Quanto controle você tem sobre sua vida e quanto é controlado por outros poderes?
É uma pergunta intrigante sem resposta definitiva. Embora existam teorias sobre nossa autodeterminação e livre arbítrio (ou a falta deles), o debate está longe de ser resolvido.
O que é mais importante no contexto deste artigo é como você vê sua capacidade de controlar os resultados de sua vida. Acontece que essa visão mantida individualmente afeta como pensamos e nos comportamos mais do que podemos imaginar.
O termo que os psicólogos usam para descrever esta visão é o seu locus de controle . O termo 'locus' significa posição ou lugar e, no que diz respeito ao controle, pode ser descrito como interno ou externo.
Um locus de controle interno significa que você coloca o poder - e o fardo da responsabilidade - firmemente em suas próprias mãos. Um locus externo de controle é o oposto, com o poder e a responsabilidade pertencendo a forças externas.
Aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a entender:
Exemplo 1:Brian ganha uma promoção no trabalho.
Se Brian tem um locus interno de controle, ele provavelmente atribuirá esse resultado à sua ética de trabalho árduo, desempenho estelar e personalidade envolvente.
Se Brian tiver um locus de controle externo, provavelmente atribuirá esse resultado à sorte, ao bom momento e à falta de candidatos alternativos.
Exemplo 2:Susan falha no teste de direção.
Se Susan tem um locus de controle interno, é provável que ela atribua esse resultado à sua falta de competência, aos seus nervos e à escolha do horário do teste.
Se Susan tem um locus de controle externo, é provável que ela atribua esse resultado ao mau tempo, a outros motoristas descuidados na estrada naquela hora e o dia ruim do examinador.
Então, qual é melhor?
Não há uma resposta para esta pergunta. Em primeiro lugar, é importante notar que seu locus de controle não é qualquer interno ou externo, cai ao longo de um espectro entre os dois.
Você pode se inclinar mais fortemente para uma posição interna, mas isso não o impede de acreditar que algumas coisas estão fora de seu controle. Da mesma forma, você pode sentar-se mais perto da extremidade externa da escala, mas ainda pode entender como certas coisas são de sua responsabilidade.
Além do mais, ambos têm seus prós e contras ...
Alguém com um interno O locus de controle pode ser mais direcionado e motivado para trabalhar duro e alcançar o sucesso porque eles acreditam que têm o poder de afetar mudanças positivas em suas vidas.
É mais provável que sejam proativos em todas as áreas da vida, inclusive nos relacionamentos, onde podem, por exemplo, ser os primeiros a fazer o primeiro gesto de reconciliação em caso de desacordo.
Por outro lado, eles também podem ser rápidos em se culpar quando as coisas não saem como planejado. Eles podem ser excessivamente autocríticos e se culpar por suas falhas. Além do mais, se as oportunidades de progresso ou realização não se apresentarem, eles podem ficar desapontados e acreditar que estão desperdiçando seu potencial.
Alguém com um externo O locus de controle pode lidar melhor com o fracasso (pelo menos no prazo imediato) porque pode transferir a responsabilidade para outros fatores e desviar as críticas de seu próprio desempenho. E quando algo de ruim acontece, eles podem ser mais rápidos em aceitar e seguir em frente porque não acreditam que poderiam ter influenciado o resultado: aconteceu para eles, não Porque deles.
bret hart vs vince mcmahon
Ao trabalhar em equipe, é mais provável que elogiem um trabalho bem feito, pois apreciam a influência de jogadores externos mais do que a sua própria.
Por outro lado, sua tendência a culpar fatores externos também podem afetar negativamente seus relacionamentos (de trabalho, românticos ou outros) porque colocarão o fardo da responsabilidade sobre qualquer outra pessoa, exceto sobre si mesmos. Os problemas serão, em sua opinião, causados pelo de outros pessoa, e eles não são tão propensos a estender um ramo de oliveira porque eles sentem que foram eles que foram injustiçados.
Aqueles que se inclinam mais para o lado externo também tendem a desistir mais rapidamente de uma tarefa e se sentir menos capazes de se recuperar de situações indesejáveis que se abatem sobre eles. Eles se sentem mais condenados ao destino do que capazes de melhorar suas circunstâncias.
Não existe maneira certa ou errada de ser, mas a pesquisa nesse campo até agora sugere que aqueles com um locus de controle mais interno são menos propensos à depressão, lidam melhor com o estresse e estão mais satisfeitos em seus empregos.
