Os olhos dos outros, nossas prisões, seus pensamentos, nossas gaiolas. - Virgínia Woolf
A maioria das pessoas é vítima de uma obsessão estranha, que as faz perder tempo se preocupando com o que as outras pessoas estão pensando.
quando você não liga mais
É estranho porque é apenas pura fantasia de adivinhação que criamos em nossas mentes.
Em algum lugar dentro de nós, conhecemos essa verdade, mas continuamos assim mesmo.
E é esse fascínio incessante pelo que preenche a mente de outras pessoas que é a causa de tanta ansiedade e preocupação.
É hora de parar com esse hábito. É hora de retomar o controle de sua mente. É hora de parar de se importar com o que os outros pensam de você.
Mas vamos dar um passo de cada vez.
Primeiro, precisamos explorar os motivos pelos quais você se importa tanto com o que as pessoas pensam.
Em seguida, precisamos identificar algumas das coisas que podem estar piorando a situação.
E, finalmente, vamos mergulhar em algumas das maneiras pelas quais você pode se libertar dessa necessidade de se deter por tanto tempo nos pensamentos dos outros.
Vamos começar…
Por que me importo com o que as pessoas pensam de mim?
Não há uma única causa ou razão pela qual nos preocupamos tanto com as percepções de outras pessoas. Existem muitos.
Identificar a combinação de razões pelas quais VOCÊ se preocupa tanto com a forma como se apresenta aos outros é vital se você deseja começar a se importar menos e, eventualmente, não se importar muito.
A maioria das razões vem de uma parte de sua psique ...
O ego
Seu ego é a parte com a qual você provavelmente se identifica mais. É o “eu” que fala na maior parte do tempo o “eu” a que você se refere.
E nem tudo é ruim. O ego às vezes desempenha um importante papel positivo em como agimos, sentimos ou vemos o mundo.
Mas o ego também gera alguns dos padrões de pensamento negativos que experimentamos, incluindo nossa obsessão com o que os outros pensam de nós.
Por que ele faz isso?
Dúvida: quando não temos certeza de nós mesmos e de nossas habilidades, contamos com os outros para nos tranquilizar. Pedimos que preencham nossos seres efêmeros e etéreos com confiança.
Buscamos o reforço regular de nossa frágil autoconfiança, para que possamos empurrar nossa dúvida para um canto escuro de nossa mente, onde não possa nos afetar.
O problema surge quando não recebemos o necessário palavras de encorajamento de outros para nos convencer de nossa autoestima.
Em vez disso, nos voltamos para nossa imaginação e construímos nossas próprias versões do que os outros pensam. Nós fabricamos suas opiniões sobre nós.
Mas quando você já sinta-se inseguro , os pensamentos que você coloca na cabeça de outras pessoas provavelmente não são gentis.
Vocês projete seus sentimentos de dúvida para fora e se convencer de que os outros têm as mesmas dúvidas sobre você que você tem de si mesmo.
Se você se considera fraco, acredita que os outros o consideram fraco. Se você se preocupa em não ser atraente, você se convence de que os outros pensam você é feio .
Quaisquer pensamentos negativos que você tenha sobre si mesmo tornam-se os pensamentos negativos que outras pessoas devem ter de você também. Isso é o que você diz a si mesmo.
Se você é autoconfiante, no entanto, essa necessidade de reafirmação é significativamente reduzida e, portanto, você se preocupa menos com o que os outros estão pensando.
A necessidade de ser gostado : outra maneira de dar valor a nós mesmos é julgando o quanto somos amados pelos outros.
Queremos sentir que pertencemos, queremos fazer parte de algo, queremos acreditar que podemos depender daqueles que estão ao nosso redor, se precisarmos de sua ajuda em tempos de dificuldade.
Isso é por que a solidão é tão prejudicial para a nossa saúde mental . Quando não temos ninguém ao nosso redor, não temos rede de segurança para nos segurar quando cairmos.
