7 passos simples para não deixar que as coisas o incomodem

As pequenas coisas na vida podem causar problemas significativos para a sua felicidade se você não aprendeu como deixá-las ir.

A vida é cheia de sofrimentos, grandes e pequenos. Haverá momentos em que você precisará encontrar seu caminho em meio a coisas tremendas que exigem toda a sua resiliência emocional.

Outras vezes, você será confrontado com solavancos inconsequentes na estrada que não valem a pena pensar duas vezes.





Existem diferentes maneiras de lidar com esses dois tipos de problemas que podem ajudar a preservar sua felicidade e bem-estar.

Dito isso, é importante notar que você não é um robô desprovido de todos os sentimentos. É justo e razoável ter emoções negativas quando você é maltratado ou quando as coisas não saem como planejado.



O que não queremos é perder o controle de nossa capacidade de escolher ou ter nosso estado emocional ditado pelas ações de outras pessoas.

Ao renunciar a isso, abrimos mão de grande parte do controle de nossa felicidade, porque outras pessoas não vão se importar com sua paz de espírito e felicidade como você.

Vejamos um processo simples de 7 etapas para desarmar essas emoções para que você possa aprender a não deixar que as coisas o incomodem.



Etapa 1: Identifique a situação.

A maneira mais fácil de resolver um problema é identificar qual é o problema.

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Divida o problema em uma frase facilmente gerenciável que permitirá que você defina claramente o que está vivenciando.

É uma discussão com um amigo? Um pneu furado? Conflito com o chefe no trabalho? Estresse por causa de uma mudança inesperada em uma situação de vida?

Vamos considerar dois exemplos diferentes, um grande e um pequeno, para ilustrar melhor como esse processo se aplica a ambos os tamanhos de circunstâncias.

O pequeno exemplo será tendo um pneu furado.

O grande exemplo será perder seu emprego.

Etapa 2: Identifique o que você está sentindo e por quê.

Entender o que você sente permite que você empregue estratégias que funcionem para você para lidar com esses sentimentos.

Você não pode neutralizar uma emoção com eficácia se não entender o que está sentindo.

Você está com raiva, triste, desapontado, frustrado? Que sentimentos estão na raiz do que o está incomodando?

Um pneu furado é um incômodo irritante que pode facilmente arruinar o seu dia se você deixar.

Você pode ficar chateado ou com medo se o pneu estourar enquanto você dirige pela rodovia e tiver que parar o carro em caso de emergência.

Você pode estar se sentindo frustrado e irritado por sair de casa e ver que o pneu está furado. Lidar com um pneu furado requer tempo que você pode não ter em seu dia agitado.

É razoável experimentar várias emoções por causa de um pneu furado.

Perder o emprego invoca muitos sentimentos complicados. Existe o estresse da insegurança financeira, o desconhecido de como você cuidará de si mesmo e de sua família nos próximos dias e de quando poderá voltar ao trabalho.

Também pode haver dúvidas em você ou em suas capacidades. Eu deveria ter perdido meu emprego? O que eu poderia ter feito melhor para manter meu emprego? Fui tratado com justiça pelo meu chefe ou não?

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Você pode sentir medo, raiva ou frustração. Talvez todos de uma vez!

Etapa 3: procure os fatos da situação.

As emoções muitas vezes atrapalham nossa capacidade de ver a verdade. É difícil ver nosso papel em uma situação quando estamos com muita raiva ou frustrados para examinar a situação.

A melhor coisa sobre os fatos é que eles não exigem que você tenha sentimentos sobre eles. Eles simplesmente são ou não são , o que os torna uma âncora ideal para se manter com os pés no chão ao tentar resolver o seu problema.

Pneus furados acontecem de vez em quando. É apenas parte de ter um carro. É uma situação que muitas vezes está fora do seu controle. Como você pode ter visto aquele prego caído na estrada que você dirigiu? Teria sido possível evitá-lo? Provavelmente não.

Por que você perdeu seu emprego? É porque não há trabalho suficiente agora? Você cometeu um erro grave o suficiente para justificar a perda do emprego? Por que seu emprego precisava acabar?

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Etapa 4: pergunte a si mesmo: 'Qual é minha responsabilidade pela situação?'

Depois de estabelecer os fatos, é necessário considerar que papel você pode ter desempenhado em qualquer que fosse a situação.

Você fez alguma coisa para causar isso? Você jogou combustível no fogo e piorou a situação? Qual é a sua responsabilidade pelo que aconteceu?

