'ECA. Eu não posso acreditar que eles fizeram isso. Não foi para isso que me inscrevi. ”
Isso é o que se passa em sua mente quando você se sente decepcionado com seu parceiro.
Você já ouviu isso antes, estou certo?
o que você faz se você está entediado
A verdade é que todos nós já ficamos desapontados com nossos relacionamentos antes. Isso porque nenhum relacionamento é perfeito.
Mas o que você deve fazer quando se sente assim? Seu relacionamento está fadado ao fracasso ou você pode consertar as coisas?
Vamos começar fazendo uma distinção entre dois tipos de decepção ...
Específico vs. Decepção Geral
Antes de explorarmos as maneiras de lidar com as frustrações de seu relacionamento, vale a pena dizer que a decepção vem em dois sabores.
O primeiro está relacionado a uma reclamação muito específica que você tem com seu parceiro. É o tipo de decepção que surge de vez em quando quando, para seu desagrado, eles se comportam de uma forma que vai contra a sua vontade.
Talvez eles tenham deixado uma pilha de roupas sujas no chão do banheiro, acordem até tarde para a festa de aniversário de seus amigos porque estavam muito ocupados jogando ou passem a noite com seu namorado colado ao telefone .
Depois, há o tipo mais geral de decepção. A sensação de que as coisas não são bem o que você gostaria que fossem ...
... quando aquela voz na sua cabeça começa a dizer coisas como 'eles não são quem eu pensei que eram' ou 'é realmente assim que deveria ser?'
Lembre-se dessa distinção ao ler o restante deste artigo. Dependendo da situação em que você se encontra, as maneiras de lidar com isso variam um pouco.
Em que você está decepcionado?
Partindo dos dois tipos de decepção, é hora de chegar ao cerne do que está decepcionando você.
Você está chateado porque disse ao seu parceiro em várias ocasiões que algo que eles fazem o irrita, mas eles continuam fazendo isso?
Você está se sentindo mal sobre o relacionamento porque parece velho e chato ?
Seu parceiro de repente revelou uma preferência de vida particular que não se encaixa em seus sonhos (por exemplo, eles querem morar em um determinado local ou não querem filhos)?
Saber por que você está se sentindo assim é a chave para descobrir a melhor maneira de abordar a situação.
Qual é a sensação dessa decepção para você?
Decepção é um termo amplo que pode abranger todos os tipos de emoções. Pergunte a si mesmo o que exatamente você sente.
Talvez sua decepção se mostre como tristeza. Você está triste porque seu parceiro fez algo que você não gostou ou porque seu relacionamento não é o que você esperava.
Ou talvez se manifeste como raiva de seu parceiro ou do mundo por trazer essas circunstâncias para sua vida.
A vergonha é uma grande parte da sua decepção? Você se sente envergonhado por causa do estado de seu relacionamento e como o mundo exterior vê isso e você?
Identificar a mistura precisa de emoções que você sente é importante. Se quiser ser feliz em seu relacionamento, você precisará abordar cada um deles.
E embora você possa ser capaz de lidar com muitos deles pelos mesmos meios, outros podem exigir uma ação mais específica para direcionar essa emoção particular.
Por que seu parceiro pode ter se comportado dessa maneira?
Se sua decepção está relacionada a algo específico que seu parceiro fez, é sensato perguntar por que ele o fez.
As pessoas às vezes agem de maneiras que não refletem seu verdadeiro caráter. Eles podem vir a se arrepender mais tarde dessas ações, mas no calor do momento eles simplesmente não se importam.
Existem muitos motivos pelos quais isso pode acontecer ...
… Eles podem ter ficado estressados com algo no trabalho.
... eles podem estar muito cansados.
... eles podem estar ansiosos com um próximo evento.
... eles podem estar lutando com um problema de saúde mental.
Antes de permitir que sua decepção afete demais o relacionamento, tente colocar-se no lugar de seu parceiro e sentir como ele pode estar se sentindo.