E mesmo quando temos amigos e entes queridos em nossas vidas, podemos realmente ter certeza do que eles pensam de nós e até onde iriam para nos dar uma mão?
Essa dúvida incômoda de que acabamos de falar vai mostrar sua cara feia e nos fazer duvidar dos verdadeiros sentimentos de nossos amigos e familiares.
Nós nos preocupamos muito com os pensamentos dos outros porque eles estão escondidos de nós. Eles são desconhecidos e isso nos assusta.
Até que possamos ter certeza de que um bom amigo é realmente um amigo e não alguém que apenas “nos mantém por perto” por motivos ocultos, vamos nos fixar no que eles pensam de nós.
Nosso desejo de impressionar: intimamente ligada à necessidade de ser amado está a necessidade de impressionar os outros.
Essa necessidade é freqüentemente motivada por algum ganho pessoal - seja para aumentar nossas perspectivas de um aumento no trabalho, para ganhar favores em um círculo social ou para atrair um interesse romântico.
Portanto, fazemos coisas que achamos que vão excitar, inspirar ou despertar sentimentos nos outros.
Infelizmente, os sinais de que nossas tentativas funcionaram nem sempre são visíveis. Nem sempre é óbvio quando alguém fica impressionado com seus esforços.
E mesmo que eles estejam em exibição, muitas pessoas são um lixo ao ler esses sinais.
Então eles se questionam.
“Sou eu não esta bom o suficiente ? Eu não sou digno? Fiz algo de errado?'
Você tenta perscrutar as mentes dos outros, mas não consegue. Então você se preocupa, se preocupa e ocupa sua mente com pensamentos inventados sobre o que eles estão pensando.
Evitando humilhação: por que é tão ruim quando os outros riem de você, zombam de você ou despeje desprezo sobre suas escolhas na vida ?
A humilhação não é apenas um ato de outros, é a ferida resultante infligida ao seu ego. A humilhação faz você se sentir pequeno e pobre e inútil .
O ego deseja evitar esses sentimentos a todo custo. Para isso, deve identificar ameaças potenciais e agir para neutralizá-las. Pode ser considerado uma espécie de mecanismo de defesa, projetado para evitar o trauma emocional da vergonha e embaraço .
Assim, você passa o tempo se preocupando com quem pode não gostar de você, por que não gosta de você e o que você pode fazer para acalmá-los.
A crença de que somos definidos por outros: como afirmado anteriormente, seu ego é a parte de você que você associa mais intimamente ao seu 'eu'.
Mas por quem isso é definido?
O ego acredita que uma grande parte de quem você é - de quem isto é - vem de como as outras pessoas o veem.
Portanto, você deve saber o que as outras pessoas pensam de você para que possa conheça-se melhor .
E quem não quer “descobrir” quem realmente são? Conhecer-se verdadeiramente traz paz e serenidade à vida.
Daí porque você pode ficar consumido pela necessidade de saber o que as outras pessoas estão pensando.
A crença de que popularidade é sinônimo de felicidade: outro mito que o ego acredita é que quanto mais popular você se torna, mais feliz você será.
Mas aqui está a parte engraçada, você nunca pode ter certeza se é popular ou não, porque teria que ter 100% de certeza de que o carinho demonstrado era genuíno.
Então, o que você faz? Você pensa duplamente sobre o que os outros pensam de você.
Essas pessoas realmente gostam de você ou estão apenas fingindo? Eles gostam de você pelo que você é ou pelo que você pode fazer por eles? Eles estão se aproveitando de você?
Portanto, de muitas maneiras, o desejo de ser mais popular tem mais probabilidade de levar à infelicidade do que à felicidade.
Você passará tanto tempo preso pelo medo do que os outros pensam, que não será capaz de desfrutar da companhia deles - sejam eles genuínos ou não.
Necessidades evolutivas
Além dos fatores relativos ao ego, pode haver outra causa raiz de por que nos importamos tanto com o que as outras pessoas pensam de nós.
