Existem muitos motivos pelos quais você pode sentir necessidade de perdoar a si mesmo.
Talvez você tenha machucado alguém. Talvez você tenha mentido. Você fez algo terrível (pelo menos, aos seus olhos)?
É por trair um parceiro? Você tem grandes arrependimentos na vida?
Você está tentando superar os erros do passado?
Você permitiu que alguém te machucasse?
Seja qual for a situação, como você pode encontrar uma maneira de se perdoar pelas coisas que fez?
O processo de se sentir melhor consigo mesmo pode ser longo, mas aqui estão algumas dicas para ajudar a acelerar as coisas.
1. Seja específico sobre o que precisa ser perdoado.
O perdão geral que cobre todas as bases possíveis não é particularmente eficaz.
Você não pode deixar de lado nenhum sentimento negativo até que identifique precisamente com o que eles se relacionam.
Qual foi a ofensa que você acha que precisa de perdão?
Divida-o e considere cada uma das consequências negativas de suas ações.
Digamos, por exemplo, que estamos lidando com a infidelidade em um relacionamento. Quais são as coisas pelas quais você precisa de perdão?
A intimidade física e emocional que você compartilhou com outra pessoa é o lugar óbvio para começar.
Depois, há a quebra de confiança e a mágoa que você causou ao seu parceiro.
Mas e as mentiras que você contou ou o tempo que perdeu com o caso?
Ser específico realmente ajuda você a entender a natureza do dano causado por suas ações e no que você precisa trabalhar, tanto prática quanto emocionalmente.
2. Perceba que você não é infalível.
Ninguém é perfeito. NINGUÉM!
Pessoas estragam tudo. Eles cometem erros. Eles fazem coisas que sabem que não deveriam fazer.
Às vezes somos fracos intelectualmente e emocionalmente.
Nós sucumbimos à tentação. Não pensamos em nossas ações. Corremos riscos inadequados.
Você não foi, não é e nunca será perfeito.
O perdão de si mesmo é muito mais fácil quando você realmente aceita esse fato indiscutível.
Você vai perceber que os padrões que você mesmo mantém não são realistas e que você deve se abrandar um pouco de vez em quando.
Isso não é o mesmo que tolerar, negar ou perdoar o que você fez. O perdão não é isso.
3. Não se julgue retrospectivamente.
'Você deveria saber melhor!'
Essa é a sua mente dizendo que você foi tolo por se comportar daquela maneira.
Mas é a mente de hoje, não a mente de ontem.
coisas para contar às pessoas sobre você
É muito bom olhar para trás e perceber que foi estúpido.
Mas no momento, quando o pensamento racional falha e a força emocional assume o controle, não é tão fácil fazer a coisa certa.
Não julgue o você de ontem pela visão retrospectiva de hoje.
Como diz o ditado: “É fácil ser sábio depois do evento.”
4. Admita seu erro abertamente.
Se houver uma transgressão que envolva outra pessoa, é melhor confessar a ela.
Por exemplo, você lutará para se perdoar por ter mentido até que tenha admitido tê-la dito.
Se você continuar a se apegar a um segredo, continuará a se apegar à carga emocional que o acompanha.
Por mais difícil que seja, você tem que revelar as coisas que fez de errado às pessoas que essas maldades afetam.
Essa dica costuma ser muito importante, mas há casos em que não é totalmente necessária.
Por exemplo, lamentar uma escolha que você fez em seu passado que apenas afetou você e o caminho que sua vida tomou - isso não requer nenhuma admissão aberta.
Mesmo assim, pode ser útil discutir esse arrependimento com alguém em quem você confia. Falar sobre isso pode ajudar a torná-lo mais real.
5. Não se castigue.
Pode ser tentador bater em si mesmo pelas coisas que você fez e que podem ter magoado outras pessoas, ou que gostaria de ter feito de forma diferente.
Afinal, somos ensinados desde muito jovens que nossas ações têm consequências.
Mas é provável que você já esteja se sentindo muito mal. Você não precisa acumular ainda mais punições.
Se vocês sinta que você merece sofrer , pense de novo.
Dizendo a si mesmo o quão estúpido você é, entregando-se ao comportamentos autodestrutivos , ou desejando que a retribuição seja servida sobre você - nenhuma dessas coisas ajuda.
