Então, é hora de um desafio.
Você está sentindo a necessidade de fazer algumas mudanças em sua vida.
Você tem, com razão, a opinião de que sempre há espaço para aprimoramento e crescimento pessoal ...
... e você pretende continuar tentando melhor você mesmo enquanto você viver.
Somos todos maravilhosos e todos somos especiais e todos precisamos aceitar e amar a nós mesmos pelo que somos.
Mas isso não significa que é errado continuar querendo reinventar-se apenas um pouco, para ajustar e esculpir seus hábitos, características e mentalidade, aprendendo e crescendo a cada dia de sua vida.
Se você tem crescimento pessoal em mente e deseja canalizar seus esforços de maneira eficaz, um desafio de 30 dias pode ser uma ótima tática para você fazer isso.
Por que 30 dias?
Você pode estar se perguntando por que os desafios de 30 dias são uma boa ideia para o crescimento pessoal ou para formando novos hábitos .
Não se preocupe, não é apenas uma figura que peguei do ar.
Um período de 30 dias pode ser útil para aprender a si mesmo novos comportamentos benéficos de todas as maneiras.
Em primeiro lugar, um mês é um bom período para se comprometer com algo, psicologicamente falando.
É por isso que tantas campanhas de um mês são veiculadas, como Veganaury ou Stoptober.
Seus desafios não precisam começar no início de um mês, mas você pode achar que é uma maneira útil de se comprometer com algo.
Um mês, como todos sabemos, passa voando, então você não está se pedindo para se comprometer com nada por um período de tempo inacreditavelmente longo.
É importante definir metas alcançáveis quando se concentra no autoaperfeiçoamento, e um mês não é muito pedir de si mesmo.
Um mês dá a você tempo suficiente para brincar com tudo o que você espera introduzir em sua vida.
Além disso, há tempo para você superar a empolgação e o entusiasmo iniciais e descobrir se isso é realmente benéfico para você e se é algo que você deseja integrar em sua vida a longo prazo.
Por último, mas não menos importante, eles dizem que leva três semanas ou mais para que um novo comportamento se torne um hábito, portanto, se comprometer por 30 dias inteiros lhe dá a chance de ir mais longe e realmente incutir essa mudança em seu estilo de vida.
Quem sabe, ao fim de 30 dias, pode ter acabado de se tornar parte da sua abordagem da vida ou da sua rotina diária, sem que você tenha que pensar conscientemente mais nisso.
Você acha que desafios de 30 dias podem ser uma boa maneira de começar a misturar as coisas em sua vida?
Aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo a crescer como pessoa.
Desafios de 30 dias para fazer algo
1. Atos aleatórios de bondade
Faça algo gentil por alguém, todos os dias. Abrace a aleatoriedade.
Deixe um recado no espelho para que a próxima pessoa saiba que está linda.
como saber se seu marido não te ama
Deixe um livro favorito em algum lugar para alguém encontrar, com uma nota sincera.
Compre o almoço para a pessoa atrás de você na fila.
Divirta-se com ele e veja quantos dias de gente você pode iluminar ao longo do mês.
2. Meditação
Medite por apenas 10 minutos todos os dias por 30 dias seguidos.
Use um aplicativo ou vídeos do YouTube para ajudá-lo ou, literalmente, sente-se, respire fundo e veja aonde sua mente o leva.
30 dias é tempo mais do que suficiente para descobrir o incrível impacto que meditar regularmente pode ter em sua mentalidade.
3. Elogiar os outros
Faça de sua missão cumprimentar as pessoas ao seu redor por um mês inteiro.
Torne-o genuíno. Se você gosta da camisa de alguém, diga a eles. Se você acha que eles fizeram um ótimo trabalho em uma apresentação, não guarde isso para você.
Sua mãe está linda? O seu parceiro está parecendo particularmente sexy?
Liberte os elogios! Isso vai fazer com que eles se sintam maravilhosos e isso vai passar para você.
4. Escrever pelo que você é grato
Encontre um bloco de notas ou um diário e escreva três coisas pelas quais você é grato todos os dias.
