Como parar de se bater: 7 dicas altamente eficazes

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Muitas vezes somos nossos próprios críticos piores, especialmente quando lidamos com problemas de saúde mental ou se não temos um bom relacionamento conosco mesmos.



Basta um erro inocente, uma pequena falha para desencadear uma espiral de pensamentos negativos que tentam destruir a si mesmo.

Ou talvez não tenha sido um erro. Pode ter sido uma conquista que você planejou e trabalhou meticulosamente, mas ficou aquém do seu objetivo. Talvez você simplesmente não correspondeu às suas expectativas.



Mas bater-se por causa de seus erros e realizações insuficientes não os impedirá. Não vai fazer nada por você, a não ser deixá-lo mais infeliz.

Todo mundo comete erros. E, às vezes, nossos melhores planos ficam muito aquém do que esperávamos deles. Estas não são coisas ruins. Eles são apenas parte da vida.

Isso significa que você deve ignorar qualquer introspecção ou negatividade? De jeito nenhum. Mas há uma diferença entre ser crítico de si mesmo e intimidar a si mesmo. A crítica é necessária para o crescimento e o autoaperfeiçoamento. O auto-bullying tem mais a ver com infligir danos desnecessários.

Esse tipo de pensamento geralmente começa na infância com adultos rudes. A infância é um estágio tão formativo que críticas severas ou abusos em um momento de vulnerabilidade podem infligir danos que persistem até a idade adulta.

Esse dano facilita pensar que a pessoa deve evitar críticas de outras pessoas e ser perfeita para ser amada, digna e digna. E quando eles inevitavelmente não são perfeitos, porque ninguém é, eles se punem como punição por seu fracasso.

Esse é um problema que precisa ser resolvido porque há uma correlação entre o excesso de conversa interna negativa e o não cumprimento de metas . Pessoas com conversas internas negativas severas ou severas tendem a correr menos riscos e não atingir tantos de seus objetivos.

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Pessoas que são mais gentis consigo mesmas e mais compassivas com suas falhas alcançam seus objetivos com mais frequência porque se edificam em vez de se destruir.

Felizmente, interromper esses padrões de pensamento é algo que você pode fazer com muita prática e paciência.

Como você para de se machucar?

1. Identifique o gatilho para a conversa interna negativa.

A conversa interna negativa costuma ser causada por algum evento. Isso pode ser descobrir que uma meta não funcionou, cometer um erro ou algo acontecendo ao acaso, desencadeando uma resposta emocional.

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Por exemplo, digamos que você deixou cair uma caneca de café por acidente.

Por reflexo, aqueles que se espancaram imediatamente iniciarão um processo de reflexão sobre o evento. Pode ser coisas como, 'Eu não consigo fazer nada certo.' 'Por que sou tão inútil?' 'O que há de errado comigo?'

Identificar o gatilho permite interromper o processo de pensamento. Sua mente tentará pular direto para esses pensamentos, mas o que você realmente quer fazer é pausar.

2. Faça uma pausa.

A pausa existe para tentar separar sua resposta emocional da ação. Tente não pensar em nada, se puder.

Pode ajudar a se afastar da situação por alguns minutos, se possível. Em nosso exemplo, apenas afaste-se da caneca de café, vá para outra sala, olhe pela janela o mundo que ainda está girando.

Se você não for capaz de tire sua mente dessa coisa que está desencadeando você, tente neutralizar a resposta emocional substituindo a conversa interna negativa por positiva.

3. Substitua a conversa interna negativa por uma conversa interna mais positiva e justa.

As emoções negativas precisam ser alinhadas com a realidade. Uma pessoa não é estúpida por quebrar acidentalmente uma caneca de café. Acidentes acontecem! As canecas de café obtêm deixado cair! Não é grande coisa porque é apenas uma xícara de café.

Esses são os tipos de pensamentos que você deseja promover e desenvolver.

Você não precisa ser falso otimista sobre isso. Se um grande objetivo seu não deu certo porque simplesmente não deu certo, não é realmente sua culpa. Mas também não é uma coisa positiva. É uma coisa que aconteceu com a qual agora você tem que lidar.

A falsa positividade pode ser prejudicial porque é mais difícil de acreditar, tornando mais difícil afundar e se tornar um hábito.

