A autopiedade é uma das maneiras mais poderosas de minar sua felicidade e seu progresso na vida.
Haverá momentos em que as coisas simplesmente não vão bem ou como você planejou. Às vezes, eles explodem na sua cara ou causam danos que você não esperava - relacionamentos terminam, empregos terminam, amizades se desfazem.
Todas essas coisas são um normal e esperado parte da vida.
Aprender a sobreviver e superá-los não é tão normal. Na verdade, muitas pessoas lidam mal com esses eventos por causa de seu investimento emocional no resultado.
Você vê, isso dói. Dói muito perder um emprego que você gostava, uma pessoa que você valoriza ou ter uma mudança drástica nas circunstâncias de vida. É doloroso ser rejeitado.
Mas a autopiedade não faz nada para melhorar essas situações. Na verdade, é jogar fora valiosa energia emocional e mental, como jogar seu dinheiro em uma fogueira. Claro, mantém o fogo aceso, mas com que propósito e a que custo?
Então, com isso em mente, como você pode parar de sentir pena de si mesmo?
1. Dê a si mesmo um tempo adequado para lamentar.
Perder coisas na vida é doloroso. É normal se sentir magoado, com raiva e triste com a situação. Isso é saudável.
O que não é saudável é insistir e ruminar sobre isso por mais tempo do que o necessário.
De qualquer forma, dê a si mesmo algum tempo para sentir suas emoções, mas não construa uma casa e more lá. Não gaste toda a sua existência acordada ruminando sobre as emoções negativas.
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Se você achar que essas emoções estão se intrometendo, você tem que decidir que não vai deixar isso acontecer, assumir o controle dessas emoções e transferi-las para outro lugar.
2. Adote uma atitude de gratidão.
É muito difícil sentir pena de si mesmo e gratidão ao mesmo tempo, e você pode usar isso a seu favor.
Você pode ser capaz de olhar para uma situação e sentir gratidão por coisas que aconteceram dentro de seu contexto.
Por exemplo, se você perder um emprego, pode ter feito alguns amigos para a vida toda lá. Você pode apreciar esse emprego pela experiência que ele proporcionou a você e aos amigos que conquistou durante sua estada lá.
Voce pode tambem procure gratidão em outras áreas de sua vida parar de sentir pena de si mesmo. Tipo, você perdeu o emprego, mas sua saúde está indo bem e todos na sua família estão bem.
Mas ouça, às vezes não há fresta de esperança na tragédia. Tudo bem também. Você não tem que ser grato ou procurar uma fresta de esperança em algo absolutamente horrível. Isso é positividade tóxica , e também não é saudável.
3. Monitore e mude suas percepções emocionais.
As emoções que sentimos muitas vezes influenciam a maneira como percebemos um evento. É mais provável que você perceba um evento neutro - ou mesmo um evento positivo - negativamente se você se sentir negativo.
No entanto, seria incomum perceber um evento negativo como positivo enquanto você está se sentindo positivo. Às vezes, eventos negativos são exatamente isso - negativos.
Mas suponha que você consiga manter sua atitude positiva e otimista. Nesse caso, pode suavizar o golpe dos eventos que, de outra forma, poderiam enviá-lo a uma espiral de negatividade e autopiedade. Você ainda os sentirá, mas eles terão menos impacto negativo em sua mentalidade.
4. Canalize essa energia para encontrar soluções.
O tempo que você passa nadando em autopiedade é o tempo que você poderia ter gasto procurando uma solução ou construindo algo melhor.
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Não perca esse tempo valioso em atividades infrutíferas. Quanto menos tempo você perder, melhor será para você. Você só tem 24 horas por dia. E uma vez que acabou, acabou.
Então, uma vez que você tenha entendido o problema e suas emoções relacionadas por um curto período, tente descobrir o que você pode fazer para resolver o problema ou aliviar o fardo prático e emocional dele.
Mesmo que tudo o que você possa fazer agora seja algo pequeno, faça essa coisa. Dê um passo na direção de uma solução e você se sentirá muito melhor consigo mesmo e com sua situação.
5. Cerque-se das pessoas certas.
A miséria adora companhia. Pessoas miseráveis adoram estar perto de outras pessoas miseráveis porque jogam sua miséria umas nas outras e têm um companheiro com quem chafurdar.
