Se você se aprofundou em crescimento pessoal, autoajuda e / ou websites espirituais em qualquer momento nas últimas décadas, provavelmente já se deparou com referências a técnicas de visualização.
O conceito é simples: imaginar o que você realmente deseja e se imaginar presente nesse cenário.
Por exemplo, digamos que você esteja louco para se mudar para uma casa perto da praia. Todos os dias, você reserva cerca de meia hora para meditar e passa o tempo todo se visualizando naquela casa de praia.
Veja-se andando nele, saindo para a varanda para observar a água. Visualize como está decorado e plante-se bem no meio dessas visões.
Muitas tradições filosóficas diferentes apresentam a ideia de que seus pensamentos criam sua realidade, então a teoria aqui é que investir tempo e energia sólidos na visualização dessas coisas irá ajudá-lo a manifestá-las em realidade.
Agora, não estamos dizendo que imaginar coisas apenas ** puf ** as tornará como mágica ...
Você ainda precisará trabalhar para alcançar os tipos de metas que você define , mas como você já 'se viu' alcançando-os, sua mentalidade está mais voltada para fazê-los acontecer.
Como visualizar
Você provavelmente visualiza as coisas mil vezes por dia, mesmo sem perceber.
Se você está em uma reunião de trabalho e sua mente passa a pensar sobre o que você vai fazer para o jantar, você está visualizando.
Aquele lugar em sua mente, onde todas essas imagens e ideias se infiltram, é a sua tela.
Está tendo problemas para entender essa ideia?
Ok, pense no rosto da sua mãe ou do seu filho. Ou uma rosa vermelha perfeita.
Você pode “ver” isso, mentalmente? Não com seus olhos - não vai se materializar no ar na frente de seu rosto - mas meio que ... acima de você, no éter?
É aí que a mágica acontece. Essa tela mental é onde você vai imaginar (visualizar!) O que você mais deseja na vida.
Ao fazer isso todos os dias, você reprogramará sua mente para aceitar que já é uma realidade! Você está apenas descobrindo para fazer acontecer.
Agora, pode haver um obstáculo para estabelecer sua própria prática de visualização ...
Aproximadamente 1-3% da população sofre de uma doença chamada afantasia , que é literalmente a incapacidade de visualizar imagens mentais.
Essas pessoas são incapazes de produzir qualquer imagem visual em sua mente: é como se eles nem tivessem uma.
Se você se enquadrar nesta categoria, tudo bem: você apenas terá que confiar em imagens externas em vez de mentais.
No seu caso, você se beneficiaria com a criação de um Quadro de visão . Colete fotos sobre a meta ou item que você deseja manifestar e espalhe-as em um quadro de alfinetes, tela ou mesmo coladas na parede.
Em vez de voltar seu foco para dentro, aos olhos de sua mente, você se concentrará naquele quadro.
Apenas certifique-se de reservar um tempo todos os dias para se concentrar nisso. Conseguir o que você deseja na vida exige dedicação e perseverança, e isso começa com uma prática diária de meditação.
Para que a visualização pode ser usada?
Em um mundo? Nada.
As pessoas usam técnicas de visualização para ajudá-las a atingir qualquer número de objetivos, desde direções de vida / carreira até relacionamentos, saúde / bem-estar e projetos criativos.
Aqui está uma lista de apenas algumas coisas que a visualização pode ajudar as pessoas a alcançar:
- Paz interior (redução do estresse e ansiedade, depressão aliviada)
- Realização de carreira (conseguir um emprego dos sonhos, conseguir uma promoção)
- Relacionamentos saudáveis (encontrar sua alma gêmea, melhorar o relacionamento com as crianças)
- Um projeto criativo concluído (escrever um livro, criar uma escultura)
- Metas de educação (voltar para a escola, concluir um diploma)
- Mudanças corporais (cura de doenças / lesões, alcance de metas de condicionamento físico)
- Itens desejados (carro novo, casa dos sonhos)
- Viajar (caminhar por Paris, ver a Grande Muralha da China etc.)
Quando você visualiza as coisas como realmente acontecendo, projetando-se neste devaneio, seu cérebro vê isso como real.
Como tal, ele programa seus neurônios para realizar o que for necessário para que isso aconteça.
Parece algo saído de um filme de ficção científica, mas imaginar as coisas como realidade cria novos caminhos neurais na mente ... como fazer novas memórias que são tão reais quanto qualquer coisa que experimentamos no dia-a-dia.
