A vida está cheia de decisões importantes que podem ser intimidantes.
E é comum que as pessoas sintam alguma ansiedade quando procuram tantas opções para suas vidas.
Essa ansiedade pode, no entanto, se transformar em um fardo opressor, dependendo da magnitude da decisão e do que quer que esteja acontecendo na mente de uma pessoa.
E é assim que funciona para as pessoas sem um transtorno de ansiedade.
Um transtorno de ansiedade pode absorver uma quantidade esperada de ansiedade e explodi-la desproporcionalmente devido à natureza amplificada do transtorno.
A boa notícia é que existem várias estratégias que podem ajudar a minimizar as emoções extremas, negar a 'paralisia da análise' e impulsionar você para a frente através da ansiedade.
Se às vezes você acha que simplesmente não consegue tomar decisões, tente essas coisas.
1. Encontre uma maneira de acalmar emoções não relacionadas à ansiedade
A ansiedade é uma parte importante da sobrevivência e evolução humana.
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É a parte da nossa mente que nos diz quando há uma ameaça ou perigo de algo desconhecido que pode nos prejudicar.
É o que nos ajuda a nos orientar quando estamos fazendo uma escolha ou uma ação que pode ter repercussões negativas.
Para uma pessoa com transtorno de ansiedade, essa parte do cérebro está trabalhando além do tempo, o que abafa o que de outra forma seria um processo e sentimento naturais.
É melhor tomar decisões importantes a partir de uma perspectiva neutra e fria.
Você não quer tomar decisões importantes enquanto está sentindo intensas emoções não relacionadas à ansiedade sobre a coisa, como raiva, paixão ou tristeza.
Resfriar essas emoções não relacionadas à ansiedade pode ajudar a reduzir a amplificação da ansiedade sobre a decisão de praticamente qualquer pessoa.
A meditação regular é uma boa maneira de ajudar a acalmar as emoções. A meditação oferece vários benefícios físicos, mentais e emocionais, incluindo a redução da ansiedade.
Distanciar-se das emoções é outra boa forma de acalmá-las.
A decisão precisa ser tomada imediatamente? A maioria das decisões não precisa ser feita agora.
Dormir com uma decisão importante e pensar a respeito pela manhã com a cabeça mais clara e as emoções mais calmas pode ajudá-lo a avaliar suas escolhas de maneira mais razoável.
Não tome grandes decisões enquanto estiver emocionalmente vulnerável ou volátil, tanto quanto você pode evitar, embora às vezes você não tenha escolha.
2. Evite a paralisia de análise com um prazo razoável
“Paralisia de análise” é uma frase que descreve a maneira como as pessoas se envolvem ao considerar todos os ângulos, todos os resultados e pesquisar incessantemente para evitar realmente tomar suas decisões.
Isso não deve ser confundido com fazer um esforço razoável para entender o problema, as escolhas e obter mais conhecimento para combatê-los.
É quando alguém usa a pesquisa como um método de fuga para evitar confrontar o problema e tomar sua decisão em tempo hábil.
Evitar isso é importante.
Pessoas que estão experimentando ansiedade, transtorno ou típico, muitas vezes tentam impor controle sobre uma situação que pode não ser controlável porque ajuda a aliviar a incerteza que vem com a mudança.
Eles podem dizer a si mesmos: “Se eu apenas tivesse mais informações, poderia fazer uma escolha melhor”.
Isso não é necessariamente verdade. Existe muita informação.
Além disso, também não sabemos o que não sabemos. Às vezes, existem lacunas em nosso conhecimento e experiência que tornam impossível identificar uma armadilha à nossa frente.
Tudo o que você realmente pode fazer é decidir dar um passo à frente e ter confiança de que será capaz de girar ou encontrar uma maneira de superar.
Se você estiver tendo problemas para tomar decisões, dê a si mesmo tempo para pesquisar as opções, mas estabeleça um prazo para quando você precisa fazer isso e comece a agir para que a ansiedade não impeça seu progresso e esforço.
3. Mantenha uma perspectiva razoável
Não deve haver muitas decisões em sua vida que são na verdade vida ou morte.
A realidade é que existem poucas decisões verdadeiramente boas ou más. A maioria das decisões que tomamos terá bons e maus elementos.
Eles podem ter alguma repercussão negativa ou resultados positivos. Às vezes, o resultado está em algum lugar no meio, não necessariamente negativo, mas também não é realmente positivo.
Muitas vezes, a pior coisa que você pode fazer é não tomar nenhuma decisão, porque as forças externas da vida e as ações de outras pessoas irão ditar o seu caminho até você.
Isso não é uma coisa boa, porque ninguém terá seus melhores interesses em mente como você terá para si mesmo.
Possivelmente você não quer fazer a coisa , mas acabam sendo empurrados em direção a isso porque você não realizou uma ação necessária para evitar esse resultado.
Ajuda não pensar nas decisões de maneira positiva ou negativa, supondo que você possa evitar rotular a decisão como positiva ou negativa.
Às vezes não podemos. Às vezes, podemos ter de tomar uma decisão positiva ou negativa, todas as escolhas podem ser positivas, todas as escolhas podem ser negativas ou podem não ser.
A ansiedade pode tentar forçar essa natureza positiva e negativa na decisão.
Muitas decisões na vida são apenas um passo em uma longa jornada. Você toma uma decisão, chega a um resultado dessa decisão e, então, escolhe prosseguir ou girar a partir dessa escolha.
