Não é nenhum segredo que nosso mundo enfatiza a perfeição e o sucesso.
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Ninguém quer falhar ou parecer estúpido na frente de seus colegas.
No entanto, o medo de parecer estúpido ou tolo é uma grande barreira ao crescimento pessoal.
O medo de cometer erros, demonstrar vulnerabilidade ou parecer estúpido pode sufocar a criatividade e a conexão na sala de aula, no local de trabalho ou em outros ambientes sociais.
O fato é que todo mundo já se sentiu sem noção ou cometeu erros porque não sabia de alguma coisa. É normal e é necessário.
Por que é necessário? Porque encontrar soluções para seus erros ajuda a desenvolver habilidades de resolução de problemas, proporciona uma sabedoria valiosa e aumenta sua resiliência.
Errar é um coisa boa, o que é uma sorte, já que todos nós os fazemos. E é por isso que vamos explorar algumas maneiras de você superar o medo de parecer estúpido.
É provável que seja uma jornada lenta e desconfortável, mas uma vez que você consiga enfrentar seu desconforto com confiança, o mundo se abrirá para você.
Isso pode parecer uma afirmação grandiosa, mas pense em quantas oportunidades você perdeu no passado porque tinha medo de parecer estúpido.
Foi a chance de aprender alguma coisa? Crescer? Uma oportunidade perdida que nunca mais voltará?
A capacidade de abraçar e superar seu medo pode levá-lo a lugares que você não esperaria.
Então, quais são algumas maneiras de superar o medo de parecer estúpido?
Fale com um terapeuta credenciado e experiente para ajudá-lo a fazer coisas, dizer coisas, arriscar ou apenas ser você mesmo, sem medo de parecer estúpido. Você pode querer tentar falando com um via BetterHelp.com para um atendimento de qualidade da maneira mais conveniente.
1. Mude seu foco para os resultados.
Mudar o foco para o resultado do que você está tentando fazer é uma estratégia poderosa para superar o medo de parecer tolo.
Ao fazer isso, você se concentra no resultado positivo, em vez de se concentrar no julgamento negativo dos outros.
Lembre-se: você está trabalhando para realizar algum tipo de realização. Você não está lá para impressionar outras pessoas com habilidades excepcionais. E mesmo que você seja, pessoas excepcionalmente habilidosas ainda terão dias ruins em que suas habilidades não estão à altura.
Concentre-se no que você deseja alcançar e no progresso que você obtém com seu esforço.
Estabeleça metas e marcos claros para ajudar a lembrá-lo de que sim, você está fazendo um bom trabalho e caminhando em direção ao seu objetivo final.
O estabelecimento de metas concentra você naquilo que você está tentando realizar, em vez de evitar o fracasso ou de parecer estúpido.
2. Desafie os pensamentos negativos que você está tendo.
Desafiar pensamentos negativos é uma técnica cognitivo-comportamental que pode ser útil para superar o medo de parecer estúpido.
O medo em si muitas vezes decorre de percepções e suposições distorcidas sobre você, outras pessoas e possíveis consequências.
Desafiar ativamente essas percepções pode ajudá-lo a obter uma perspectiva mais realista, separar pensamentos racionais de irracionais.
Identifique qual é especificamente o seu medo. Considere o medo. Os resultados que você está imaginando são realistas? Que evidências apoiam ou contradizem essas crenças?
Provavelmente, o seu medo não é o resultado mais realista. Então, qual seria um resultado mais realista?
Reestruture sua narrativa interna de negativa para positiva, desafiando seus pensamentos e substituindo-os.
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Em vez de, ' Todo mundo vai pensar que sou estúpido ”, pense “Ninguém sabe tudo. Estou aprendendo algo novo!”
3. Aceite suas imperfeições.
Todo mundo comete erros. Ninguém é perfeito. E você encontrará maior sucesso quando abrace suas imperfeições .
Ao abraçar suas imperfeições, você as aproxima de você para que possa aprendê-las bem, aprender a amá-las e superá-las.
