A raiva é uma emoção humana natural, mas pode ser problemática.
Embora às vezes possa ser um ótimo combustível, levando você a fazer mudanças positivas e alcançar coisas novas, você raramente tomar boas decisões quando você está vendo o mundo através de uma névoa vermelha.
É apenas quando você se acalma o suficiente para ver claramente e canalizar sua raiva positivamente que isso te faz bem.
Ser capaz de dominar sua raiva, em vez de permitir que ela o domine, é vital.
poemas para um ente querido perdido
A raiva só faz você perder tempo, que você poderia usar para retificar a situação que despertou sua raiva em primeiro lugar.
Embora seja bom desabafar e expressar suas emoções, acessos de raiva raramente são úteis para alguém e devem ser deixados para crianças.
Com isso em mente, é importante ter alguns truques na manga, aos quais você possa recorrer quando sentir a raiva aumentando.
Esses truques podem evitar que a raiva assuma o controle, trazendo-o de volta a um estado mental mais racional, no qual você pode tomar decisões sensatas e sensatas.
Vamos discutir algumas coisas que você realmente não deveria fazer quando com raiva mais tarde no artigo.
Por enquanto, aqui estão 9 dicas para controlar a raiva que você pode experimentar.
1. Respire
Já foi dito um milhão de vezes, eu sei. Mas tenha paciência comigo ...
É incrível como é fácil esquecer de fazer algo tão simples e instintivo como respirar quando você fica com raiva.
Assim que a névoa vermelha começar a descer, concentre-se na respiração.
Concentre-se em respirar profundamente, inspirando e expirando, sentindo seu peito subir e descer. Isso significa que você não pode se concentrar inteiramente no que quer que o esteja deixando com raiva.
Encha os pulmões até a borda e depois esvazie-os lentamente, e repita o tempo que for necessário.
Isso ajuda a combater a tensão em seu corpo quando você está com raiva. Isso dá ao seu cérebro algo mais para fazer, em vez de repetir os eventos em sua mente indefinidamente.
2. Reconheça sua raiva como uma emoção passageira
Lembre-se sempre de que, por mais fortes que sejam as emoções que você está experimentando agora, elas passarão.
Eles não definem você.
Lembre-se de que você pode dominar e controlar sua raiva, mas não é dominado por ela.
Você está no controle de sua mente e suas emoções, elas não estão no controle de você.
sinais de que ele não gosta mais de você
3. Retire-se da situação
Se possível, leve cinco. Vá para fora ou vá para a próxima sala.
... apenas coloque um pequeno espaço entre você e a coisa ou pessoa que o deixou com raiva.
Se puder, dê uma curta caminhada ao redor do quarteirão ou ao redor do parque.
É incrível a diferença que apenas uma pequena mudança de cenário ou ambiente - ou um pouquinho de distância - pode fazer.
4. Tire-o do peito
Engarrafar sua frustração nunca é saudável, então certifique-se de expresse como você está se sentindo de alguma forma, forma ou forma.
Ligue para um amigo, seu parceiro ou mesmo sua mãe para falar sobre a situação. Ou, se preferir guardar para si, escreva.
Você descobrirá que verbalizar exatamente o que está sentindo é essencial para colocar as coisas em perspectiva.
Se você decidir compartilhar com alguém, tente não levantar a voz, mas explicar coisas tão calmamente quanto possível.
E não compartilhe com mais de uma ou duas pessoas. Você quer tirar isso de seu peito, não permitir que isso o afete repetidamente enquanto você reconta a história.
Falar sobre isso ajudará você a descobrir exatamente por que está se sentindo tão zangado nesta situação em particular.
Isso pode ajudá-lo a encontrar uma solução ou significar que você aprenda com a situação e não fique com tanta raiva da próxima vez.
5. Ouça músicas calmantes
Deite-se e relaxe, se puder, ou apenas conecte os fones de ouvido e toque uma ou duas faixas relaxantes se isso ajudar.
A música pode ter um efeito fenomenal em nosso humor, especialmente quando nossas emoções estão altas.
Você já pode ter uma música que nunca falha em acalmá-lo, mas, se não tiver, a música clássica e o jazz são sempre ótimos lugares para começar.
Acho que trilhas sonoras de filmes são especialmente boas para me ajudar a me livrar da raiva.
6. Alongue, dance, malhe ...
O exercício é incrível para a raiva.
Coloque seus tênis de corrida e bata no asfalto ou faça 10 minutos de ioga. Qualquer coisa física ajudará a difundir seus sentimentos.
quando seu marido diz que não te ama mais
É difícil ficar com raiva enquanto você está se exercitando, e isso pode lembrá-lo de seu próprio poder e capacidades.
Dançar é uma maneira particularmente boa de se refrescar, especialmente se você não tem tempo para uma sessão completa de exercícios.
Basta colocar sua música favorita e dançar pela sala, de preferência cantando o mais alto que puder.
É uma distração maravilhosa que lhe dá a chance de se acalmar.
7. Conte para trás a partir de 100
Às vezes, você precisa dar ao seu cérebro outra tarefa em que se concentrar, a fim de dar ao seu corpo uma chance de se acalmar.
