Você fala muito.
Ou você sabe que sim, ou disseram que sim.
Provavelmente ambos.
Mas agora você não consegue se ajudar.
Você não sabe por que fala tanto ou como falar menos.
Para sua sorte, reunimos algumas dicas práticas para ajudá-lo a evitar falar muito.
Mas antes de chegarmos a isso, vamos explorar uma questão muito importante:
Por que eu falo tanto?
Compreender as razões por trás de sua fala excessiva é vital para ser capaz de lidar com isso.
Você não pode mudar um comportamento sem primeiro compreender suas raízes.
Existem muitos motivos pelos quais uma pessoa pode falar tanto, mas aqui estão os principais.
(É importante notar que nem todos eles se aplicam a você, mas alguns quase certamente tocarão um acorde.)
1. Você não tem controle de impulso.
Muitas pessoas dominam as conversas simplesmente porque não conseguem controlar sua vontade de falar.
Sempre que um parceiro de conversação faz um ponto, você pula de volta com seus próprios pensamentos.
Você faz isso sem pensar e independentemente de eles terem concluído o seu ponto.
Um pensamento simplesmente entra em sua mente e antes que você tenha a chance de questionar se precisa ser dito (de imediato, pelo menos), você foi em frente e disse.
2. É um estímulo para o seu ego.
É bom ser ouvido.
Ao ouvir sua voz e compartilhar seus pensamentos, você recebe alguma forma de gratificação.
Naqueles momentos em que você está falando, você recebe a atenção dos outros e isso dá um pequeno impulso ao seu ego.
E porque é bom, você faz mais e mais.
3. Você acha que isso o torna mais agradável.
Você acredita que ser extrovertido, falante e a vida e a alma proverbiais do partido fazem as pessoas gostarem de você.
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E todo mundo quer ser amado por aquelas pessoas com quem compartilha sua vida.
Freqüentemente, sua personalidade tagarela é bem-vinda e apreciada. Você traz entusiasmo e vibração ao processo.
Isso torna mais atraente para você falar muito em outras ocasiões. Falar faz você se sentir mais interessante.
E isso pode fazer com que você fale demais em situações que não exigem, ou às vezes quando suas palavras não são tão edificantes.
4. Você gosta de dar suas opiniões sobre as coisas.
Todos terão algum tipo de opinião sobre a maioria dos tópicos de conversa e você gosta de fazer com que a sua seja ouvida.
Isso se relaciona com o impulso do ego, porque você fica um pouco agitado ao expressar sua opinião para os outros.
E o mesmo pode ser dito sobre aconselhar outras pessoas sobre os problemas que elas estão relatando a você.
Não importa se esse conselho não foi pedido, você gosta de dar de qualquer maneira.
5. Você gosta de estar certo.
Quando se trata de suas opiniões, você gosta de estar certo o tempo todo e vai passar um tempo conversando para provar que você é.
Quer se trate de uma posição moral elevada em algo ou de manobrar a outra pessoa em um debate / discussão, você fala até sentir que ganhou o ponto.
6. Você gosta de drama e conflito.
Há uma parte de você que gosta do ir e vir combativo de uma desavença.
E então você não tem medo de continuar uma discussão - especialmente uma discussão acalorada - mesmo quando parece ter terminado.
Isso claramente liga de volta aos dois pontos anteriores, porque você vai fincar os pés e defender sua posição até o fim.
7. Você pensa em voz alta.
Você acha mais fácil organizar seus pensamentos e trabalhar as coisas falando sobre elas.
E então você encontra alguém e mastiga a orelha dele a fim de definir sua posição ou bolar um plano de ação.
Você luta para obter a clareza de que precisa apenas pensando em algo.
8. Você fala quando está nervoso.
Se você está se sentindo ansioso com alguma coisa, tende a falar muito para se distrair e recuperar algum tipo de compostura.
Seja ao conhecer alguém novo, quando você involuntariamente é o centro das atenções ou porque algo sobre a sua situação o deixa genuinamente com medo, você fala para mascarar e lidar com seus nervos.
9. Você acha o silêncio estranho e desconfortável.
Você nunca fica sem algum tipo de som em sua vida, seja música de fundo, a televisão, o som do mundo exterior ou sua própria voz.
Em particular, você odeia estar na companhia de outra pessoa e permitir que o silêncio se prolongue por mais do que alguns segundos.
Isso deixa você se sentindo estranho e você acredita que, por se sentir assim, seu parceiro de conversa também deve sentir.
