É fácil se convencer de que você é a única pessoa que sente que não consegue fazer nada certo.
quando você não sabe o que fazer da sua vida
Você se compara desfavoravelmente com quase todas as pessoas em quem pode pensar.
Conclusão: eles têm a vida resolvida, navegando no topo de seu jogo, marcando sucessos à esquerda, à direita e ao centro, e no controle de quase tudo.
Mas, espere, sua percepção está errada!
A realidade é que todos, sim todos , sente-se oprimido pelo desânimo com seus fracassos, reais ou percebidos, em um momento ou outro.
A diferença está em sua capacidade de zerar a bússola após um golpe e continuar avançando com apenas um arranhão em sua armadura.
Na ausência dessa convicção, o demônio eu-não-posso-fazer-nada-certo tem uma maneira insidiosa de se auto-reforçar.
Em nenhum momento você pode se encontrar preso em uma rotina depressiva, acreditando verdadeiramente que tudo que você tocar irá falhar.
E é um lugar assustador de se estar.
O objetivo deste artigo é dar a você uma caixa de ferramentas para ajudá-lo a construir sua resiliência interior, usando as capacidades e a força que você já possui em abundância, mesmo que sinta que já o abandonaram.
Lembre-se: ninguém é perfeito.
O primeiro passo para transformar sua mentalidade negativa de ponta-cabeça é avaliar onde você está agora, abrandar um pouco e lembrar-se de que ninguém é perfeito.
Tenha em mente que quanto mais energia você gasta se batendo, menos você terá disponível para a tarefa de banir o encantamento negativo persistente que sussurra: ' Eu não consigo fazer nada direito. ”
Mas é realmente possível reprogramar sua configuração padrão de negativa para positiva, aplicando algumas mudanças em sua percepção e em seu comportamento habitual.
As etapas a seguir podem ser pequenas, mas superam seu peso em termos de resultados. É tudo uma questão de construir um momentum que fará de você uma força imparável de positividade!
1. Reformule a pergunta.
Então, é aqui que você faz um balanço e descobre onde você realmente está, iluminando positivamente o lugar sombrio que você tem chamado de lar recentemente.
Em vez de se perguntar repetidamente o retórico e inútil 'por que não consigo fazer nada certo?' pergunta, tente inverter e colocar uma visão positiva sobre ela.
Em vez de repetir aquela pergunta habitual, negativa e profundamente inútil, pergunte-se: “Quais são algumas coisas que fiz bem?”
Eles estão lá se você procurar por eles. Traga-os para o centro do palco e permita-se levar o crédito por eles.
Pode ser uma boa ideia anotá-los em um diário para facilitar a consulta quando precisar de um incentivo. Crie uma lista que você pode adicionar à medida que permite o espírito de positividade de volta à sua cabeça.
Da mesma forma, faça uma pergunta otimista como: “O que eu poderia fazer neste momento que me faria sentir melhor?”
Talvez fosse comer uma caixa inteira de Ben & Jerry’s ou dar um passeio no parque. Não importa. A questão é que você está assumindo o controle e fazendo algo mais produtivo do que continuar a se enterrar mais profundamente em seu bunker depressivo.
2. Use um mantra pessoal.
Uma das coisas mais insidiosas sobre os pensamentos negativos é a tendência de se autoperpetuarem. Eles formam algemas de dúvida na mente que são tão difíceis de livrar-se.
A conversa interna negativa é internalizada e se torna a nova realidade. Quanto mais você persistir em sua crença de que não pode fazer nada certo, mais provável será o caso, pois sua autoconfiança é prejudicada.
É aqui que sua consciência o deixa para baixo, permitindo que esses gremlins negativos se reforcem continuamente e criem uma realidade distorcida.
Uma das maneiras mais eficazes de redefinir seu padrão de pensamento é por meio da meditação. recorrente mantras pode ancorá-lo à realidade do presente, permitindo que seu cérebro responda afirmativamente às emoções negativas.
