar sua mentalidade.
Pode ser que a criatividade o ajude a se sentir bem consigo mesmo - isso pode ser desenhar, pintar ou fazer música.
Todas essas atividades parecem bastante diretas e você pode não perceber a princípio como elas afetarão você.
A ideia por trás disso é que você comece a perceber suas capacidades ... seu potencial.
É tão fácil sentimos que não somos bons em nada ou que não temos nada de interessante sobre nós mesmos, e isso pode fazer com que dependamos mais das pessoas ao nosso redor.
Nossa auto-estima pode realmente se beneficiar por ter hobbies e interesses, e aprendemos que posso fazer coisas!
Aceite o tempo sozinho - e abrace-o!
O tempo sozinho é algo que muitos de nós lutamos para dominar.
Se você já sabe que depende muito das pessoas ao seu redor para sua felicidade, ficar confortável em ficar sozinho vai te ajudar muito.
Deixar de nos cercar de pessoas que nos dão atenção e validação para ficar sozinho pode ser muito assustador e intimidador.
Ao aceitar que estaremos sozinhos em alguns momentos da vida, podemos encontrar maneiras de nos sentirmos confortáveis com isso - até mesmo curtir - em vez de tentar o nosso melhor para evitá-lo.
Ao rejeitar os sentimentos de solidão que podem surgir, criamos um nível de culpa e medo em torno disso.
Isso significa que começamos a ter medo de ficar sozinhos e, assim, dependemos ainda mais das outras pessoas para nossa felicidade.
Ao aceitar que ficaremos sozinhos, podemos trabalhar para encontrar maneiras de aproveitá-lo ativamente.
O tempo sozinho muitas vezes parece tão assustador porque é em branco infinito.
Sabemos que estaremos por conta própria e isso é tudo em que nos fixamos - esse vazio.
Ao planejar as coisas para preencher esse tempo sozinhos, podemos realmente começar a aproveitá-lo ao máximo.
Você ficará surpreso com a rapidez com que se acostuma a ficar sozinho e com o quanto conseguirá realizar nesse tempo, seja um trabalho chato ou tarefas domésticas ou atividades divertidas como noites de cinema solo, sessões de culinária ou cantar alto enquanto está de molho no tubo!
Pense em maneiras divertidas de preencher seu tempo com antecedência, antes de chegar o grande 'tempo sozinho'.
Dessa forma, você começará a ficar ansioso para ficar por conta própria, em vez de temer isso.
Pense nisso como um momento de oportunidade, não de solidão.
É um momento de tirar as coisas do caminho sem distração, um momento para relaxar sem ninguém por perto para julgá-lo potencialmente, um momento para trabalhar em coisas secretas que você deseja manter para si mesmo!
Faça uma lista dessas opções e comece a trabalhar nela.
O tempo passará e você logo começará a confiar em si mesmo para criar essas divertidas sessões solo, construindo sua própria vida e tornando a felicidade para si mesmo, nos seus termos.
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Reenquadrar os 'negativos'
Tendo considerado o que está fazendo você se sentir infeliz ou ansioso, vale a pena tentar reformulá-lo.
Você pode estar se convencendo de que não pode se sentir bem porque não é atraente, chato, estúpido etc.
Se essas coisas 'ruins' estão em sua cabeça por um motivo, explore-o.
Pode ser que alguém tenha dito algo que você interpretou mal ou até mesmo lembrou mal.
Você pode se lembrar de uma situação em que se sentiu romanticamente rejeitado - pode ser que você não entendeu bem o que estava acontecendo ou que, na verdade, havia outro motivo por trás disso.
Talvez a pessoa em quem você estava interessado não estivesse interessada, ou talvez o momento não estivesse certo ou as circunstâncias não fossem as certas para ela (eles estavam superando um ex, querendo ser solteiros, etc.).
É natural construir situações em nossas cabeças e criar cenários que podem não ter realmente acontecido.
Também é prejudicial à saúde e incrivelmente autodestrutivo !
À medida que você está trabalhando para se tornar mais independente emocionalmente, é importante deixar de lado as situações 'negativas' que o levam a implorar por atenção e segurança.
Use o poder de sua mente para o bem ...
Em vez de: 'Não consegui esse emprego porque não sou inteligente o suficiente', diga a si mesmo que é porque há coisas melhores pela frente para você.
Renove as coisas que aconteceram depois que você se acalmou e pode ser racional.
Realmente ajuda escrever esse tipo de coisa, já que é fácil deixar de se sentir bem com algo e voltar direto para a mentalidade ansiosa com a qual você começou.
Reveja sua lista sempre que começar a se sentir mal por algo que aconteceu no passado.
Você descobrirá rapidamente que não precisa ligar para um amigo para falar sobre algo (de novo!) Que aconteceu meses atrás.
Você pode simplesmente verificar seu diário , lembre-se de que você pode não estar pensando racionalmente devido ao estresse e atualize a situação de uma maneira mais positiva.
Faça por escrito.
Ao trabalhar para se tornar mais independente emocionalmente, você desfrutará de muitos benefícios.
Pode ser muito bom escrever o que você espera que aconteça, bem como o que você quer que aconteça.