10. Você tem um problema de saúde mental.
Falar excessivamente pode ser um sintoma de vários transtornos de saúde mental, como Bipolar , Ciclotimia , e TDAH .
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Agora que você tem uma ideia dos motivos pelos quais fala tanto, o que pode fazer a respeito?
A seguir está uma lista de ferramentas e práticas que podem ajudá-lo a falar com menos frequência.
Quanto mais você puder trabalhar, mais será capaz de moderar seu nível de fala.
Mas como há muitos itens nesta lista, você pode achar útil se concentrar em dois ou três de cada vez.
Quando você tiver certeza de que já as conhece, pode adicionar mais coisas à sua caixa de ferramentas.
1. Aprenda a controlar seu impulso.
A falta de controle dos impulsos foi o primeiro ponto na lista de motivos pelos quais você pode falar tanto e, portanto, faz sentido que seja a primeira coisa que você tente resolver.
Fazer isso é simples, mas nem sempre é fácil.
É simples porque tudo o que realmente precisa é identificar um impulso antes de agir de acordo com ele e, em seguida, optar por não agir.
Não é fácil porque essas coisas acontecem muito rapidamente - muitas vezes em uma fração de segundo. E porque agir por impulso é o que você está acostumado a fazer.
Para controlar seu impulso, você deve praticar fazer uma pausa consciente toda vez que abrir a boca para falar, independentemente de estar agindo por impulso ou não.
Mesmo que a conversa tenha voltado naturalmente para você, faça uma pausa de qualquer maneira para se condicionar a se comportar dessa maneira.
Seja paciente. No início, você provavelmente vai falhar nove em cada dez vezes. No entanto, com o tempo, isso passará a ser oito e depois sete, até que você finalmente seja capaz de resistir à vontade de falar todas as vezes.
Isso não significa que você tenha que resistir totalmente a falar, mas pode ajudá-lo a escolher seus momentos e escolher o que NÃO dizer.
2. Pratique não interromper as pessoas.
Isso está diretamente ligado ao controle do impulso, mas se relaciona especificamente aos momentos em que outra pessoa está falando e você fala por cima dela.
Ou, da mesma forma, você pode terminar as frases das pessoas por elas, em vez de permitir que completem o que estavam tentando fazer.
Nessas situações, outra coisa que você pode fazer é esperar um momento de silêncio antes de falar.
Use esse silêncio como um sinal de que a outra pessoa terminou de falar, embora temporariamente, e você está livre para expressar seus pensamentos.
Até esse silêncio, apenas faça o seu melhor para se concentrar no que eles estão dizendo.
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3. Evite comandar a conversa.
As pessoas gostam de falar sobre si mesmas. É quase natural, mas alguns vão longe demais e acabam nos reinos de narcisismo conversacional .
Ou seja, gostam de trazer de volta uma conversa para si mesmas, uma e outra vez, já que esse é seu assunto favorito e o que mais conhecem.
Ou, se eles não estiverem particularmente interessados ou envolvidos com o que alguém está falando, eles mudam o assunto para algo com o qual se sintam mais confortáveis.
Claro, as conversas mudam em vários pontos, mas isso deve acontecer quando ambas as partes estiverem satisfeitas de que falaram o suficiente sobre um assunto.
Em outras palavras, não force uma mudança se estiver claro que a outra pessoa deseja continuar falando sobre o tópico atual.
4. Faça perguntas.
Se você não tiver clareza sobre um assunto ou não tiver conhecimento direto sobre ele - digamos, quando alguém está contando uma experiência que teve para você - faça perguntas para entender melhor.
Isso ajuda a outra pessoa a entender o que está tentando apresentar e permite que você descubra a maneira mais adequada de responder.
Ao fazer perguntas, você está dando à outra pessoa a chance de falar, o que significa que você não está dominando a conversa como faria de outra forma.
Apenas certifique-se de esperar o momento oportuno para fazer suas perguntas, em vez de interromper a outra pessoa.
5. Mude a gratificação para ouvir.
Anteriormente, mencionamos que falar e receber a atenção de outras pessoas pode fazer uma pessoa se sentir melhor consigo mesma.
Um impulso para o ego, se preferir.
Bem, é possível ter uma sensação semelhante ouvindo verdadeiramente as pessoas.
Mas, embora falar e dominar uma conversa seja uma forma egoísta de prazer, ouvir pode proporcionar um prazer compartilhado.
A outra pessoa se sente ouvida e digna de seu tempo.
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Você sente um calor genuíno que vem ajudando outra pessoa e compartilhando um momento com ela.
E esse sentimento é ainda mais recompensador do que um estímulo para o ego, porque cumpre um instinto muito humano de se conectar.
