Terminar o dia de trabalho é algo contra o qual todos nós lutamos de vez em quando. Quer esteja meio adormecido na reunião da manhã ou lutando naquela queda da tarde, temos algumas soluções sem cafeína para o seu cansaço do trabalho.
1. Mova seu corpo
Muitos de nossos trabalhos envolvem ficar sentados em nossas mesas o dia todo. Embora você não possa andar livremente em um ambiente como esse, você pode encontrar maneiras de acordar seu corpo enquanto está sentado.
Comece com alguns movimentos suaves dos ombros, amassando-os até os olhos e girando-os em um grande círculo.
Ao rolar para baixo, imagine que está criando um espaço entre as orelhas e os ombros - você se sentirá mais aberto e mais acordado!
Apenas sacudir as pernas e girar os tornozelos algumas vezes pode despertar seu corpo.
Se você costuma cair na cadeira, sente-se ereto e tente se levantar a cada 30 minutos, mesmo que seja apenas para se mexer rapidamente antes de se sentar novamente.
2. Aproveite as suas pausas
Pode ser fácil ficar preso à sua mesa nos intervalos se você estiver atrasado com o trabalho, mas é importante tirar um tempo quando puder.
Você vai adormecer se ficar no mesmo lugar por muito tempo, então tente aproveitar ao máximo suas pausas.
Se tiver um espaço ao ar livre, leve o seu almoço ao ar livre e tome um pouco de ar fresco. Você vai se animar imediatamente! Dê uma volta ao redor do prédio e mude seu ambiente.
Parte da razão pela qual ficamos tão cansados no trabalho é porque estamos parados e presos em um só lugar. Quando puder, aproveite a oportunidade para escapar de seu cubículo e mudar de cenário - você ficará surpreso com o que ele faz pelo seu espaço livre.
3. Ignore o relógio
‘Uma panela observada nunca ferve’ - todos nós já ouvimos essa expressão, mas isso não nos impede de olhar ansiosamente para o relógio, desejando desesperadamente que os ponteiros se movam mais rapidamente.
Concentrar-se em turnos de cinco minutos no seu dia fará com que o dia todo pareça que está se arrastando.
Em vez de verificar o relógio constantemente, cole um post-it sobre a exibição da hora em seu computador.
No início, você se pegará constantemente levantando-o para verificar. Depois de um tempo, você se acostumará a trabalhar sem restrições, sem sempre focar no tempo.
Em vez de monitorar seu trabalho e quanto tempo resta no trabalho, você aprenderá a simplesmente seguir em frente. Antes que você perceba, as tardes vão parecer mais curtas e você será mais eficiente em sua vida profissional.
4. Melhore o seu humor
Nunca subestime o poder da música! Manter uma lista de reprodução otimista e conectar seus fones de ouvido é uma ótima maneira de melhorar seu humor.
Encontre algo que se adapte ao seu humor e que o incentive a entrar em ação. Não se deixe lamentar por músicas tristes, no entanto. Tente ouvir rock, baladas poderosas ou música dos anos 90 (ou de qualquer época de sua origem).
como fazer um cara te querer ignorando-o
Você encontrará rapidamente algo que funciona para você e ajuda a impulsionar você ao longo do dia de trabalho.
Como uma pequena dica, as listas de reprodução de corrida e treino funcionam muito bem - você sente que precisa digitar mais rápido para acompanhar a batida e estará acordado e pronto para começar.
5. Lanche
Embora beliscar possa ser arriscado, comer pequenas refeições saudáveis ao longo do dia é uma ótima maneira de manter o foco e alerta.
Se você costuma se sentir cansado e cansado no trabalho, aumente seus níveis de energia com um lanche. Frutas frescas e nozes são maneiras saudáveis de se dar um empurrãozinho.
Vegetais verdes são ótimos para pastar durante o dia, pois geralmente contêm vitaminas que ajudam o corpo a liberar energia.
Não coma tanto a ponto de se sentir cheio e sonolento - tente comer ao longo do dia para manter seus níveis de açúcar e se manter em um nível uniforme.
Faça suas próprias bolas energéticas (aveia, cacau em pó, manteiga de amendoim e mel formam uma combinação saborosa) ou pegue palitos de vegetais e um molho para fazer um lanche.
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6. Estação de hidratação
Todos nós sabemos que manter-se hidratado é a chave para ter um estilo de vida saudável, mas pode ser difícil quando você fica em sua mesa o dia todo.
O ar condicionado pode realmente prejudicar o seu corpo, desde secar os olhos e a pele até mudar o seu humor. Bebendo regularmente água ou chás de ervas durante o dia, você pode cuidar do seu corpo e manter-se alerta.
Quando você está desidratado, seu cérebro se esforça para se concentrar e funcionar em seu ritmo normal , o que dificulta o trabalho e pode fazer você ficar com sono.
Da próxima vez que você encontrar sua cabeça balançando na mesa, prepare uma xícara de chá verde ou pegue uma garrafa de água na geladeira. Se achar difícil beber água, opte por água sem açúcar ou água com gás para misturar as coisas!
