Passados. Todos nós temos um.
Às vezes, há coisas de nosso passado que desejamos nos agarrar. Memórias que estimamos. Momentos que gostaríamos de ter tudo de novo.
Então, há coisas de nosso passado que desejamos abandonar. Memórias que gostaríamos de banir. Momentos que gostaríamos que nunca tivessem acontecido.
Já que você está lendo isto, você está procurando ajuda com o último. Você quer deixar o passado para trás - ou parte dele.
Você já tentou sem muita sorte e agora busca alguma orientação sobre como se livrar de um fardo de sua vida até agora.
Aviso justo: esse processo nem sempre é rápido ou fácil. É preciso esforço e persistência.
Mas, seguindo as dicas abaixo, você pode manter o impulso para a frente na direção certa enquanto lentamente afrouxa o controle do passado sobre você e sua vida.
Existem dois lados desse processo. Em primeiro lugar, você tem que saber o que NÃO fazer.
Muitas pessoas optam por uma das poucas abordagens que criam a ilusão de lidar com o passado quando, na verdade, você não está fazendo nada disso.
Isso deve ser evitado a todo custo.
Em segundo lugar, você deve utilizar uma variedade de ferramentas mentais para ajudá-lo a realmente superar o seu passado.
Vamos começar com o que NÃO DEVE fazer:
1. Não reprima
Imagine que você colocou uma experiência dolorosa do passado em uma caixa. Então você escondeu aquela caixa no canto mais profundo e escuro de um armário, para nunca mais ser vista.
como você sabe se ele não está a fim de você
Isso é repressão.
Você essencialmente empurra as memórias dessa experiência e todos os sentimentos associados a ela para o seu inconsciente.
O problema é que, embora as memórias reprimidas possam não entrar diretamente em seus pensamentos conscientes, elas ainda podem influenciar seu humor e comportamento.
E os pensamentos reprimidos muitas vezes encontram uma maneira de ressurgir na mente consciente em uma data posterior, causando turbulência incalculável quando o fazem.
Um desafio com pensamentos e sentimentos reprimidos é que você não sabe que os tem. Portanto, muitas vezes é necessário falar com um profissional de saúde mental certificado para lidar com eles (mais sobre isso posteriormente).
2. Não evite isso
A evitação é semelhante em muitos aspectos à repressão, mas desta vez o passado ainda está acessível à mente consciente.
É como ter aquela caixa com a memória dentro e apenas deixá-la pela porta dos fundos para tratar mais tarde.
Você sabe que está lá, mas sempre passa por ele. Você não para para abri-lo.
Mas evitar o passado não permitirá que você o deixe ir.
Tudo o que faz é atrasar o inevitável. Mais cedo ou mais tarde, você terá que abrir essa caixa e lidar com o que está dentro.
3. Não tente se esquecer disso
Novamente, isso é semelhante à repressão, mas você não bloqueia o passado completamente, simplesmente espera que o tempo eventualmente permita que você o esqueça.
O problema com essa abordagem é que, se houver dor ou trauma vinculado ao passado, você nunca o esquecerá totalmente.
E cada vez que você se lembra disso, você traz aquela dor ou trauma de volta para sua vida.
Claro, as técnicas que se seguem mais adiante neste artigo o ajudarão a reduzir o impacto da memória, mas raramente nos esquecemos de coisas que resultaram em um alto estado emocional.
4. Não tente mudar isso
Outra estratégia ruim para deixar o passado para trás é alterar a memória dele.
Você pode tentar mentir para si mesmo sobre o que aconteceu para que as emoções ligadas à experiência pareçam injustificadas, mas você nunca pode se enganar completamente.
Você saberá a verdade real, mesmo se não admitir para si mesmo ou para os outros.
Portanto, não vale a pena o esforço de fabricar uma nova história em sua cabeça.
5. Separe suas emoções de sua memória
Agora que dissemos o que não deve ser feito, vamos começar a ver o que você deve fazer.
Esse ponto é um tema predominante que entra e sai de todos os que se seguem.
Você vê, deixar o passado realmente significa abrir mão do passado direto influência sobre o seu presente.