Encontrando Seu Equilíbrio
Até certo ponto, seu locus de controle é algo que você pode ajustar dependendo da situação. É necessário um esforço consciente para controlar sua reação instintiva, mas se você for capaz de dar um pensamento racional às suas circunstâncias, você pode vê-las mais claramente e determinar que influência, se houver, você ter teve ou poderia ter tive.
Identificar e aceitar as causas dos eventos é o primeiro objetivo para equilibrar seu locus de controle. Em vez de ouvir seus pensamentos iniciais, pare por um momento e reflita sobre a verdadeira realidade. Seu instinto reflete a série real de eventos? Ou você está torcendo as coisas para se encaixar na narrativa que costuma contar a si mesmo?
Este processo pode parecer anormal. Você está se questionando - e seu instinto - ao desafiar as conclusões a que chegou. Você tem que remover o filtro de percepção e lançar seus olhos sobre a verdadeira imagem à sua frente. É preciso prática e perseverança para fazer isso com sucesso.
Uma coisa que pode ajudar é mostre-se compaixão. Isso é especialmente importante para aqueles que têm naturalmente um locus de controle interno - aqueles que se culpam por tudo e qualquer coisa que dê errado.
Estranhamente, essas pessoas nem sempre são tão rápidas em repreender os outros por supostas falhas. A maneira como tratam a si mesmos não indica como tratam os outros, e podem ser tão gentis, atenciosos e compassivos quanto qualquer outra pessoa.
O truque para essas pessoas é, então, imaginar que estão falando consigo mesmas como uma pessoa separada e agir e falar de acordo. Em vez de ser hiper-crítico e permitir pensamentos destrutivos assuma o controle, seja sensível às suas necessidades e compreenda qualquer coisa que, de outra forma, você consideraria uma falha ou falha.
Isso não quer dizer que você não possa aprender com situações em que o controle estava totalmente em suas mãos. Às vezes, o fracasso dependerá de você, mas em vez de ver isso como algo negativo, diga a si mesmo: 'Sim, sou falível, mas vou aprender com isso e ficar mais forte com isso.'
Em situações em que um locus externo de controle está causando pensamentos e comportamentos derrotistas, uma coisa que você pode tentar é procure a menor coisa que VOCÊ pode fazer para alterar suas circunstâncias.
Novamente, este deve ser um processo consciente que desafie sua mentalidade aprendida. Você tem que silenciar os pensamentos de que é um passageiro indefeso e lembrar-se de quanto controle você tem sobre sua própria vida. Você faz isso por construção de impulso, começando com algo tão pequeno que chega a ser quase trivial.
Talvez você faça a cama, regue as plantas, leia uma afirmação positiva , prepare uma xícara de café para seu chefe ou limpe sua caixa de entrada de trabalho de e-mails não lidos. Não importa o quão insignificante possa parecer, apenas importa que você faça algo. Em seguida, faça outra coisa, depois outra, e continue fazendo essas pequenas coisas até descobrir que realmente fez muito. Isso funciona como um lembrete de que você Faz tenha controle sobre partes de sua vida, se decidir exercê-lo.
Uma tática chave para equilibrar um locus externo de controle que está beirando o insalubre é seja ativo, não passiva . Faça o máximo de coisas que puder que envolvam fazer uma escolha por si mesmo - mesmo que comece pequeno e vá progredindo para coisas de maior importância.
Eu acho que estou me apaixonando
Outra consideração importante a fazer é a história que você conta a si mesmo quando coisas boas acontecem em sua vida. Enquanto mantém seu olhar fixo na realidade, você deve elogie a si mesmo pela influência que teve sobre quaisquer resultados positivos. Sim, pode muito bem haver um elemento de sorte envolvido, mas poucas coisas podem ser atribuídas a boa ou má sorte.
Por outro lado, quando um resultado for inferior ao desejável, seja honesto sobre o papel que você desempenhou. Sem cair no jogo da culpa, assuma os casos em que você pode ter sido o culpado, em vez de assumir que a responsabilidade está em outro lugar.
Pode ser angustiante aceitar suas imperfeições - especialmente para outras pessoas - mas fazer isso pode realmente fortalecer os relacionamentos e melhorar suas circunstâncias. Seja capacitado assumindo a responsabilidade por suas ações.
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O fator de estabilidade do controle
Outro aspecto fundamental do seu locus de controle é se você percebe algo como sendo permanente (ou duradouro) ou mutável. Ou, para ser mais preciso: estável ou instável.
Você pode, por exemplo, considerar estável a sua altura de adulto. A medida da sua cintura é, por outro lado, algo que pode mudar e por isso é considerada instável.