4. Reforce esses pensamentos positivos com gentileza regular para consigo mesmo.

Nem toda essa conversa interna negativa vem de circunstâncias emocionais imediatas. Às vezes, isso vem da maneira como você geralmente se relaciona e pensa sobre si mesmo.

Suponha que você regularmente tenha pensamentos desagradáveis ​​sobre si mesmo. Nesse caso, é muito mais fácil cair no hábito de se bater porque você pode sentir que não é bom o suficiente para merecer o melhor.

Procure pensamentos, padrões e percepções negativos sobre si mesmo que geralmente experimenta. Eles podem ser influenciados e alterados? Com o que você pode substituir essas coisas negativas que sejam realistas e mais gentis com você?

5. Reformule os erros e falhas como oportunidades.

Poucas pessoas são bem-sucedidas na primeira tentativa. Quase todo mundo começa na base e precisa se desenvolver. Isso normalmente vem com erros e falhas. Já falamos sobre erros, mas falhar é outro assunto que precisa ser abordado.

Não parece certo falhar. Ou pode? O fracasso pode ser visto como um fim forte e definitivo, ou pode ser visto como uma oportunidade de girar e continuar avançando.

Parte do fracasso é aprender o que não funciona para o seu plano, seja ele qual for. Você pode pegar essa sabedoria arduamente conquistada, voltar à prancheta e traçar um novo curso para a frente, se realmente quiser.

Olhar para o fracasso dessa forma torna muito mais fácil lidar com as coisas quando não dão certo. Não é algo para ser temido ou agoniado. O fracasso acontece com todos e será um visitante regular em seu caminho para o sucesso. Seu poder vem da escolha de como usar essa falha.

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6. Ria da situação.

O humor pode ser um ótimo antídoto para o estresse e a angústia. Estudos separados de árvores explicado em detalhes por Psychology Today mostrou que o humor acabava com o estresse quando usado corretamente.

O que significa 'corretamente'? Bem, significa ver o lado engraçado de uma situação e até mesmo zombar de si mesmo de uma forma despreocupada. Isso é conhecido como humor que melhora a si mesmo.

Vamos voltar àquela caneca de café que caiu - você pode dizer ou pensar algo como: 'Nota para mim mesmo, compre uma caneca que quique na próxima vez!' ou 'Eu nunca faria isso como malabarista de circo, mas sim como palhaço ...'

Talvez você seja lidando com rejeição constante para empregos para os quais você se candidata. Em vez de se concentrar no quão desempregado você acha que pode ser, ria e diga: 'Ótimo, mais hora de aprimorar minhas habilidades como crítico de TV'.

Ou se seu relacionamento não der certo por qualquer motivo, você pode dizer: 'Muito mais peixes no mar, embora eu ache que estou usando a isca errada!'

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Outro estudo mostrou que as pessoas que usam o humor regularmente são mais propensas a se engajar em reavaliações positivas - essa é uma maneira inteligente de dizer que veem as coisas de maneira diferente e procuram o lado positivo Isso está de acordo com o ponto anterior sobre reformulação de erros e falhas.

No entanto, evite o humor autodestrutivo, que é basicamente bater em si mesmo, mas tentar ser engraçado a respeito. Só vai fazer você se sentir pior sobre si mesmo se já estiver se sentindo mal.

7. Trabalhe pacientemente para mudar esse diálogo interno.

O processo de mudança do seu diálogo interno não será fácil. Você pode até achar que tem dificuldade em acreditar nas mensagens mais compassivas que está dando a si mesmo.

Vai levar algum tempo para que isso se torne um novo hábito com o qual você possa se consolar. É algo que você terá que praticar regularmente, escorregar e bagunçar, e então decidir continuar tentando. Quanto mais você fizer isso, mais fácil ficará.

Esse tipo de ajuste ajuda o esquema geral das coisas, mas não vai resolver os problemas subjacentes que puxaram sua mente nessa direção. Pessoas que tiveram uma infância abusiva ou sobrevivem à violência doméstica muitas vezes precisam de profissionais de saúde mental para fechar essas feridas e deixá-las curar. Não hesite em procurar ajuda profissional se estiver tendo dificuldade em mudar esse diálogo interno.

Ainda não tem certeza por que você se bate ou como parar? Fale com um conselheiro hoje que pode orientá-lo durante o processo. Basta clicar aqui para se conectar com um.

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