Usar sua empatia para ajudar a explicar (não justificar) o comportamento deles pode lhe dar uma compreensão que ajuda a combater sua decepção.
Também pode permitir que você os ajude e apoie em qualquer coisa que esteja incomodando suas mentes.
7 etapas para lidar com sua decepção no relacionamento
Para lidar com seus sentimentos, você deve seguir o máximo possível das etapas a seguir.
Cada um o ajudará a superar a decepção e a chegar a um ponto de clareza sobre seu relacionamento.
1. Evite pensar em 'deveria haver'
Para ficar desapontado com alguém ou algo, você precisa ser capaz de compará-lo a um resultado alternativo ideal.
No seu caso, você só pode comparar a situação às suas expectativas.
Você pode pensar em “deveria ter” em termos de como as coisas deveriam ser.
Por exemplo, você pode pensar que seu parceiro deveria retirou o lixo porque esse é o trabalho deles.
Ou eles deveria percebeu que você estava se sentindo deprimido e tentou animá-lo em vez de agir como se nada estivesse errado.
Você pode até pensar que seu relacionamento deveria fez você se sentir feliz o tempo todo, ao invés dos altos e baixos que você está experimentando.
Portanto, pergunte-se se suas expectativas em relação à situação eram realistas. Só porque o resultado não foi o que você queria, você deveria realmente se sentir decepcionado com isso?
Pode ser suas expectativas eram muito altas . Talvez o resultado tenha sido mais razoável do que parece e você poderia se contentar com isso se parasse de pensar que o seu jeito é o único.
O mesmo vale para o relacionamento como um todo. Você está colocando muita pressão nele para resolver seus problemas e te fazer feliz? Qualquer relacionamento pode realmente viver de acordo com esses ideais?
Claro, alguns comportamentos não devem ser aceitos ou esperados. Nesses casos, você deve abordar a situação de outras maneiras ...
2. Pesar este negativo contra os positivos
Se você está desapontado com algo específico que seu parceiro fez ou não fez, não veja isso isoladamente.
Em vez disso, tente se lembrar de todas as coisas boas sobre seu parceiro. Todos nós temos falhas e não podemos esperar que ajamos perfeitamente 100% do tempo.
O seu parceiro é muito atencioso ou atencioso de outras maneiras, mesmo que você se sinta decepcionado neste caso?
Quais são seus pontos positivos? O que te fez se apaixonar por eles em primeiro lugar?
Relacionamentos são difíceis e eles exigem que você faça concessões. Você tem que pesar os negativos e os positivos.
Isso permite que sua mentalidade atual mude para uma que é mais tolerante e compreensiva.
Se sua decepção for mais geral, este exercício também pode ajudá-lo a ver que as coisas podem não estar tão ruins quanto você pensa. Ou pode confirmar que sim, caso em que você vai querer continuar lendo até o fim.
3. Dê valor ao que quer que tenha te desapontado
Qual é a importância daquilo que você acha decepcionante?
É uma coisa pequena que você acha bastante irritante? Ou é algo mais sério que o faz questionar seu relacionamento?
como parar de pensar demais em um relacionamento
Dê uma pontuação de 10, sendo 1 um incômodo menor e 10 um traição séria .
Depois de uma consideração cuidadosa, você frequentemente descobrirá que pontuou o incidente muito mais baixo do que sua frustração inicial pode indicar.
E se algo for 2 ou 3 de 10, vale realmente a pena ficar chateado?
Sim, as pequenas coisas importam, mas não importam tanto quanto as grandes (como os pontos positivos que você anotou na etapa anterior).
Este exercício permite que você racionalize sua decepção e veja-a como algo no quadro mais amplo.
4. Pergunte o que você pode fazer
Um relacionamento é uma parceria entre duas pessoas e você tem uma palavra a dizer sobre como a situação se desenrola.
Portanto, se há algo com o qual você não está totalmente satisfeito, pergunte como você pode remediar as coisas.