Isso o ajudará a suavizar seu processo de tomada de decisão se você puder evitar que sua mente atribua uma qualidade positiva ou negativa a cada decisão que você tomar.
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4. Concentre-se em uma missão ou objetivo maior
Você tem um objetivo maior em mente?
Essa decisão aparece em sua jornada para atingir esse objetivo maior?
Você pode reduzir a ansiedade da tomada de decisão julgando se uma opção o levará mais perto de seu objetivo maior.
Se isso acontecer, então é uma escolha simples e você pode começar a executar. Se isso não acontecer, então você sabe que precisa começar a procurar a melhor opção para chegar mais perto de onde você quer estar.
Por uma questão de consideração, e se nenhum dos dois for verdade?
Às vezes, você será apresentado a uma decisão lateral que não dá um passo à frente, mas não necessariamente leva você um passo para trás.
Às vezes, uma escolha lateral pode ser uma boa maneira de agitar um pouco as coisas em seu mundo, ver algumas novas perspectivas de outras fontes e dar-lhe mais sabedoria e experiência para encontrar melhor o próximo passo à frente.
Não descarte uma escolha se ela fizer sentido no quadro geral, mas não necessariamente parece que pode fazer com que você siga em frente. Experiência e networking adicionais podem ser uma plataforma de lançamento para coisas maiores.
E se você não tem uma meta maior , pode ser uma boa ideia considerar se você deseja ou não buscar algo maior.
A vida é uma jornada bastante longa e sinuosa, por isso ajuda a mapear o curto, médio e longo prazo tipos de metas para dar-lhe alguma direção em vez de apenas flutuar sem rumo.
5. Tome suas decisões com base em seus valores
Pode-se encontrar muita clareza na compreensão de seu próprio conjunto de morais e valores.
Muitas decisões se tornam uma simples questão de permanecer fiel à maneira como você navega pelo mundo e como trata as outras pessoas.
Decisões complicadas tornam-se menos complicadas quando você está trabalhando para ficar em sintonia com seus valores, porque isso elimina a necessidade de grande consideração, o que leva à paralisia da análise, o que leva à ansiedade e a decisões potencialmente ruins.
A decisão que você precisa tomar se encaixa na estrutura de seus próprios valores?
Você está fazendo o que entende e sente ser certo?
Agir de acordo com sua moral também evita problemas futuros com culpa, já que você tomou a melhor decisão que pôde com as informações que tinha.
A decisão pode não estar certa e algumas pessoas discordarão de você porque podem ter um conjunto diferente de moral e valores.
A convicção de seguir seus valores pode ajudá-lo a superar a ansiedade de um processo de tomada de decisão.
6. Use uma lista de prós e contras para esclarecer
Uma ótima maneira de ver através da ansiedade quando você está tendo dificuldade para tomar decisões é fazer uma lista de prós e contras para cada uma de suas escolhas.
Pegue um pedaço de papel.
No topo, escreva a meta que você está tentando alcançar ou a decisão que precisa tomar.
Você deseja manter isso em mente ao pensar sobre suas opções, para que possa identificar corretamente as escolhas que podem não se adequar ao seu objetivo.
Abaixo disso, liste suas escolhas.
Para cada uma de suas escolhas, liste os prós e os contras dessa escolha até que você não consiga pensar em mais nada.
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As chances são muito boas de você ser capaz de ver suas escolhas com maior clareza.
Alguns se encaixam melhor do que outros. Os que não se encaixam bem, têm contras graves ou não têm prós listados o suficiente podem ser eliminados.
Isso deve deixá-lo com um número menor de opções à sua escolha.
7. Ouça seu instinto
O conselho mais comum sobre a tomada de decisão é provavelmente 'ouça seu instinto'.
Em outras palavras, siga sua intuição .
Bem, é difícil ouvir sua intuição quando sua mente está acelerada e oprimida por sentimentos e perspectivas negativas que a ansiedade da tomada de decisão pode causar.
E é ainda mais alto se acontecer de você ter um transtorno de ansiedade complicando ainda mais as coisas.
É verdade que seu instinto pode ser um bom guia em algumas situações, especialmente se você estiver familiarizado com a situação com a qual está lidando.
Esse instinto aponta de volta para sentimentos e memórias de coisas que você viu terem sucesso e falhar no passado.
No entanto, nem sempre é uma boa ideia seguir seu instinto, especialmente se as coisas estiverem muito barulhentas em sua cabeça.
Se você vai seguir seu instinto para tomar uma decisão, tente fazê-lo em um momento em que suas emoções estão mais calmas.
Isso pode significar esperar alguns dias ou gastar parte dessa energia ansiosa por meio de exercícios.
Ao fazer isso, você terá uma chance muito melhor de ouvir a direção silenciosa da intuição em vez dos uivos barulhentos de ansiedade.
8. Escolha o que facilita o crescimento
Todas as outras coisas consideradas, se você está tendo dificuldade em tomar uma decisão, escolha a opção que o ajudará a crescer.
Isso não significa necessariamente que será positivo. Na maioria das vezes, o crescimento vem do confronto com as facetas negativas de si mesmo e da escolha de passar por elas.
A ansiedade em relação a decisões importantes que mudam a vida é normal. As escolhas que irão conduzi-lo através dos pontos baixos e capacitá-lo a crescer e prosperar como pessoa geralmente serão difíceis ou restritivas.
Abrace esse desconforto e siga em frente, através dele. Mudança positiva e crescimento estão do outro lado.
