Se você é o parceiro zangado ou está enfrentando um, a frustração em um relacionamento é bastante normal.
Se você acha que as coisas estão começando a ficar fora de controle, temos algumas sugestões para qualquer lado da raiva em que você esteja.
Lembre-se de que se sentir seguro é algo que você absolutamente merece e que sempre há ajuda disponível se você precisar.
Quando se trata de terapia ou ajuda profissional, não há julgamento se você é quem está perdendo o controle de sua raiva ou quem está sofrendo com ela.
Estas são nossas sugestões para lidar com a raiva em um relacionamento - mas há outra ajuda disponível se você precisar ou quiser.
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1. Considere as razões.
Você está enfrentando um parceiro zangado
Se seu parceiro está sempre zangado ou perde o controle de seus sentimentos com frequência, há um problema subjacente que precisa ser resolvido.
Claro, todos nós ficamos frustrados às vezes, mas você não deveria ter que aturar ninguém em sua vida com um problema persistente de gerenciamento de raiva que o afeta.
Considere o que pode estar causando essa raiva ou falta de controle.
É algo relacionado com a infância ou algo que está acontecendo no trabalho que os deixou sobrecarregados?
Ao pensar sobre as razões por trás do comportamento de seu parceiro, você pode ser mais compassivo e melhor equipado para ajudá-lo a superar os problemas que estão enfrentando.
Você é o parceiro zangado
Pense por que você está com tanta raiva - algo em sua vida está fazendo você sentir que não tem controle?
Existe algo que você enterrou que continua ressurgindo como raiva? Ou há algo acontecendo de forma consistente que o empurra para o limite?
Seja o que for, você precisa tentar descobrir quais são as razões por trás de suas ações. Pense no que pode estar causando seu comportamento irracional e você terá mais chances de resolvê-lo.
2. Procure padrões e gatilhos.
Você está enfrentando um parceiro zangado
Existe algo em que você possa pensar que sempre acontece antes de seu parceiro ficar com raiva?
Talvez eles perdam o controle toda vez que sua equipe esportiva perde. Talvez seja depois de uma reunião no trabalho ou depois de ver uma certa pessoa.
Tente fazer uma anotação mental do que acontece antes de um episódio de raiva.
Isso o ajudará a descobrir o que está motivando o comportamento e o coloca em uma boa posição para comunicar sobre isso de um lugar carinhoso, em vez de repreendê-los.
Você é o parceiro zangado
Ser autoconsciente é a chave na vida em geral, mas também é crucial para ter um relacionamento saudável e funcional.
Se você sabe que pode ficar com muita raiva, pense no que a desencadeia.
Pode ser quando alguém fala sobre algo que o ofende, como política, ou pode ser quando você se sente inseguro sobre seu trabalho após uma reunião ruim com seu CEO.
Tente encontrar padrões em seu comportamento e isso o ajudará a limitar sua exposição aos gatilhos e aprender a lidar com eles de uma forma mais saudável.
3. Comunique-se honestamente.
Você está enfrentando um parceiro zangado
É provável que seu parceiro esteja bem ciente de como eles podem ficar frustrados às vezes, o que torna mais fácil falar sobre isso com eles.
Venha de um lugar honesto e aberto e comunique como você se sente.
Não coloque toda a culpa sobre eles, mas deixe-os saber como é o seu comportamento e que se preocupa em vê-los ficar tão zangados com as coisas.
Isso mostra que você se preocupa com eles e os está abordando com amor, em vez de fazer com que se sintam culpados e fora de controle.
Certifique-se de que eles saibam que você deseja ajudá-los a resolver esses problemas, mas também deseja que eles assumam a responsabilidade pelo que estão fazendo.
Você é o parceiro zangado
Se você sabe que é uma pessoa raivosa, vale a pena conversar com seu parceiro sobre isso.
Isso mostra que você se preocupa com eles e sabe que seu comportamento pode sair do controle.
Ao reconhecer suas ações, você está mostrando que é maduro e responsável.
Isso ajudará seu parceiro a se sentir tranquilo e seguro e demonstra que você está aberto a fazer mudanças, o que também o fará se sentir melhor.
Seja honesto, sem culpá-los se algo que eles estão fazendo às vezes o deixa com raiva. Deixe-os saber como seus dois comportamentos afetam o relacionamento, sem atacá-los.
4. Compartilhe suas expectativas.
Você está enfrentando um parceiro zangado
Se o seu parceiro fica frustrado e zangado muitas vezes, é provável que o aborreça e aborreça.
É importante para sua saúde e bem-estar que eles saibam quais são as expectativas que você tem deles e de seu relacionamento.
Você quer Sentir amado e seguro, e como se você pudesse se expressar sem ser atacado.
Diga a eles o que você deseja e como você acha que ambos podem fazer ajustes para conseguir isso.
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Seja realista - todo mundo fica com raiva às vezes, então você não pode esperar que eles fiquem tranquilos o tempo todo, dê-lhes tempo para se ajustarem e não espere uma nova pessoa durante a noite.
É importante deixar claro que você ainda os ama e que não deseja que mudem totalmente a personalidade.