Se seu parceiro está perdendo sua parte nas tarefas domésticas, talvez você possa reorganizar quem faz o que para tornar as coisas mais fáceis para eles.
Ou se eles realmente querem seguir uma nova carreira, mas não é uma que você aprove em particular, considere como você pode reconciliar seus sentimentos com os desejos deles.
Lembre-se sempre de que você tem o poder de influenciar positivamente o estado de seu relacionamento. Só porque você está desapontado com algo, não significa que você está desamparado para fazer melhor.
Mesmo que esteja apenas desapontado com o relacionamento como um todo, você ainda pode tentar ser aquele que conduz as coisas em uma direção mais saudável.
5. Não coloque sua felicidade nas mãos de seu parceiro
Falamos anteriormente sobre a expectativa irreal de acreditar que um relacionamento ou parceiro pode fazer você feliz.
Na verdade, sua felicidade não é algo pelo qual você possa passar a responsabilidade para outra pessoa ou outra pessoa.
É um fardo muito pesado para o seu parceiro ou relacionamento carregar.
Sim, seu relacionamento pode lhe trazer felicidade, mas não deve ser invocado acima de tudo.
Sua felicidade é algo pelo qual você deve assumir a responsabilidade.
Portanto, se você está desapontado com seu relacionamento ou com a maneira como seu parceiro se comportou por achar que ele negou a você a felicidade, é necessária uma mudança de pensamento.
6. Crie um ambiente aberto e sem julgamentos para a comunicação
A comunicação é um ingrediente vital para qualquer relacionamento saudável . Isso é um dado.
Mas nem toda comunicação é eficaz para tratar dos problemas que um casal pode enfrentar.
A chave é criar um ambiente no qual os parceiros possam falar abertamente, com o coração, e sem medo de serem julgados pelo outro.
Portanto, se seu parceiro fez algo para desapontá-lo, isso precisa ser comunicado sem que pareça uma caça às bruxas.
Se você está apenas desapontado com o relacionamento em geral, isso também deve ser discutido de uma forma que não coloque a culpa em seu parceiro.
Uma maneira de fazer isso é usar o seguinte exercício.
Sente-se de frente para seu parceiro e diga a ele o que você está sentindo e por quê. Mas, o mais importante, tente usar declarações 'eu' que evitem enquadrar o problema como algo criado por seu parceiro.
Então, em vez de dizer: 'Você não me entende de jeito nenhum', você poderia dizer: 'Às vezes me sinto incompreendido'.
Ou, em vez de dizer: 'Você nunca pergunta como foi meu dia', tente dizer: 'Quando você não pergunta sobre meu dia, eu não sinta-se amado ou importante . '
De vez em quando, faça uma pausa para que seu parceiro possa repetir o que você disse para confirmar que ele entendeu. Isso é chamado de espelhamento.
Evite um tom ou linguagem que possa ser percebido como acusatório e tente se limitar a um tópico por conversa.
Em seguida, dê ao seu parceiro a oportunidade de falar e ouvir suas preocupações ou queixas.
Quem quer que esteja ouvindo deve certificar-se de validar como o outro está se sentindo. Deixe claro que o que seu parceiro diz faz sentido, mesmo que você veja as coisas de maneira diferente.
E deixe-os saber que você entende como eles estão se sentindo e que você tem empatia por eles.
A chave é sempre manter a conversa o mais neutra possível. Você pode ter sentimentos de todos os tipos de emoções, mas tente não deixar que isso influencie o modo como você expõe seu ponto de vista.
7. Quando você explorou todas as avenidas
Sejamos honestos: nem todos os relacionamentos dão certo.
Isso não deve ser visto como uma visão negativa do amor como um todo, mas sim como uma questão de realidade.
Se você tentou de tudo para superar seus sentimentos de decepção, mas eles ainda persistem, você tem uma escolha final a fazer ...
Continue o relacionamento na esperança de que você se sinta diferente com o tempo, ou acabar com isso sabendo que você fez tudo o que podia.
O caminho que você escolhe seguir é algo que só você pode decidir.
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