O perdão é um processo gentil e amável.
6. Pergunte como você pode fazer as pazes.
Quaisquer que sejam as consequências negativas de suas ações, pode haver coisas que você pode fazer para melhorar a situação, mesmo que apenas um pouco.
Se você ofendeu alguém, o primeiro passo é desculpe-se sinceramente para essa pessoa.
Eles podem não ser capazes de aceite suas desculpas imediatamente, mas é um primeiro passo necessário para curar a brecha entre vocês.
A partir daí, você pode pensar em maneiras de consertar alguns dos erros que cometeu.
Às vezes, podem ser ações que tratam diretamente de algo que você fez.
Outras vezes, você pode ter que considerar o que pode fazer para reconstruir o relacionamento que foi prejudicado por seus erros.
Ao trabalhar para consertar o que fez, você começará a se sentir melhor consigo mesmo.
7. Não vincule o perdão a si mesmo ao perdão dos outros.
Se você realmente magoou alguém, pode levar muito tempo para essa pessoa perdoá-lo.
Na verdade, eles podem nunca ser capazes de abandonar totalmente o que você fez.
Por mais difícil que seja para você aceitar, não deve ser um obstáculo para que você se perdoe.
Enquanto eles têm que trabalhar em suas mágoas emocionais, você tem que trabalhar em suas.
Ao fazer o trabalho e processar suas emoções, você consegue se perdoar, independentemente de como a outra pessoa esteja se sentindo.
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8. Aceite que o perdão é o caminho certo a seguir.
Às vezes é difícil até mesmo acreditar que você merece ser perdoado.
Você pode resistir à ideia de que pode se sentir emocionalmente à vontade com a situação novamente, porque agora parece demais para suportar.
É essencial que você aceite que o processo de perdão não é apenas certo, mas é o único caminho a seguir que leva a um futuro melhor.
Sem perdão, você será consumido pelo arrependimento. Ele o seguirá aonde quer que você vá, como uma sombra que o lembra da coisa terrível que você fez.
Não é isso que você quer. Isso não é o que você merece.
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9. Não se demore no passado.
É impossível encontrar perdão emocional para si mesmo se você está sempre permitindo que sua mente repita os eventos.
As memórias não são simplesmente representações visuais de coisas que aconteceram. Eles podem despertar fortes emoções relacionadas à situação.
Assim, ao reviver as coisas continuamente em sua mente, você reenergiza as emoções perturbadoras que está experimentando.
Você impede que eles se derretam e, ao fazer isso, impede que o perdão aconteça.
Em vez disso, concentre-se no que está acontecendo no momento presente e nas maneiras pelas quais seu futuro pode ser brilhante e positivo.
10. Silencie seu crítico interno.
Quando cometemos erros ou quando fazemos escolhas das quais mais tarde nos arrependemos, nossas mentes podem ser muito severas conosco.
Permitimos que nosso crítico interior nos convença de nossa posição como um fracasso e uma decepção para aqueles que nos rodeiam.
Pensamos coisas negativas sobre nós mesmos. Falamos mal de nós mesmos aos outros.
Mas essa mentalidade impede que você seja capaz de perdoar a si mesmo.
Em vez disso, você precisa prestar mais atenção ao seu encorajador interior.
A voz que diz que você é digno de perdão e que tem muitas qualidades boas que não devem ser esquecidas.
Sim, você cometeu erros, mas não é uma pessoa má por causa deles. Você ainda pode fazer grandes contribuições para o mundo e para a vida das pessoas de quem gosta.
11. Trate-se como seu melhor amigo.
Imagine que um amigo está sentado à sua frente a uma mesa. Eles abrem a boca e começam uma frase com 'Eu realmente estraguei tudo'. ou “Eu gostaria de ter / não feito ...”
Você se senta lá e ouve-os explicar o que fizeram. Então você responde.
Você diz “Você está certo, você é um idiota absoluto. O que você tem? Ninguém gosta de ti.'?
Não, claro que não.
Você oferece algumas palavras gentis e atenciosas para tentar fazê-los sentir-se melhor.
Então, por que você se trataria de forma diferente.
Isso está relacionado ao ponto anterior sobre silenciar seu crítico interno e ouvir seu encorajador interno.