Quanto esforço você coloca em algo é instável. A dificuldade de certas tarefas é estável (a maratona de Nova York tem as mesmas 26 milhas a cada ano, embora as condições climáticas possam torná-la menos estável).
Seus direitos como cidadão de seu país podem ser considerados estáveis ou instáveis, dependendo de onde você mora.
O tempo é instável, mas a mudança das estações é, dependendo de onde você mora, um processo relativamente estável (embora as mudanças climáticas estejam tendo um impacto sobre isso).
O grau de estabilidade de uma coisa pode influenciar se você acredita que ela está dentro ou fora do seu locus de controle. Embora algumas coisas sejam realmente estáveis / instáveis, também pode ser que a sua percepção de algo seja o que realmente importa. Você pode decidir que um ou outro fator é estável e, portanto, não é algo sobre o qual você tenha controle. Outra pessoa pode ver a mesma situação de forma diferente e acreditar que pode mudar as coisas.
Por exemplo, você pode ver o resfriado no inverno como uma inevitabilidade. Acontece todos os anos e é um resultado estável porque você está exposto a ela no transporte público e seu sistema imunológico é corrigido. Outra pessoa pode ver seu sistema imunológico como instável e, portanto, algo que ela pode influenciar por meio de exercícios e alimentação saudável. Eles também podem ver seu trajeto para o trabalho como algo que podem mudar de bicicleta, dirigindo ou caminhando como um meio alternativo de transporte.
Como você verá, o conceito de estabilidade está intimamente ligado a ...
Controlabilidade
Algumas coisas estão além do nosso controle. O sol nasce e se põe, a economia cresce e quebra, as indústrias surgem e desaparecem, nós envelhecemos. Como um indivíduo, temos pouca ou nenhuma influência sobre essas coisas.
Sua altura não é realmente algo que você pode controlar, mas sua cintura é. A duração de uma maratona não está em suas mãos, mas o quão duro você treina para ela. Seus direitos como cidadão podem ou não ser algo que você pode influenciar diretamente, mas sua atitude em relação a eles sim.
E quanto ao clima e às estações ... digamos que você tem transtorno afetivo sazonal (TAS) e luta contra o inverno onde mora. Você não pode controlar o início do inverno ou o encurtamento dos dias. Mas você pode controlar onde mora. Você pode escolher emigrar para um país mais equatorial, onde o calor permanece o ano todo. Ou você pode passar metade do ano no hemisfério norte e metade no sul (uma solução extrema, talvez, mas não impossível).
Você pode considerar o envelhecimento como um aspecto natural da vida que deve ser aceito - que não é controlável. Por outro lado, você pode decidir que o envelhecimento é algo sobre o qual tem alguma influência no que diz respeito à dieta, exercícios ou mesmo cirurgia estética - que é controlável (até certo ponto).
Portanto, a controlabilidade, assim como a estabilidade, não é a mesma para cada pessoa. Sua visão pode ser diferente daquela mantida por seus amigos, colegas ou membros da família.
Por que eu deveria me importar?
A resposta rápida: se o seu locus de controle é mais interno ou externo, faz uma diferença tangível em como você aborda a vida e os resultados que você encontra.
A longa resposta: entendendo quando e onde mudar em direção a um locus de controle interno ou externo, você pode obter os benefícios de ambos. Você pode estar motivado e determinado, em vez de derrotista. Você pode assuma a responsabilidade por aquelas coisas que você pode influenciar e aceite aqueles que você não pode. Você pode mostrar-se gentil quando falhar, enquanto aprende lições para tentar evitar cometer os mesmos erros duas vezes.
Os conceitos centrais a serem lembrados são balançado e realismo. Você precisa ser mentalmente flexível para ter a abordagem certa para cada situação que encontrar. E você tem que sair da sua cabeça e enfrentar a realidade dessas situações também.
A positividade geral de um locus de controle interno é ótima, mas se não tiver um fundamento na realidade, você corre o risco de ter pensamentos autocríticos que acompanham quaisquer falhas. Pode ser mentalmente saudável aceitar que algumas coisas estão fora de seu controle, mas pode ser igualmente prejudicial acreditar que você não tem qualquer influência sobre sua vida.
Antes de voltar aos pontos de vista internos ou externos, você precisa se perguntar qual é a realidade da situação. Não presuma que seu instinto está sempre correto, algumas coisas realmente estão fora de seu controle, mas muitas coisas não estão. Pense sobre isso, avalie suas opções e decida se há ou não algo que você pode fazer para influenciar o resultado. Então faça isso ou aceite o que acontecerá.