Talvez - e agora isso muda para o reino da especulação - venha da maneira como nossos ancestrais viviam e, de fato, como nossos primos primatas vivem agora.
Talvez tenhamos herdado alguns genes que nos predispõem a esse tipo de processo de pensamento.
Certamente há algum valor para a sobrevivência em saber como os outros membros de nossos grupos sociais nos vêem.
Onde estou na escala social? Que função devo desempenhar? Preciso mudar meu comportamento para agradar a uma figura dominante?
A figura dominante me vê como uma ameaça? Posso desafiá-lo ou devo enviar?
Essa fêmea vai me deixar acasalar com ela? Esse macho é uma ameaça para minha prole?
Embora seja altamente improvável que nossos ancestrais tenham passado tanto tempo quanto nós atormentando-nos dessa maneira, eles podem ter tido que refletir sobre essas questões e considerar como os outros em seu grupo poderiam se comportar.
Isso encerra a primeira seção. Algo disso saltou para você como o (s) motivo (s) pelo qual você se importa tanto com o que as outras pessoas pensam de você?
Se sim, isso é uma coisa boa. Saber a (s) causa (s) é o primeiro passo para uma ação positiva.
Mas antes de chegarmos a isso, vamos explorar algumas coisas que podem estar piorando sua obsessão.
Fatores que amplificam a preocupação
As causas básicas descritas na seção um podem ser agravadas por outros fatores. Pense nesses fatores como combustível que é adicionado ao fogo existente do pensamento queimando em sua mente.
Fatores como ...
Inseguranças: se você tem problemas específicos que o deixam deprimido, pode pensar neles com frequência. Alguns desses pensamentos, potencialmente a maioria, estarão relacionados à maneira como os outros o veem ou pensam a seu respeito.
Talvez você tenha problemas corporais, esteja desempregado, oculte problemas de saúde mental ou outros aspectos de sua personalidade por sentir vergonha deles.
Se você pensar muito sobre essas coisas, pode se preocupar que outras pessoas também pensem nelas (ou, no caso de esconder algo, que saibam disso).
Escolhas pessoais e de estilo de vida: às vezes, é o que você escolhe fazer na vida que o faz se perguntar como os outros o vêem.
Quer seja permanecer celibatário até o casamento, converter-se a uma religião diferente, mudar-se para outro país ou tornar-se vegano, suas escolhas podem afetar a forma como os outros o vêem e tratam.
Isso pode deixá-lo mais vulnerável aos tipos de pensamento que estamos discutindo aqui.
Suas falhas: quando tentamos e falhamos, pode deixar um gosto amargo na boca. Às vezes, parte da decepção vem da preocupação sobre como os outros reagirão ao seu fracasso.
Eles vão rir de você, vão menosprezá-lo, vão dizer “eu te avisei” e se deleitar com sua miséria?
Eles vão te desprezar, vão ter pena de você, podem até virar as costas para você?
Mídia social: nossa interconexão virtual é uma maravilha e uma causa potencial de preocupação.
Lembra que discutimos a necessidade de ser apreciado na seção um? Bem, com o surgimento das mídias sociais, agora podemos medir o quanto somos amados por quantos “amigos” ou “seguidores” temos e quantas reações e comentários as pessoas deixam em nossas postagens.
Isso também alimenta o mito de que popularidade é sinônimo de felicidade. Achamos que nossos sorrisos crescerão na proporção de quantas conexões digitais fizermos.
Colunas de fofocas: “Revelado: o choque das celebridades quando as estrelas exibem asas de bingo nas férias na praia mexicana!”
Esse é o tipo de título que vende revistas e gera cliques na Internet em todo o mundo.
Mas também faz você se perguntar: se as pessoas estão pensando sobre como essa celebridade se parece ou age ou quem elas escolhem para namorar, elas provavelmente gostam de fofocar sobre seus amigos / colegas de trabalho / conhecidos / completos estranhos também.