7. O essencial
Onde estaríamos sem óleos essenciais? Se você ainda não os incorpora em sua vida, agora é a hora de começar.
Existem tantos óleos diferentes, todos com propriedades e benefícios diferentes. Embora existam aromas clássicos como lavanda para nos acalmar para dormir, existem óleos que podem ser usados durante o dia para nos animar.
pontos fortes e fracos do locus de controle externo
Aromas cítricos como laranja doce e limão são revigorantes e nos ajudam a ficar mais alertas - é por isso que tantos géis de banho usam aromas cítricos vibrantes.
Hortelã-pimenta é outro ótimo perfume quando se trata de acordar um pouco, como a ciência apóia - é fresco o suficiente para animá-lo sem ser opressor para todos os outros no escritório.
Você pode levar pequenos frascos de óleos para o escritório para inalar ou fazer seu próprio bálsamo usando o óleo e um óleo veicular, como o óleo de coco.
Certifique-se de prestar atenção a todos os conselhos dados nos frascos, pois muitos óleos devem ser diluídos pelo óleo veicular antes de aplicá-los na pele!
Os cheiros ativam nossos sentidos e podem realmente ajuda a levantar nosso humor e nos coloque de volta no caminho certo quando estivermos com sono.
8. Saia do The Caffeine
Os bons dias começam com um bom café, certo? Sim, até certo ponto, mas o café também pode levar a tardes ruins.
A cafeína é fantástica em nos dar aquele golpe rápido de energia que nos leva ao escritório. O que não é tão bom é manter os níveis de energia.
A liberação instável de cafeína pode nos deixar em uma grande depressão quando o efeito passa, deixando-nos ainda mais cansados e esgotados.
Em vez de dar à sua mente e ao seu corpo impulsos repentinos de energia e diminuições repentinas, troque por chás de ervas e refrigerantes. Evite beber qualquer coisa açucarada, pois isso também pode causar picos de energia.
9. Respiração
Sua respiração faz mais do que você pensa! Ao se concentrar na respiração, você pode encontrar maneiras de enviar energia para diferentes partes do corpo, ajudando a mantê-lo alerta e concentrado.
Embora a meditação possa parecer um pouco também No local de trabalho, existem maneiras fáceis de trabalhar sua respiração enquanto você está em sua mesa.
Concentre-se realmente em sua respiração ao expirar e inspirar pelo nariz - você será capaz de sentir sua respiração contra as narinas.
Preste atenção a isso e fique atento aos pequenos detalhes do seu corpo - como seus pés se sentem no chão e como seus membros se sentem quando você está sentado.
Ao trazer consciência para o seu corpo, você será capaz de acordá-lo e mudar sua mentalidade para um estado de alerta e prontidão.
10. Medite
Meditar no trabalho é complicado, então guarde isso para o seu intervalo. Existe um aplicativo fantástico chamado Headspace que oferece sessões curtas de meditação, com foco em tudo, desde motivar-se no trabalho até conseguir dormir com mais facilidade.
Sugerimos evitar o segundo enquanto estiver no trabalho ...
Essas sessões curtas podem lhe dar o impulso de que você precisa para passar o dia, então tente praticá-las enquanto estiver em seu não- pausa para o café ou pausa para o almoço.
Você só precisará de dez minutos, então reserve um tempo e se comprometa. Isso o deixará mais acordado e pronto para enfrentar o dia.
11. Interações
Novamente, esse tipo de coisa é semi-determinado pelo seu ambiente de trabalho.
Interagir e se comunicar com as pessoas cara a cara é um aspecto muito importante da vida diária, então não é surpresa que possamos ficar para baixo e com sono quando não estamos fazendo essas coisas.
Encontre maneiras de conversar com seus colegas de trabalho, mesmo que seja apenas se oferecendo para preparar uma bebida quente para eles.
Aproveite todas as pausas quando puder - tome um pouco de ar fresco e converse com seus amigos do trabalho. Se você não puder fazer isso, tente ouvir um podcast enquanto trabalha.
A música é ótima para levantar o seu humor, mas às vezes você precisa ouvir uma voz! Ao se concentrar nas palavras que alguém está dizendo, em vez de ser embalado por um ritmo ou batida regular, você será capaz de se concentrar mais e se animar em nenhum momento.
Ted fala são realmente uma boa opção para ouvir o trabalho, já que normalmente são muito motivacionais e edificantes - exatamente o que você precisa.
onze1/2. Rodada de bônus
Eu sei que dissemos que não havia cafeína, mas há uma maneira mais saudável de se irritar se o café te deixa com palpitações.
Matcha é o caminho a seguir - um libertação lenta pó de chá verde que faz uma bebida saborosa. Ele contém cafeína, mas não dá aqueles altos e baixos horríveis que o seu cappuccino matinal dá.
Se você tentou nossas outras sugestões e ainda está achando difícil para se alimentar durante o dia, considere preparar um matcha latte - basta colocar o leite no microondas, adicionar um pouco de pó, mexer e saborear.
