Esteja você recém-casado ou em um relacionamento de longo prazo que precisa de um incentivo, aqui estão algumas dicas excelentes sobre como construir e manter a confiança com seu parceiro.
Essas são coisas que você pode começar a fazer e encorajar neles, ou ideias que podem trabalhar juntos.
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Encontre o que funciona para você e continue! Confiança é um compromisso sustentável e de longo prazo, então certifique-se de que você está nisso por muito tempo
1. Trabalhe em seus estilos de comunicação.
A comunicação é uma forma fundamental de construir confiança em seu relacionamento.
Isso significa encontrar um estilo e método de comunicação que funcione para vocês dois e, então, encontrar maneiras de mantê-los e respeitá-los.
Comunicar vai muito além de apenas poder ter uma conversa ou uma discussão - é deixar seu parceiro saber como você realmente se sente (mais sobre isso abaixo!), Expressar o que você precisa e deseja dele, respeitá-lo e não projetar sobre ele, e definir e seguir limites (novamente, mais sobre isso mais tarde!).
Exercício de confiança:
Fique confortável com a comunicação. Este é muito fácil, em teoria, mas pode parecer um desafio se for uma área com a qual você ou seu parceiro lutaram no passado.
Pratique expressar suas necessidades, seja recebendo mais carinho de seu parceiro ou estabelecendo alguns limites para que você possa desfrutar de algum tempo sozinho.
Isso pode envolver dizer algo como:
“Tive um dia ruim e adoraria um abraço se você pudesse me dar um,”
ou,
'Eu te amo, mas preciso de um pouco de espaço, então vou fazer ioga sozinho esta noite.'
Essa abordagem de comunicação é ótima - não coloca nenhuma culpa em seu parceiro, então é improvável que ele se sinta rejeitado ou responsável pelo seu humor, e mostra você estabelecendo seus limites e pedindo o que você precisa.
Mas a comunicação também tem a ver com ouvir o que a outra pessoa tem a dizer, então acostume-se a ouvir - realmente ouvir - o que seu parceiro está tentando transmitir. Não interrompa, não tente terminar o que eles pensam - apenas ouça.
Isso aumentará a confiança em seu relacionamento, porque vocês se sentirão capazes de se expressar e saberão que estão sendo ouvidos. É um sinal de respeito, e o respeito é um dos alicerces da confiança.
2. Pratique ser honesto.
Você provavelmente poderia ter previsto este, mas se estiver sempre aberto sobre como se sente, seu parceiro nunca terá a chance de se perguntar como você se sente ou o que está acontecendo em sua mente.
Quanto mais aberto você for, regularmente, menos necessidade eles terão de duvidar ou questionar o quão honesto você está sendo sobre as coisas grandes.
Isso ajudará a aumentar a confiança de seu parceiro no que você diz e em como você age. Isso removerá a ansiedade deles sobre se eles podem ou não confiar em você, porque eles saberão que você está dizendo a verdade.
Isso também incentivará seu parceiro a se sentir mais à vontade para expressar seus próprios sentimentos e ajudará os dois a se sentirem mais confiantes no relacionamento.
Exercício de confiança:
Comece pequeno e fale sobre como você honestamente se sente sobre algo que é muito baixo em termos de seu relacionamento.
Isso significa que, em vez de admitir repentinamente que você odeia os pais do seu parceiro, seja honesto sobre algo 'menos importante', como você prefere quando eles cozinham curry em vez de pimenta, por exemplo.
Pode parecer muito bobo, mas o ajudará a se sentir confortável ao expressar seus verdadeiros sentimentos.
Você ficará mais confiante quando se trata de honestidade, e seu parceiro começará a perceber que você são honesto sobre como você se sente.
Eles ficarão tão acostumados com você apenas dizendo a verdade, que não sentirão a necessidade de questioná-lo sobre as coisas maiores, quando elas surgirem.
3. Seja humilde.
Quando você está em um novo relacionamento, especialmente, pode ser muito tentador fazer tudo e mostrar à pessoa de quem você gosta o quão incrível você é.
Isso pode parecer uma boa ideia, já que você quer causar uma ótima impressão, mas pode acabar fazendo a outra pessoa se sentir um pouco insegura ou insegura sobre o que está acontecendo.
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Eles podem começar a se preocupar por você ser tão confiante, você realmente não precisa deles em sua vida, e eles começarão a se preocupar em serem rejeitados por você.
Embora seja bem-intencionado, sua confiança pode parecer presunçosa ou muito autoconfiante para aqueles que lutam com sua própria auto-estima.
Exercício de confiança:
Seja humilde com a pessoa de quem você gosta. Aceite que, sendo você mesmo, você está se abrindo para a rejeição, mas também para uma conexão mais genuína.
Deixe-se ser tolo e pateta e fale sobre coisas que lhe interessam, mesmo se você achar que pode ser visto como um geek.