Experimente um destes para ver o tamanho:
Sou capaz de fazer tudo o que me propuser.
Eu posso fazer isso. Eu posso fazer isso bem Eu sou competente.
Vou fazer o meu melhor, e o meu melhor é bom.
3. Tome um banho ou duche.
Embora possa parecer uma defesa minúscula e ineficaz em face do tsunami de pensamentos e emoções negativas que você está enfrentando, reservar um tempo para um longo banho quente ou um banho cheio de bolhas é mais benéfico do que você pode imaginar.
Seu corpo trabalhador lhe serve o tempo todo, continuando com seu trabalho, não importa se você está no topo do mundo ou lutando contra os demônios que não conseguem fazer nada direito.
Dedicar algum tempo para recompensar seus esforços irrestritos, especialmente no final de um dia longo e cansativo, pode dar a você a redefinição de que você precisa para quebrar o ciclo de negatividade em sua cabeça.
Quando você terminar seu merecido retiro, reserve um tempo apenas para respirar e refletir sobre o quão capaz você realmente é.
4. Organize e reorganize.
Se você tem se sentido abatido por um tempo, convencido de sua incapacidade de ter sucesso em qualquer coisa, pode ser que você tenha deixado as coisas deslizarem dentro de sua própria casa ou quarto.
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Se você é uma pessoa com mentalidade estética, o espaço ao seu redor muitas vezes pode espelhar seu estado mental.
A desordem cria e povoa um espaço tão furtivamente que você mal pode ter notado o declínio.
No entanto, você pode descobrir que as montanhas de 'coisas' que se acumularam e a desordem resultante são minando sua capacidade de pensar com clareza e se concentrar.
Quando tudo ao seu redor está de pernas para o ar, fazer qualquer coisa pode ser um desafio ainda maior.
Embora reorganizar, organizar ou mesmo apenas limpar o espaço ao seu redor sejam tarefas comparativamente pequenas e não relacionadas aos seus problemas atuais, elas podem fazer uma diferença considerável em sua atitude mental.
Você não apenas ganhará uma sensação de realização por ter concluído a tarefa com sucesso, mas também habitará um espaço que funciona com você, em vez de estar em desacordo com você e derrubá-lo.
5. Vá para fora.
Quando você está em um colapso mental, até mesmo se levantar da cama pode parecer uma luta difícil, e a ideia de qualquer tipo de esforço físico está fora de questão.
Embora possa ser a última coisa que você deseja fazer, forçar-se a superar a inércia mental e física e se mover é um grande passo para lutar contra os gremlins sombrios.
Melhor ainda, saia e conecte-se ao ar livre. Estar em meio às maravilhas da natureza e se deixar inspirar por sua beleza e mudanças sazonais pode ser apenas o tônico que você precisa para contrabalance os sentimentos que você está experimentando agora.
Mas você não precisa conquistar a Trilha dos Apalaches para sentir o ganho. Apenas sair de suas quatro paredes e dar uma caminhada de dez minutos ao redor do parque ou mesmo dar uma volta no quarteirão pode fazer maravilhas ao mudar sua mentalidade negativa para uma abordagem mais positiva e positiva.
6. Dê uma olhada em sua lista de tarefas pendentes.
Então, aí você está preso no marasmo com o fardo de ser desigual para praticamente qualquer tarefa, acreditando que você não pode fazer nada certo.
O problema é que, enquanto você está paralisado dessa forma, as tarefas em sua lista de tarefas não desaparecem magicamente. Em vez disso, essas coisas, grandes ou pequenas, podem aumentar implacavelmente, aumentando sua carga mental até se tornarem opressivas.
Agora é a hora de redefinir a maneira como você aborda a rotina diária. Obrigar-se a seguir um regime rígido pode se tornar um fardo por si só. Para começar, tente escolher apenas uma coisa da lista a cada dia e reunir a energia mental e física para fazer isso.
Divida as tarefas maiores em ações pequenas e gerenciáveis que não sobrecarreguem. Cada um que você assinalar lhe dará uma valiosa sensação de realização.