Faça isso na primeira hora da manhã para começar bem o seu dia ou a última coisa à noite, refletindo sobre por que foi um dia fantástico.
5. Limpando a desordem
Afogando-se sob uma montanha de coisas? Libere algum espaço mental limpando algum espaço físico.
Torne sua missão escolher cinco coisas para doar para caridade todos os dias, listar cinco coisas no eBay todos os dias, lidar com uma gaveta ou área de sua casa todos os dias ou até mesmo doar 30 bolsas no valor de coisas indesejadas para a caridade antes do mês acabar .
Minimalismo é bom para sua saúde mental e você ficará surpreso com o quão libertador pode ser livrar-se de todos esses bens indesejados.
6. Alcançar pessoas importantes em sua vida
Quer estar melhor em contato com as pessoas que mais significam para você?
Você deixou muitas amizades caírem no esquecimento?
Agora é a hora de agir.
Envie uma mensagem para uma dessas pessoas todos os dias durante 30 dias e veja em quais dessas velhas amizades você pode dar um novo sopro de vida.
7. Preparação da refeição
Seus 30 dias não precisam necessariamente começar no início do mês. Para preparar a refeição, pode ser qualquer domingo do mês.
Desafie-se a cozinhar para a semana que se inicia em um domingo para que você tenha almoços e jantares saudáveis esperando por você nas noites e dias de semana agitados.
Isso vai economizar tempo, dinheiro e mantê-lo fora do caminho da tentação.
8. Leitura antes de dormir
Desafie-se a ler pelo menos 15 minutos todas as noites antes de dormir e veja se você consegue terminar um livro até o final do mês.
Escolha um livro que você sabe que vai adorar e redescubra a incrível sensação de estar totalmente viciado em uma história.
9. Dormir o suficiente
Isso pode parecer atraente, mas é mais fácil falar do que fazer.
Você não será capaz de realizar muitas mudanças positivas em sua vida se não estiver bem descansado.
Faça seu desafio ir para a cama meia hora mais cedo do que você costuma fazer ou descansar oito horas inteiras todas as noites por 30 dias, e você estará pronto para enfrentar o mundo.
10. Autocuidado
Seja gentil com você mesmo todos os dias por 30 dias.
Pense em como você é duro consigo mesmo e o que você realmente precisa para prosperar.
Decida que por um mês inteiro você fará as coisas por si mesmo, seja comer bem, se exercitar ou se tratar.
11. Conversando com novas pessoas
Fale com um estranho todos os dias por 30 dias.
Este é particularmente bom para aqueles que tendem a ser tímidos ou isolados, não prestando atenção nas pessoas ao seu redor.
Seja aquela pessoa que puxa conversa em um trem ou na fila do Starbucks. Algumas pessoas não respondem tão bem, mas a maioria sim.
12. Um novo hobby
Se há um hobby que você queria experimentar, mas não tem certeza se é para você, agora é a hora de experimentá-lo.
Comprometa-se com isso por 30 dias antes de decidir se deseja ou não que faça parte de sua vida a longo prazo.
Você nunca sabe o que pode aprender ou quem pode encontrar.
13. Namoro
Se você é solteiro e não está namorando atualmente, mas gostaria de encontrar alguém especial, coloque-se lá por 30 dias.
Inscreva-se para um perfil de namoro online. Vá a eventos para solteiros. Peça a seus amigos para configurá-lo. Sorria para aquele cara atraente em sua aula de cerâmica e veja o que acontece.
Você pode encontrar alguém especial, mas você pode apenas descubra mais sobre você e as coisas que são importantes para você.
14. Desenvolvimento de carreira
Se você está em uma rotina com sua carreira, então faça algo, seja pequeno ou significativo, todos os dias durante 30 dias.
Atualize seu currículo. Fale com um contato no LinkedIn. Participe de um webinar. Candidate-se a um emprego. Inscreva-se em um curso. Compre um livro relevante.
Seja o que for, faça algo todos os dias para continuar avançando profissionalmente e, no final do mês, esse ímpeto se tornará a nova norma.
