Parece que a saúde mental de uma pessoa está sob constante ataque atualmente. Temos uma mídia que entrega más notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, políticas tóxicas, os desafios incomensuráveis de coisas como as mudanças climáticas ... e isso antes mesmo de chegarmos às pressões do dia a dia da vida moderna.
As pessoas não devem viver sob esse tipo de estresse regular de forma tão consistente. O resultado é um aumento da depressão, ansiedade e anedonia.
Fala-se frequentemente de depressão e ansiedade, mas o que é anedonia? É uma condição em que os circuitos de recompensa do cérebro não estão se comunicando com eficácia uns com os outros.
Normalmente, o cérebro usa dopamina para enviar mensagens ao longo de seus circuitos de recompensa - faça algo que você goste e o cérebro o recompensará com um sentimento positivo.
Uma pessoa que está experimentando anedonia não sentirá essa recompensa ou brilho. Eles podem fazer algo que deveria trazer prazer, mas esse sentimento nunca se materializa.
Além disso, a anedonia amplifica os circuitos de ameaça do cérebro. Ou seja, as partes do seu cérebro que lhe dizem para ter medo ou desconfiar de algo.
Portanto, em algumas pessoas, você reduziu a felicidade e a positividade, ampliou o estresse e a cautela e, em seguida, todos os estresses externos com os quais temos de lidar. Não é uma ótima combinação!
É por isso que precisamos tomar algumas medidas proativas se você não conseguir desfrutar de nada.
Mas, antes de fazermos isso, há outra coisa da qual você deve estar ciente. A anedonia pode ser temporária e situacional. Também pode ser um sintoma de um problema maior de saúde mental, como Transtorno De Depressão Maior, PTSD ou Transtorno Bipolar.
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Portanto, se você estiver lutando contra a anedonia, seria uma boa ideia conversar com um profissional de saúde mental sobre isso para que possa ser avaliado com precisão. Se você está lutando contra uma doença mental, pode precisar de ajuda profissional para controlá-la.
Nesse ínterim, existem algumas maneiras de tentar recuperar o prazer das coisas e melhorar sua felicidade.
1. Consuma menos mídia negativa.
Por mídia, não queremos dizer apenas as notícias. Há tanta negatividade lá fora, e nossos cérebros simplesmente não estão preparados para lidar com o fluxo constante e contínuo disso. É uma questão de se bater continuamente com todas as coisas horríveis do mundo.
Limite a quantidade de notícias que você assiste. Não há razão para acompanhar o ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas também limite o que você vê nas redes sociais, lê e consome na internet.
É difícil ser feliz e encontrar prazer nas coisas quando você está constantemente assistindo coisas tristes ou ouvindo música deprimente. Sim, parece catártico naquele momento, mas não vai lhe fazer nenhum favor a longo prazo.
Se você quiser se manter informado, reserve um pequeno período do seu dia para ver as notícias. Depois disso, evite-o completamente.
2. Seja ativo.
Saia e faça exercícios! O exercício fornece muitos benefícios tangíveis para o corpo e o cérebro humanos. Você não apenas mantém o corpo em boas condições de funcionamento, mas também estimula o cérebro a produzir mais substâncias químicas que o fazem sentir-se bem, o que pode ajudar a promover o prazer e a felicidade.
Não precisa ser muito. Até mesmo caminhar algumas vezes por semana ajudará a fornecer uma manutenção valiosa para seu corpo e mente.
O corpo humano não foi construído para um estilo de vida sedentário. Necessita de movimento e exercício para se manter saudável.
3. Reduza o açúcar e a cafeína.
Açúcar e cafeína são dois produtos básicos de nossa cultura. Tudo parece carregado de açúcar para realçar o sabor. E a cafeína é o elixir milagroso que faz com que muitos de nós nos mexamos de manhã ou no meio da noite, dependendo de sua programação. Ambos não são bons para o seu corpo e mente.
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O consumo excessivo de açúcar causa inflamação no corpo. A inflamação no corpo tem um efeito adverso na maneira como o cérebro produz substâncias químicas e funções. Ele cria um estresse constante com o qual o cérebro precisa lidar, além de tudo o mais que está acontecendo. Em algumas pessoas, cortar o açúcar e corrigir a dieta melhora o humor geral.
A cafeína perturba a maneira como dormimos e funcionamos, especialmente se você consumi-la antes de dormir. Mesmo se você dormir, pode não estar caindo em um sono profundo o suficiente para que seu cérebro reponha adequadamente todas as substâncias químicas para equilibrar o humor e se sentir bem de que precisará no dia seguinte.