Deixe seu humor guiar sua escolha de tarefa. Pare de se chatear com o quanto você consegue ou quanto tempo leva, e sempre lembre-se de que fazer uma coisa é melhor do que nada.
Cada conquista prova que sua voz negativa interna irritante está errada.
7. Planeje uma viagem.
Quando você sente que está em uma espiral descendente, onde nada parece ter dado certo, quebrar o ciclo de negatividade com uma mudança de cenário pode realmente ajudar a redefinir sua bússola mental e emocional.
Isso não precisa ser uma viagem longa ou mesmo um dreno enorme em suas finanças. Apenas um fim de semana fora, com algumas indulgências e algum tempo livre pode colher grandes benefícios para melhorar o seu humor.
Dar a si mesmo um pouco de espaço e tempo longe de sua rotina normal pode ajudar a redefinir sua perspectiva sobre quase tudo.
8. Mime-se.
Na mesma linha da ideia de uma viagem, mas sem os gastos e a agitação de sair de casa, recompensar a si mesmo por suas realizações positivas é uma ferramenta essencial para restaurar seu senso de autoestima.
A psique humana responde muito bem a elogios e recompensas. Use esse conhecimento para seu próprio benefício, permitindo-se sentir orgulho e fazendo questão de dar a si mesmo um mimo bem merecido.
Mime-se com uma xícara de café chique e um bolo delicioso em um café chique que você normalmente consideraria muito extravagante, talvez.
Essas recompensas não são bobas, elas são motivadoras, então não se segure.
9. Estabeleça metas alcançáveis.
Não é nada complicado entender que sobrecarregar-se com tarefas enormes e possivelmente inatingíveis é instantaneamente desmotivador. Você se sentirá amedrontado, talvez ao ponto da paralisia.
Se você se encontrar em uma rotina, tome cuidado para limitar suas expectativas, para que tenha pelo menos uma chance de sucesso.
Quando você se depara com uma tarefa monstruosa, dê um passo para trás. A partir desta perspectiva, você terá uma visão geral melhor, ajudando a identificar pepitas de ação gerenciáveis dentro da tarefa maior.
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À medida que você vai marcando um por um, a enormidade do desafio geral será eliminada. Aos poucos, em vez de sentir que está enfrentando o Monte Everest, você verá alguns contrafortes facilmente escaláveis.
Conforme você completa cada mini tarefa, você pode riscá-la em sua lista. E, vamos encarar, a alegria de riscar coisas das listas é um dos grandes prazeres da vida.
Melhor ainda, você poderá se recompensar, conforme descrito acima, com muitas guloseimas ao longo do caminho, conforme cada marco é conquistado.
10. Simplesmente não faça nada.
Isso pode parecer um conselho contra-intuitivo em um mundo onde estar loucamente ocupado e estabelecer objetivos pessoais cada vez mais elevados é a norma esperada.
Mas pode ser que sua incapacidade atual de acertar seja o motivo de seu corpo e sua mente precisarem de uma pausa.
O efeito composto de exaustão mental pode ser o que está causando lapsos em sua produtividade, concentração e capacidade de foco. Viver com estresse constante tem um efeito semelhante.
Talvez o melhor remédio agora seja ouvir seu corpo, sair da roda do hamster e não fazer absolutamente nada por um tempo.
Passe o dia em seus PJs assistindo a conjuntos de caixas, durma o quanto quiser sem sentir um pingo de culpa ou apenas tire uma soneca à tarde. Apenas não faça nada!
Lembre-se, isso não é uma indulgência, é uma necessidade para dar à sua mente sobrecarregada uma chance de desestressar e restaurar sua autoconfiança e resiliência interior.
A realidade é que você é mais forte e mais capaz do que imagina. Você é mais do que igual aos desafios colocados diante de você.
Por que não tentar algumas dessas idéias para ajudar a redefinir sua bússola mental no modo posso fazer?
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