E o passado só pode exercer controle por meio de sua resposta emocional a ele.
A própria memória é composta de duas partes: as sensações que você experimentou e os pensamentos / sentimentos que você teve.
As sensações - o resultado de seus cinco sentidos - são coisas como uma representação visual do que aconteceu, os cheiros e sons ao seu redor e as sensações físicas que você teve.
Essa é a extensão total de muitas memórias. Você pode se lembrar de ter caminhado para as lojas ontem, mas apenas no sentido das coisas que viu e ouviu, etc.
Depois, há a combinação de pensamentos e sentimentos que você teve durante e depois de uma experiência.
Eles podem ser positivos (a alegria avassaladora de ver / ouvir seu filho pela primeira vez) ou negativos (a tristeza, raiva e amargura quando um ex-parceiro terminou com você).
Mas já que você quer deixar o passado para trás, vamos assumir que eles são negativos.
Separar suas emoções de uma memória das sensações de uma memória permite que você trabalhe com essas emoções sem ter que reprimir, evitar, esquecer ou alterar a parte das sensações da memória.
Muitos dos pontos a seguir o ajudarão a conseguir isso.
6. Assuma o controle de seus pensamentos
Não estamos sugerindo que você pare de pensar sobre o evento passado toda vez que ele vier à sua cabeça - essa é a evitação de que falamos antes.
O que estamos sugerindo é que você limite a quantidade de tempo que permite que sua mente demore no passado em qualquer instância.
Você precisa se lembrar do passado para poder superá-lo, mas você não precisa fazer tudo de uma vez.
Portanto, quando perceber que seus pensamentos estão presos na experiência que deseja abandonar, diga a si mesmo que só pode pensar nisso por 5 minutos (ou qualquer período de tempo com o qual se sinta confortável).
Depois que esse tempo acabar, você deve desviar sua mente consciente para outra coisa. De preferência, algo positivo, mas até a mundanidade da vida cotidiana serve.
Controlar seus pensamentos dessa forma evita a ruminação prejudicial.
Também lhe dá a chance de sentir e expressar as emoções ligadas ao passado, sem deixá-las ficarem muito intensas.
Você lida com a mágoa e a dor um pouco de cada vez para que seja administrável.
7. Resista a pensar sobre os 'e se'
Uma coisa que você pode bloquear com segurança de sua mente são aqueles pensamentos que derivam para os reinos da fantasia - os 'e se'.
Quando sentimos dor ou trauma, é comum nos perguntarmos o que poderíamos ter feito de diferente para prevenir tal experiência.
E se você tivesse tratado seu parceiro de maneira diferente, ele ainda teria sido infiel?
E se você tivesse observado seu filho mais de perto, ele ainda teria sofrido aquele acidente?
E se você tivesse seguido um caminho diferente para casa naquela noite, você ainda teria sido assaltado com uma faca?
Na verdade, você nunca saberá qual poderia ter sido o resultado se você tivesse agido de maneira diferente em uma situação.
Você fez o que fez. Outras pessoas fizeram o que eles fizeram. O evento ocorreu.
Nenhuma quantidade de pensamento será capaz de mudar isso.
Tudo isso causa mais dor emocional, oprimindo você com o fardo da culpa e da culpa.
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8. Aprenda todas as lições do evento
Isso vai parecer confuso no início, mas pergunte quais lições você pode aprender com o passado.
Você pode estar se perguntando como isso difere dos “e se” que dissemos a você para evitar acima.
Bem, as aulas não procuram mudar o passado. As aulas buscam melhorar seu futuro.
Você pode olhar para os eventos que deseja abandonar e perguntar o que faria de diferente em situações futuras semelhantes.
O que você poderia fazer para evitar dificuldades financeiras novamente?
O que você poderia fazer para não aborrecer alguém como você aborreceu um amigo próximo recentemente?
O que você poderia fazer para evitar ser demitido de um futuro emprego?
Todos esses são exemplos do próximo ponto ...
9. Concentre-se nos pontos positivos que surgiram dos negativos anteriores
Quando você olha quem você é como pessoa hoje, verá como os eventos do seu passado o moldaram.
