Nós somos nossos próprios piores críticos.
Na verdade, nós nos punimos por coisas que os outros nunca pensariam, quanto mais nos repreender, e freqüentemente nos colocamos dentro de padrões quase impossíveis.
Isso tudo é muito normal.
O que pode ser motivo de preocupação é quando vários fatores contribuintes se unem para nos fazer realmente desprezar a nós mesmos ...
… O que pode ter consequências bastante devastadoras se não for resolvido mais cedo ou mais tarde.
Pode vazar para a vida diária e causar estragos em nossos relacionamentos, trabalho e bem-estar geral.
Mais tarde, vamos explorar alguns dos principais sintomas de uma mentalidade de aversão a si mesmo, mas antes de fazermos isso, vamos perguntar de onde vem.
As raízes da aversão a si mesmo
Vamos ser claros: não existe uma causa única para a auto-aversão. A mente humana é muito complexa para destilar em uma razão genérica.
Mas podemos tentar identificar algumas das coisas que podem contribuir para uma imagem menos do que otimista de nós mesmos.
Algumas pessoas podem aprender a se odiar depois de anos de negligência quando crianças. Eles podem ser “ensinados” a ter uma opinião negativa sobre si mesmos devido à maneira como são tratados e falados.
Seus cuidadores podem ter transmitido a mensagem de que eles são inútil e inútil e indigno de amor, e a criança cresce acreditando nisso.
Da mesma forma, o abuso emocional e psicológico quando adulto pode desmantelar uma autoimagem saudável e levar a uma distorção de suas crenças e pensamentos.
O trauma em qualquer fase da vida pode causar grandes mudanças na maneira como vemos a nós mesmos e nossa auto-estima. Eventos singulares podem causar ondulações que se espalham em nosso futuro e corroem as fundações de nossa auto-conceito .
Frequentemente experimentado como parte de uma depressão mais ampla, a auto-aversão também pode ter uma causa química. Os cérebros dos pacientes podem não funcionar da maneira que deveriam e isso pode levar a um desequilíbrio de certos processos químicos.
E algumas pessoas podem ter cérebros que são conectados de forma diferente dos outros o que leva ao ódio de si mesmo.
Esta fiação e as mudanças químicas resultantes podem estar ligadas às experiências de uma pessoa e também podem ter um fator genético.
A aversão a si mesmo costuma ser autoconsolidadora
Você já ouviu falar de viés de confirmação?
É a tendência da mente humana de buscar evidências que apóiem suas crenças. Ou interpretar evidências que podem contradizer suas crenças como falsas.
Então, se você acredita em uma ideia particular - que a mudança climática não é devido às ações da humanidade, por exemplo - você não apenas busca evidências que confirmem sua visão, mas você desacredita qualquer coisa que possa contradizê-la (enquanto simultaneamente ignora as falhas no evidência de suporte).
O que isso tem a ver com auto-aversão?
Bem, as pessoas não se odeiam sem motivo. Eles podem ter uma longa lista de coisas sobre eles que não gostam.
Falhas que eles acreditam ter.
Aspectos de seus corpos ou mentes ou mesmo de seus espíritos que eles acham que estão “errados” de uma forma ou de outra.
E procuram maneiras de confirmar esses pensamentos e crenças enquanto refutam qualquer coisa que possa sugerir o contrário.
E a “evidência” que eles encontram para confirmar sua auto-aversão costuma ser tênue, na melhor das hipóteses, e às vezes pura invenção de suas próprias mentes.
Falhas de qualquer tipo são vistas inteiramente como negativas e não como experiências de aprendizado que realmente são.
Eles são simplesmente uma desculpa para se punirem ainda mais. Para menosprezar suas habilidades e se considerar incapazes e incompetentes.
Quando eles interagem com outras pessoas, eles procuram qualquer resposta que possa confirmar suas crenças. E se isso não acontecer, eles podem atrair as pessoas para eles ou simplesmente decidi-los.
Eles 'vêem' as coisas no comportamento de outras pessoas como, de alguma forma, um reflexo de seu próprio valor.