As pessoas com quem você passa o tempo terão um efeito drástico na maneira como você percebe e conduz sua vida.
É difícil permanecer positivo ou neutro quando as pessoas ao seu redor estão jogando negatividade constante sobre você, falando sobre suas realizações ou dizendo que você mereceu o que quer que tenha acontecido.
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Da mesma forma, quando você passa tempo com pessoas positivas que o apóiam e se preocupam com você, é mais fácil ver uma maneira de superar uma situação complicada. Eles não apenas oferecem ações possíveis que você pode realizar, mas também o capacitam a realizá-las.
Limite o seu tempo com pessoas negativas enquanto você resolve seus problemas.
6. Mantenha seus problemas fora da arena social.
As pessoas adoram divulgar seus problemas nas redes sociais e em outros canais da Internet.
Não faça isso.
O que você acaba com é um monte de pessoas que não conhecem sua vida ou situação comentando sobre isso.
Eles não sabem de toda a situação. Eles não sabem os detalhes que você conhece. Eles não sabem o que é a verdade e o que não é.
E o que pode ser pior é que ninguém comente sobre isso. Você postou algo que pareceu terrível para você. Ninguém se preocupa em reconhecer, o que pode ser apenas o algoritmo de mídia social não mostrando sua postagem ou as pessoas realmente a ignorando.
Se você precisar falar com alguém, certifique-se de que é um amigo de confiança, conselheiro ou ambiente de apoio.
Não torne essas questões públicas porque você pode acabar dizendo algo que você não pode retirar em um momento de vulnerabilidade emocional.
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7. Saia e faça exercícios.
A autopiedade está ligada a muitas outras emoções negativas e, às vezes, à depressão. Uma das melhores maneiras de combatê-lo é sair e fazer exercícios.
É bem sabido que o exercício é uma ótima maneira de combater sentimentos negativos e depressão porque produz muitos outros produtos químicos positivos e saudáveis em seu corpo.
Seu corpo precisa se exercitar, estar ao sol e se movimentar. Sentir pena de si mesmo costuma ser contraproducente para isso. Todos nós queríamos rastejar para a cama com alguns lanches e Netflix para ignorar o mundo e nos sentir como um lixo por um tempo.
E sabe de uma coisa? Às vezes está tudo bem. No entanto, nem todo o tempo. Saia e mova-se!
8. Substitua a linguagem da autopiedade pelo amor próprio.
'Eu não sou bom o suficiente.'
“Eu sempre falho.”
'Ninguém me ama.'
Todas essas frases e mais são a linguagem da autopiedade. Eles são o fertilizante que alimenta a negatividade e permite que ela cresça dentro de você.
Essas frases precisam ser substituídas por mensagens de amor próprio e afirmação. Que você é digno, você é bom o suficiente, você é adorável, você vale a pena.
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Mas e se você se sentir indigno?
Então você tem que se perguntar, por que você se sente indigno? Foi uma semente que outra pessoa plantou em você? Seus pais foram indelicados com você? Foi um parceiro romântico anterior tentando derrubá-lo?
De onde esses pensamentos e sentimentos realmente se originaram? E por que essa opinião é válida?
As coisas não funcionam para as pessoas regularmente. Isso não os torna uma pessoa má.
Às vezes, os relacionamentos terminam porque você está apenas em duas páginas totalmente diferentes. Talvez você tivesse um alto grau de compatibilidade, mas queria coisas diferentes da vida. Talvez eles não fossem uma pessoa tão boa quanto você pensava.
Às vezes, você perde o emprego por causa da situação econômica mais ampla. Talvez você fosse altamente realizado e respeitado em seu trabalho, mas a má gestão fez com que ele não fosse mais comercialmente viável.
Outras pessoas não devem ter o direito de determinar o seu valor. Eles não estão vivendo sua vida. E as chances são muito boas de que, se eles estão perdendo tempo para derrubá-lo, eles não são as pessoas que você deseja ouvir de qualquer maneira. Pessoas emocionalmente saudáveis não perdem tempo destruindo outras pessoas, especialmente aquelas que afirmam amar.
Não use as palavras de outra pessoa como uma arma contra você. Provavelmente não vale a pena ouvi-los. Portanto, recuse-se a ouvi-los e a sentir pena de si mesmo no processo.
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