quando um homem deixa sua família por outra mulher
A vida chega com força em todo o seu caos imprevisível.
Mesmo as bases mais bem estabelecidas de paz e estabilidade às vezes serão abaladas por circunstâncias fora de nosso controle.
Não importa o quanto pensemos e planejemos sobre o que pode ou não acontecer, sempre há circunstâncias que simplesmente não podemos prever.
Essa verdade causa tanta ansiedade que interrompe nossa felicidade e paz de espírito presentes.
Para melhor preservar nossa felicidade, todos devemos encontrar uma maneira de parar de nos preocupar com o futuro, habitar mais no presente e ter certeza de nossa capacidade de lidar com tudo o que o futuro vai jogar sobre nós.
Mas como deixar de nos preocupar tanto com o futuro?
1. Pratique a atenção plena e viva no presente.
Mindfulness é um tema importante na saúde mental e no bem-estar. É baseado na noção de que o passado já está feito, então não podemos mudá-lo, e o futuro ainda não está aqui, então não há por que se preocupar com isso.
Todas as preocupações do mundo não vão mudar o que aconteceu ou o que vai acontecer.
Trazer-se de volta ao momento presente para focar no aqui e agora pode ajudar a manter sua mente longe de preocupações futuras.
Uma maneira fácil de voltar ao momento presente é se concentrar em seus sentidos imediatos.
Olhar em volta. Pense em tudo o que você pode ver ao seu redor. O que você cheira? O que você ouve? O que você sente?
E quando sua mente tenta se afastar e derivar para pensamentos diferentes, você força seus pensamentos de volta a esse caminho.
Repetir esse processo o ajudará a desenvolver o hábito de estar mais no momento presente.
É simples, mas não é fácil. Porém, quanto mais você faz isso fica mais fácil.
Para um guia mais detalhado, leia: Como viver no momento presente: 13 No Bullsh * t Tips!
2. Identifique o que você pode e não pode controlar.
A ansiedade em relação ao futuro geralmente surge de uma sensação de falta de controle sobre o que pode acontecer com você.
A verdade incômoda é que muitas vezes não temos controle sobre o que vai acontecer conosco. Só podemos nos equipar no presente para melhor enfrentar os desafios que enfrentaremos no futuro.
O que você pode controlar?
Você pode planejar, construir seu conhecimento, pedir orientação e conselhos sobre o que pode ser uma situação potencial e preparar-se mentalmente para o melhor e o pior cenário.
Pensar no negativo e em tudo que pode dar errado não é saudável, mas isso não significa que você não deva pensar sobre isso. Deve haver pelo menos um pouco de reflexão sobre o que acontecerá se as coisas não derem certo.
Mas o negativo muitas vezes fica mais forte em sua mente. Você pode equilibrar isso gastando mais tempo pensando em como as coisas podem dar certo.
O que você não pode controlar são os resultados.
Você pode ter os planos mais bem elaborados, o curso de ação mais bem pesquisado com a maior probabilidade de sucesso, e as coisas ainda podem não funcionar. Às vezes é assim que acontece.
Não invista excessivamente emocionalmente no que poderia ser.
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3. Abrace o otimismo para o futuro.
É tão fácil ser arrastado para uma mentalidade negativa e cínica com todas as notícias horríveis que circulam e as várias circunstâncias desafiadoras que você enfrentará.
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Somos bombardeados com negatividade sempre que ligamos a televisão, abrimos as redes sociais ou navegamos na Internet.
Negatividade e pessimismo são contagiosos. Eles são o que as pessoas tendem a esperar, tenham ou não motivos para esperá-los.
E a razão é que negatividade e pessimismo são fáceis. É fácil olhar para tudo e qualquer coisa, reduzi-lo ao que pode dar errado e descartá-lo imediatamente.
Mas o otimismo oferece um contraponto a esse tipo de pensamento.