Isso pode afetar a função motora, a percepção e até mesmo mudanças físicas.
Os atletas olímpicos há muito tempo empregam técnicas de visualização para ajudá-los a aprimorar suas habilidades e obter vitórias durante a competição.
Considere esta citação de um Artigo do New York Times de 2014 :
Os esquiadores alpinos, incluindo Lindsey Vonn, dos Estados Unidos, usarão as mãos para simular a trajetória de seus esquis. Outros esquiadores empurram ambas as mãos para a frente, muitas vezes segurando em bastões pouco antes do início, e se veem esquiando no percurso com seus próprios olhos.
Ao visualizar o que farão e como se sairão, eles colocam suas mentes (e, por extensão, seus corpos) em testes.
Curiosamente, aqueles que imaginam coisas ruins acontecendo tendem a subconscientemente visualizá-las na realidade também ...
Jacqueline Hernandez, uma snowboarder olímpica, disse que não conseguia parar de se imaginar caindo durante o treino, depois de ter sofrido uma queda feia que quebrou seu braço.
Adivinha o que aconteceu durante sua corrida de qualificação? Sim. Ela caiu e teve que ser hospitalizada.
É por isso que você precisa se concentrar no positivo e treinar seu cérebro para visualizar apenas o melhor resultado possível.
Repetidamente, você visualiza coisas boas: atingir seus objetivos, desfrutar de boa saúde, tomar sorvete em Florença.
Tudo o que você deseja alcançar, despeje cada gota de luz dourada em seu ser para visualizá-lo como já acontecendo.
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O que você quer? (O que você realmente quer?)
As primeiras coisas primeiro: o que é que você deseja manifestar?
Claro, quase todo mundo tem um monte de coisas que gostaria de fazer ou ter, mas de todos eles, quais são uma ou duas coisas que se destacam mais do que quaisquer outras?
O que está no topo da sua lista de desejos?
OK. Agora, pare um pouco e imagine que isso realmente aconteceu.
Se o seu sonho é viajar para um local específico, veja-se realmente lá. Você está caminhando em uma praia em Amalfi? Sinta a areia sob seus pés, olhe para as águas azuis do Mediterrâneo.
Você está trabalhando na carreira dos seus sonhos? Ok, brilhante. O que você está vestindo para trabalhar? Como se chega lá? Como é o seu escritório? Que bondade você está ajudando a trazer ao mundo?
Seja muito específico sobre o que você está imaginando e certifique-se de que seja positivo.
Enquanto você visualiza, tente usar o máximo de sentidos que puder:
- Você pode sentir o cheiro de alguma coisa ao seu redor?
- O que você pode ouvir?
- Qual é a textura da sua roupa?
- Você está com outras pessoas e elas estão falando com você?
- O que suas emoções estão dizendo a você?
Se você sentir que a dúvida está surgindo, ou qualquer negatividade, deixe para lá. Simplesmente deixe sua dúvida passar por você, sem afetá-lo de forma alguma. Só você permanece, junto com o objetivo incrível que você está imaginando.
Visualizar coisas ruins acontecendo repetidamente não é bom para você, nem de longe ... e pode até manifestá-las.
Portanto, concentre-se na alegria e na realização!
Uso de visualização para saúde e bem-estar
Estudos demonstraram que visualizar seu corpo realizando certas ações pode ajudá-lo a realizá-las com mais facilidade.
Se as metas de exercícios e preparo físico estão no topo da sua lista, você pode descobrir que imaginar-se levantando pesos mais pesados ou completando uma maratona o ajudará a atingir exatamente isso.
Está provado que visualizar o corpo se tornando mais forte pode ser quase tão eficaz quanto o levantamento de peso real .
Parece estranho, mas o corpo realmente acredita no que imaginamos! Fale sobre como usar o poder de Pensamento positivo ficar em forma.
Se você achar que um quadro de visão é útil, poste um monte de fotos que o inspirem e concentre-se nelas um pouco todos os dias.
Faça alguma respiração profunda e trabalho de energia de aterramento e, em seguida, visualize o que você gostaria de alcançar.
Metas de realização diárias ou semanais para condicionamento físico e perda de peso geralmente são mais eficazes do que grandes metas.
Isso ocorre porque você sentirá validação e realização quando atingir esses marcos, o que continuará a conduzi-lo em direção ao objetivo final maior.
