Como estar emocionalmente disponível em um relacionamento em apenas 5 etapas!

Você já ouviu alguém usar a frase que não quer 'captar sentimentos' por alguém?

É a ideia de que eles não querem desenvolver nenhuma conexão emocional ou apego a outra pessoa.

Na maioria das vezes, é usado para se referir a uma pessoa com quem eles estão sexualmente envolvidos.





Que gostam de passar tempo com essa pessoa e de ser fisicamente íntimos, mas não querem nenhum tipo de envolvimento emocional.

Este artigo explorará primeiro o que significa estar emocionalmente fechado. Em seguida, ele perguntará por que alguém pode estar emocionalmente indisponível. Finalmente, ele irá compartilhar uma abordagem para superar essa distância emocional e se abrir.



O que significa estar emocionalmente indisponível?

Em termos mais simples, significa que você não se sente confortável com o envolvimento emocional.

Você pode se sentir estranho quando as pessoas dizem que se preocupam com você ou que o amam.

Você pode pirar se achar que está começando a ter sentimentos por outra pessoa que vão além de querer compartilhar uma pizza com ela.



Você pode encontrar desculpas para evitar passar tempo com uma pessoa, a menos que seja em um grupo ou haja uma estratégia de saída clara.

Por exemplo, você pode mentir e dizer a um amante com antecedência que você não pode dormir aqui porque tem que acordar cedo para uma reunião.

Em vez de admitir que sente estresse ou dor por causa de uma situação, você pode ignorar isso com uma piada ou mudar de assunto.

Ou você pode evitar qualquer tipo de interação social até que um período de tempo X tenha passado e você possa continuar como se nada tivesse acontecido.

O que está causando sua distância emocional?

Se você está lendo este artigo, provavelmente está ciente de que não está emocionalmente disponível em seus relacionamentos pessoais e espera fazer algo para mudar isso.

A questão é que sempre há um motivo para indisponibilidade emocional e geralmente é diferente para cada pessoa.

Não existe uma solução única para todos, porque existem muitas causas.

Considere alguém que vai ao médico ou curandeiro natural porque tem uma erupção na pele.

O curandeiro não lhes dá automaticamente um creme ou pomada - eles fazem uma pergunta simples primeiro: 'Você sabe o que causou isso?'

Isso ocorre porque o creme que vai aliviar o eczema não vai fazer muito para a hera venenosa, etc.

O mesmo se aplica a questões emocionais.

Muitas vezes, é um sentimento de medo e / ou indignidade que cultiva a insegurança e a hesitação de uma pessoa em permitir que alguém se aproxime demais.

Algumas pessoas estão emocionalmente indisponíveis porque tiveram experiências traumáticas na infância. Eles aprenderam muito cedo que não podiam confiar nas pessoas ou ser vulneráveis ​​a elas, então mantêm distância para se proteger.

Outros foram feridos em relacionamentos anteriores e estão determinados a evitar experimentar esse tipo de dor novamente. Assim, eles se envolvem em uma intimidade superficial e se retiram para uma distância segura assim que as coisas ficam muito sérias.

Medo e vulnerabilidade

Na maioria dos casos, o fator subjacente que causa a distância emocional de uma pessoa é o medo.

Eles podem medo da rejeição , ou que de alguma forma não são 'bons o suficiente' ou não correspondem às expectativas de seus parceiros.

Outros podem ter medo de perder aqueles que estão próximos a eles, então eles fazem o possível para evitar formar apegos.

Isso geralmente acontece com pessoas que perdem um dos pais ou irmãos no início da vida. A dor e a tristeza associadas a esse tipo de perda os tornam hesitantes em criar fortes laços emocionais, caso voltem a vivê-los.

10 perguntas a fazer a si mesmo

Quando você estiver com a mente certa para fazer isso, pegue seu diário e uma caneta e escreva essas perguntas.

Leve o seu tempo com eles e tente respondê-los o mais honestamente possível:

1. Você tem medo de desenvolver sentimentos fortes por alguém porque sabe o quanto vai doer se eles terminarem o relacionamento? (Ou você tem medo que eles o rejeitem?)

2. Você tem dificuldade em confiar nas pessoas ?

3. Você está sempre em guarda, esperando o outro sapato cair?

4. Você tende a manter suas interações despreocupadas (por exemplo, fazendo piadas, contando histórias engraçadas) em vez de se abrir sobre os detalhes de sua própria vida?

