Como parar de sonhar acordado tanto

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Sonhar acordado desempenha um papel essencial em dar à sua mente um pouco de tempo para relaxar.



A vida é estressante. Temos prazos no trabalho, roupas para lavar, pratos para limpar e talvez crianças para perseguir. Depois, há a questão das notícias e de tudo que está acontecendo no mundo.

Quem não precisa de um tempinho para fugir de vez em quando?





dwayne johnson é a rocha

Todo mundo faz de alguma forma.

Existem maneiras saudáveis ​​de fazer isso - como mergulhar em um livro, tirar férias, assistir a um filme ou se exercitar. E existem maneiras pouco saudáveis ​​de fazer isso - como álcool, abuso de substâncias ou prevenção.



Todas essas maneiras saudáveis ​​de escapar um pouco podem ser prejudiciais à saúde, se estiverem atrapalhando sua capacidade de conduzir sua vida. É quando passatempos como ler, assistir filmes, videogames ou exercícios substituem as responsabilidades que começamos a ter problemas.

Sonhar acordado não é diferente.

Não há nada de errado com um pouco de escapismo de vez em quando. Mas quando seu devaneio começa a interferir em suas responsabilidades, ele passa a ser um “sonho acordado desadaptado”.



O que é Sonhar acordado desadaptativo?

Sonhar acordado desadaptativo é uma condição psiquiátrica identificada pelo professor Eliezer Somer, da Universidade de Haifa, em Israel. Ele não é apresentado no DSM-V nem possui um plano de tratamento associado a ele. No entanto, é reconhecido como um problema perturbador que as pessoas vivenciam.

Um devaneio mal-adaptativo pode ser desencadeado por eventos da vida real que fazem com que a pessoa busque escapar daquela situação. Os devaneios podem ser desencadeados por ruídos, cheiros, conversas ou experiências físicas.

Os sintomas incluem:

- sono interrompido

- Devaneios extremamente vívidos com elementos sofisticados como personagens, enredo ou um arco de história

- Um desejo irresistível de continuar sonhando acordado

- Movimentos repetitivos enquanto sonha acordado

- Sussurrando, falando, fazendo expressões faciais enquanto sonha acordado

- Devaneios causados ​​por eventos da vida real

quando você não pode fazer nada certo

- Capacidade prejudicada de completar tarefas regulares

- Sonhar acordado por minutos a horas de cada vez

Embora seja reconhecida como uma condição psiquiátrica, não há muitas informações factuais sobre o tratamento e como superá-lo. Pode ser o resultado de circunstâncias de vida ruins nas quais o escapismo é uma necessidade para lidar emocionalmente com o abuso ou trauma em curso. Também pode ser um sintoma de outra doença mental ou resultado de um estilo de vida pouco saudável.

É preciso entender por que sonham tanto para encontrar uma solução para o problema.

Por que você está sonhando tanto?

Encontrar uma solução começa com a identificação do problema. Você consegue identificar as razões pelas quais você sonha acordado?

Algumas pessoas sonham acordadas para lidar com as emoções e escapar das dores da vida real. Sonhar acordado pode ser uma saída para o estresse ou outros sentimentos negativos com os quais a pessoa não quer lidar.

Pode ser que seja um meio de se sentir positivo sobre si mesmo ou de se acalmar pensando em resultados favoráveis ​​ou em um mundo de fantasia em que as coisas são melhores do que a vida real.

Algumas pessoas usam isso como um meio de evitar que se lembrem de algo doloroso. Ao imaginar um cenário angustiante com um resultado negativo como um cenário angustiante com um resultado positivo, o sonhador pode realmente se enganar e acreditar na mentira positiva.

Isso pode parecer uma coisa positiva, mas não é. Esse tipo de escapismo impede a pessoa de se curar de qualquer coisa negativa que tenha acontecido, evitando-a totalmente para que possa apodrecer e voltar mais tarde de forma pior.