Contar regressivamente a partir de 100 ocupará seu cérebro por quase dois minutos.
… Dois minutos de paz.
Conte em voz alta ou apenas sussurre para si mesmo.
8. Visualize o seu lugar feliz
Algumas pessoas acham que a maneira mais eficaz de se acalmar é invocar a lembrança de um lugar pacífico. Em algum lugar você estava feliz.
Feche os olhos e visualize esse local, seja no topo de uma montanha ou em uma praia vazia.
Ou apenas invente a sua paisagem ideal, acrescentando pequenos detalhes à medida que avança, até à cor das flores.
Os cenários naturais são sempre os melhores para o acalmar.
9. Verifique o seu idioma
Quando você está com raiva, é muito tentador ver tudo em preto e branco, mas não ajuda.
Quando você tem um monólogo interno acontecendo ou desabafando com outra pessoa, lembre-se de ver as coisas em tons de cinza.
Claro, às vezes vida é injusta e às vezes as pessoas fazem coisas ruins, mas as palavras 'sempre' e 'nunca' não vão te ajudar.
Perceba toda vez que você diz isso, para não acabar se convencendo de que a situação é pior do que realmente é.
Você também pode gostar (o artigo continua abaixo):
- How To Let Go Of Anger: As 7 fases da raiva à liberação
- Quando alguém puxa o seu gatilho: como parar de reagir de forma defensiva
- 7 coisas que as pessoas emocionalmente estáveis fazem de maneira diferente
- Como identificar, compreender e lidar com seus gatilhos emocionais
- Como eliminar o drama da sua vida
- 6 maneiras de abordar as oscilações de humor voláteis do seu parceiro
- Por que eu choro quando fico louco? E o que posso fazer para parar?
E agora as coisas a não fazer quando estiver com raiva ...
Então, agora você tem uma longa lista de truques na manga para coisas que você pode fazer quando a raiva aparece.
Mas também existem algumas coisas que podem parecer boas ideias no momento que não serão úteis a longo prazo.
Eles podem ajudá-lo a se sentir melhor ou suprimir a raiva no momento, mas geralmente acabam sendo contraproducentes.
1. Coloque uma tampa nele
A pior coisa que você pode fazer quando está sentindo raiva é absolutamente nada.
Alguns de nós gostam de parecer serenos como cisnes 24 horas por dia, 7 dias por semana, mesmo quando nossas pernas estão remando como loucas sob a superfície da água.
A questão é que isso acabará por chegar ao ápice.
por que coisas ruins acontecem comigo o tempo todo
Quando você está com raiva, precisa se dar uma chance de lidar com isso e trabalhar sobre isso.
Você precisa se sentir melhor em relação à situação, em vez de apenas enterrá-la.
2. Faça um passeio
Não importa o quão calmante você possa pensar você acha que dirigir, não é uma coisa boa fazer quando está com raiva.
Fique atento aos seus próprios pés se precisar de uma mudança de cenário.
A raiva reduz seus níveis de concentração, o que significa que você pode ser um perigo para si mesmo e para os outros.
Também é provável que você reaja mal a qualquer situação que enfrente, como outras pessoas dirigindo mal. A raiva na estrada não é bonita.
3. Durma com calma
As pessoas costumam dizer que se você tiver uma boa noite de sono, se sentirá melhor pela manhã.
Mas, pela minha experiência, se você não fizer algo para lidar com sua raiva antes de sua cabeça bater no travesseiro, você não dormirá exatamente bem.
sobre o que falar com os amigos
Além do mais, você vai estragar o dia seguinte, bem como o atual, porque seu sentimentos de irritação será agravado quando você estiver sem sono.
4. Continue o argumento
Se você está discutindo com alguém e isso o deixa nervoso, a pior coisa que você pode fazer é seguir por esse caminho.
É absolutamente bom fazer uma pausa até que vocês dois estejam calmos e, em seguida, retome sua discussão de uma maneira mais civilizada e equilibrada.
5. Tome uma bebida
Um copo grande de água certamente fará você se sentir melhor, mas um copo grande de vinho pode não ajudar muito.
Você não deve recorrer ao álcool ou às drogas como um suporte para se acalmar, pois diminuir suas inibições pode significar que você acabará fazendo coisas das quais se arrependerá mais tarde.
6. Tweet sobre isso
Faça o que fizer, fique longe das redes sociais quando estiver com raiva.
Embora bater na trave possa fazer você se sentir melhor por alguns segundos, essa sensação não durará muito.
Você provavelmente vai se arrepender e deixar muitas outras pessoas com raiva no processo.
Guarde para si mesmo ou compartilhe seus sentimentos com pessoas em quem você confia, não com o resto do mundo.
7. Tome quaisquer decisões importantes
Por último, mas definitivamente não menos importante ...
... pode ser tentador decidir as coisas quando você está em um acesso de raiva, pois será levado a agir de algum tipo.
Mas essas decisões provavelmente não serão boas, e podem muito bem ser as terríveis. Portanto, apenas engavete-os até que você tenha uma cabeça limpa.