Se você se tratar como trataria seu melhor amigo, você estará em uma boa posição para mostrar alguma empatia por si mesmo.
Você será capaz de sair de sua cabeça e se ver de um ponto de vista neutro, e isso o ajudará a seja gentil com você mesmo .
12. Coloque as coisas em perspectiva.
Às vezes, explodimos as coisas fora de proporção.
Achamos que as coisas que fizemos ou as escolhas que fizemos são totalmente lamentáveis, quando possivelmente não são tão ruins assim.
Isso é especialmente relevante quando estamos procurando nos perdoar pelos caminhos que tomamos na vida e que não teríamos percorrido, olhando para trás.
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Talvez você tenha escolhido uma carreira com base no dinheiro em vez da realização do trabalho.
Ou você desperdiçou suas economias viajando pelo mundo, o que significa que agora não pode comprar uma casa no bairro desejado?
Você pode olhar para essas coisas e se punir, ou pode tentar ver os benefícios que advêm das decisões que tomou.
Talvez sua carreira tenha permitido que você fornecesse proteção e segurança para sua família, evitando o estresse e as preocupações potenciais que surgem quando o dinheiro está curto.
E talvez essa viagem ao redor do mundo tenha esclarecido o tipo de pessoa que você deseja ser, dando-lhe a oportunidade de levar uma vida mais plena de agora em diante.
Mesmo as coisas que prejudicaram diretamente outras pessoas podem ter vislumbres de positivo dentro delas, se você olhar para elas de forma diferente.
13. Aprenda a lição com seu erro.
Você nunca será capaz de se perdoar por algo se continuar a fazer a mesma coisa novamente.
Na verdade, você só vai se repreender mais por ser tão tolo e fraco.
Portanto, é de vital importância que você aprenda com seus erros e aja de maneira diferente no futuro.
Você reconhecerá que cresceu como pessoa e o perdão será ainda mais fácil.
14. Trabalhe com sua vergonha.
A vergonha é um tipo específico de sentimento que está vinculado aos erros que cometemos e à mágoa que causamos aos outros.
Vamos imaginar que você diga algo que uma pessoa considere altamente ofensivo. Realmente não importa se você pretendia parecer assim.
Você não pode acreditar que disse uma coisa dessas. Você está cheio de remorso. Você questiona sua moral e pensa mal de si mesmo.
Você tem vergonha.
Você acha que os outros irão julgá-lo por isso, e você acredita que eles estão certos em fazer isso.
Mas esta não é uma linha de pensamento útil. Em vez disso, você deve perceber que não é definido por seus erros ou escolhas.
Se os outros estão julgando você ou não, não tem importância. Você apenas tem que saber que você não merece mais o julgamento deles do que eles merecem o seu.
Aceite esse fato e sua vergonha se dissipará.
15. Cuide de si mesmo.
Quando você faz algo que exige perdão, deve tratar a si mesmo com respeito.
Conforme mencionado anteriormente, você não deve se punir por seus erros. Em vez disso, você deve manter um bom autocuidado.
Ao mostrar a si mesmo essa bondade, você reforça sua autoestima e, quando sua autoestima é alta, você se considera digno de perdão.
Portanto, certifique-se de comer bem, fazer exercícios regularmente, dormir o suficiente e fazer coisas para aliviar o estresse e a ansiedade que vêm de se comportar de uma maneira que você se arrepende.
16. Receba seu perdão.
Chegará o momento em que você se sentirá pronto para perdoar a si mesmo.
Faça o que fizer, não resista a isso.
Mesmo quando você está prestes a obter o perdão emocional completo, é possível voltar às velhas formas de pensar.
Mas você deve seguir em frente e estar disposto a aceitar e receber o perdão que está se oferecendo.
17. Seja paciente.
O tempo é um grande curador.
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Isso é verdade para as mágoas que você causou aos outros e é verdade para a turbulência emocional que você experimenta.
O processo de perdoar a si mesmo nem sempre é linear. Você pode pular para frente e para trás entre diferentes posições mentais.
Às vezes, você pode se ver como alguém que merece perdão. Então você pode ouvir seu crítico interno e dar um passo para trás.
Mas se você for paciente e seguir todos os conselhos acima, acabará chegando ao ponto em que pode dizer a si mesmo 'Eu te perdôo'.