Quer perder 50 libras? Visualize-se perdendo £ 1 esta semana. Então, novamente na próxima semana e assim por diante. Quer correr uma maratona de 10 km? Bem, corra 1km esta semana e 1,25 na próxima semana.
Você vai chegar lá!
Agora, embora a visualização não tenha provado que faz desaparecer doenças graves, é uma terapia adjuvante inestimável para ajudar a cura acontecer.
Em particular, meditação e visualização podem impulsionar seu sistema imunológico, que por sua vez pode ajudá-lo a se defender de todos os tipos de coisas.
Se você ainda não ouviu falar da psiconeuroimunologia (PNI), dê uma olhada. O termo foi cunhado pelos médicos Nicholas Cohen e Roberd Ader na década de 1970 e é baseado no fato de que a ativação de processos neurológicos em nossas mentes acelera nosso sistema imunológico.
Trabalhe em seu sistema imunológico e, com certeza, a saúde e o bem-estar melhorarão.
Algumas pessoas experimentaram períodos de cicatrização mais rápidos quando imaginaram ossos quebrados se unindo mais rapidamente ou incisões cirúrgicas cicatrizando bem.
Técnicas de visualização para reduzir a ansiedade e o medo
Quase todo mundo lida com algum tipo de ansiedade ou medo, com vários níveis de gravidade.
Pode haver ansiedade situacional (como ver o dentista para preencher uma cárie), ansiedade generalizada (uma tendência constante de preocupação que o mantém no limite na maior parte do tempo) e até medos aleatórios que parecem surgir do nada.
Certa vez, conheci uma mulher que tinha medo de borboletas e mariposas porque estava convencida de que elas voariam em seus olhos e a cegariam permanentemente com o pó das asas.
Isso cairia sob o domínio de medos ou ansiedades aleatórios que podem não ter nenhuma base em traumas anteriores, mas apenas atormentar uma pessoa sem motivo específico.
Uma ótima técnica de visualização para aliviar o medo e a ansiedade é a meditação com bolhas ...
Você se visualiza sentado calmamente em um espaço seguro. Quando algo que lhe causa ansiedade surgir dentro de você, visualize-o com clareza e imagine-o envolto em uma bolha.
Agora, veja aquela bolha se afastando de você. Você pode soprar ar em sua direção se quiser ajudá-lo a se mover, mas imagine-o com clareza.
Observe enquanto ele sobe cada vez mais alto, se afastando cada vez mais até que você nem consegue mais vê-lo.
Se essa ansiedade surgir novamente, repita o processo.
Pode demorar um pouco para que um medo específico pare de incomodá-lo, mas essa técnica de visualização ajuda exponencialmente.
Se feito todos os dias (mesmo várias vezes ao dia), você logo descobrirá que as coisas que o deixam ansioso têm muito pouco efeito sobre você.
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Como a visualização funciona? Existe algo que eu não devo fazer?
Em última análise, a ideia é que em algum nível, neste maravilhoso universo multidimensional em que estamos atualmente brincando, o que você quer já aconteceu.
Você já tem.
Agora você precisa visualizar isso acontecendo com você AQUI, neste reino, para que as portas possam se abrir para trazer essa realidade para você.
Como mencionado, é muito importante manter seus pensamentos positivos e focado em seu objetivo : se você passar muito tempo se preocupando com seus medos, ou com o que você não quer, você não fará as coisas que transformam seus objetivos em realidade.
Certifique-se de que você está em um relaxado , estado positivo quando você começa. Se ajudar, você pode fazer uma meditação guiada com antecedência que o ajudará esteja no momento presente .
O ideal é fazer isso de manhã cedo ou um pouco antes de dormir. Ou, sempre que você sentir que terá o menor número de interrupções ...
… Poucas coisas são tão frustrantes quanto estar em uma meditação de visualização profunda apenas para ter alguém batendo na porta do seu quarto ou interrompendo você com um monte de perguntas.
Comece com algo pequeno, mas importante para você. Concentre-se nisso todos os dias, com a ajuda de seu painel de humor (ou painel do Pinterest, ou mesmo lembretes por e-mail).
Comporte-se como se já tivesse acontecido, e você está apenas ajudando a se encaixar.
Mais importante ainda, relaxe e tenha alegria. Não se estresse com isso, nem se preocupe se você está fazendo algo certo ou não.
Seja gentil consigo mesmo e concentre-se nas coisas maravilhosas que deseja manifestar.