Pessoas que tentam se distanciar de suas imperfeições têm muito mais dificuldade em saber como navegá-las de maneira saudável.
Suas imperfeições completam a pessoa única que é você. Você tem pontos fortes, tem fraquezas, tem esperanças e tem medos.
Ao aceitar que você é imperfeito, você não se preocupará tanto com o que as outras pessoas pensam de você, como você ficaria fazendo algo ou com o que poderia acontecer se você cometesse um erro.
4. Aumente sua confiança geral.
A confiança desempenha um papel importante na superação do medo. Você pode ter medo de uma coisa, mas pode saber que é excelente em outra coisa.
Por exemplo, você pode estar confiante na tomada de decisões, mas você evite admitir quando você está errado porque você acha que isso vai fazer você parecer estúpido.
O problema é que você vai errar mais cedo ou mais tarde. Você não pode fazer julgamentos perfeitos o tempo todo.
É aqui que você pode se concentrar em sua confiança geral para tornar a aceitação muito mais fácil.
Tente observar todas as coisas em que você teve sucesso, sejam elas grandes ou pequenas. Lembre-se dessas coisas quando a dúvida surgir.
Pense nas vezes em que você não sabia a resposta, mas saiu e a encontrou.
Um mundo de informações ao seu alcance. Alguém, em algum lugar, sem dúvida passou pelo seu problema e o resolveu.
Às vezes, a coisa mais inteligente a fazer é recorrer a alguém com mais conhecimento, confessar estar errado e peça ajuda, mesmo que você esteja pedindo ajuda ao Google.
5. Aceite o erro como uma oportunidade de aprendizado.
Em vez de lamentar um problema ou desafio que surge, tente encarar isso como uma forma de crescer e se tornar melhor.
Não é um processo tão difícil quanto você pode imaginar.
Cometa o erro, assumir o erro , corrija o erro da maneira que puder. Em seguida, analise o erro para determinar o que deu errado e onde.
Considere também como você pode melhorar no futuro. Como você pode evitar cometer esse erro novamente? O que teria tornado mais fácil a recuperação do erro?
Você aprende com o erro, cresce e é menos provável que faça a mesma coisa no futuro.
Portanto, veja cada erro como uma oportunidade de aprendizado. Quando você não sabe de algo ou quando você faz uma curva errada, é simplesmente uma maneira de aumentar seus conhecimentos e habilidades ou melhorar seus planos.
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6. Estabeleça metas e expectativas realistas.
Você pode sentir que parece estúpido quando falha no que se propôs a fazer.
Uma maneira de reduzir esse risco é garantir que você tenha metas e expectativas realistas.
Como você faz isso? Tente usar o sistema SMART simples e popular. Você define metas específicas, mensuráveis, acionáveis, relevantes e com foco no tempo.
Em vez de dizer: “Quero perder 50 quilos”, você diria: “Vou comer menos calorias por dia, todos os dias, até perder 50 quilos”. Agora você tem uma meta específica que pode cumprir todos os dias, que o levará a perder esse peso.
Além disso, seus objetivos ou jornada em direção a seus objetivos não precisam ser perfeitos.
Digamos que você não acha que conseguirá cumprir o cronograma de sua meta de perda de peso sete dias por semana. Legal. Você consegue fazer isso seis dias por semana, cinco dias, inferno, até quatro dias?
Um pouco é melhor que nada. E um pouco é uma boa maneira de começar, porque pular direto para o fundo da piscina não funciona para a maioria.
Pequenos passos são mais fáceis de realizar e ainda levarão você à linha de chegada. Pode demorar mais, mas você chegará lá.
E como os pequenos passos são mais administráveis, você deve se sentir mais confiante e com menos medo de parecer tolo ao realizá-los.
7. Visualize seu sucesso.
Visualizar o seu sucesso é eliminar parte da influência do seu medo.
Em muitos casos, quando você tem medo de parecer estúpido, provavelmente está pensando em tudo que pode dar errado nessa situação. Um “e se” raramente é positivo a menos que você torne isso positivo.