Eles absorvem as críticas enquanto ignoram os elogios.
Eles focam nos menores detalhes, enquanto ignoram o contexto geral e o sentimento.
Eles querem acreditar que sua auto-aversão é inteiramente justificada.
Eles não querem acreditar que pode não ser justificado.
Os sintomas da aversão a si mesmo
Quando alguém se despreza, isso influencia a maneira como pensam e se comportam.
Esses pensamentos e ações podem ser considerados sintomas da crença geral de que a pessoa não é “boa” ou merecedora de alguma forma.
Existem muitos, mas aqui estão 11 dos mais comuns.
1. Comer de menos ou de mais
Muitas pessoas que lutam contra a aversão a si mesmas se punem com comida: ou por não comer o suficiente, ou por comer demais.
Aqueles que se negam a comer muitas vezes sentem que não merecem a nutrição, ou vão se negar tudo, exceto os alimentos de que não gostam, como uma espécie de punição por sequer existir.
Aqueles que comem demais o fazem para sentir vergonha mais tarde: é uma desculpa sólida para se desprezar.
2. Negligência física
As pessoas podem parar de tomar banho regularmente, parar de escovar o cabelo ou os dentes, usar para dormir as mesmas roupas que usavam durante o dia, etc.
Eles param de se preocupar com sua aparência física e negligenciam até mesmo o básico de higiene pessoal ...
... não necessariamente porque eles realmente não se importam, mas porque podem sentir que não merecem parecer ou se sentir 'bem'.
Eles se punem com a negligência e então se sentem validados por se odiarem cada vez mais.
3. Derrotismo
'Por que se incomodar em tentar, eu vou simplesmente ser péssimo de qualquer maneira.'
“Vou falhar nisso.”
'Isso não vai funcionar.'
Uma conversa interna negativa como essa leva a pessoa ao fracasso, o que reforça seu sentimento de autoaversão e vergonha.
Também os impede de participar de qualquer coisa que possa lhes trazer alegria ou realização, uma vez que se convenceram de antemão de que serão péssimos em qualquer coisa que tentarem.
4. Auto-sacrifício
Seja na tentativa de se punir por várias razões, ou em uma tentativa débil de ganhar valor aos olhos de outras pessoas, as pessoas que sofrem com aversão a si mesmas muitas vezes se sacrificam de várias maneiras diferentes.
Uma vez que eles não podem despertar nenhum sentimento de orgulho para si mesmos, eles tentam parecer nobres em ação para que os outros tenham pena deles e os valorizem por seu martírio.
Em seu sofrimento, eles ganham uma medida de autoestima, mesmo que as ações que realizam os estejam destruindo e a todos ao seu redor.
5. Aquiescência
A pessoa que despreza a si mesma e às circunstâncias de sua vida pode apenas “deitar e aceitar”, em vez de fazer qualquer coisa a respeito.
Eles podem reclamar amargamente sobre a mão que receberam, mas se tiverem a chance de realmente melhorar suas circunstâncias, eles optam por seja passivo e continue tomando.
Esse tipo de comportamento é comparável a segurar um carvão em chamas com força em um punho, chorar sobre o quão forte ele queima, mas se recusar a abrir os dedos para deixá-lo ir.
Assim que isso acontecesse, eles começariam a se curar ... mas em vez disso, eles se agarram.
6. Hostilidade em relação às 'ameaças' percebidas
Eles podem decidir não gostar de um colega no trabalho porque acham que a outra pessoa é mais valorizada do que eles ou tem mais probabilidade de receber a promoção que desejam.
Eles podem criticar um parceiro romântico por falar com outra pessoa porque acham que o outro é “melhor”, mais atraente ou mais bem-sucedido do que eles, e que seu parceiro os deixará pelo outro.
Tudo é uma ameaça ao pequeno pedaço de conforto que eles podem ter cavado para si mesmos, e eles vão pirar se algo ameaçar isso, mesmo em teoria.
