Você pode ter ouvido os gurus da autoajuda e da produtividade falarem sobre “Hábitos fundamentais” sem realmente explicar o que são. Vamos resolver isso.
Um Hábito Fundamental é um ritual diário - aquele que você faz com tanta diligência e prática regular que se torna uma segunda natureza e, por sua vez, atua como um catalisador para outras coisas positivas em sua vida.
Pense nos monges de um mosteiro: eles têm um conjunto de rituais e hábitos que realizam todos os dias, desde o primeiro sino que os chama para a oração ao amanhecer, até a lavagem das mãos antes de cada refeição, devoções em horários específicos do dia, etc.
Aqueles de nós que não estão vivendo uma vida monástica (o que realmente regula o que é feito quase todos os minutos do dia) podem nos encontrar em atoleiros bastante caóticos.
Aqui estão alguns hábitos (ou chame-os de rituais, se preferir) que podem trazer uma sensação de calma para nossas vidas e podem ser forças para mudança positiva profunda .
1. Defina a hora de dormir e acordar
Estima-se que 1 em cada 3 adultos é cronicamente privado de sono , especialmente no Ocidente, mas isso não é uma grande surpresa, não é? Com que frequência você sinto-me totalmente exausto , versus se sentir bem descansado e alerta?
A exaustão crônica afeta todos os aspectos de nossas vidas, desde nosso bem-estar físico até como aparecemos em nossos relacionamentos.
Nossos ritmos circadianos podem ser interrompidos pelo trabalho até tarde da noite, então nossos sistemas digestivos são prejudicados por viver de café e comida para viagem.
Então, estamos cansados e irritadiços e com problemas estomacais, o que pode resultar em repreender nossos familiares, ter um mau desempenho no trabalho, sofrer de deficiências nutricionais ou problemas de peso ... a lista simplesmente continua.
Uma boa noite de sono é a base absoluta para uma vida saudável e pacífica.
Desligue o telefone pelo menos uma hora antes da hora planejada de dormir e não olhe para a tela enquanto você relaxa para dormir.
Tome um banho, faça ioga suave, leia ou até mesmo faça palavras cruzadas na cama até começar a cochilar.
Defina um alarme para acordá-lo (suavemente) 7 ou 8 horas depois e tente cumprir essa programação todos os dias da semana. Seu corpo logo se acomodará nesse ritmo e vários outros aspectos se encaixarão como resultado.
2. Faça sua cama
Pode parecer irrelevante, mas é um hábito pequeno e rápido que abre um precedente de ordem e produtividade para o dia.
Além disso, em um nível subconsciente , ele prepara o terreno para o dia se desenrolar: fecha o capítulo do dia anterior, deixando um quadro em branco para o dia de hoje.
Ele também tem a vantagem de ter sua cama pronta para você se enfiar à noite.
Bônus de pontos se também impedir que animais de estimação ou crianças deixem surpresas em seus lençóis para você descobrir mais tarde.
3. Agende exercícios regulares
Você não tem que mergulhar em um programa de treinamento cross-fit intenso ou decidir fazer triatlos durante a noite: na verdade, a probabilidade de a maioria das pessoas seguir em frente com qualquer um deles é pequena, e isso só levará a aversão a si mesmo . Não é preciso isso.
Em vez disso, dê uma olhada honesta em sua carga de trabalho semanal e responsabilidades e programe exercícios de que você goste quando puder.
Idealmente, meia hora a uma hora de exercício todos os dias seria ótimo, mas fazemos o nosso melhor com o que temos para trabalhar, certo? Seja gentil com você.
Caminhar é maravilhoso, assim como nadar, se houver uma piscina perto de você. Os exercícios que combinam meditação com movimento, como ioga ou tai chi, são espetaculares e podem ser adaptados ao seu nível de aptidão física.
Você prefere dançar? Experimente Zumba, dança do ventre ou até mesmo balé para iniciantes.
Se puder, agende uma sessão no início da semana para dar um impulso à sua energia, uma no meio da semana para mantê-lo ativo e uma mais longa no fim de semana, quando você tiver um pouco mais de tempo.
Você logo verá como se sente bem depois de se mexer um pouco, e ter uma programação regular cria aquela sensação de ritmo e confiabilidade que todos apreciamos em nossas vidas.
4. Descarte e substitua
Escolha um dia da semana, ou a cada duas semanas, ou mesmo uma vez por mês, onde você descarta algo que você não ama ou precisa.
Isso o ajudará a reduzir a desordem (chega de 'gaveta de lixo') e pode lhe dar a oportunidade de substituir coisas que você sente 'meh' por coisas que você realmente aprecia (ou simplesmente abraça vida minimalista )
Como inspiração, tire partido da ideia de William Morris:
Não tenha nada em sua casa que você não saiba ser útil, ou que você acredite ser bonito.
