Provavelmente, você ficou irritado com uma situação (em vez de uma pessoa) na última semana ou assim. Quando terminar de ler este artigo, você terá tudo de que precisa para combater essa raiva na próxima vez.
Talvez o trem do trabalho para casa esteja atrasado ou talvez seu computador experimente a tela azul da morte sem motivo aparente. Nesses casos, e em outros como eles, não há realmente ninguém para culpar, mas a tendência de ficar com raiva ainda está presente.
A raiva situacional compartilha muitos traços com aquela que é dirigida às pessoas: você se sente ofendido porque algo não saiu como você desejava, você se sente desapontado, pode querer atacar e experimenta os mesmos sintomas físicos.
Lidar com as situações irritantes em que você se encontra, no entanto, requer uma abordagem um pouco diferente daquelas que envolvem outra pessoa. Aqui estão 5 exercícios mentais para adicionar à sua caixa de ferramentas do eu superior precisamente para esses momentos.
Veja o ridículo da raiva
Vale a pena lembrar a si mesmo que você não pode realmente obter uma resposta do infeliz estado de coisas em que se encontra no trem e o computador é completamente passivo por natureza. Por mais que você queira desabafar, não há nada que você possa dizer ou fazer para tornar a situação ruim - ou sentir qualquer coisa que simplesmente seja.
Em vez disso, tente se imaginar tendo uma discussão completa com este momento inerte e sem resposta no tempo. Imagine como seria para os outros e como eles veriam sua reação e pensariam que é completamente inútil. Você pode até ter se deparado com um viajante murmurando palavrões baixinho ou testemunhado um colega batendo no teclado de um computador congelado. Essas são ações ridículas quando vistas através dos olhos de um estranho, então tente observar sua raiva como uma só.
Você pode até descobrir que um sorriso irrompe em seu rosto quando perceber como sua reação é boba.
Considere todos os tempos em que as coisas deram certo
Quando confrontado com uma situação indesejável, é muito fácil ver o mundo em visão de túnel. Essa visão estreita das coisas não está, entretanto, restrita ao aqui e agora, mas cobre instâncias passadas em que as coisas correram bem e de acordo com o plano.
O cérebro é muito melhor em perceber e lembrar as coisas ruins do que as boas (viés da negatividade). Obrigar-se a pensar em todos os momentos em que as coisas correram bem, talvez até melhores do que você esperava, faz com que você perceba que o mundo não está contra você.
Você passará por muitas situações irritantes, mas todo mundo também.
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Imagine que amanhã você está olhando para trás
Uma segunda maneira pela qual você pode viajar no tempo mentalmente para aliviar sua raiva situacional é entrar em sua mente a partir de amanhã. Pense em um momento significativo que você tem quase certeza que acontecerá no dia seguinte - talvez uma importante reunião de trabalho ou uma noite passada com amigos - e tente se ver mentalmente naquele momento. Agora tente olhar para trás e para o agravamento que você enfrenta atualmente, como se ele já tivesse passado.
O que deveria acontecer é que, ao ver através de seus olhos futuros, você compreenderá que tudo o que está acontecendo agora não terá importância e há muito tempo deixará de sentir raiva por isso.
Quando você finalmente voltar sua atenção para o momento presente, deverá se sentir mais calmo e em paz com o que está acontecendo.
Considere o que aconteceria se
Quando algo nos irrita, assumimos imediatamente que o pior resultado possível ocorreu e, no entanto, você nunca será capaz de saber o que poderia ter acontecido em vez disso.
Voltando aos nossos exemplos anteriores, o trem que estava atrasado pode ter se envolvido em um acidente ou descarrilamento se tivesse chegado a tempo - você pensou nisso? E se o seu computador não tivesse travado quando isso aconteceu, você poderia ter clicado acidentalmente em um e-mail contendo vírus do qual sua identidade poderia ter sido roubada.
Agradeça às suas estrelas da sorte, então, que seu trem estava atrasado e seu computador parou de funcionar.
Pode parecer um pouco estranho ou mesmo um pouco mórbido considerar o pior que poderia acontecer, mas, ao fazê-lo, coloca em perspectiva o seu menor inconveniente.
Quebre o ciclo de pensamento
Situações indesejáveis são algo com que a mente pode ficar obcecada por muito tempo, se deixada por conta própria. A menos que uma solução seja encontrada rapidamente, você é capaz de remoer o problema sem nada que o impeça de fazê-lo. Quanto mais você pensa sobre isso, mais furioso pode ficar, então a solução óbvia seria encontrar outra coisa em que pensar.
Por mais simples que pareça, um desafio mental repetitivo pode ser muito eficaz em interromper os processos de pensamento prejudiciais que estão ocorrendo. Você poderia tentar alguma aritmética mental, como multiplicar um número por 2 quantas vezes você puder - então, começando em 1, sua sequência seria 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ..., 1024, 2048, 4096, etc.
Como alternativa, tentar dizer (ou pensar se não quiser falar em voz alta) um trava-língua como 'Peter Piper pegou um pedaço de pimenta em conserva' repetidamente - ficando cada vez mais rápido conforme você avança - é outra boa maneira para acabar com a negatividade que você está sentindo.
O Repensar Consciente: a raiva é uma emoção um tanto fútil na melhor das hipóteses, mas quando se depara com uma situação sobre a qual você tinha ou não tem controle, ficar com raiva é um exercício ainda mais inútil. Lembre-se de que quanto mais cedo você puder identificar os sentimentos de raiva, mais eficazes serão esses exercícios; portanto, preste atenção aos sinais mentais e físicos.