Considere os tipos de devaneios que você tem e seus objetivos. Você está tentando se distrair? Fugir de uma situação mental feia? Passar o tempo? Ou apenas para se sentir melhor?

exemplo de locus interno de controle

Que padrões existem em seus devaneios?

Você consegue identificar algum padrão específico em como você sonha acordado? Talvez você descubra que sua mente está mergulhando na fantasia quando se depara com estresse ou informações difíceis.

Não é irracional querer escapar da feiura do mundo por um tempo. Você pode descobrir que sua mente começa a tentar escapar enquanto assiste ao noticiário e se preocupa com eventos que estão fora de seu controle.

Talvez seja o estresse da escola, de casa ou da vida familiar que está fazendo você se afastar. Pode até ser que você só precise de uma maneira de matar o tempo enquanto não tem mais nada acontecendo no momento.

Existe um gatilho identificável para quando você está sonhando acordado?

Encontre uma maneira de contornar ou neutralizar os gatilhos existentes.

Desativar um gatilho existente é certamente mais fácil falar do que fazer. Pode não ser possível neutralizá-lo totalmente, ou seja, remover o componente emocional ou estímulos que estão fazendo você cair no devaneio.

Mas se você pode, então você deve. Talvez você se pegue sonhando acordado enquanto assiste ao noticiário como uma forma de escapar. Isso pode ser combatido assistindo menos notícias.

Pode ser difícil deixar um trabalho ou relacionamento estressante. Ainda assim, pode ser necessário se eles estiverem afetando negativamente sua saúde mental a ponto de você precisar escapar regularmente.

Algumas situações são apenas tóxicas e não podem ser contornadas se a outra pessoa não vê problema com nada do que está acontecendo. Às vezes, essa é uma decisão feia que você só precisa tomar para si e para o seu próprio bem-estar.

Aumente sua atenção e consciência.

Mindfulness é uma ferramenta poderosa para combater o devaneio porque se trata de focar no aqui e agora.

Sonhar acordado freqüentemente ocorre quando deixamos nossas mentes escaparem de nós para pensamentos distantes e cenários fictícios.

as melhores coisas para fazer quando você está entediado

Ao praticar a atenção plena, trabalhamos para nos aterrar no momento presente onde estamos atualmente com plena consciência daquele momento. Você não está focado no que pode ou não ser, no que pode ou não acontecer, no que está à sua frente ou atrás de você.

Journaling pode ser uma excelente maneira de melhorar sua atenção plena. Tudo que você precisa fazer é reservar algum tempo para escrever o que está pensando, sentindo e percebendo no momento.

É uma prática simples que pode ajudar a trazer e manter sua mente no presente com prática suficiente. Ele permite que você se concentre e desenvolva sua capacidade de identificar quando sua mente está se afastando.

Sonhar acordado para o autoaperfeiçoamento.

Sonhar acordado pode ser uma ferramenta útil para o autoaperfeiçoamento e a reflexão quando você o usa de maneira focada.

Seria uma boa ideia usar esse tempo para imaginar a vida melhor pela qual você deseja trabalhar, considerando os obstáculos que você enfrenta e os objetivos a seguir.

Aquele visualização positiva também pode ajudar com a depressão e a ansiedade, permitindo-se chegar a um lugar seguro que é só seu para explorar. Isso pode ajudá-lo a relaxar e se acalmar se estiver passando por dificuldades.

Considere ajuda profissional.

Existem diferentes níveis de devaneio que variam do benigno ao mal-adaptativo. É normal sonhar acordado de vez em quando. Não é normal nem saudável sonhar acordado interromper sua capacidade de conduzir sua vida.

Você pode ser capaz de lidar com o sonhar acordado moderado como escapismo sozinho, mas também pode apontar para um problema mais sério de que você pode precisar de ajuda profissional.

Se você achar que sua vida está sendo regularmente perturbada por devaneios, pode valer a pena conversar com um profissional de saúde mental certificado sobre o que você está passando. Clique aqui para encontrar um.

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