Nesse caso, preciso me preocupar com o que eles estão dizendo sobre mim (ou assim vai a lógica falha).
Estresse e ansiedade: quando os eventos nos colocam sob pressão, nossas mentes podem reagir de várias maneiras, uma das quais é pensar que também estamos sob um escrutínio maior.
Se tivermos um prazo apertado no trabalho, nos preocupamos com o que o chefe dirá se o perdermos.
Se terminarmos nosso casamento, refletimos sobre quem as pessoas culparão e se irão desaprovar.
Se estamos atrasados para o jantar com os amigos, tememos que eles pensem que não somos confiáveis.
De modo geral, os momentos de estresse tendem a levar a pensamentos e suposições negativas, alguns dos quais dizem respeito à maneira como os outros nos veem.
Conhecendo pessoas novas: é bastante óbvio, mas quando você tem que conhecer novas pessoas pela primeira vez, você pode ficar mais constrangido e se perguntar o que elas pensam de você.
Afinal, você pode estar tentando impressioná-los - uma causa que examinamos na seção um.
Síndrome do Impostor : talvez você se sinta uma fraude e que será descoberto como tal a qualquer momento.
Sem dúvida, se você sofrer com isso, estará pensando muito sobre o que as outras pessoas pensam de você.
Após o confronto: se você teve uma briga com alguém - seja um amigo, parceiro, membro da família ou colega - assim que a poeira baixar, você provavelmente se perguntará o que eles estão pensando.
Eles ainda estão bravos? Eles te culpam pela luta? Você os machucou? Eles serão capazes de perdoar e esquecer?
Comparando-se com os outros : talvez você veja o sucesso de outras pessoas e inveje suas vidas.
Se parece que eles têm tudo a seu favor, isso pode fazer você questionar o que você tem a seu favor (alimentando as inseguranças de que falamos acima).
E se você questionar essas coisas, provavelmente se preocupará que outras pessoas pensem essas coisas sobre você também.
A mídia social só piora as coisas porque somos capazes de examinar as vidas cuidadosamente selecionadas de outras pessoas várias vezes ao dia.
Qualquer coisa que faça você se sentir julgado: muitos desses fatores amplificadores compartilham um fio condutor: o julgamento.
Em qualquer situação em que você sente que alguém está julgando você, a mente não pode deixar de se perguntar o que eles estão pensando e por quê. Afinal, você não gostaria de saber essas coisas?
Isso é mais comum para aqueles cuja raça, religião, sexualidade ou convicções políticas são minoria, especialmente se essas coisas causarem tensão em sua comunidade.
Todas as coisas mencionadas nesta seção intensificam os processos de pensamento que nos fazem ser consumidos por preocupações com o que as pessoas pensam.
Como na seção um, ser capaz de se relacionar com um ou mais desses pontos pode ajudá-lo quando se trata de abordar o problema.
Então, vamos dar uma olhada nesta etapa final agora ...
Como se importar menos com o que as pessoas pensam e se concentrar em você mesmo
Se você passa metade da vida se preocupando com o que as outras pessoas estão pensando, como pode abrir a torneira e impedir que esses pensamentos fluam para sua cabeça?
Muitos dos passos que você pode tomar envolvem desafiar seus pensamentos e neutralizá-los racionalmente.
Desta forma, você pode começar a mudar sua mentalidade de uma que se preocupa com o que as pessoas pensam para uma que não dá a mínima.
Vamos dar uma olhada em algumas coisas que você pode fazer.
Perceba que as pessoas realmente não pensam muito em você: se você pudesse olhe dentro da cabeça de outra pessoa por um minuto, você veria que eles têm muitas das mesmas preocupações que você.
E, mais importante, você perceberia que eles passam a maior parte do tempo pensando sobre suas próprias vidas, seus próprios problemas e suas próprias ações.
Em outras palavras, eles não estão pensando em você. Não, a menos que você seja alguém realmente importante em suas vidas.