Muito disso é autoexplicativo, é claro, mas isso não significa que não vale a pena se lembrar disso de vez em quando!
Faça uma lista que você possa consultar quando estiver passando por um momento difícil. Isso o lembrará de onde você está trabalhando e também mostrará o progresso que está fazendo.
Cada vez que você verificar sua lista, poderá marcar mais coisas!
É muito gratificante ver ativamente o quanto você está fazendo diferença em sua mentalidade, então ter uma lista física escrita em algum lugar vai te ajudar muito.
Você também pode usar essa lista para criar um mantra para você - comece cada dia lendo a lista em voz alta para si mesmo na frente do espelho.
Ou por que não criar uma gravação de áudio de você mesmo falando sobre o que deseja alcançar (e por que) tocar à noite enquanto adormece ou usar como base para uma sessão de meditação?
Essas ações podem parecer um pouco tolas, mas lembre-se de que você as está fazendo por si mesmo - reserve um tempo para encontrar um espaço tranquilo onde não seja perturbado.
Falar ao seu reflexo pode parecer estranhamente intimidante ou embaraçoso, mas ninguém mais pode ver ou ouvir! Você vai se acostumar com isso em breve ...
Manifeste o que você quer que aconteça - visualize-o acontecendo e imagine cenários onde você é capaz de fazer as coisas que deseja obter desta prática.
Pode ser que você queira se sentir mais capaz de tomar decisões sozinho ou pare de depender dos outros para aumentar sua auto-estima ou valor.
Comunique-se aberta e honestamente.
Novamente, isso tem a ver com você ganhar mais independência emocional e aprender a ficar confortável e confiante sozinho, mas isso não significa que você precisa se tornar um eremita e evitar todo contato humano!
Fale com as pessoas em quem você confia sobre como você está se sentindo.
Esteja ciente de como você está falando sobre esta experiência - é importante não cair nos velhos hábitos de se tornar dependente das pessoas ao seu redor.
Você pode falar sobre o que está acontecendo, é claro, apenas aprecie o fato de que agora você tem um novo nível de autoconsciência e faça o seu melhor para permanecer o mais autossuficiente possível no que diz respeito aos seus sentimentos.
Você não precisa se sentir como se tivesse que perder o controle - ainda está tudo bem querer a opinião das pessoas e o envolvimento em sua vida ...
... trata-se apenas de aprender a se distanciar um pouco da aprovação dos outros.
Obter uma perspectiva externa pode ser muito útil quando se trata de trabalho autônomo, por mais contraditório que isso possa parecer!
senhor. maravilhoso patrimônio líquido
Você provavelmente descobrirá que está muito animado para falar sobre o progresso que está fazendo ou se sentirá bem quando um ente querido comentar sobre isso.
Compartilhe histórias de como você está se saindo sozinho, com o que você preenche e pergunte quais sugestões eles têm.
Veja como outras pessoas lidam, ou lidaram com sentimentos ou situações semelhantes.
Você descobrirá que muitas pessoas passaram por algo semelhante, ou ainda têm sentimentos de solidão ou uma necessidade de segurança surge de vez em quando.
Isso é perfeitamente natural e não é algo que você precisa eliminar de forma alguma, apenas algo que é saudável eliminar.
Pense nisso como um bolo - não é ótimo todos os dias, mas é normal se deliciar de vez em quando!
Finja até você conseguir .
Vamos deixar você com conselhos que funcionam na maioria das situações - finja até conseguir.
Se tudo mais falhar, diga a si mesmo como se sente e torne isso positivo.
Você pode fingir que se sente bem, mesmo que esteja fazendo exatamente isso - fingir.
É importante adquira bons hábitos e padrões de comportamento, e convencer-se de que você já está neles é uma maneira fantástica de fazê-los realmente durar
É uma frase que usamos muito, claro, mas adoramos - 'neurônios que disparam juntos se conectam'.
Isso realmente significa algo quando se trata de nossas mentes e cérebros.
Agindo como se estivéssemos confortáveis sendo mais independentes e autossuficientes, nossas mentes começarão a acreditar e nos sentiremos mais confiantes nesse aspecto de nossas vidas.
Ao continuar a agir como se realmente nos sentíssemos assim, nosso cérebro também começará a se religar.
Com o tempo, existem certas conexões físicas formadas em nosso cérebro que ligam um comportamento a outro.
Por exemplo, 'Eu me sinto mal comigo mesmo hoje' pode rapidamente, e fortemente, tornar-se associada a 'Eu preciso ligar para um amigo e chorar o telefone por uma hora'.
Quanto mais dependemos dos outros para nossa própria felicidade ou confiança, mais nossos cérebros aprendem que 'precisamos' dessas interações para criar esses sentimentos positivos.
Ao vincular cada pensamento negativo a algo mais positivo, como “Posso relaxar e descontrair sozinho em casa, ouvir músicas de que gosto e preparar minha refeição favorita”, nosso cérebro aprende que podemos nos sustentar emocionalmente.
Esses pensamentos de substituição vão cortar os co-dependentes e você vai começar a formar laços mais fortes com os independentes, que amam a si mesmos.