Gerenciar a raiva pode ser um desafio.
Você pode se sentir impotente para resistir quando a névoa vermelha descer.
Mas se você expressar sua raiva contra alguma coisa assim que a sentir, então ela pode acabar mal.
Você pode dizer coisas que realmente não quer dizer ou se expressar mal.
Quando você está navegando nas ondas de raiva, não está em posição de pensar sobre o que está fazendo ou dizendo antes de fazer ou dizer.
Você pode acabar tornando a situação pior do que melhor.
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No entanto, apesar do que muitas pessoas possam pensar, a raiva pode ser uma coisa boa.
Não é uma emoção ruim que devemos evitar a todo custo.
Às vezes, é certo e importante ficar com raiva das coisas.
Se nunca nos permitirmos ficar com raiva e, em vez disso, reprimirmos essa raiva, isso pode causar grandes problemas a longo prazo.
No entanto, sua raiva pode ser uma força para uma mudança positiva.
A maioria das mudanças, sejam pequenas mudanças na vida de uma pessoa ou mudanças significativas na sociedade, resultam da raiva ou frustração de alguma forma, forma ou forma.
Mas se você não expressar da maneira certa, pode ser problemático.
A raiva pode produzir resultados positivos apenas quando é aproveitado e canalizado , com propósito, foco, preparação e planejamento.
Se você está farto de deixar sua raiva levar o melhor de você, é hora de assumir o controle.
Essas dicas devem ajudá-lo a controlar a raiva que sente e a usá-la para o bem.
1. Reconheça sua raiva.
Sejamos claros: a raiva não é uma emoção negativa.
É uma emoção natural que todos nós experimentamos regularmente.
A raiva serve a um importante processo evolutivo porque ajuda a nos proteger do perigo.
Sempre que você sentir raiva, você não deve apenas esmagá-lo ou descartá-lo.
Você precisa enfrentá-lo e senti-lo, enquanto questiona de onde ele vem e o que significa.
2. Decida se realmente vale a pena ficar zangado com isso.
Muitas coisas podem nos aborrecer ou nos irritar nesta vida.
A chave é escolher suas batalhas.
Você não pode transformar tudo que o leva a uma cruzada.
Você pode reconhecer a emoção e reconhecê-la, mas não precisa deixar seu comportamento ser ditado por ela.
Você precisa reconhecer a diferença entre as coisas que você pode mudar nesta vida e as coisas que estão totalmente fora do seu controle.
Perguntar…
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Canalizar sua raiva em relação a uma determinada situação pode trazer resultados positivos?
Você poderia transformar sua raiva em uma força para o bem?
Isso poderia ter um resultado positivo?
Ou é algo sobre o qual você não tem controle?
Tentar lutar contra isso seria uma perda de tempo?
É importante apenas nos permitir sentir raiva em situações que podemos mudar, ao invés de fatores externos como um ônibus perdido, o que só nos causará estresse e ansiedade.
3. Tire algum tempo para respirar.
Qualquer coisa que você fizer no calor do momento dificilmente será produtiva ou positiva.
É difícil pensar com clareza ou se comunicar com clareza quando você está com raiva.
A raiva o enche de energia. Faz com que você sinta que precisa agir imediatamente.
Mas se você conseguir resistir à tentação de fazê-lo, é mais provável que seja capaz de reagir de forma positiva e produtiva quando se acalmar.
Se você ficou irritado com uma mensagem de texto ou algo que viu online, tente reservar um tempo e responder mais tarde.
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Se é algo que está acontecendo no momento que está incomodando você, pode parecer que você precisa reagir imediatamente.
Apenas lembre-se: mesmo que alguém esteja bem na sua frente esperando uma resposta, você ainda pode respirar alguns segundos e considerar seus verdadeiros sentimentos, em vez de dar uma resposta automática.
Apenas não demore muito para responder ou agir, ou você pode perder um pouco da energia que poderia ser canalizada positivamente.
4. Pense sobre o que você está realmente zangado.
Quando você está com raiva de algo, é importante descobrir o que realmente está pressionando seus botões.
Somente identificando a raiz de sua raiva você pode canalizá-la para uma mudança positiva, agindo, seja em resposta a esse problema específico ou em relação a outra coisa.
Pode ser que, superficialmente, pareça que o problema é uma coisa ...
... mas quando você começa a analisá-la, você percebe que sua raiva vem de outra fonte inteiramente.
5. Reflita sobre isso enquanto você se exercita.
Se você está lutando para descobrir o motivo pelo qual está se sentindo assim e como pode usá-lo positivamente, o exercício pode ser a resposta.
Não há nada como aumentar sua frequência cardíaca para acalmá-lo.
Seus melhores momentos de inspiração sobre como seguir em frente muitas vezes virão quando você estiver se exercitando e sua mente estiver clara e focada.
6. Use sua raiva para criar mudanças positivas.
A raiva pode ser um grande motivador.
Pode haver mudanças que você queira fazer em sua vida que nunca realmente fez por medo ou complacência.
A raiva pode ser o catalisador para finalmente superar esse medo ou inércia.
Você pode usar sua raiva para se lançar naquele novo projeto ou, finalmente, deixar o emprego que odeia.
Por exemplo, pode ser o 10ºcomentário sarcástico do dia de um colega de trabalho tóxico que faz você se comprometer em procurar um novo emprego.
A raiva pode abrir caminho para a paixão ou entusiasmo de que você precisa para criar a vida com que sempre sonhou.
7. Prove que seus céticos estão errados.
Se sua raiva deriva de alguém que não acredita em seu potencial ou capacidade, isso pode lhe dar o incentivo de que você precisa para provar que eles estão errados.
Não pense em como eles o fizeram se sentir, mas concentre suas energias em provar a si mesmo, tanto quanto a eles, que o subestimaram.
8. Envolva-se em movimentos para uma mudança positiva.
A raiva pode criar mudanças positivas em sua própria vida.
Também pode ajudá-lo a criar mudanças positivas no mundo mais amplo.
Algumas das mudanças mais importantes e positivas na sociedade foram motivadas pela raiva em relação à injustiça.
Eduque-se sobre os tópicos que são importantes para você e procure organizações e movimentos nos quais possa se envolver.
Suas contribuições, por menores que possam parecer para você, são um passo positivo na direção certa.
Se todos nós fizermos nossa parte para corrigir os erros que vemos em nossas sociedades, podemos, entre nós, criar um mundo melhor.
9. Planeje o futuro.
Use a raiva que você está sentindo agora para imaginar uma vida melhor para você no futuro.
Use-o para planejar como você vai transformar essa visão em realidade.
Seth Rollins e Leighla Schultz
Pegue toda essa energia e determinação e use-as para imaginar como você gostaria de viver daqui a um ou cinco anos.
Em seguida, siga esse plano para seguir em frente com um propósito, permitindo que sua energia raivosa o impulsione.
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