5. Você é intransigente em seu relacionamento? Você espera que a outra pessoa mude de acordo com seus caprichos, mas se recusa a fazer qualquer mudança pessoal?

6. Você tem problemas para mostrar vulnerabilidade ou fraqueza?

7. Você está constantemente procurando por falhas ou outras imperfeições em seu parceiro como uma desculpa para terminar o relacionamento ?

8. Você está evitando chegar muito perto porque sente que está esperando por alguém melhor?

9. Você usa a intimidade sexual como forma de evitar falar sobre seus sentimentos ou para onde o relacionamento está indo?

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10. Você tem dificuldade para expressar emoções mais profundas? Ou só pode fazê-lo se / quando estiver embriagado?

Essas são perguntas difíceis de se pensar, mas tente ser o mais honesto possível.

Afinal, as perguntas mais difíceis tendem a ser as mais importantes a se fazer.

Sim, isso vai ser uma merda, mas vai ajudar.

Como estar mais emocionalmente disponível

Depois de ser realmente honesto consigo mesmo sobre a fonte de sua indisponibilidade emocional, você pode tomar medidas para corrigir esse comportamento.

1. Pratique a autoconsciência

Uma das maneiras mais importantes de superar a indisponibilidade emocional é reconhecer quando você está distante.

Isso exigirá que você esteja ciente de suas reações a diferentes situações e seja honesto sobre por que está se comportando dessa maneira.

Mais uma vez, se você está lendo este artigo, provavelmente está ciente de que mantém as pessoas à distância e gostaria de superar isso e desenvolver laços mais fortes com os outros.

Por exemplo, sua indisponibilidade emocional pode se manifestar como uma independência obstinada.

Você pode ter aprendido há muito tempo que não podia depender de outras pessoas, então você se esforçou e cuidou de tudo sozinho, sempre.

Se e quando você se encontrar em uma situação em que precisa de outras pessoas, como se você se machucasse ou ficasse muito doente, você pode se recusar a ficar vulnerável e deixar que os outros saibam que você realmente precisa delas.

Afinal, se você pedir ajuda, pode acabar desapontado novamente.

Sua resposta padrão até agora provavelmente seria apenas cuidar de si mesmo para não ter que enfrentar a possibilidade de ser decepcionado ou magoado por aqueles que afirmam se importar.

Identificar essa mentalidade e comportamento é o primeiro passo para mudá-lo.

Envolva-se em alguma autorreflexão regularmente, mas especialmente quando você perceber que está se afastando de alguém.

Considere as coisas que o levaram a colocar barreiras emocionais ou criar distância emocional.

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2. Dê os primeiros passos em direção à vulnerabilidade

O fato é que, na maioria das vezes, quando você dá às pessoas a oportunidade de serem incríveis, elas realmente aumentam sua grandiosidade.

Mas isso exige coragem da sua parte.

Em vez de tentar derrubar suas paredes protetoras de uma vez, considere lascá-las pouco a pouco.

Dê pequenos passos na terra da vulnerabilidade e dê às pessoas que amam você a oportunidade de mostrar que são sinceras e que podem ser confiáveis.

Você foi achatado pela gripe? Aposto que a pessoa que você está namorando (ou um amigo próximo, ou membro da família) se ofereceu para passar por aqui com sopa e pastilhas para a garganta.

E você imediatamente ficou tenso porque:

  1. Você não quer que eles vejam você em um estado tão vulnerável.
  2. Você está com uma aparência péssima e não consegue cultivar sua fachada polida de costume.
  3. Você pode se sentir em dívida com eles de alguma forma.

... mas seria muito bom deixar eles cuidarem de você, mesmo que um pouquinho, certo?

Deixe eles.

3. Comunique-se aberta e honestamente

Se você está tentando estar mais disponível emocionalmente - seja com seu parceiro, filhos, familiares ou amigos próximos - diga isso a eles.

Deixe-os saber que você está ciente de seus comportamentos evasivos e peça ajuda para mudá-los.

Você sabe qual estilo de comunicação funciona melhor para você?

Em caso afirmativo, diga aos seus entes queridos que gostaria que eles lhe contassem quando você estiver distante ou os deixando de fora.

