A auto-estima de uma pessoa desempenha um papel importante não apenas em como ela se vê, mas também em sua percepção de onde e como se encaixa no mundo.
Uma pessoa com baixa auto-estima pode ser atormentada por dúvidas constantes de não ser boa o suficiente, inteligente o suficiente, bonita o suficiente ou capaz.
A verdade é que cada pessoa neste mundo tem pontos fortes e falhas, qualidades únicas e peculiaridades que os tornam a pessoa que são. Nem todo mundo vai gostar deles e tudo bem. Todo mundo não precisa.
Por outro lado, é importante que gostemos de nós mesmos. Construir e melhorar nossa auto-estima é uma peça importante desse quebra-cabeça maior.
Então, quais são algumas das pequenas maneiras de construirmos nossa auto-estima?
1. Pratique boas práticas de higiene pessoal
É incrível o tipo de impacto que um banho, uma limpeza e roupas decentes podem causar no bem-estar mental de uma pessoa.
O autocuidado muitas vezes sofre quando uma pessoa não se sente bem consigo mesma. Isso goteja e alimenta a depressão, que continua a alimentar os sentimentos negativos de autoestima.
Manter os padrões de higiene e arrumação, não importa o quanto você não queira, pode ajudar a melhorar a percepção de si mesmo ao longo do tempo.
2. Trabalhe na eliminação da conversa interna negativa
A qualidade dos pensamentos atuais de uma pessoa sobre si mesma influencia sua perspectiva geral sobre quem ela é.
A conversa interna negativa precisa ser desafiada, empurrada e limitada tanto quanto possível.
Isso significa que, quando percebemos que estamos pensando coisas negativas sobre nós mesmos, devemos ativamente desafiá-lo e combatê-lo com quaisquer coisas positivas que possamos ver em nós mesmos.
Pode ser útil contar com a ajuda de um amigo para ajudar a gerar uma lista de características positivas sobre você. Comece cada dia lendo a lista ou use-a ao longo do dia quando precisar combater a conversa interna negativa.
3. Estabeleça e cumpra metas razoáveis
O estabelecimento de metas ajuda a conduzir a pessoa em direção a coisas maiores. Cada meta grande e assustadora é composta de muitas metas muito menores e mais fáceis de atingir.
Manter um diário pois o estabelecimento de metas, o planejamento e a busca podem impulsionar a auto-estima, porque podemos controlar manualmente o que realizamos e o quão longe avançamos em nossa jornada.
Um diário pode nos ajudar a provar nosso valor e valor para nossa própria mente duvidosa. Embora a mente definitivamente vá tentar, é difícil argumentar com evidências claras que você tem em mãos.
4. Pratique autocuidado e gerenciamento de estresse
O autocuidado vai além dos padrões de higiene e arrumação. Também inclui relaxamento e gerenciamento de estresse.
A vida traz dores e ansiedades para nossas vidas. Para gerenciar e manter, precisamos nos envolver em atividades de alívio do estresse e desfrutar do silêncio tempo para nós mesmos . Precisamos equilibrar a agitação da vida com alguma recreação e relaxamento.
Uma pessoa que vive uma vida agitada pode até mesmo precisar ir mais longe a ponto de programar especificamente o autocuidado em sua agenda agitada.
5. Trabalhe para encontrar pontos positivos nos erros
Nem toda situação é boa. Pode ser muito fácil cometer um erro e explodir algo que nos deixou muito animados ou felizes.
Todo mundo comete erros, mas a pessoa com baixa auto-estima provavelmente será desnecessariamente severa consigo mesma por seu erro.
Encontrar pontos positivos em nossos erros, considerá-los como experiências de aprendizado e continuar a trabalhar em nossas metas, independentemente desses erros, pode ajudar a construir a autoestima.
A verdade é que apenas algumas pessoas com sorte alcançam algum nível de sucesso sem cometer erros graves ao longo do caminho.
Erros e falhas precisam ser vistos como experiências de aprendizagem valiosas, e não como o fim de um projeto. Você simplesmente aprende o que não funciona e pode tentar outra coisa.