Quando tudo que você faz é falar para alguém, você não está compartilhando nada e você não está se conectando com ninguém.
Portanto, para falar menos, você precisa mudar sua mentalidade de egoísmo para abnegação.
Reconheça que ouvir e se envolver em uma conversa genuína oferece recompensas maiores do que falar sozinho.
6. Aceite as diferenças de opinião.
Se você tende a falar muito quando está em desacordo, vale a pena aprender a aceitar quando outras pessoas têm pontos de vista diferentes dos seus.
Isso significa ser capaz de concordar em discordar.
Você não precisa desconsiderar os pontos de vista opostos e nem desvalorizá-los atacando os fundamentos sobre os quais eles são feitos.
Nem precisa tentar converter as pessoas à sua maneira de pensar.
A maioria das coisas que vale a pena debater são de natureza subjetiva e, portanto, você deve tentar ver como uma pessoa pode chegar a uma conclusão diferente da sua.
Por mais difícil que seja, tente entrar no lugar deles e imaginar que pontos de vista você teria agora se tivesse experimentado o que eles tiveram na vida.
E veja como você passou a acreditar no que você acredita e quais fatores desempenharam um papel nisso.
E, por fim, olhe para além da opinião que está sendo veiculada e concentre-se na pessoa.
Eles podem muito bem ser alguém de cuja companhia você tende a gostar e que você respeita de várias maneiras.
Mostre-lhes mais uma forma de respeito, permitindo que eles tenham seus pontos de vista sem a necessidade de justificá-los para você.
7. Pense antes de falar.
Ao falar, certifique-se de ter pensado duas vezes sobre o que vai dizer.
Isso significa controlar seu impulso, mas vai além e exige que você considere o conteúdo de suas palavras e as possíveis consequências que elas podem ter.
Este é um tópico tão grande e importante por si só que sugerimos que você leia nosso artigo dedicado a ele e o método T-H-A-N-K-S de pensando antes de falar .
8. Trabalhe sua auto-estima.
Se você fala muito para obter a validação de outras pessoas, provavelmente precisa abordar algumas questões subjacentes à baixa autoestima.
A auto-estima é essencialmente o quanto gostamos da pessoa que somos. Algumas pessoas com baixa autoestima falam muito para que os outros possam concordar com elas, ou pelo menos ouvi-las.
Isso lhes dá aquele impulso de ego que ajuda a mascarar os sentimentos latentes de desconforto.
Trabalhar em sua auto-estima pode permitir que você permaneça em silêncio em situações em que normalmente buscaria atenção e validação.
Como no ponto anterior, recomendamos que você leia um de nossos outros artigos sobre construindo sua autoestima .
9. Pratique ficar em silêncio.
Se você se sente desconfortável em ficar sentado em silêncio, deve mergulhar nessas situações até perceber como pode ser fácil.
E enquanto você pratica ficar em silêncio com os outros, você tem que se lembrar constantemente de que eles, com toda a probabilidade, não estão se sentindo estranhos de forma alguma.
Se eles sentissem o mesmo que você, provavelmente tentariam preencher o silêncio dizendo algo.
O fato de que eles não estão fazendo isso só mostra que eles provavelmente não se importam.
Não importa se a pessoa é alguém próximo a você ou um estranho, permanecer em silêncio não é uma coisa tão ruim.
Você não tem que manter o silêncio para sempre, é claro. Você pode, quando sentir uma nova conversa se formando dentro de você - ou outro ponto relacionado à conversa anterior - quebrar o silêncio e levantar esta questão.
Mas você não deve se sentir obrigado a preencher um silêncio com conversas estúpidas.
10. Escreva seus pensamentos no papel.
Se você é alguém que pensa melhor enquanto fala sobre um determinado tópico ou problema, pode obter os mesmos benefícios organizacionais ao escrever suas ideias.
Você pode falar enquanto escreve, mas não precisa ter uma conversa unilateral com alguém para colocar seus pensamentos em ordem.
11. Evite espalhar fofoca.
Seja com amigos ou no trabalho, falando sobre outras pessoas pelas costas não é uma característica que devemos celebrar.
E se a fofoca é uma das principais maneiras de você falar demais, proibir totalmente a divulgação de tais informações pode reduzir significativamente a quantidade de palavras que você fala.
Pergunte o que você realmente ganha por se entregar à fofoca e se gostaria que outras pessoas fofocassem sobre você.
Os pontos anteriores sobre controle de impulsos, pensar antes de falar e construir sua auto-estima devem ajudar nesse sentido.