15. Saindo da sua zona de conforto
Faça algo que te assuste todos os dias durante um mês.
Saia para jantar sozinho. Reserve um bilhete para férias solo. Salte de um avião. Diga olá para a mulher que você acha atraente em sua aula noturna de espanhol.
Seja o que for e por mais insignificante que pareça, saia da sua zona de conforto todos os dias. Além de sua zona de conforto, é onde a mágica acontece.
16. Escuta intencional
Faça um acordo consigo mesmo que, por 30 dias, você é genuinamente indo ouvir para cada pessoa com quem você conversa.
Faça do que eles estão dizendo seu único foco naquele momento. Sem checar seu telefone. Sem pensar no que você vai jantar. Não se preocupe com sua lista de tarefas.
Você recebe o que dá, então descobrirá que as pessoas também começam a ter um interesse genuíno no que você tem a dizer.
17. Uma rotina matinal
Você tem uma rotina no período da manhã?
Agora é a hora de implementar um!
Estabeleça como serão suas manhãs. Considere não verificar seu telefone por pelo menos meia hora depois de acordar, para que você não tenha que lidar com todos aqueles e-mails antes que seu cérebro esteja realmente funcionando.
Acorde 15 minutos antes. Fazer yoga. Ir correr. Tome o café da manhã com seu parceiro ou família. Escreva seu diário.
Seja o que for, torne-o calmante e consistente, e veja se isso tem um impacto em sua mentalidade.
18. Uma rotina noturna
O mesmo se aplica às suas noites. Ter uma rotina em vigor pode ajudá-lo a relaxar e ter um sono de melhor qualidade.
Diga adeus aos seus aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Leitura. Escrever. Esticar. Fale com o seu ente querido. Vá para a cama por uma hora.
19. O método Pomodoro
Se você luta contra a procrastinação e a produtividade, por que não introduzir o método Pomodoro em sua vida pelos próximos 30 dias?
Envolve concentrar-se em uma tarefa por 25 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 5 minutos.
Depois de quatro blocos de 25 minutos, você faz uma pausa de 30 minutos e assim por diante.
Faça isso da maneira que você trabalha por 30 dias e veja se isso aumenta sua produção ou o torna mais eficiente.
20. Blogging
Se você precisa de um blog por motivos profissionais ou por um projeto apaixonado, ou apenas tem algo a dizer, dedique 30 minutos todos os dias para escrever.
Procure terminar e publicar pelo menos uma postagem por semana.
Você deve conseguir tirar 30 minutos de seus dias, e um mês inteiro de escrita contínua significará que trabalhar em seu blog se tornará a norma.
Desafios de 30 dias para NÃO FAZER algo
1. Usando linguagem negativa
Por 30 dias, pare de enquadrar as coisas negativamente.
Sem falar sobre por que você não pode ou não deve fazer algo.
Sem se concentrar em suas fraquezas ou suspirar e dizer 'Eu sou apenas uma pessoa fraca / egoísta / preguiçosa.'
Sempre que você se surpreender usando uma linguagem negativa, pense em como você pode reformular o que tem a dizer para dar um toque positivo a isso.
2. Palavrões
Um pouco de palavrões nunca fez mal a ninguém, mas se você acha que xingou excessivamente ou outras pessoas comentaram sobre isso, tente ir embora por 30 dias.
É uma maneira fantástica de ser mais criativo com o uso da língua e aprender algumas palavras novas e interessantes, pois você tem que inventar diferentes maneiras de expressando seus sentimentos .
3. Reclamação
Reclamar é absolutamente inútil para ninguém, muito menos para você.
Reclamar concentra sua mente no negativo e não faz nada para realmente resolver a situação.
Portanto, introduza uma proibição de reclamação por 30 dias. Você ainda tem permissão para comentar coisas negativas, mas verá que precisa se concentrar no forro de prata ou descobrir uma maneira de avançar e reenquadrar as coisas.
Uma boa maneira de se lembrar é usar um laço de cabelo, elástico ou pulseira no pulso e trocá-lo sempre que se pegar reclamando.