Em vez de ficar pensando em pensamentos negativos do tipo “e se”, mude seu foco para o sucesso.
Como será o sucesso? Como serão os passos para o sucesso? Como você pode alcançar o sucesso que procura?
Este não é apenas um exercício de pensamento casual. Você precisa se sentar, reservar alguns minutos e tentar visualizar a cena.
Ao fazer isso, você ajudará a tornar o caminho para o sucesso mais claro, ao mesmo tempo que atenuará as possibilidades de erros que poderiam ocorrer. fazer você se sentir estúpido .
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8. Busque feedback construtivo de pessoas em quem você confia.
O feedback construtivo é uma ferramenta poderosa se você permitir.
O importante é buscar feedback construtivo de alguém em quem você confia para dar algo bom, honesto opinião.
Não ajuda ouvir “Isso é ótimo!” ou “Isso é uma merda!” Pode ser bom ouvir que eles acham isso ótimo, mas isso não ajuda você a melhorar o que está fazendo.
“Isso é uma merda” é igualmente inútil como crítica construtiva. Agora, se alguém puder lhe dizer por que isso é uma droga? Isso é uma crítica construtiva.
Um grande problema com a crítica construtiva é que você deve ser capaz de separar as críticas sobre algo das críticas sobre você. Nao tente ficar ofendido quando alguém te corrige ou mostra uma maneira melhor de fazer algo.
Se você luta com isso, precisará encontrar uma maneira de supere sua necessidade de estar sempre certo . Em vez disso, concentre-se no fato de que a crítica não é um julgamento sobre seu caráter, mas sim uma sugestão de como melhorar seu trabalho.
Você pode reduzir os sentimentos negativos e medos sendo proativo e pedindo feedback no momento em que estiver mentalmente preparado para isso.
Em vez de se envolver nos termos de outra pessoa, você se envolve por conta própria, o que melhora sua capacidade de gerenciar as emoções que podem advir do recebimento do feedback.
9. Pratique autocompaixão e bondade.
Você é gentil consigo mesmo? Você é capaz de falar consigo mesmo com gentileza e aceitar suas deficiências?
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Se você puder, será mais fácil se recuperar de um revés.
Digamos que você se exponha e faça algo – você chega lá e comete um erro.
O que acontece depois? Qual é o seu diálogo interno? O que você diz a si mesmo nesses momentos?
Você se desanima por estar errado, estúpido ou incompetente?
Sua autoestima e valor próprio influenciam muito seu diálogo interno. Se você gostar mais de si mesmo e se sentir digno de coisas boas, você se tratará com gentileza quando falhar em alguma coisa ou cometer um erro.
Isso reduzirá muito o seu medo de parecer estúpido porque você sabe que não vai se culpar se fizer algo errado na frente dos outros.
É claro que às vezes o diálogo interno de uma pessoa vem, na verdade, de um lugar externo. Em vez de suas palavras, talvez sejam as palavras de um pai abusivo ou de um parceiro romântico que você ouve ecoando em sua mente.
Certifique-se de que não sejam as palavras rudes e sem amor deles ecoando em sua mente.
10. Lembre-se, você não está sozinho.
Você não está sozinho. Não importa o que você está passando, o que está tentando superar, quais desafios estão à sua frente.
Existem pessoas em todo o mundo que têm dificuldade em falar na frente dos outros, pessoas que têm medo de parecer estúpidas e pessoas que perderam oportunidades por causa desses medos.
Se você está lutando e não sente que pode superá-lo sozinho, você pode considerar procurar comunidades voltadas para o sucesso, grupos de apoio ou até mesmo conversar com um terapeuta.
BetterHelp.com é um site onde você pode se conectar com um terapeuta por telefone, vídeo ou mensagem instantânea.
O medo de parecer estúpido é um problema que pode ser gerenciado e superado com algum trabalho.
Eventualmente, você será capaz de dar um salto de fé e fazer aquilo que o assusta, sabendo que será capaz de lidar com qualquer coisa que surgir disso.
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