Até mesmo o nosso bons amigos provavelmente gasta muito pouco tempo pensando em nós quando não estamos com eles. E quanto à pessoa na rua, ela provavelmente passará por você sem pensar duas vezes.
Aos 20 anos, nos preocupamos com o que os outros pensam de nós. Aos 40 anos, não nos importamos com o que eles pensam de nós. Aos 60 anos, descobrimos que eles nem pensavam em nós. - Ann Landers
As pessoas importantes têm em alta consideração você: aqueles que realmente significam algo para você não vão sair por aí pensando coisas ruins sobre você.
Quaisquer que sejam os problemas que você possa estar enfrentando ou as inseguranças que você tenha, se eles o amarem e se importarem com você, eles estarão tendo pensamentos de compaixão e perguntando como podem ajudá-lo.
Eles não vão ridicularizá-lo em suas cabeças ou criticar cada movimento seu.
E aqueles que não são importantes para você? Quem diabos se importa com o que eles pensam - eles NÃO são importantes para você.
Sua felicidade e paz de espírito não são dependentes de outras pessoas: SE alguém ESTÁ pensando em você, o que isso significa para você? No imediato aqui e agora, não muito.
Você nunca saberá com certeza se alguém está pensando em você ou o que está pensando. Você se preocupar com isso não faz diferença para o que eles podem ou não estar pensando.
Tudo o que você pode fazer é se concentrar em seus próprios pensamentos. O que isso significa é que sua felicidade depende do que você escolhe pensar, não no que outras pessoas possam estar pensando.
O que eles estão pensando é irrelevante. Eles podem estar criticando você ou até mesmo focando raiva, ressentimento, ciúme ou alguma outra emoção negativa em você, mas isso está na cabeça deles, não na sua.
Você pode escolher pensar sobre algo positivo ou simplesmente não pensar e apenas ficar atento.
A perfeição não existe: se voltarmos a essas causas na seção um, podemos nos lembrar de que podemos ficar obcecados com o que os outros estão pensando porque queremos ser amados e impressionar os outros.
Uma consequência disso é que nos esforçamos para ser perfeitos para que as pessoas gostem de nós. Queremos ser os amigos ou amantes perfeitos, dizer as coisas perfeitas na hora certa, ter uma aparência perfeita e ter coisas perfeitas.
Eu odeio te dizer isso: perfeição não existe.
Ninguém é perfeito porque tudo é subjetivo. Não existe uma versão única de perfeição.
Todos nós temos pontos positivos e todos temos falhas. É assim que somos. Se você puder aceitar isso, não vai se importar muito com o que as pessoas estão pensando.
Depois de aceitar suas falhas, ninguém pode usá-las contra você. - Tyrion Lannister, Game of Thrones
Seja a pessoa que você quer ser, não a pessoa que você acha que os outros querem que você seja: ao se importar tanto com o que as outras pessoas pensam, você está efetivamente entregando a elas as chaves de sua vida.
Você muda suas ações, faz escolhas diferentes e acredita em coisas diferentes. Você apresenta uma pessoa que acha que os outros vão gostar.
Você diz a si mesmo que, se fizer isso, eles pensarão melhor de você do que já pensam. Isso acabará com a preocupação com a qual você vive.
Apenas, não vai.
Não será porque você ainda estará para sempre no escuro sobre que tipo de pessoa eles gostariam que você fosse. Você terá que adivinhar. E porque você não saberá com certeza, suas preocupações persistirão.
Além do mais, quando você olha para trás em sua vida, você percebe que tem vivido a vida para outra pessoa, não para si mesmo. E você vai se arrepender.
Se você puder olhar no fundo e perguntar que tipo de pessoa você realmente quer ser, e então ser essa pessoa, você deixará de se importar com o que as outras pessoas pensam. Você viverá uma vida autêntica e terá o controle dela.