7. Gastos desnecessários
Quando alguém se odeia por uma série de razões diferentes, a felicidade e a realização geralmente são obtidas por meio de posses materiais.
Uma pessoa pode ter uma coleção que adiciona sempre que tem dinheiro para brincar, ou vai às compras na esperança de que talvez, apenas talvez, esse novo material seja a chave mágica para fazê-la sentir-se realizada em vez de oco e cheio de vergonha e ódio de si mesmo.
Algumas pessoas até optam por gastar rios de dinheiro com outras pessoas para tentar provar que vale a pena ser amado.
Isso pode alienar as próprias pessoas de quem eles estão tentando se aproximar, já que não há muitos que se sentem confortáveis sendo bombardeados com 'coisas', especialmente se for caro.
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8. Isolamento
Muitas pessoas que se afundam na aversão a si mesmas tendem a se isolar.
Às vezes é porque eles sentem que não pertencem de verdade em qualquer grupo social e todos ao seu redor os odeiam de qualquer maneira ...
... então, em vez de se sentirem como um estranho, alienado e sozinho até mesmo em um grupo, eles vão se esconder sozinhos.
Se convidados para sair, eles considerarão uma pena e podem se convencer de que ninguém mais os entende, e ficarão apenas um tempo sozinhos, em casa, desejando que as coisas sejam diferentes, mas sem fazer nada para que isso se torne realidade.
9. Abuso de drogas e / ou álcool
Os tóxicos podem fazer maravilhas para entorpecer emoções desagradáveis ou indesejadas e têm o benefício adicional de fazer o usuário se sentir absolutamente horrível no dia seguinte.
Quando as pessoas sofrem de aversão a si mesmas, tendem a achar que merecem as ressacas e as consequências do uso de drogas.
Eles se alimentam de sua própria vergonha e acabam ficar bêbado ou drogado tudo de novo para escapar dos sentimentos vergonhosos e doloridos.
É um ciclo vicioso do qual é difícil se livrar, especialmente se uma pessoa está presa nessa rotina há muitos anos. Há um certo conforto a ser encontrado na autocrueldade, infelizmente.
10. Sabotagem de relacionamento
Uma vez que muitas pessoas que odeiam a si mesmas sentem que não merecem amor, ou beleza, ou bondade, ou qualquer outra coisa além de um chute no estômago quando já estão para baixo, muitas delas irão sabotar seus relacionamentos a fim de evitar que outros se aproximem muito deles.
Eles podem negligenciar ou abusar fisicamente de seus parceiros, ou enganá-los , ou simplesmente maltratá-los em geral ...
... e aí quando o parceiro sai, eles se sentem justificados em seu comportamento, porque diabos, eles foram embora, não foi?
Alguns egoístas chegam ao ponto de abandonar e fantasiar seus parceiros, mesmo que realmente os amem e queiram estar com eles.
O raciocínio é que eles preferem assumir o controle e ferir em seus próprios termos, do que correr o risco de serem surpreendidos e magoados quando seus entes queridos eventualmente os deixem.
Alguns até consideram esse tipo de abandono um gesto nobre: eles sentem que, uma vez que inevitavelmente acabarão magoando aqueles que amam, é de alguma forma melhor para eles deixarem seus entes queridos 'livres'.
Livre da dor que eles podem, possivelmente, infligir.
11. Recusa em obter ajuda
Infelizmente, uma das maiores marcas da aversão a si mesmo é a recusa em obter qualquer tipo de ajuda.
Uma pessoa que está atolada nesse tipo de mentalidade tende a ignorar qualquer sugestão do tipo, porque 'sabe' que não vai ajudar.
Que nada vai ajudar.
Que qualquer tentativa que eles fizerem irá falhar, e todos os terapeutas e conselheiros irão apenas colocá-los em medicamentos (que eles acham que não vão ajudar) ou fingir ouvir seus problemas, então simplesmente não há sentido.
Pode quase parecer que eles gostam de sua miséria em algum nível: eles encontram um tipo de conforto na autopiedade e no ódio de si mesmos, e não saberiam quem seriam sem toda essa negatividade.