Mesmo aqueles eventos que você gostaria que não tivessem acontecido.
A vida é uma luta às vezes, e coisas ruins acontecem às pessoas . Essa adversidade pode deixar cicatrizes mentais e até físicas, mas também pode alterá-lo de maneiras que agora você pode ver como positivas.
O choque de perder um parceiro para a vida - especialmente se ele morreu jovem - pode ser devastador, mas também pode mostrar o quão forte e capaz você é.
O estresse de ser despedido em pouco tempo e ter uma família para cuidar pode ser opressor, mas pode ter levado você a reconsiderar sua escolha de carreira e buscar algo mais em sintonia com suas paixões.
Uma doença ou lesão pode ter deixado você com complicações de saúde de longo prazo, mas também pode ter mudado positivamente a maneira como você vê a vida e prioriza as coisas.
Nem todos os negativos terão um positivo, mas onde eles existem, vale a pena procurá-los e lembrar-se deles regularmente.
10. Identifique quando as emoções passadas influenciam as ações presentes
Aprender lições e identificar aspectos positivos são duas maneiras saudáveis de permitir que o passado influencie a maneira como você se comporta no presente.
O que não é saudável, no entanto, é dar aos eventos passados o poder de exercer controle emocional sobre sua mentalidade atual.
Vamos explicar isso com a ajuda de um exemplo.
Imagine que seu ex-parceiro lhe deu um fora do nada. Foi difícil de aceitar porque você os amava e não via problemas no relacionamento.
Agora, porém, você encontrou o amor novamente com um novo parceiro. Mas você está deixando o choque e a mágoa daquele acontecimento passado impactar seus pensamentos sobre esse novo relacionamento.
Você começa a acreditar que, para evitar se machucar novamente, deve terminar antes que seu novo parceiro tenha a chance de fazê-lo.
Agora, racionalmente, você pode ver que seu novo parceiro é uma pessoa completamente diferente e não deve ser tratado como se fosse o mesmo que seu ex.
Mas, emocionalmente, você luta para separar o evento passado do presente e um futuro potencial, onde será dispensado novamente.
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E assim você permite que as emoções do passado influenciem as escolhas que você faz no presente.
A chave é identificar de onde vêm seus pensamentos, comportamento e escolhas.
Seja honesto: o passado tem alguma coisa a ver com isso?
Se você pode dizer, sinceramente, que não, você pode continuar com o que está fazendo ou procurar outros motivos e avaliá-los isoladamente.
Se você acha que existe a menor chance de que a mágoa e a dor do seu passado estejam influenciando diretamente como você pensa e se sente agora, pare, respire fundo e reconsidere o que está prestes a fazer.
Isso não significa que você precisa questione cada decisão que você toma - isso é um problema em si - mas você deve estar atento a qualquer situação que tenha semelhanças com o passado que você está tentando abandonar.
São essas situações em que emoções não resolvidas podem surgir e impactar o que você faz.
11. Mude sua história
Todos nós temos uma história que contamos a nós mesmos e que contamos direta e indiretamente aos outros.
Esta é uma história de quem somos, como nos tornamos essa pessoa e o que nosso futuro pode nos trazer.
As histórias podem ser positivas:
Eu sou forte, lutei muito para chegar onde estou e tenho grandes coisas pela frente.
Ou podem ser negativos:
Eu sou um inútil, a vida está contra mim e não há final feliz para mim.
A dor e a mágoa do passado podem levá-lo a criar uma história negativa. Pode definir como você vê a si mesmo e sua vida.
Mas você tem controle sobre a história que deseja contar.
Você não tem que aceitar a história que tem contado a si mesmo por todos esses meses ou anos.
Sua história é sua projeção mental de quem você é e de quem deseja ser. Depende de você qual é a história.
Portanto, para deixar o passado de lado, ajuda a deixar de lado a história que resultou desses eventos passados.
Escreva algo novo, algo positivo e fortalecedor.
12. Aprenda a perdoar
Freqüentemente, embora nem sempre, uma experiência dolorosa de nosso passado é causada, em parte, pelas ações de outra pessoa.
E embora o perdão nem sempre seja fácil, é uma parte importante para se livrar do passado.