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6. Assuma o controle de suas escolhas na vida
O ato de não fazer uma escolha ainda é fazer uma escolha. É fazer a escolha de deixar as coisas irem como elas vão, em vez de tentar exercer algum controle e vontade sobre uma situação, deixando-se ao destino.
Está dizendo: “ É o que é ”Antes de encolher os ombros e fechar os olhos para o poder que você tem de mudar o resultado.
Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes sentem que não têm escolha em sua vida e como se sentem. O remédio para isso é pegar o máximo de opções que puder e segui-las até o fim.
Sim, às vezes há situações em que não parece haver uma escolha. Isso acontece. Mas quanto menos você deixar para o destino, quanto mais no controle de sua vida você se sentirá, mais confiante você se sentirá.
7. Inicie um programa de exercícios regulares
O exercício regular é uma parte importante para manter o corpo e a mente saudáveis. Pode fazer você se sentir poderoso fisicamente, o que ajuda a aumentar a confiança e a força mental.
Um programa de exercícios não precisa ser muito complicado para fornecer benefícios significativos. Mesmo uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana, pode ajudar significativamente a combater a depressão e melhorar o senso de autoestima.
8. Coma uma dieta equilibrada e regular
A baixa auto-estima pode estar ligada à depressão e ao humor. O humor é um produto de muitas facetas da existência de uma pessoa, incluindo a dieta.
Pessoas com baixa auto-estima que sentem que não merecem cuidar de si mesmas ou ser cuidadas podem buscar conforto em junk food que não traz muitos benefícios significativos.
Manter uma dieta regular e equilibrada pode ajudar com depressão, estresse e melhorar a percepção de si mesmo. É um ponto positivo mais fácil de cuidar do seu corpo, alimentando-o com um bom combustível.
9. Realize tarefas que você pode estar adiando
Realizar tarefas é diferente de estabelecer metas. Todos nós temos muitos pequenos detalhes e deveres que precisamos cuidar ao longo de nosso dia. Muito frequentemente, essas pequenas coisas caem no esquecimento porque estamos ocupados ou simplesmente não nos importamos.
Não os distraia!
Comece riscando coisas de sua lista de 'Tarefas Pendentes' para que você não as tenha pairando sobre sua cabeça.
Experimente o simples Regra de cinco minutos ! Se uma tarefa ou tarefa levar menos de cinco minutos para ser realizada, não adie. Apenas faça isso agora mesmo e acabe com isso.
como não ser muito pegajoso
Não ter esses detalhes e deveres pairando sobre nossas cabeças pode reduzir o estresse e aumentar a auto-estima à medida que nos vemos realizando as coisas regularmente.
10. Mantenha uma programação de sono saudável e regular
O sono é a pedra angular do bem-estar mental. O cérebro produz muitas substâncias químicas importantes para o equilíbrio do humor nos ciclos mais profundos do sono. A falta de sono pode resultar em depressão ou agravamento de outras doenças mentais ou peculiaridades.
Quanto melhor dormimos, mais eficientemente nossa mente pode funcionar. Além disso, se estamos cansados o dia todo, é muito mais fácil ficarmos frustrados com uma situação ou com nós mesmos.
Uma boa noite de sono é uma parte importante da saúde e do bem-estar geral. Pode melhorar a atitude de uma pessoa e aliviar a carga geral de estresse e preocupação que uma pessoa carrega em sua vida, o que se traduz na percepção de si mesmo.
Uma pessoa que sente que sua auto-estima, seu diálogo interno e sua percepção são muito fortes para se consertar pode precisar da ajuda de um conselheiro.
Ainda existe um estigma comum de que os conselheiros são apenas para 'pessoas malucas'. A verdade é que muitos tipos de pessoas falam com conselheiros para ajudá-los a encontrar a melhor maneira de consertar as coisas que se passam em suas mentes.
Não se trata de ser “louco” ou mesmo doente mental. Às vezes, precisamos apenas da ajuda de uma pessoa treinada para nos ajudar a resolver problemas específicos.
Buscar a ajuda de um profissional de saúde mental certificado se você estiver passando por dificuldades é uma atitude responsável e corajosa. O cérebro é uma coisa complicada!