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Menos cafeína e açúcar podem ajudar a melhorar o seu humor geral e mantê-lo mais equilibrado ao longo do dia.
4. Mantenha um diário de gratidão.
A gratidão é uma sugestão comum para melhorar a felicidade e satisfação na vida . É tão comum que as pessoas costumam usar isso como uma sugestão descartável. “Você já tentou praticar a gratidão? Você é grato? Por que você não é mais grato pelo que tem? ' E então eles sempre explicam mal Por quê é uma ferramenta poderosa. Vamos mudar isso.
A ideia por trás da gratidão é treinar seu cérebro para procurar coisas positivas (as coisas que você tem) em vez de coisas negativas (as coisas que você não tem ou deseja).
A depressão e a anedonia tentam forçar seu cérebro a constantemente olhar e insistir no negativo. Muitas vezes, isso pode ser combatido levando algum tempo para refletir sobre coisas positivas.
Isso não significa que o “pensamento positivo” desfará a doença mental ou as causas mais graves da anedonia. Não, trata-se de gerenciamento de sintomas e melhoria da qualidade geral de seus pensamentos atuais , em vez de apenas descer na montanha-russa até as profundezas mais escuras de seu cérebro.
Um diário de gratidão ajuda nisso porque é algo tangível no qual você pode se agarrar, voltar e ler para refletir e incluir outras coisas positivas que podem ajudar a impulsionar sua mente.
5. Identifique experiências agradáveis, mesmo quando você não sentiu prazer no momento.
O prazer é uma coisa engraçada porque, ao contrário do prazer que tende a acontecer no momento, muitas vezes é depois de um evento que percebemos que gostamos de algo.
E a sensação de prazer tem um elemento racional e mental junto com o elemento emocional. Você pensa sobre o prazer ao mesmo tempo que o sente.
Se você não consegue gostar de nada agora, você pode estar focado demais no sentimento e não o suficiente nos pensamentos.
Então, da próxima vez que você fizer algo que costumava gostar ou que acha que deveria gostar, não se preocupe com o que está sentindo, apenas considere se essa atividade tinha alguns elementos objetivamente agradáveis.
Digamos que você fizesse um pouco de jardinagem, algo em que você gostava muito. Talvez você não tenha tido a mesma sensação desta vez, mas deve ser capaz de olhar para isso de uma perspectiva racional e ver que foi algo que não era desagradável. Ajudou a passar o tempo, foi produtivo, tornou o seu jardim um lugar mais agradável para se estar (ou fará quando as coisas florescerem ou crescerem), pode até ter sido um bom treino para o seu corpo.
Como o diário de gratidão, ele pode não resolver as causas subjacentes de sua anedonia, mas esse prazer cognitivo pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor em relação ao seu dia enquanto isso.
6. Se você não pode ser positivo, tente não ser negativo.
As pessoas tendem a tentar funcionar em preto e branco, certo e errado, positivo e negativo. Acontece que há um meio-termo enorme onde é muito mais fácil encontrar um pouco de paz de espírito e até mesmo um pouco de diversão.
Se você não pode ser positivo, pelo menos tente não ser negativo. Não há problema em neutro, se isso puder ajudá-lo a atravessar um momento difícil.
O problema de insistir em pensamentos negativos é que isso geralmente os incentiva a espiralar e piorar. Quanto mais você pensa sobre isso, pior fica, quanto mais você se aprofunda em uma espiral e mais pensa a respeito.
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É quase impossível desfrutar de algo quando você está se afogando naquele espaço negativo. E a melhor maneira de evitar o afogamento nesse espaço negativo é tentar ficar fora dessas águas o máximo que puder.
Sente-se, considere que tipo de pensamentos negativos você tem regularmente e, em seguida, pense em pensamentos neutros para substituí-los. Quando esses pensamentos negativos aparecerem, force-os a sair, repetindo as substituições neutras que você encontrou para eles.
Este tipo de prática pode ajudar a melhorar o ambiente geral da sua mente e facilitar mais prazer e felicidade.
7. Procure ajuda profissional.
Às vezes, a anedonia é temporária, às vezes, não é. Se você acha que sua falta de prazer está interferindo em sua capacidade de conduzir sua vida ou está presente há muito tempo, seria uma boa ideia procurar ajuda profissional. Pode ser um problema maior do que a autoajuda pode resolver.
E tudo bem. Todos experimentam depressão e anedonia em algum momento. A vida é difícil e estressante, e às vezes o cérebro tem dificuldade em lidar com tudo isso de uma vez. Não há vergonha em admitir que precisamos de uma ajudinha extra de vez em quando.
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