Quer se livrar do plástico na sua cozinha? Peça por peça, substitua os utensílios de plástico e recipientes de armazenamento por aqueles feitos de madeira, vidro, metal e cerâmica.
Odeio as decorações em suas paredes? Troque-os por algo novo até que esteja rodeado pela beleza que o inspira.
Elimine os itens de sua vida que estão apenas adicionando desordem sem adicionar valor, ou que você não ama e aprecia de verdade.
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5. Estabeleça Refeições Compartilhadas Regulares e Rituais Familiares / Amigos
Ter uma refeição especial ou ritual familiar pela qual aguardar regularmente é um belo hábito fundamental a se desenvolver.
Algumas pessoas se reúnem com parentes para um grande jantar em família nas noites de domingo, enquanto outras podem fazer um brunch duas vezes por mês com seus melhores amigos.
Muitos judeus praticantes celebram o Shabat do pôr do sol na noite de sexta-feira ao pôr do sol na noite de sábado, onde a comida é preparada com antecedência e as pessoas não fazem nenhum trabalho. A família e os amigos se reúnem para compartilhar as refeições à luz de velas, e os participantes podem reservar um tempo pessoal para ler / meditar e apenas passar o tempo juntos.
Você pode criar qualquer ritual semanal que funcione melhor para seu círculo social e / ou inclinação espiritual.
Algumas pessoas realizam reuniões na lua cheia e / ou lua nova todos os meses, enquanto outras celebram solstícios e equinócios.
No entanto, você e seus entes queridos decidam comemorar, estabeleça um calendário de eventos e reuniões e certifique-se de cumpri-lo!
6. Pare de ser crítico em relação a si mesmo
Se você foi criado por pais que eram excessivamente críticos em relação a você, provavelmente desenvolveu uma voz interior negativa e severa.
Esta voz pode dizer que você está com uma aparência péssima quando está se preparando para sair, ou zombar de suas tentativas criativas, ou condenar seu trabalho como inferior.
É de vital importância neutralizar essa voz com algo muito mais positivo.
Cada vez que a negatividade começa a se aproximar, imagine-se intervindo e protegendo sua criança interior , elogiando-os com elogios, encorajamento e amor incondicional .
Você ficará surpreso com como isso pode mudar toda a sua mentalidade em um período muito curto de tempo.
Em uma nota semelhante ...
7. Inicie um diário de positividade
Isso é algo que você pode fazer na cama, depois de desligar os aparelhos eletrônicos à noite.
Você não tem que tagarelar sobre toda a bondade fofa que você pode pensar: isso realmente não será de muita utilidade, especialmente se for meloso e insincero.
No final do dia, simplesmente escreva apenas uma coisa positiva que aconteceu naquele dia.
Mesmo nos dias mais ruins e estressantes, geralmente há algo bom para valorizar.
Seu animal de estimação o cumprimentou com amor e carinho quando você voltou do trabalho? Você descobriu que ainda tinha algumas colheres de sorvete no freezer? Essas contam! Escreva-os.
Quando e se você sentir que teve uma onda interminável de negatividade por semanas, você pode ler aquele diário e ver todas as coisas boas que aconteceram também.
Pode ser ótimo para uma perspectiva muito necessária quando você estiver se sentindo atolado na escuridão.
8. Nunca pare de aprender
Você fica animado quando aprende algo novo? Sério, quando foi a última vez que você teve aquela pequena emoção vertiginosa porque você mergulhou em um novo projeto ou empreendimento e pode realmente medir seu progresso?
fazer o tempo passar mais rápido no trabalho
Aprender uma nova habilidade ou idioma, ou iniciar um projeto que tenha metas mensuráveis é uma ótima maneira de Aumente sua autoconfiança , além de oferecer a você um conhecimento inestimável.
Existem inúmeras coisas diferentes que você pode aprender, dependendo dos assuntos que mais lhe interessam.
Você gosta de trabalhar com as mãos, especialmente em empreendimentos criativos? Você pode aprender tricô, escultura em madeira, trabalho em couro ou fabricação de joias, apenas para citar alguns.
Suas habilidades culinárias são, na melhor das hipóteses, medíocres? Faça algumas aulas de culinária ou pegue emprestados vários livros de culinária da biblioteca e experimente novas receitas!
Você sempre quis aprender um novo idioma? Faça aulas presenciais ou online e abra novos mundos de compreensão.
Você vai enriquecer sua vida e sentir uma imensa sensação de realização cada vez que alcançar - e superar - uma nova meta.
Como um bônus adicional “yay”, aprender coisas novas ajuda a estabelecer novos caminhos de rede em nossos cérebros, o que é incrível para atrasar problemas mentais como Alzheimer e demência. É realmente uma situação em que todos ganham.
Qual desses hábitos fundamentais você está mais ansioso para colocar em prática? Com qual você acha que teria dificuldade?
Você tem seus próprios hábitos fundamentais para compartilhar? Por favor, deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