Eles podem até ter medo de que, se se libertarem disso, seria apenas uma solução temporária e, em seguida, voltariam novamente com uma vingança ...
... então é melhor continuar trabalhando enquanto está em um nível que eles consideram administrável, independentemente de quão devastador seja.
Essa recusa em obter ajuda é uma das razões pelas quais as pessoas próximas a si mesmas acabam frustradas e, por fim, derrotadas por seu comportamento.
Você não pode ajudar uma pessoa que não está disposta a ajudar a si mesma, e nenhuma quantidade de garantia ou amor incondicional forçará uma pessoa a obter a ajuda de que precisa.
Como enfrentar sentimentos de aversão a si mesmo
Quando uma pessoa quer sair da mentalidade em que se encontra, como ela faz isso?
Em primeiro lugar, vale dizer que É possível transformar a maneira como você pensa sobre si mesmo. E sua vida pode ser melhor por isso.
Você tem que mostrar disposição para trabalhar em si mesmo. Qualquer mudança dessa magnitude exigirá tempo e esforço.
Não há cura mágica.
A mudança é um processo e o caminho nem sempre é reto. Haverá contratempos. Você nem sempre consegue ver o que está por vir na próxima curva.
Mas, se você se apegar a ele, o caminho acabará levando a uma maneira nova e mais positiva de pensar sobre si mesmo.
Profissionais realmente podem ajudar
Como discutido acima, uma pessoa que está atolada em auto-aversão pode ser cética sobre o quanto um terapeuta ou conselheiro profissional pode ajudar.
Para combater isso, eles devem suspender sua descrença e permanecer mente aberta à possibilidade desse profissional saber do que está falando.
Eles podem não confiar em si mesmos, mas devem confiar nos conselhos que recebem e se comprometer a implementar todas as sugestões feitas.
Em vez de resistir ao processo, eles podem tentar abordá-lo com uma atitude de 'o que eu tenho a perder?'
Eles devem desafiar seu derrotismo. Eles podem não acreditar que vai funcionar, mas não devem dar desculpas para não tentar.
Isso, em si, é uma batalha, porque eles provavelmente acreditarão que não são dignos de se sentirem bem consigo mesmos.
Se quiser procurar ajuda profissional, pode começar conversando com um terapeuta - clique aqui para encontrar um.
Reverter o viés de confirmação
Anteriormente, explicamos como o preconceito de confirmação de uma pessoa pode reforçar a aversão que ela sente.
Mas esse mesmo mecanismo pode ser usado para combater esses mesmos sentimentos.
Para que funcione, a pessoa deve tentar permanecer consciente de seus próprios pensamentos e comportamentos. E eles devem guiar esses pensamentos para um lugar diferente daquele para o qual iriam naturalmente.
Em um ciclo de feedback negativo, você busca informações que confirmam suas crenças de auto-aversão.
Em um ciclo de feedback positivo, você pode buscar informações que confirmem o quão valioso você é como pessoa.
Você procura intencionalmente por instâncias que mostram seu verdadeiro valor.
Freqüentemente, são coisas pequenas, mas têm um efeito cumulativo.
Talvez você tenha feito um colega rir. Talvez você tenha preparado uma refeição deliciosa para sua família, que eles elogiaram rapidamente.
Você ajudou um estranho que tropeçou e caiu? Você foi convidado a desempenhar um papel importante no dia do casamento do seu amigo?
Quando algo assim acontecer, simplesmente pergunte o que significa.
Seja crítico em seu pensamento e se coloque no lugar de um observador. O que eles pensariam se vissem essas coisas? Que impressão eles teriam dessa pessoa?
A resposta a cada vez deve ser, esperançosamente, que eles estão adicionando coisas ao mundo em que se encontram e às vidas que compartilham com outras pessoas.
ele só quer dormir comigo
Eles são um contribuidor líquido. A sociedade se beneficia de sua presença. Eles são importantes para os outros.
Esses são os tipos de pensamentos e crenças que precisam ser confirmados pelo preconceito de buscar as coisas positivas que você faz ou das quais faz parte.
