Defender-se soa como um ato bastante simples em que você sabe quem você é, estabelece limites sobre quem e o que você vai tolerar, escolhe suas batalhas e não inicia guerras.
Mas quando o consenso atual diz que você deve 'se manter firme' ou 'tornar-se grande novamente', como é se defender?
1 Saiba quem você é
Por quem você está defendendo? Se você tivesse que descreva-se e seu caráter interior para um estranho, eles teriam uma noção de quem você é?
De cara, é fundamental saber que uma opinião não é necessariamente sua identidade. Somos levados a pensar de uma forma ou de outra e, por causa do mito do indivíduo rude, facilmente conseguimos nos convencer de que os pensamentos são nossos.
Proteja o que é seu, certo?
Exceto, muitas vezes, nossas próprias opiniões não nos agradam.
Não é tolice defender uma fachada?
Em vez disso, pratique a atenção plena. Existem livros, vídeos e sites disponíveis para você começar.
A atenção plena nos ajuda a nos libertar do Id sempre ativo e, ao fazer isso, nos permite ver - e apreciar - quem realmente somos.
Quando você se valoriza, você defende sua auto , não uma versão colada de você.
2. Definir limites
Não importa o quão útil você seja, sempre haverá alguém que pensa que pode intimidar você em fazer mais, dar mais e ser mais.
Defender-se significa estabelecer limites para que você não seja um saco de esgotamento, o que pode levar a ser um saco de raiva.
Se você é do tipo que trabalha em casa e é frequentemente interrompido por pessoas perguntando se você não se importaria de fazer recados para eles (já que você não está no 'trabalho'), avise-os que seu horário de expediente é tal-e- isso fará maravilhas para a saúde da sua coluna vertebral.
Deixe que os amantes saibam do que você gosta e do que não gosta. Deixe seus amigos saberem o que é e o que não é aceitável.
A maioria das pessoas em seus círculos íntimos aceitará que seu tempo não é infinito, nem seus recursos são inesgotáveis.
Dizendo não para os outros não é um sinal de egoísmo ou mesquinhez, enquanto qualquer pessoa que espera um sim de você o tempo todo é definitivamente indicativo de algo desagradável.
3. Pratique, pratique, pratique
Como em todas as coisas, quanto mais você faz, melhor você se torna. Defender-se não é diferente.
É até útil começar pela fonte: você.
Defender-se muitas vezes significa dançar um tango com o rosto no espelho. Levantar-se pode ser tão simples quanto ignorar aquela voz negativa que diz 'Por que se preocupar?' quando você está animado e motivado para fazer mudanças positivas.
Coma aquela fruta em vez daquele punhado de ursinhos de goma!
Evite as demandas incessantes da mídia social pela felicidade tranquila de um tempo sozinho e um livro!
Levantar-se o ajuda a se levantar para você mesma.
4. Conheça seus direitos
Uma vez que os países definem os direitos de forma incompreensível como se fossem declarações de moda (o que está na moda, o que está na moda, o que é alta costura!), Vamos esclarecer isso dizendo 'Seus direitos humanos'.
Você tem a direito de ser respeitado . Reconheça isso.
Você tem o direito de ser cuidado e amado. Reconheça isso.
Você tem direito à compreensão e empatia.
Você tem o direito de falhar.
Você tem o direito de ter sucesso.
Você tem direito ao silêncio.
Você nasceu com o direito à bem-aventurança.
Nós poderíamos continuar e continuar. Ninguém tem o direito de te tratar mal. Ninguém tem o direito de prejudicar você. Ninguém deve tentar conter, possuir ou negligenciar você de outra forma.
Somos humanos, nenhum de nós é mais humano do que o outro. Cuidado com aqueles que vivem suas vidas como se o punho fechado fosse uma medalha de honra.
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5. Aprenda o valor do silêncio
Conhece o velho ditado “Fale baixinho e carregue uma vara grande”? Dê um passo adiante: fale suavemente - e às vezes nem um pouco - e as pessoas podem começar a respeitar e admirar sua moderação.
Há algo a ser dito sobre o guerreiro que não dá golpes, ou o sensei cuja espada nunca sai da bainha, ou aquela criança quieta na escola que nunca foi perseguida porque as pessoas a apreciavam silenciosamente por fazer suas coisas.