Muitas vezes, é considerado irracional por pessoas negativas ou cínicas. Ainda assim, não é mais irracional do que pensar que tudo no mundo é terrível.
Otimismo não significa ser indiferente às dificuldades da vida. É saber que você é forte o suficiente, capaz o suficiente e capaz de enfrentar qualquer coisa que a vida possa jogar em você.
Mas e se você se deparar com algo que não sabe como lidar? Bem, alguém em algum lugar faz. É para isso que servem os livros, artigos de autoajuda e profissionais de saúde mental.
Seja o que for que aconteça no futuro, você tem o poder e a capacidade para lidar com isso ou buscar as respostas de que precisa. É disso que se trata o otimismo.
4. Registre seus pensamentos negativos e ansiedades.
Há muitos conselhos gerais por aí dizendo às pessoas para falarem sobre as coisas que as incomodam com outras pessoas.
Isso às vezes pode ser uma coisa boa, mas às vezes não.
O problema com esse conselho é saber quando basta. Chega um ponto em que você esgota todos os pensamentos relevantes sobre uma situação e então começa a refazer as mesmas informações.
Isso não é útil. É chamado ruminação , e pode resultar em habitar em espaços mentais negativos e entrar em uma espiral ainda mais sombria.
E isso não é algo que você deseja quando está tentando evitar se preocupar com o futuro.
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O registro no diário é uma opção muito melhor.
Você tem a oportunidade de sentar, realmente pensar e explorar o que está percebendo e sentindo no momento.
O processo de registro no diário é razoavelmente linear, então você pode ter um ponto de partida e uma parada definidos.
Muitas pessoas descobrem que colocar suas emoções em palavras as ajuda a processar o que estão percebendo com maior clareza. Também é mais fácil revisar o que você sente para que possa identificar quaisquer pontos que possam não ser razoáveis ou racionais.
Não importa se você escreve à mão ou datilografa, contanto que você prossiga com o registro no diário. Escrever à mão é mais lento, mas é bom deixar de lado a tecnologia e não precisar olhar para as telas por um tempo.
Para obter um guia detalhado, leia: Registro no diário para iniciantes: como registrar no diário, o que escrever, por que é importante
5. Abrace a gratidão pelo presente e pelo que você tem.
A gratidão é uma ferramenta poderosa para se firmar no presente e diminuir as preocupações com o futuro.
Ao escolher a gratidão em vez da negatividade, você está substituindo esses pensamentos negativos por outros mais positivos.
Afinal, você não terá trens de pensamento negativos e positivos funcionando ao mesmo tempo se estiver se concentrando em um ou outro.
Portanto, opte por se concentrar na gratidão quando estiver preocupado com o futuro.
Olhe a sua volta. Considere sua vida. Considere o que está em sua vida, mesmo que as coisas não estejam indo bem no momento.
Pelo que você pode ser grato? Um animal de estimação? Um amigo? Um membro da família? Uma oportunidade? Coisas que você realizou? Mesmo algo tão simples como estar vivo e presente para experimentar alguma coisa?
A vida nem sempre é fácil, mas enquanto estivermos aqui e respirarmos, temos a capacidade de criar algo novo e bonito para nós mesmos.
O futuro pode não parecer tão brilhante às vezes, mas você também pode olhar para trás, para as lutas que já superou, como prova de que resistirá a qualquer tempestade que se aproxima.
6. Seja ativo e envolva-se!
A melhor maneira de ter menos medo do futuro é começar a trabalhar no presente para melhorá-lo.
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Cada passo que você dá hoje é apenas uma pequena parte de sua jornada geral. E essas pequenas partes acabarão se tornando a culminação muito maior de sua jornada.
Portanto, seja ativo, envolva-se e aja sempre que puder!
Faça o que puder agora para melhorar seu futuro, seja ele qual for. Comece a dar aqueles pequenos passos que o levarão a algo muito maior, seja paz de espírito ou segurança.
Poucas coisas dissipam o medo tão eficazmente quanto agir.