Todo estresse, ansiedade e depressão são causados quando ignoramos quem somos e começamos a viver para agradar aos outros. - Paulo Coelho
Aumente a sua auto-estima e confiança: se você acredita e confia em si mesmo, os pensamentos e opiniões de outras pessoas não importam tanto para você.
Ao saber quem você é, o que você representa e o que você traz para a vida dos outros, você não sentirá tanta necessidade de ser amado ou impressioná-los.
Por serem tópicos tão grandes por si só, recomendamos que você leia este artigo sobre como aumentar a autoestima e este artigo, que contém algumas ótimas afirmações para construir confiança .
Essas coisas levam tempo, então seja paciente e Tenha compaixão consigo mesmo conforme você avança.
Mude as histórias que você conta a si mesmo: se você olhar para as causas listadas na seção um, verá que a maioria se vincula diretamente às histórias que contamos em nossas cabeças.
Apenas ouça sua voz interior, o que ela diz? O que dizemos a nós mesmos é importante porque é provável que acreditemos nisso.
Portanto, quando dizemos: “Devo ser popular porque X, Y e Z”, acreditamos nisso. Isso é o que nos leva a questionar se somos populares ou não.
Não desafiamos nossos pensamentos o suficiente. Não questionamos o que nossa própria mente está nos dizendo.
Mas devemos. Devemos examinar nossos pensamentos cuidadosamente e procurar onde eles são irracionais ou infundados.
Então, podemos descartar noções inúteis e inverídicas e substituí-las por histórias mais realistas e positivas - histórias que se relacionam com alguns dos outros pontos desta seção.
Em vez de 'todos estão olhando para mim e julgando minha aparência', podemos nos lembrar da verdade que é: 'as pessoas não têm fixação em minha aparência, elas estão ocupadas pensando em si mesmas'.
Terapia exposta: para treinar nossos cérebros para superar nossos medos, podemos tentar nos expor às coisas de que temos medo.
Portanto, neste caso, podemos nos colocar em situações em que nos preocupamos que as pessoas possam estar pensando em nós e nos julgando.
Talvez você saia sem maquiagem, ou jogue algumas formas na pista de dança, ou divulgue suas verdadeiras opiniões sobre um determinado assunto.
Se há algo em que você sente que as pessoas estão excessivamente interessadas em sua aparência, o que você está fazendo ou o que pensa, faça. E faça isso de novo e de novo.
Então observe o que acontece.
Você descobrirá que o céu não desaba, sua vida ainda não acabou, seus amigos não o abandonaram e você não enfrentou a humilhação pública.
Em vez disso, você provavelmente experimentará uma sensação de pura liberação. Você vai sentir orgulho de si mesmo , alívio absoluto por ser capaz de mostrar suas verdadeiras cores e uma sensação de paz e calma enquanto sua mente frenética desacelera.
Falando em desacelerar sua mente ...
Pratique a atenção plena: uma maneira de parar de se preocupar tanto com o que as outras pessoas pensam é limpar sua mente e tentar foco no momento presente .
Práticas conscientes como meditação, ioga e brincadeiras despreocupadas podem ajudar a quebrar o ciclo de pensamento obsessivo e preocupação.
Enquanto estiver fundamentado no agora, é virtualmente impossível pensar ou se preocupar com a opinião das outras pessoas sobre você.
Nesta seção final, exploramos algumas maneiras de parar de nos preocupar com o que os outros pensam de você.
Uma mensagem importante é se preocupar com você mesmo, não com os outros. Trabalhe para viver uma vida autêntica, onde sua felicidade não dependa dos outros.
Viva uma vida que coloca sua própria paz de espírito em primeiro lugar e desafie os padrões de pensamento que tiram essa paz de você.
Quando combinado com as duas primeiras seções, exploramos a psicologia desse hábito mental comum, mas prejudicial, e esperamos ter dado a você algumas dicas sobre por que você pensa dessa maneira e o que pode fazer para impedi-lo.