Você ainda quer estar com eles, você só quer que eles tenham um pouco mais de controle de suas emoções.
Você é o parceiro zangado
Talvez você esteja com raiva por causa de algo em seu relacionamento, ou talvez sinta que pode ficar abertamente com raiva na frente de seu parceiro porque eles sempre vão perdoá-lo e manter espaço para seu comportamento.
Se você está tendo problemas para controlar sua raiva, diga a seu parceiro o que você espera dele no relacionamento.
Talvez você espere que eles lhe digam para se acalmar e regular suas ações. Ou talvez você espere que eles estejam lá para ouvi-lo falar sobre seu dia ruim e dar conselhos quando você ficar com raiva.
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Eles podem não saber como acomodar seu comportamento, o que pode deixá-lo ainda mais frustrado.
Ao deixar seu parceiro saber quais são suas expectativas, você pode trabalhar para um relacionamento mais harmonioso e um humor mais equilibrado.
Não seja injusto e espere que eles estejam dispostos a ouvi-lo gritando sobre seu chefe todos os dias, é claro.
Pense em um nível razoável de cuidado e atenção e deixe claro por que você quer isso. Isso os ajudará a ajudá-lo e os fará se sentir melhor.
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5. Defina limites.
Você está enfrentando um parceiro zangado
Pode ser muito difícil estar com alguém que muitas vezes está com muita raiva, e não há problema em se sentir desconfortável com isso.
Como dissemos, você não pode esperar que seu parceiro se torne uma pessoa completamente diferente da noite para o dia, mas estabelecer limites o ajudará a se sentir melhor e o incentivará a moderar seu humor.
Novamente, seja honesto e atencioso, mas estabeleça algumas regras básicas e limites.
Isso acontecerá naturalmente após a declaração de suas expectativas e é apenas uma maneira de colocar essas expectativas em ação.
Se você disse que espera que eles reclamarão e reclamarão menos a cada dia, estabeleça um limite para isso - cada um de vocês tem 10 minutos após o trabalho para reclamar dos colegas, criticar seu chefe ou reclamar de seu amigo que está chateando você.
Essa é uma maneira justa de estabelecer alguns limites para o comportamento prejudicial à saúde e os ajudará a se auto-regular e se acalmar mais facilmente no futuro.
Você é o parceiro zangado
Como a pessoa zangada em seu relacionamento, pense sobre quais limites você gostaria de estabelecer com seu parceiro, bem como que ajuda eles podem lhe dar ao estabelecer limites para você.
Se você sabe que fica com muita raiva rapidamente, concorde que eles entrarão em ação após 5 minutos de você gritar, e que então você precisa parar.
Da mesma forma, talvez você queira definir alguns limites de espaço pessoal.
Algumas pessoas ficam com raiva e não têm saída para isso antes de estarem em outra situação.
Eles podem chegar em casa do trabalho e imediatamente passar o dia ruim com o parceiro, gritando sobre como estão bravos! Isto é um exemplo de deslocamento em psicologia .
Seu parceiro pode acidentalmente encorajar isso ou você pode ficar ainda mais irritado com ele por algo pequeno que ele fez e que normalmente nunca o aborreceria, mas realmente o frustrou porque você já está com muita raiva.
Talvez você queira pedir meia hora para si mesmo entre terminar o trabalho ou ver amigos para processar e ajustar.
Essa meia hora irá ajudá-lo a aceitar qualquer sentimento de raiva que esteja experimentando, e então você será capaz de ir para a próxima parte do seu dia se sentindo mais revigorado e no controle.
6. Honre a si mesmo e às suas necessidades.
Você está enfrentando um parceiro zangado
Pense no que você precisa de seu parceiro. Para ter um relacionamento saudável, vocês dois precisam ter suas necessidades e desejos atendidos.
Claro, não o tempo todo, mas o suficiente para equilibrar quaisquer momentos em que você se sinta chateado ou traído.
Você se sente seguro? Você se sente valorizado? Você se sente feliz? Se a resposta a essas perguntas estiver em qualquer lugar entre 'nem sempre' e 'nunca', você realmente precisa considerar o que está realmente recebendo do relacionamento.
Você é importante e suas necessidades também. Estar com uma pessoa com raiva significa que seus sentimentos e pensamentos são muitas vezes esquecidos ou ofuscados devido aos seus sentimentos e pensamentos maiores - eles gritam, você fala, então muitas vezes você sente que não foi ouvido.
Seu parceiro está tão ocupado reclamando do trabalho que você nunca tem a chance de falar sobre seu trabalho, seus amigos ou sua vida?
Você está escutando ou está sempre tendo que escutar?
Você tem permissão para ficar com raiva das coisas ou elas monopolizam esse sentimento e o deixam na posição de apenas ter que aceitá-lo, engolir suas próprias frustrações e ser bonzinho para manter a paz?
No fundo, você sabe as respostas.
Ouça suas necessidades e desejos e honre-os - você nunca deve ter que 'tolerar a raiva deles' ou 'apenas lidar com isso'.
