O que é auto-reflexão e por que é tão importante?

A autorreflexão é a porta de entrada para a liberdade. - Dzigar Kongtrul Rinpoche

Você provavelmente se olha no espelho na maioria dos dias e está tão familiarizado com sua aparência quanto qualquer outra visão.

Mas com que frequência você olha para dentro para se familiarizar com o seu eu interior?





Esse é o ponto crucial da autorreflexão: conhecer seu funcionamento interno tão bem quanto você conhece sua forma externa.

A autorreflexão é um processo pelo qual você aumenta sua compreensão de quem você é, quais são seus valores e por que você pensa e age dessa maneira.



É uma forma de análise pessoal que permite alinhar sua vida com o que deseja que ela seja.

Vamos explorar mais essa ferramenta importante, começando com por que você deve fazer isso.

A importância da auto-reflexão

A jornada para o amor-próprio e a autoaceitação deve começar com um auto-exame. Até que você faça a jornada da autorreflexão, é quase impossível crescer ou aprender na vida. - Iyanla Vanzant



A autorreflexão - também chamada de introspecção - é um meio de se observar e se analisar para crescer como pessoa.

Esse crescimento é a razão pela qual é tão importante dedicar tempo à reflexão pessoal.

Ao entender quem você é agora e quem gostaria de se tornar, você ajuda a identificar as etapas necessárias para essa jornada.

Refletir sobre como você se comporta e quais pensamentos entram em sua mente em resposta a eventos no mundo ao seu redor permite que você veja no que precisa trabalhar.

Talvez você fosse um pouco baixo e irritado com um colega de trabalho.

Olhando para trás, você pode perceber que não é assim que você gostaria de ser tratado e, portanto, não é como você gostaria de tratar os outros.

Você pode então tentar lidar com esse comportamento no futuro e talvez pedir desculpas com seu colega se você foi particularmente rude ou grosseiro.

Isso pode levar a uma melhor relação de trabalho com essa pessoa e a um dia de trabalho mais agradável em geral.

Para destacar a importância ou autorreflexão, você só precisa considerar a alternativa.

Se você não consegue identificar onde pode ter agido de maneira lamentável, provavelmente vai agir dessa forma novamente.

Em nosso exemplo, isso apenas prolonga o mal-estar que você pode sentir como resultado das tensões no local de trabalho e as potenciais ramificações negativas disso no longo prazo.

O tempo gasto em reflexão pessoal também é uma oportunidade para medir seu progresso de forma positiva.

Você pode identificar momentos em que respondeu a uma situação com pensamentos e comportamentos mais saudáveis.

Ele pode fornecer a você uma sensação de realização e mantê-lo motivado em sua busca para melhorar a si mesmo - da forma que pareça para você.

Essencialmente, então, a autorreflexão é uma maneira de fazer várias pequenas correções de curso de pensamentos e comportamentos menos desejáveis ​​em direção àqueles que promovem um maior bem-estar.

Os benefícios da auto-reflexão

Agora que vimos por que é tão importante refletir sobre seus pensamentos e ações, quais são os benefícios práticos potenciais de fazer isso?

Relacionamentos aprimorados

Como em nosso exemplo de trabalho acima, ao refletir sobre como você trata os outros e os pensamentos que você pode ter sobre eles, você pode fazer mudanças que levam a relacionamentos mais harmoniosos.

Se houver dificuldades em um relacionamento - seja tão romântico ou platônico - você pode avaliar a situação, perguntar que papel você está desempenhando nessas dificuldades e encontrar maneiras de superá-las.

A autorreflexão lhe dá a chance de ver como você realmente se sente em relação à outra pessoa e considerar o valor que o relacionamento traz.

Isso pode torná-lo mais grato por aquela pessoa, o que influencia o modo como você interage com ela.

Maior clareza de pensamento

A introspecção oferece uma oportunidade de pensar sobre algo isolado da própria coisa.

Em vez de sua mente ficar turva pelas emoções que você experimenta ao interagir com a coisa em questão, você pode vê-la em um sentido mais racional.

Você pode ver com mais clareza e pensar sobre isso de uma perspectiva arredondada com prós, contras e outros detalhes importantes que o ajudam a fazer uma conclusão fundamentada sobre como você deseja mudar em relação a isso (ou se você realmente não quer para mudar em tudo).

palavras para elogiar um cara por sua aparência

Talvez, por exemplo, essa coisa seja uma escolha como o trabalho que você aceita. Se você não gosta do trajeto longo em sua posição atual, talvez não consiga ver os benefícios que isso traz durante o trajeto em si.

Mas, recuando e pensando sobre isso em um dia de folga, você pode perceber que, apesar de não ser tão agradável, os profissionais de um trabalho que você é apaixonado por ou o salário que você recebe dele compensa o deslocamento diário.