O perdão é um processo. Leva tempo.
Mas os benefícios do perdão não são sentidos pela pessoa que está sendo perdoada, mas por você, a pessoa que perdoa.
Entramos em muito mais detalhes em nosso artigo sobre como perdoar alguém , então dê uma olhada.
E mantenha esta citação de Lewis B. Smedes em mente:
Perdoar não apaga o passado amargo. Uma memória curada não é uma memória excluída. Em vez disso, perdoar o que não podemos esquecer cria uma nova maneira de lembrar. Mudamos a memória do nosso passado em uma esperança para o nosso futuro.
13. Faça novas memórias felizes
Freqüentemente, nossas vidas são dominadas por apenas um punhado de emoções que surgem devido ao nosso presente e ao nosso passado.
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Se algo do seu passado teve um impacto emocional grande e negativo, essas emoções podem perdurar por muito tempo.
Uma maneira de mudar o equilíbrio emocional para algo mais positivo é fazer novas memórias que sejam felizes.
Essas novas memórias permitem que você olhe para trás com ternura, em vez da tristeza ou raiva ou o que quer que esteja sentindo agora.
Enquanto novas memórias não podem apagar as antigas , eles podem criar um campo de jogo mais nivelado em termos da influência emocional que o passado exerce sobre o seu presente.
Eles podem diluir a negatividade associada a essas partes do passado que você gostaria de abandonar e ajudá-lo a separar suas emoções dessas experiências, como discutimos anteriormente.
14. Aprenda a viver no presente
Lembre-se de que, ao abandonar o passado, não estamos procurando esquecer o que aconteceu. Queremos apenas reduzir o impacto que isso tem sobre você hoje.
Manter sua atenção o melhor que puder no momento presente é uma maneira eficaz de fazer isso.
Esta não é a evitação contra a qual avisamos anteriormente, mas sim uma ferramenta para evitar que o passado vaze para o seu presente.
Você ainda pode lidar com eventos passados no momento presente, mas o faz objetivamente e com seus pensamentos e sentidos baseados no que está acontecendo aqui e agora.
Na verdade, focar em como você está seguro e bem no aqui e agora pode permitir que você se aproxime de memórias difíceis com mais eficácia.
Em essência, você cria um espaço seguro para si mesmo para desempacotar essa caixa e lidar com o que está dentro.
15. Faça planos para o futuro
Uma maneira de evitar que a carga emocional de eventos passados dite sua vida é ter um olho no futuro que você gostaria que se tornasse realidade.
Ao fazer planos positivos para o seu futuro, você se dá algo com que se entusiasmar no presente.
Mais do que isso, você pode escolher conscientemente não permitir que eventos passados influenciem seus objetivos e sonhos de forma negativa.
Eles ainda podem ter uma influência, mas pode ser positiva, se você permitir.
Por exemplo, suas experiências anteriores de depressão e outros problemas de saúde mental podem levá-lo a criar uma instituição de caridade para ajudar outras pessoas que sofrem desafios semelhantes.
Ou, se você foi negligenciado quando criança, isso pode levá-lo a uma carreira de cuidar de pessoas ou animais que não têm ninguém para cuidar deles.
Esses planos não apagam a dor que você experimentou, mas podem ajudar a mudar a maneira como você vê esses eventos.
16. Fale com um profissional de saúde mental
Algumas mágoas do passado são muito difíceis de resolver por conta própria. Algumas feridas requerem o conhecimento especializado de alguém treinado nas técnicas usadas para trabalhá-las.
Se você tentou e tentou deixar o passado para trás, mas ainda não teve muito sucesso, você deve pelo menos considerar a ajuda de um profissional.
Eles podem ser capazes de fornecer uma abordagem mais estruturada para lidar com traumas do passado e ajudá-lo a lidar com isso.
Mesmo se você achar que a experiência passada não é algo que deva exigir esse tipo de ajuda, não a descarte.
A maioria das pessoas poderia se beneficiar conversando com um profissional e se algo do seu passado paira sobre você, não importa o quão insignificante possa parecer, buscar ajuda é uma escolha saudável.
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