4. Mentir
Proibir-se de mentir por 30 dias pode fazer você perceber quantas pequenas mentiras brancas você conta todos os dias.
Nem todo mundo é culpado disso, mas muitos de nós fabricamos a verdade muito mais do que temos consciência.
A honestidade absoluta e absoluta pode ser difícil, mas também pode ser libertadora e realmente melhorar os relacionamentos pessoais e profissionais.
5. Rejeitar críticas construtivas
Você luta para aceitar críticas construtivas a bordo ?
Você tende a ficar na defensiva ou considera isso um ataque pessoal?
Essa vai ser difícil, mas prometa a si mesmo que por 30 dias você conscientemente terá uma atitude melhor em relação a qualquer crítica construtiva que vier em seu caminho.
Experimente agradecer às pessoas pelo feedback e pedir-lhes ideias sobre como você pode melhorar.
Ou, se você não concorda com o que eles disseram, peça esclarecimentos em um educado , de maneira não agressiva.
Veja o quanto você pode melhorar no decorrer de um mês, levando tudo a bordo e trabalhando nisso, em vez de enfiar a cabeça na areia.
6. Fofoca
Fofocar é um comportamento muito humano que nos une, mas há uma linha que cruzamos com muita frequência.
A fofoca é negativa e prejudicial quando estamos rindo de uma pessoa, transmitindo mentiras ou comentando algo que realmente não é da nossa conta.
Prometa a si mesmo que, por 30 dias, você evitará o bate-papo mais frio ou mudará de assunto quando surgirem coisas que você sabe que, no fundo, não deveria estar discutindo.
7. Namoro
Enquanto algumas pessoas podem se beneficiar em se expor, outras podem se beneficiar em fazer uma pausa no namoro e passar um tempo consigo mesmas.
Se você está se sentindo um pouco cansado da cena do namoro ou está pulando de um relacionamento para outro, um desafio sem namoro de 30 dias pode ser exatamente o que você precisa.
Isso pode lhe dar uma pequena perspectiva e permitir que você descubra o que quer de um relacionamento romântico.
8. Aplicativos de namoro
Uma alternativa para desistir totalmente de namoro seria desistir de aplicativos de namoro.
Se você depende de aplicativos para se conectar com potenciais interesses amorosos, então você pode estar inconscientemente ignorando as oportunidades IRL (na vida real).
Exclua os aplicativos por um mês e experimente conhecer pessoas pessoalmente.
Embora sempre respeite os limites, inicie conversas com pessoas que você considera atraentes.
Aborde alguém em um bar, do jeito antigo. Você provavelmente experimentará seu quinhão de rejeição, mas ficará surpreso com as pessoas que conhecer e as conexões que fará.
9. Netflix
Sim, eu fui lá. 30 dias sem Netflix (ou outros serviços de streaming).
Estás dentro?
Passe o tempo que você ficaria grudado na tela conversando com quem você ama, lendo livros ou trabalhando nisso.
10. Compras online
Este é um excelente exercício de autocontrole para quem está gastando muito tempo e dinheiro em compras online.
Dê ao seu cartão de crédito um descanso de 30 dias. Se você sentir necessidade de uma terapia de varejo, vá pessoalmente.
11. Redes sociais
Este é outro grande desafio, especialmente para qualquer pessoa na idade do milênio ou menos.
Tire um mês do Twitter, Instagram, Facebook ou da plataforma de mídia social de sua escolha.
Você ficará surpreso com o que pode fazer com todo o tempo que normalmente gastava rolando.
As redes sociais podem ser extremamente prejudiciais para a nossa saúde mental e relacionamentos , então uma desintoxicação prolongada nas redes sociais pode ser realmente benéfica.
12. Eletrônicos antes de dormir
Faça uma regra por 30 dias que você não vai olhar para nenhuma tela por pelo menos 30 minutos antes de ir para o feno.
Caramba, se você gosta de um desafio, aguarde uma hora.