Este é um passo valioso para desarmar conflitos interpessoais porque as ações de outras pessoas muitas vezes são impulsionadas pelo que está acontecendo em suas mentes.

Uma pessoa pode explodir de raiva porque está tendo dificuldade em lidar com algo de que você pode não estar ciente.

É justo essa pessoa descontar sua raiva ou frustração em você? Não. Nem um pouco. Mas você não pode controlar as ações de ninguém além das suas.

Às vezes, acontecem coisas sobre as quais você não tem controle.

Não há responsabilidade pelo pneu furado.

No exemplo da perda de um emprego, depende do motivo pelo qual você perdeu o emprego. Talvez suas ações, intencionais ou não, resultem diretamente na perda do emprego.

Ou talvez tenha sido apenas uma mudança na economia e as coisas não estão indo bem para seu empregador, então eles sentem a necessidade de reduzir o tamanho.

Que papel você desempenhou, se houver? Tudo bem se a resposta for 'nenhum'.

Etapa 5: Sinta o que você precisa sentir e deixe ir.

As coisas vão incomodá-lo de vez em quando. Não há como evitar. É razoável e saudável sentir emoções negativas quando coisas ruins ou inesperadas acontecem em sua vida.

As emoções negativas são o que nos estimula a tomar melhores ações e melhorar nossa situação. Se você não gosta da maneira como uma situação o faz sentir, é o seu cérebro dizendo que você precisa fazer algo para mudar suas circunstâncias.

A chave é não permanecer. Há um limite de reflexão e consideração que pode ser dado a uma situação ou sentimentos negativos antes que pare de servir a qualquer outro propósito além de bater em um cavalo morto.

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Reserve algum tempo para sentir o que você precisa sentir e depois se force a não insistir mais.

Esse é um processo ativo de colocar sua mente em outras atividades, como fazer exercícios, ler um livro ou meditar. É qualquer coisa que não seja apenas sentar, pensar e ficar remoendo a negatividade.

Um pneu furado não requer nenhuma emoção. É apenas um pneu furado. Sim, pode ter havido algum choque inicial e pânico se aconteceu de ser uma explosão enquanto você estava dirigindo, mas isso é algo para sentir e deixar ir.

Caso contrário, é uma escolha de dizer a si mesmo que você não vai se estressar com isso e mudar sua mente para se concentrar em outra coisa.

Perder o emprego desperta muitas outras emoções, porque há muita incerteza.

Uma pessoa que perde o emprego provavelmente lutará com emoções negativas por um longo período, seja porque está desempregada ou porque foi tratada injustamente.

Eles podem achar que precisam processar e deixar essas emoções irem várias vezes antes de encontrarem paz com a situação.

Etapa 6: agir.

As emoções negativas têm uma função valiosa, pois dizem que você deve agir.

Seu cérebro está lhe dizendo, “Eu não gosto disso. Faça alguma coisa sobre isso.'

E embora não possamos controlar as coisas que acontecem conosco em nossa vida, sempre podemos controlar o que respondemos e como.

Um pneu furado é algo facilmente derrotado. Tudo o que você precisa fazer é trocar e consertar o pneu.

É irritante ter um pneu furado inesperadamente? É claro. Mas não é nada para perder o sono no esquema geral das coisas. Troque, conserte o pneu e continue com a vida.

Você pode não ter sido capaz de controlar se perdeu ou não o emprego, mas pode controlar o que fazer a respeito.

Tome uma atitude. Se você acha que foi maltratado, pode ser necessário conversar com um advogado ou com o conselho trabalhista sobre as ações da empresa.

Isso provavelmente não o levará de volta ao trabalho tão cedo, no entanto. Em vez disso, você pode precisar começar a procurar outro emprego para valer, se inscrever para receber os benefícios de desemprego disponíveis ou começar a procurar maneiras alternativas de manter as coisas à tona enquanto procura um novo emprego.

Etapa 7: seja gentil com você mesmo.

Mesmo os planos mais bem elaborados podem ser destruídos por circunstâncias completamente inesperadas. É sempre uma possibilidade que devemos aceitar enquanto tentamos preservar nossa paz e felicidade na vida.

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Não se surpreenda se demorar um pouco para tornar esse estilo de pensamento um hábito. É uma habilidade desafiadora de desenvolver.

A boa notícia é que quanto mais você faz isso fica mais fácil. Quanto mais você fizer isso, menos coisas o incomodarão no geral. Você apenas tem que continuar aplicando-se e trabalhando nisso até que se torne natural para você.