Eles foram capazes de se defender sem esforço extra porque as pessoas sabiam que não deveriam provocá-los do silêncio.
Isso também pode ser você.
6. Linguagem corporal
Ficar de pé pode ser tão simples quanto literalmente se levantar ... em linha reta!
A linguagem corporal desempenha um grande papel na forma como as pessoas escolhem interagir conosco. Curvando-se, torcendo as mãos, mal fazendo contato visual com os outros - todos contribuem para situações em que você pode ser tratado de forma a ter que se defender.
O bom da linguagem corporal é que essas são respostas habituais, não arraigadas. Você pode treinar com eles para apresentar um você muito mais confiante e decidido.
7. Escolha suas batalhas
Conforme declarado na abertura, a vida pode parecer um chamado aberto para reconstituintes da guerra. Todo mundo está lutando em uma guerra antiga ou na guerra de outra pessoa.
Nem toda interação é aquela em que sua coragem está sendo questionada. Aqueles que sentem que devem defender incessantemente a si próprios ou a uma posição em que se agarraram podem pensar que estão sendo assertivos, quando na realidade são uns idiotas.
Não seja um idiota. Não sinta a necessidade de pular, 'splain, pontificar, refutar e / ou bater no peito em todas as oportunidades. Você vai parecer inseguro quando imaginar que é insuportável quando sentir que marcou um ponto pessoal.
A atitude defensiva não é atraente, não importa o quanto ela queira se vestir como uma “defesa” de si mesma.
A ofensiva é duplamente feia.
8. Seja honesto
Pessoas honestas geralmente têm mais facilidade em se defender porque não perdem energias preciosas protegendo fachadas elaboradas.
Isso conta nos relacionamentos, isso conta no trabalho, mesmo em encontros aleatórios com estranhos no caixa do supermercado.
Se você for honesto em suas crenças e abordagem do mundo, defender-se é simplesmente uma questão de declarar XY e deixar que os outros façam o que quiserem.
Você não sentirá necessidade de se inclinar para se sentir maior para falar melhor que alguém, a fim de denegri-lo, nem mesmo para se afirmar para que os outros não possam tirar vantagem de você.
Tal como acontece com a pessoa silenciosa, você descobrirá que sob o guarda-chuva da honestidade não se depara com muitos casos em que as pessoas decidem usar seus caprichos como um meio para derrubá-lo.
9. Mastigue, não engula
Quantas vezes você mordeu a língua em vez de expressar sua mente? Isso é prejudicial à saúde de muitas maneiras, mas para fins de autodeterminação, é incrivelmente autodestrutivo.
Se você é do tipo que engole suas palavras em vez de mastigar e digerir a carne de uma interação, respire fundo, perceba que nada de razoável que sai de sua boca pode ser recebido com horror, e fale.
Coisas não ditas são o autossabotador número um de interações normais e saudáveis, incluindo desentendimentos.
Fale e defenda-se encontrando maneiras de dizer o que está em sua mente que melhor se adapta a você e às suas necessidades.
Isso é feito ouvindo, em vez de reagir, digerindo, em vez de tentar conter tanto que, eventualmente - e, muitas vezes, de forma desagradável - sai vomitando como bile verbal e emocional.
“Mas espere um minuto,” eu ouço você chorar, “você disse antes para abraçar o silêncio. Qual é?'
Boa pergunta. Bem, no caso anterior, era tudo sobre exibir força sem ter que ir para a ofensiva verbal.
Aqui, significa estar disposto e ser capaz de falar com franqueza a fim de tornar seus desejos ou opiniões conhecidos por outras pessoas. É sobre a capacidade de se comunicar de forma eficaz com os outros, a fim de evitar confusão ou mal-entendido.
Grande diferença.
Defender-se por si mesmo não precisa ser uma tarefa hercúlea. Na verdade, não deveria ser, porque se estiver, há algo errado com o rumo da sua vida.
Sempre haverá momentos e pessoas que nos testarão, pessoas que detectam vulnerabilidades e se lançam para atacar.
Mas perceber, antes de mais nada, que você não deve a ninguém mais do que está disposto a dar, é uma maneira de dar a si mesmo uma grande ovação de pé e diminuir drasticamente o número de vezes que provavelmente será atacado.
o que fazer quando você estiver a bordo