Pode até mudar a forma como você se sente em relação ao seu deslocamento diário ou como você escolhe passar esse tempo.

Conhecendo Seus Valores Verdadeiros

Você achará difícil realmente se conhecer antes de passar um tempo pensando sobre o que realmente importa para você.

Quando você reflete sobre si mesmo, pode ver coisas que faz ou pensa que vão contra quem você realmente deseja ser.

Você pode considerar as questões importantes que enfrentamos na vida e formar uma posição sólida sobre elas.

Às vezes, até que você realmente se sente e pense sobre algo, você não consegue decidir qual é a sua posição.

Isso pode abranger todos os tipos de questões morais, como o direito de acabar com a própria vida ou a proteção do meio ambiente.

Ou pode simplesmente ajudá-lo a descobrir os princípios orientadores segundo os quais você gostaria de viver.

A autorreflexão é o meio pelo qual sua bússola moral pode ser formada e refinada para que você seja capaz de agir de acordo com ela em tudo o que fizer.

Pode ajudá-lo a se sentir menos perdido na vida e mais capacitado para criar um futuro que reflita suas crenças fundamentais

wwe smackdown 14/07/16

Melhoria na tomada de decisão

Fazemos centenas de escolhas todos os dias, mas a maioria é insignificante e pode ser deixada para nosso mente inconsciente .

Mas quando se trata das decisões mais importantes da vida, um pouco de reflexão pessoal é inestimável.

Tudo se resume a ter clareza de pensamento e consciência de seus verdadeiros valores.

Com essas duas coisas, você pode tomar decisões que o coloca no caminho ideal para um maior bem-estar.

Isso significa menos arrependimentos ou oportunidades perdidas e mais paz de espírito sabendo que você fez a escolha certa.

Dormir melhor

Quando você passa um pouco de tempo a cada dia olhando para trás em eventos e como reagiu a eles, isso pode encerrar quaisquer sentimentos não resolvidos.

Isso pode ajudá-lo não apenas a adormecer mais rápido , mas tenha noites de sono mais repousantes em geral.

A única ressalva para isso é que você deve evitar permitir que a reflexão se transforme em ruminação.

Pense no seu dia, mas depois vire a página e permita que sua mente comece do zero no dia seguinte. Não fique preso em um pensamento por muito tempo.

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Menos estresse e ansiedade

Um dos principais resultados da autorreflexão e do autoconhecimento mais íntimo é que você se torna mais confiante em si mesmo e em suas ações.

Você encontra mais certeza neste mundo incerto porque você está de castigo em seu senso de identidade.

Com maior certeza, vem menos estresse e ansiedade.

Você se preocupa menos com os 'e se' e se concentra mais nas coisas que pode fazer para alinhar melhor suas ações com os princípios orientadores dos quais falamos acima.

E você preocupe-se menos com o que as outras pessoas podem pensar de você e suas escolhas porque você sabe que está fazendo o que é certo para você.

Como refletir sobre si mesmo

Agora que você sabe por que é importante praticar a autorreflexão e quais benefícios ela pode trazer, vamos explorar como você pode realmente fazer isso.

Encontre a solidão tranquila

Para ser capaz de pensar com clareza, você deve preferencialmente estar em um ambiente calmo e tranquilo.

Isso significa solidão, embora não necessariamente estar totalmente sozinho no sentido físico, mas sim um lugar onde você não será perturbado pelas pessoas e coisas ao seu redor.

Um lugar confortável na casa, como um confortável, um banho quente ou apenas deitado na cama, é o ideal, mas você também pode querer sentar-se no jardim ou no parque, se isso ajudar a inspirar seus pensamentos.

Pergunte por que?'

‘Por que’ é a primeira coisa a se pensar.

Por que você age da maneira como você age?

Por que você pensa da maneira que você pensa?

Isso pode ser em relação a um evento específico naquele dia, ou pode ser uma busca mais geral pelas razões por trás de certos pensamentos ou comportamentos que você identificou como sendo uma ocorrência comum.

Alguns 'porquês' são fáceis de responder. Você pode ter gritado com seu filho porque você e seu parceiro discutiram pouco antes.

Alguns 'porquês' são mais difíceis de responder. Identificar as razões pelas quais você se sente tão fortemente a favor ou contra leis de armas mais rígidas nem sempre é simples.

Pergunte 'O quê?' 'Onde?' E 'Quem?'

As próximas perguntas que você vai querer fazer e responder após o seu 'por quê' inicial são aquelas que o informam sobre a maneira como você gostaria de pensar ou agir daqui para frente.

Eles giram em torno destas 3 questões centrais:

O que eu teria feito de forma diferente?

