O seu monólogo interior parece pertencer a um reclamante negativo e rabugento que reclama de tudo e o insulta regularmente?
Nesse caso, você não está sozinho: a maioria de nós tende a ser nossos próprios piores críticos e é muito mais severo conosco do que seríamos com os outros.
Também é difícil permanecer positivo quando estamos sujeitos a todos os tipos de notícias terríveis e de todas as direções, seja em nossos feeds de mídia social, na TV ou mesmo apenas discutido por nossos colegas de trabalho. Nossos monólogos internos tendem a espelhar a dita dureza: nós podemos desanime facilmente, ou sentir que nada vale a pena fazer porque o mundo vai explodir de qualquer maneira, então por que se preocupar, etc.
Você se pega fazendo isso regularmente? Você descobriu que essa conversa interna negativa é útil? Ou isso faz você se sentir ainda pior?
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Mudar essa voz para uma que seja mais favorável e encorajadora exige algum esforço - especialmente se você adquiriu o hábito de ser um desanimador - mas existem maneiras de ajustar sua atitude para algo mais positivo e edificante.
Trate-se com gentileza e amor, como trataria uma criança
A próxima vez que você descobrir que está mentalmente se repreendendo ou se insultando, pare um momento e pense sobre o tipo de impacto que isso teria se dito a uma criança de seis anos. Se ajudar, mantenha uma foto sua nessa idade por perto e olhe para o seu rosto, seus próprios olhos.
Será que aquele rostinho Vacilar com palavras tão dolorosas?
Será que aqueles olhos rasgar?
Será que aquela criança penduraria a cabeça vergonha e dor porque alguém que deveria amá-los e cuidar deles está sendo cruel com eles?
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É claro que ocasionalmente ficamos frustrados com os pequenos, mas também reconhecemos que eles estão tentando entender o mundo ao seu redor e precisam ser atendidos com gentileza, encorajamento e segurança.
Lembre-se de que sua criança interior é uma parte de você e ainda precisa de bondade e gentileza. Se você acha que estragou alguma coisa, tente encontrar o humor na situação e deixe para lá.
Da mesma forma, se você descobrir que é sentindo-se sobrecarregado por um monte de porcaria horrível acontecendo ao seu redor, dê a si mesmo um tempo e entregue-se a alguns cuidados pessoais muito necessários. Lembre-se de estar presente e observe que neste momento, nesta respiração, você está bem.
Substitua Negatividade por Positividade
Você acha que se concentra nos aspectos negativos da vida em vez de reconhecer a alegria e a beleza ao seu redor?
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Vamos trabalhar nisso.
Pegue um caderno e uma caneta. Isso não é algo que você deseja dedicar ao seu telefone - a abordagem deve ser muito mais aterrada e humana, pois passamos muito tempo conectados aos nossos eletrônicos.
Cada vez que você se vir envolvido em algo negativo, tente interromper sua espiral descendente de pensamentos e, em vez disso, procure um aspecto positivo. Quando encontrar um que ilumine um pouco seu coração, escreva. Este caderno será dedicado a todas as coisas incríveis e otimistas em que você puder pensar, em vez de todas as porcarias destruidoras de almas que você normalmente está revirando.
Você está deprimido com algum aspecto do seu corpo? Escreva algo em que você é incrível: você é muito mais do que a soma de sua aparência e, seja forte, gentil ou artisticamente talentoso, você tem características maravilhosas que os outros apreciam em você e que fazem o mundo um lugar melhor.
Você ouviu uma história triste sobre abuso de animais? Em vez disso, escreva uma história maravilhosa que encontrou ou observe como seus próprios companheiros animais o fazem sentir. Seu cachorro ou gato fez algo hilário? Você foi acordado por suaves cutucadas de sua cobaia? Escreva isso.
Reduza sua exposição
Durante a próxima semana ou depois, observe onde é que você está tendo mais exposição à negatividade. Depois de fazer isso, você pode tomar medidas para eliminá-los de sua vida, o que fará maravilhas para levantar seu ânimo.
Você acha que seus feeds do Facebook, Instagram e Twitter estão repletos de histórias de horror e ultraje? Pare de seguir essas contas e substitua-as por aquelas que se concentram em notícias animadoras e felizes, fotos de bebês animais fofos e histórias sobre pessoas que estão fazendo uma diferença positiva no mundo.
Existem pessoas negativas em sua vida que o tratam mal ou drenar sua energia ? Você pode tentar conversar com eles sobre a situação e pedir que eles modifiquem seu comportamento em relação a você, mas se eles forem narcisistas ou presos em sua própria espiral depressiva, eles provavelmente vão projeto em você e acabam ficando ressentidos por você até mesmo sugerir que suas ações causam negatividade. Em vez disso, é uma ideia melhor evitar gastar muito tempo com eles.
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Não é melhor sair com pessoas que alimentam sua luz, que o reenergizam, encorajam e fazem você se sentir incrível consigo mesmo? Apenas observe o que acontece com o seu monólogo interior quando você o faz.
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Tome uma atitude positiva
Poucas coisas podem atolar uma pessoa tanto quanto ficar presa em suas próprias cabeças. Estamos expostos a tanta negatividade todos os dias - tanto interna quanto externamente - que pode ser difícil nos livrarmos de uma mentalidade de vitimização e sofrimento.
Uma forma de contra-atacar isso é nos capacitar, realizando algum tipo de ação, mesmo que seja algo pequeno. O que foi que a Madre Teresa disse? “Nem todos nós podemos fazer grandes coisas. Mas podemos fazer pequenas coisas com muito amor. ” Isso é bastante preciso, e cada um de nós tem a capacidade de fazer algo pelo outro, mesmo que pareça pequeno no momento.
Use todas as habilidades que você possui e coloque-as em uma causa pela qual você se sinta fortemente. Você é um grande escritor? Escreva uma carta para seu político local ou em nome de organizações de caridade como a Anistia Internacional. Você pode tricotar? As meadas de fios que sobraram podem ser usadas para tricotar chapéus para recém-nascidos, ninhos para passarinhos abandonados, cobertores quadrados para famílias de refugiados ou mesmo agasalhos para crianças órfãs.
Quando voce tem um senso de propósito , você automaticamente tem maior valor aos seus próprios olhos - você não pode deixar de sentir uma leveza de espírito, porque você está fazendo algo de bom no mundo ... e esse bem se refletirá na maneira como você se vê (e fala) .
Você pode escolher sua voz interior
Você já ouviu falar de Viktor Frankl? Ele era um médico e psiquiatra que escreveu um livro intitulado A busca do homem por um significado. Não deixe que o título o faça pensar que se trata apenas de homens: em vez de 'humanidade'.
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Foi escrito em 1946, depois que Frankl passou vários anos em campos de concentração: primeiro Auschwitz, depois Dachau. Ele o escreveu da perspectiva de um psicoterapeuta, como alguém que vivencia os horrores da vida no campo de concentração e perdia todos os seus entes queridos enquanto estava encarcerado.
Uma das citações desse livro é o seguinte:
Tudo pode ser tirado de um homem, exceto uma coisa: a última das liberdades humanas - escolher sua atitude em qualquer conjunto de circunstâncias, escolher seu próprio caminho.
Ele estava certo. Realmente depende de nós para escolher como reagimos a este mundo: como pensamos, em quais pensamentos nos permitimos refletir e quais ações tomar. Romper com a conversa interna negativa pode ser difícil, mas se você tomar uma decisão firme de fazê-lo, então você já deu o primeiro passo em direção a uma mentalidade mais saudável, feliz e positiva.