Informe-os sobre a melhor maneira de se comunicar com você para que receba suas opiniões de maneira eficaz, em vez de ficar imediatamente na defensiva ou se afastar ainda mais.

Aqui está um exemplo: digamos que você feche e fique quieto quando estiver estressado com o trabalho.

Você pode não ser o tipo de pessoa que reagiria bem se seu parceiro trouxesse esse assunto para conversar durante o jantar ou quando você está tentando relaxar para dormir.

Determine o melhor momento e método para se comunicar, seja por meio de uma carta manuscrita que você pode ler em seu próprio tempo ou um intervalo de tempo predeterminado que você pode usar para discutir coisas.

Deixe-os saber o tom que você prefere e responderá melhor, como consciência gentil versus acusações e lágrimas.

É basicamente a criação de uma zona neutra onde ambas as partes podem se comunicar sem qualquer hostilidade.

Você estará no estado de espírito certo para ouvi-los, e eles se sentirão validados pelo fato de estarem sendo ouvidos.

Além disso, é importante lembrar que essas são pessoas que amam você e querem se conectar com você em um nível mais profundo.

Como resultado, eles provavelmente estarão ansiosos e dispostos a se comunicar com você da maneira mais eficaz possível para ajudá-lo a romper suas barreiras emocionais - gentilmente, com amor incondicional , suporte e compreensão.

4. Abrir bit a bit

Lembra daquela parte sobre não derrubar todas as suas paredes protetoras de uma vez?

Dar pequenos passos em direção a uma maior disponibilidade emocional permite que você se sinta seguro. Também oferece a oportunidade para pequenos tentáculos de conexão chegarem.

Digamos que você tenha mantido as coisas realmente leves e divertidas com alguém com quem está namorando, mas deseja se conectar com essa pessoa em um nível mais profundo.

Talvez eles tenham mencionado que querem te conhecer melhor , mas sinta que você os está mantendo à distância de um braço.

Quando você estiver com a mente certa para fazer isso, diga a eles que você está ciente de que não está emocionalmente disponível e que está tentando aprender a ser mais aberto.

Compartilhe um aspecto sobre você que você tem escondido deles.

Apenas um.

Isso pode ser algo difícil pelo qual você está passando, ou algo terrível que aconteceu no seu passado, ou mesmo apenas alguma característica pessoal pela qual você se sente bobo.

Mostre a eles o menor fragmento de vulnerabilidade e permita que eles se apresentem e aceitem você.

E apoiar você.

E fique por aqui.

Então, quando você se sentir um pouco mais seguro, faça de novo com outra informação.

Aos poucos, esses pequenos tentáculos chegarão um pouco mais longe e você se sentirá mais confortável com sua vulnerabilidade com essa pessoa.

Você vai perceber que eles o amam e aceitam como você é, e que você é digno de seu amor.

5. Se você estiver realmente travado, considere obter ajuda

Pedir ajuda a seus amigos e familiares para superar sua distância emocional é ótimo, mas às vezes é necessária um pouco de ajuda profissional.

Não é diferente de obter fisioterapia após uma lesão grave. Claro, você poderia se fortalecer e se curar sozinho de uma fratura nas costas, mas as coisas seriam mais fáceis (e curariam mais rapidamente) se um fisioterapeuta o ajudasse, certo?

Se você tem lutado para superar sua indisponibilidade emocional, pode haver questões profundas que você precisa de ajuda para resolver.

E está tudo bem. Nenhum de nós está livre de problemas, e é para isso que servem os terapeutas e conselheiros.

Estar emocionalmente disponível após anos, ou mesmo décadas, de distância requer muita coragem.

Afinal, existe a possibilidade muito real de que, quando você se arrisca a estar um pouco mais disponível emocionalmente, pode acabar rejeitado e / ou magoado novamente.

Algum grau de mágoa é inevitável nos relacionamentos pessoais, mas ser capaz de sentir um amor profundo e sincero - e ser amado por sua vez - realmente vale o risco.

Este artigo o conduziu em uma jornada para explorar o que significa estar emocionalmente indisponível, os motivos pelos quais você pode ser assim e como você pode se abrir um pouco mais.

Agora é sua vez de fazer sua própria jornada. Você enfrentará desafios, mas poderá superá-los com perseverança e prática.

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