Para onde eu quero ir?

Quem eu quero ser?

Essas são a base das perguntas mais amplas e precisas que você vai querer fazer, dependendo de qual aspecto de você mesmo está refletindo.

aqui estão alguns exemplos:

- O que devo ter feito quando meu chefe me criticou na frente de meus colegas?

coisas únicas pelas quais ser grato

- Onde eu quero estar em termos de meu relacionamento nos próximos anos?

- Quem eu admiro?

- Qual deve ser minha reação a uma pessoa que está me tratando mal por causa da minha raça?

- Quantas horas eu quero trabalhar? (esta é uma questão de ‘onde’, embora comece com ‘como’).

- Minha dieta atual reflete meus pontos de vista sobre a crueldade contra os animais? (esta é uma pergunta de ‘quem’)

Pergunte 'Como?'

Depois de identificar algo que gostaria de mudar, você pensou sobre por que está fazendo isso atualmente e considerou um ponto final ideal, você tem que perguntar como você vai chegar lá.

O que você precisa começar ou parar de fazer para chegar ao estágio em que seus pensamentos ou comportamento mudaram da maneira que você gostaria?

Em outras palavras, qual é o roteiro para levá-lo de A (onde você está agora) para B (onde gostaria de estar)?

Dê tempo a si mesmo, mas saiba quando parar

Como mencionado acima, o processo de autorreflexão pode arriscar o estado nada saudável de ruminação ou pensamento excessivo.

Quando permitimos que um pensamento circule em nossas mentes repetidas vezes, sem nenhuma forma aparente de resolvê-lo, perdemos todos os benefícios da reflexão interior e podemos acabar prejudicando nosso bem-estar mental.

Portanto, é fundamental estabelecer um limite para o tempo em que você se senta em contemplação silenciosa.

Você pode querer reservar um determinado período de tempo ou pode simplesmente dizer que é hora de parar quando ficar preso em uma linha de pensamento.

E quando chega a hora de parar, a melhor coisa a fazer é mudar para outro lugar inteiramente.

É por isso que normalmente não é uma boa ideia refletir-se na cama antes de dormir.

Certamente, deite-se na cama, mas faça-o bem antes do final do dia ou em qualquer outro momento em que o sono não esteja no horizonte.

Para romper com a reflexão interior, tente mergulhar e concentrar seu foco em algo diferente das coisas sobre as quais você estava refletindo.

Qualquer coisa que possa distrair sua mente do que você estava pensando.

Considere escrever seus pensamentos

Algumas pessoas podem achar útil fazer anotações de seus pensamentos enquanto refletem sobre si mesmas.

Escrevendo em um jornal é uma maneira popular de fazer isso, pois mantém tudo em um só lugar e permite que você reveja o que pensou anteriormente para mantê-lo no caminho certo.

Isso também pode ser útil se você achar difícil desviar de um pensamento específico. Depois de escrito e armazenado com segurança, você pode descobrir que a mente pode deixá-lo ir mais facilmente, sem a ameaça de esquecê-lo.

Fale com um terapeuta

Embora a maioria das pessoas provavelmente não precise dar esse passo, outras podem descobrir que conversar com um terapeuta é o meio mais eficaz de organizar seus pensamentos e sentimentos.

Como profissional qualificado, um terapeuta pode ajudar a orientar seu processo de pensamento em direção aos elementos mais importantes de sua vida e às questões que você pode estar enfrentando.

Eles também podem ajudá-lo a pensar sobre as etapas que você pode precisar realizar para fazer as mudanças positivas que deseja fazer.

Você pode descobrir que falar com outra pessoa em vez de seguir sozinho tira um peso da sua mente e o ajuda a ser consistente em seus esforços de autorreflexão.

E se eu não gostar?

Um nível saudável de autorreflexão tipicamente fortalece e energiza um indivíduo à medida que ele vê maneiras de melhorar a si mesmo.

Mas isso não será o caso para todos.

Se você está realmente lutando para se familiarizar com o processo ou descobrir que ele está levantando algumas questões difíceis do passado, sua melhor aposta é provavelmente falar com um terapeuta.

Você não falhou se tiver que peça por ajuda . Você conseguiu perceber que precisava.

Um homem deve encontrar tempo para si mesmo. Tempo é o que passamos nossas vidas. Se não tomarmos cuidado, encontraremos outros gastando por nós.

É necessário que de vez em quando um homem vá embora sozinho e experimente a solidão para se sentar em uma rocha na floresta e se perguntar: 'Quem sou eu, onde estive e para onde vou?'

Se a pessoa não for cuidadosa, permite que as diversões tomem seu tempo - as coisas da vida. - Carl Sandburg