Você é o parceiro zangado
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Voltando ao nosso primeiro ponto de reflexão, quais são as razões por trás de sua raiva?
Pode ser que suas necessidades não estejam sendo atendidas em seu relacionamento, o que o deixa frustrado e o leva a atacar.
Pode ser que seu parceiro seja incrível, mas o resto de sua vida parece fora de controle, e você desconta nele gritando e berrando porque precisa se sentir como se fosse você estamos no controle.
Quer sejam suas necessidades na parceria ou na vida mais ampla, você provavelmente não as encontrará se sentir constantemente um nível de raiva dentro de você.
Considere o que poderia ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.
Talvez seu parceiro nunca mais inicie a intimidade e você demonstre a insegurança que o faz sentir raiva.
Talvez você ataque porque está na verdade com ciúmes das amizades deles com pessoas do mesmo sexo, mas não sabe como expressar isso.
Talvez você não esteja sendo reconhecido por todo o seu trabalho árduo e seu chefe o trate mal - você não pode gritar com eles, então você reprime até chegar em casa, seu 'espaço seguro' e pode deixar tudo sair.
Quaisquer que sejam suas necessidades, elas não estão sendo atendidas e você precisa encontrar maneiras externas de ajudá-lo com isso, em vez de colocar tudo em seu parceiro.
7. Procure ajuda externa e considere encerrar o relacionamento.
Você está enfrentando um parceiro zangado
Se você se sente inseguro em seu relacionamento, precisa buscar ajuda externa.
Ninguém deve viver com medo - especialmente o medo causado por alguém que ama e que a ama.
Muitas pessoas mantêm relacionamentos com parceiros que ficam com raiva e potencialmente os magoam porque estão com muito medo de partir, ou porque pensam que podem mudar de parceiro.
Há uma diferença entre um parceiro que pragueja quando se queima ao cozinhar e um parceiro que controla seu comportamento com sua raiva e o deixa com medo.
Se for o último, você nunca, nunca os mudará. Eles precisam de ajuda e você precisa encontrar uma maneira de sair para se proteger.
Sim, isso mudou muito, mas não podemos expressar o quão importante é cuidar de si mesmo.
Deixando alguém que você ama não faz de você uma pessoa má.
Você não deve se sentir culpado por deixar alguém que precisa de ajuda ou está vulnerável se essa pessoa o estiver assustando e em perigo.
Há muitas maneiras de obter ajuda, de fóruns online a amigos próximos em quem você pode confiar e de linhas diretas a conselheiros.
Lembre-se de que você deve amar a si mesmo mais do que seu parceiro, mesmo que isso signifique deixá-lo para se proteger.
Você é o parceiro zangado
Tendo chegado até aqui no artigo, você pode, como o 'parceiro zangado', estar se sentindo levemente atacado agora.
Esse não é o caso - isso é simplesmente apontar que é vocês quem tem problemas com seus sentimentos, e vocês quem deve assumir a responsabilidade por eles.
Suas emoções geralmente são devidas a fatores externos, então ninguém espera que você nunca mais fique frustrado em seu relacionamento.
No entanto, se você sabe que suas habilidades para controlar a raiva são baixas, você precisa ser responsável por elas e encontrar maneiras de resolver seus problemas.
Se você não puder fazer isso, existem muitas maneiras de buscar ajuda externa, especialmente se você teme que sua raiva possa fazer com que você prejudique a si mesmo ou a outras pessoas.
A terapia pode ser incrível - pode ser que sua raiva seja impulsionada por algo que você não conhece, e os terapeutas são treinados para ajudá-lo a descobrir isso e lidar com isso para que você possa viver uma vida saudável.
Pode ser que o relacionamento esteja desencadeando sua raiva, caso em que você precisa reler tudo o que escrevemos, desde descobrir o que causa os padrões em suas ações até estabelecer limites e perguntar se suas necessidades estão sendo atendidas.
como conseguir uma nova vida
Você pode estar sentindo uma sensação subjacente de decepção em seu relacionamento - você os ama, mas por que seu parceiro não o satisfaz emocionalmente (e talvez fisicamente)?
Esse tipo de experiência pode deixá-lo com muita raiva e frustrado, e é provável que você esteja enterrando esses sentimentos porque se sente culpado por não estar feliz com a pessoa que você ama e que o ama.
Isso pode levar a uma explosão de emoções que se expressa em explosões de raiva.
Você precisa cuidar de si mesmo e pensar se seria melhor terminar o relacionamento e encontrar maneiras internas de satisfazer suas necessidades.
Abordar esses problemas o ajudará a se sentir mais no controle do que enterrá-los.
Essas são apenas algumas das maneiras de lidar com um parceiro zangado ou com uma raiva que você sente em seu relacionamento.
Claro, existem milhares de outras razões pelas quais qualquer um de vocês pode ter esses sentimentos, e os passos principais para resolvê-los são considerar as razões por trás da raiva e, em seguida, tomar medidas para confrontá-los e eliminá-los.
Como dissemos, se você alguma vez se sentir inseguro, procure ajuda e cuide-se da melhor maneira possível.