Quanto mais você procura por essas coisas, mais sua mente pode formar uma tendência positiva que pode confirmar a cada vez.
Mas há outra parte da equação.
Cada vez que sua mente voltar à tendência atual de buscar o negativo, você deve aceitar o pensamento e ser o mais crítico possível com ele.
Isso significa realmente inspecionar se sua interpretação dos fatos está correta ou não.
Portanto, se você acredita que alguém não gosta de você por causa do que essa pessoa disse ou fez, pergunte se esse é realmente o caso ou se sua mente apenas sugeriu esse motivo com base em evidências espúrias.
E se você acha que é estúpido , tente considerar os momentos em que seu conhecimento e experiência foram importantes. Momentos em que alguém confiou em você porque você sabia algo que essa pessoa não sabia.
Basicamente, você tem que resistir à sua resposta negativa inicial e questionar sua validade.
E quanto mais você puder fazer isso, enquanto prepara a bomba de polarização positiva ao mesmo tempo, mais você será capaz de mudar sua mentalidade.
Para a auto-aceitação e além!
Não, não é o novo bordão de Buzz Lightyear. É a jornada que você está prestes a empreender.
Veja, os sentimentos que você tem por si mesmo estão em algum lugar ao longo de um espectro que vai da aversão a si mesmo ao amor próprio. A auto-aceitação fica em algum lugar no meio, assim:
Agora, você pode se colocar na extremidade esquerda desta linha, e seu desafio é mover-se lentamente ao longo dela em direção ao centro.
A auto-aceitação é o suficiente para se almejar agora. O amor-próprio é algo pelo qual quase todo mundo se esforça. Mas a verdade é que a maioria das pessoas luta contra isso.
Se você puder manter o viés de confirmação positivo e interromper o viés de confirmação negativo em seu caminho, você acabará se movendo em uma direção positiva ao longo da linha:
Você experimentará contratempos ao longo do caminho. Haverá alguma resistência a essa mudança nas profundezas de sua psique inconsciente.
Não deve desanimá-lo saber que haverá lutas. Todos nós enfrentamos lutas. Superá-los pode ser um dos momentos mais fortalecedores de sua vida.
Mas é melhor estar mentalmente preparado para eles.
A chave é persistência e consistência.
E você não deve se tornar complacente quando descobrir que está indo na direção certa.
Uma boa saúde mental é muito parecida com uma boa saúde física - requer que você mantenha bons hábitos para o resto da vida.
Assim como as pessoas que fazem dieta podem ver seu peso iô-iô, é possível experimentar um vaivém de sua auto-estima.
Mas o que exatamente é essa autoaceitação que você almeja?
É uma mentalidade que permite que você olhe quem você é aqui e agora e aceite isso - o que é bom e o que é mau.
Não é uma sensação de impotência. Não é você dizendo: “Não posso mudar quem eu sou”.
É você dizendo “Este é quem eu sou hoje e aceito essa realidade. Mas eu sei que tenho dentro de mim para mudar e crescer como pessoa. ”
É preciso muita energia mental para NÃO aceitar quem você é no momento presente. É uma forma de negação.
E assim que você se liberar para a realidade do que é, essa energia pode ser usada para outras coisas.
Portanto, mantenha a auto-aceitação enquanto mira.
Neste artigo, falamos sobre as raízes da aversão a si mesmo, vimos alguns de seus sintomas e exploramos maneiras de superar essa mentalidade e caminhar em direção a uma vida mais pacífica e lugar de conteúdo .
A aversão a si mesmo é uma prisão dentro da mente. Pode parecer familiar e seguro e você pode não querer provar a liberdade que existe do lado de fora, mas assim que o fizer, você perceberá o quão restrito você realmente era.
Seja bom para si mesmo. Saiba que você é digno de se sentir bem.
Ainda não tem certeza de como trabalhar e superar sua auto-aversão? Fale com um terapeuta hoje que pode orientá-lo durante o processo. Basta clicar aqui para se conectar com um.
