Metade dos problemas desta vida podem ser atribuídos a dizer sim rápido demais e não dizer não cedo o suficiente. - Josh Billings
Às vezes, dizer não às pessoas é uma das coisas mais difíceis - seja porque você não pode fazer algo, você já tem planos ou simplesmente não quer fazer isso!
Muitas vezes acabamos sentindo culpado sobre dizer não e temer que isso afete a forma como os outros nos veem e nos tratam.
Lembre-se de que nem sempre você pode fazer tudo e aprender a dizer não com convicção. Veja como:
Seja razoável
Você disse não por um motivo - talvez não seja sua responsabilidade ou você não tem tempo para fazê-lo. Ser razoável é a melhor maneira de lidar com esse tipo de coisa e vai impedir você de se sentir culpado.
Se você puder dizer a si mesmo que está sendo razoável (e acredite), é menos provável que se sinta culpado por dizer não.
É totalmente normal ter compromissos ou planos já em vigor e você não está sendo irracional por não querer ter que mudar esses planos. Você não está sendo egoísta por não querer renegar acordos anteriores.
Lembre-se de que todo mundo tem uma vida fora do trabalho - amigos, parceiros, famílias, hobbies - e que é necessário priorizar certas coisas em determinados momentos.
Você não está sendo irracional por ter outros compromissos em vigor (mesmo que esses compromissos envolvam você, um banho quente e uma grande taça de vinho!) Quanto mais você puder dizer isso a si mesmo, melhor se sentirá em dizer não.
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Seja honesto
Se houver um motivo genuíno para não ser capaz de fazer algo, explique-o quando disser não.
Tente fazer a pessoa entender que, para ajudá-la nessa tarefa, fazer esse favor ou sair com ela, você estará decepcionando outra pessoa ou sacrificando outros compromissos.
Por sendo honesto e deixar a pessoa saber que você se sentiria culpado se cancelasse seus planos, ela entenderá que você é compassivo e comprometido.
Claro, pode não ser bom para eles, mas eles serão capazes de sentir empatia por você. Ninguém gosta de ter que cancelar planos, especialmente se envolver fazer algo de que goste ou ver alguém de quem gosta, então brinque com isso.
Você não precisa fazer com que eles se sintam culpados por perguntar, mas seja honesto e explique que não quer decepcionar seu parceiro / amigo / filho. Eles compreenderão e certamente apreciarão sua honestidade.
Seja Racional
Qual é a pior coisa que pode acontecer se você disser não? Talvez você já tenha feito isso no passado e alguém tenha ficado chateado ou rude com você, mas provavelmente não terminou tão mal quanto você pensava.
Lembre-se de que outras pessoas também disseram não a você no passado - você provavelmente não guarda rancor delas e pode entender o raciocínio por trás disso. Lembre-se disso quando estiver se sentindo culpado!
Você não pode ficar com raiva com alguém por ter razões válidas para não ser capaz de fazer algo, e eles também não ficarão com raiva de você.
Racionalizar situações pode ser muito complicado no momento, especialmente quando há emoções como culpa envolvidas.
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Tente refletir sobre a situação logo depois, escrevendo o que aconteceu e como você se sente a respeito.
Isso ajudará você a se estabilizar na próxima vez que ocorrer uma situação semelhante, pois você saberá o que esperar e as maneiras como pode ter reagido de forma exagerada no passado.
Seja forte
Quanto mais convincente você soar ao dizer não, mais provável será que a pessoa que está pedindo algo a você aceite.
Tente falar com confiança - lembre-se de que você não tem nenhum motivo para se sentir culpado e explique calmamente por que está dizendo não.
Se você está lidando com um amigo ou membro da família, eles vão entender e não vão pressioná-lo. Se sua conversa for com um colega ou chefe, lembre-se de sua área de responsabilidade e acostume-se a dizer não a coisas que estão fora dela.
Fazendo backup de seu extrato com força interior , as pessoas são mais propensas a perceber que você está falando sério e menos propensas a tentar insistir em você.
Atenha-se ao que está dizendo e faça o seu melhor para não recuar - isso se tornará mais fácil quanto mais você fizer isso!
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Esteja preparado
Às vezes pode ser difícil reagir a algo no momento, especialmente se você não está acostumado a dizer não.
Tente ter algumas respostas preparadas para que você não seja pego desprevenido - é mais provável que você diga sim às coisas se se sentir pressionado pelo tempo limitado.
Encontre algumas frases que pareçam naturais e simples de lembrar, como 'Deixe-me verificar minha agenda e entrarei em contato com você'.
Faça o seu melhor para soar assertivo e ousado - você não está dizendo nada fora do comum e está no controle no momento. Esta é uma primeira resposta perfeitamente aceitável e significa que é menos provável que você deixe escapar um 'sim!'
A partir daqui, você pode enviar um e-mail ou mensagem explicando por que você não está livre, pois isso pode parecer menos intenso e assustador do que dizer não na cara de alguém.
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Seja firme
Ao explicar por que você não pode fazer algo, resuma em uma declaração simples - 'Desculpe, já tenho planos.' Isso é perfeitamente aceitável e fácil de lembrar!
Quando alguém insiste em perguntar, você pode se limitar a esta frase.
Seja firme e assertivo e se repita quantas vezes forem necessárias para que a informação seja absorvida. Você não está sendo rude ao fazer isso, você está simplesmente deixando muito claro que não pode fazer o que eles estão pedindo desta vez.
Em vez de responder a outras novas perguntas que eles possam tentar fazer com você, não se envolva e repita sua afirmação básica.
Tente não se distrair, pois é mais provável que você tente responder às perguntas deles, fique nervoso e acabe dizendo sim.
Ser orgulhoso
Cada vez que você conseguir dizer não a algo, anote como você se sente. Anote suas emoções e pensamentos sobre dizer não e o que espera que aconteça agora.
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No início, você provavelmente fará anotações que envolvem sentir-se culpado, preocupar-se com a possibilidade de ser odiado ou demitido, entrar em pânico por ser uma pessoa má.
Depois de alguns dias, anote as consequências - talvez outra pessoa tenha pedido para ficar até mais tarde no trabalho ou seu amigo encontrou outra pessoa para levá-la a um compromisso.
Seja qual for o resultado, provavelmente não é tão ruim quanto você previu.
Ao escrever como você está se sentindo e depois acompanhar as consequências reais de suas ações, você começará a perceber que dizer não não termina em desastre!
Quanto mais você praticar isso, melhor se sentirá em dizer não. Você logo perceberá que pode redirecionar sua mente para pensar em dizer não como a coisa saudável e razoável que é, em vez de um caminho para que coisas horríveis aconteçam.
Quando você disser 'sim' para os outros, certifique-se de não dizer 'não' para si mesmo. - Paulo Coelho