Fazer isso por um mês consecutivo significa que, com um pouco de sorte, se tornará um hábito e você dormirá muito melhor por não verificar seus e-mails antes que as luzes se apaguem.
13. Comer fora ou levar para viagem
Se você gasta muito dinheiro saindo para comer ou se pega comendo constantemente como se estivesse de férias, quebre o hábito proibindo-se de comer fora por 30 dias.
Você pode ter que ser criativo em ocasiões sociais, comer antes de sair ou apenas se juntar a seus amigos para beber.
Um mês inteiro disso significa que você será forçado a expandir seu repertório culinário e ser mais criativo na cozinha.
Será um batismo de fogo, mas espero que no final você não sinta a necessidade de comer fora com tanta frequência.
14. Beber
Se você bebe álcool, mesmo que moderadamente, um mês de folga nunca pode lhe fazer mal e pode lhe fazer muito bem.
Evitar o álcool por um longo período pode significar que você emagrece, se alimenta melhor, dorme melhor e geralmente se sente melhor.
Não espere por janeiro seco. Desafie-se a 30 dias sem bebidas a partir de hoje.
15. Fumar
Algumas pessoas vão realmente ter dificuldade para parar de fumar, mas para outras, é a única maneira.
30 dias sem cigarros serão difíceis para quem é viciado em tabaco, mas há muita ajuda disponível para quem está tentando parar.
Se esta for uma grande luta, experimente um cigarro eletrônico por 30 dias em vez de seus cigarros habituais. A vaporização é muito menos prejudicial à saúde a longo prazo.
Se você está querendo desistir, veja se um desafio de 30 dias pode ser a chave.
16. Açúcar
Podemos não perceber, mas a maioria de nós é viciada em açúcar.
Ficar sem por 30 dias é outro desafio difícil, mas é um que vai pagar dividendos.
Este é um exercício incrível de autocontrole. Experimente e prove a si mesmo o quão forte é a sua força de vontade.
17. Cafeína
Quantas xícaras de café você precisa para sobreviver ao longo do dia? Quantas xícaras de chá você bebe? Que tal bebidas energéticas?
Bem, como é que um mês sem absolutamente nenhuma cafeína soa?
Sim, este é outro com o qual muitas pessoas vão realmente lutar, mas quando os 30 dias acabarem, você deve ter se livrado de sua dependência da cafeína.
18. Refeições prontas
Se você come muitas refeições prontas, não precisa dizer que muitas vezes elas não são saudáveis.
Mas é difícil mudar seus hábitos alimentares sem motivação real. Faça essa motivação se comprometendo a 30 dias sem uma refeição pronta à vista.
Desligue o micro-ondas e pegue os livros de receitas. Você estará fazendo um favor à sua saúde e ao seu saldo bancário.
19. Dizendo sim para tudo
Pode ser muito difícil dizer não às coisas que as pessoas nos pedem para fazer.
Mas precisamos ter cuidado para não nos esticarmos demais e nos esticarmos demais, de modo que, no final, não tenhamos mais nada para dar.
Por 30 dias, pratique dizer não .
como jogar duro para passar o texto
Diga não para trabalhar coisas para as quais você não tem tempo ou inclinação. Diga não aos eventos sociais aos quais você prefere não ir. Simplesmente recuse educadamente e ninguém ficará ofendido.
No final do mês, você perceberá que não há necessidade de ter medo da palavra não.
20. Ser mau consigo mesmo
Por 30 dias, gostaria que você se tratasse tão bem quanto as outras pessoas.
Seja honesto, você nunca criticaria ninguém da maneira como o faz. Você nunca é tão duro com ninguém.
Então, no próximo mês, sempre que você se sentir tentado a se repreender, pergunte-se honestamente se você diria o mesmo a um amigo ou colega.
Se não, não diga a si mesmo.
Mostre a si mesmo o mesmo respeito e consideração que teria com qualquer outra pessoa durante um mês inteiro.
Tal como acontece com todos os desafios acima, ao final desse tempo você deve realmente ter crescido como pessoa, livrando-se de um padrão de comportamento negativo e liberando-se para continuar crescendo.
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