Isso mostrará à pessoa de quem você gosta, ou ao seu parceiro, que você pode rir às suas próprias custas e que não está obcecado com a forma como as outras pessoas o veem.
Pode parecer uma maneira estranha de construir confiança, mas funciona! Quanto mais eles puderem ver quem você é e quanto mais perceberem que você se sente confortável consigo mesmo, mais sentirão que podem confiar em você.
Você não confiaria em alguém que foi também encantador, também educado, também afinal preparado, certo? Você provavelmente confiaria mais na pessoa que brincou e deu uma risada e fez você se sentir confortável e valorizado.
4. Reconheça seus erros.
Isso é algo para você e seu parceiro trabalharem, mas, se for você quem está lendo isso, talvez seja necessário se esforçar um pouco mais no início para fazer a bola rolar.
Parte de estar em um relacionamento saudável e de confiança é admitir quando você está errado.
Não precisa ser de uma forma autodepreciativa ou do tipo mártir, mas você precisa reconhecer abertamente quando cometeu um erro ou perturbou os sentimentos de seu parceiro sem justa causa.
Ao fazer isso, você está deixando seu parceiro saber que você o valoriza e que você o ouve. Você está disposto a aceitar que estava errado, apesar da depressão que isso possa causar em seu orgulho, pelo bem maior e pelo bem de seu relacionamento.
Isso mostra ao seu parceiro que você se preocupa com ele e o ajudará a se comunicar mais abertamente com você. Se eles souberem que você vai se desculpar e ter conversas abertas sobre sentindo-se desapontado ou traídos, eles estarão mais comprometidos em fazer as coisas funcionarem com você, e vocês dois podem confiar mais um no outro.
Se o seu parceiro nunca pediu desculpas por ter chateado você, você não se sentiria confiante no relacionamento e provavelmente não gostaria de confiar nele de coração.
Exercício de confiança:
Comece reconhecendo como seu parceiro se sente. Avalie se isso é ou não algo em que você desempenhou um papel ou se é outra coisa.
Parece básico, mas focar no comportamento de seu parceiro o ajudará a desenvolver uma consciência muito mais profunda de sua escala de emoções, especialmente se o relacionamento for relativamente novo.
Reconheça que você contribuiu para os sentimentos negativos deles, se tiver contribuído, e deixe-os saber.
'Sinto muito por ter feito X e por fazer você se sentir como Y. Não farei de novo porque não quero te machucar.'
Algo nesse sentido é um bom ponto de partida se você ainda não tiver certeza de como comunicar esse tipo de coisa.
Deixe-os saber que você vê ou ouve como eles se sentem, você entende o que você fez que contribuiu para isso e você fará o seu melhor para evitar que isso aconteça novamente.
Fazer isso com o tempo mostrará a seu parceiro que ele pode confiar em você, porque sabe que você é autoconsciente o suficiente para monitorar seu próprio comportamento.
Esta também é uma maneira sutil de introduzir limites em seu relacionamento - novamente, ótimo se vocês ainda não estão juntos há muito tempo.
Por exemplo, você se desculpando por flertar com outra pessoa quando está namorando pela primeira vez mostra a ela que você percebe que não está tudo bem - isso a faz sentir-se confiante de que agora você conhece os limites e a exclusividade de seu relacionamento. Ele reforça seu compromisso com seu parceiro e leva a um relacionamento mais saudável e de confiança.
A chave aqui é realmente querer dizer isso quando você diz que vai tentar não fazer isso de novo. Se você repetidamente ir contra sua palavra e repetir os mesmos erros, isso prejudicará muito a confiança de seu parceiro em você.
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5. Seja vulnerável.
Para muitos de nós, a confiança é construída em tempos difíceis. É formado e fortalecido por meio de desafios, pois nesses momentos percebemos em quem realmente podemos confiar e quem pode nos apoiar da maneira que precisamos ser apoiados.
Se você deseja construir mais confiança com seu parceiro, pode começar por ser mais vulnerável. Isso significa permitir que eles vejam você quando você estiver chateado, que saibam do que você está com medo e que ouçam suas preocupações e ansiedades.
Pode parecer muito assustador no início, especialmente se você for novo nisso em um relacionamento. Mas você logo se sentirá confortável em ser você mesmo na frente de seu parceiro.
Isso também os incentivará a baixar mais a guarda com você, pois perceberão como isso pode ser libertador e seguro.
Quanto mais você sabe que ambos estão sendo vocês mesmos, menos há com que se preocupar - afinal, se vocês estão sendo crus e genuínos, o que resta a esconder?
Exercício de confiança:
Comece devagar, como sempre com esse tipo de exercício. Em vez de se conter depois de um dia ruim no trabalho, por exemplo, fale com seu parceiro sobre como você está se sentindo.
Se você está tendo um dia ansioso e se sentindo um pouco retraído ou introvertido, fique vulnerável na frente de seu parceiro, explicando a ele o que esses sentimentos afetam seu humor.
Quanto mais você pode baixar a guarda e ser verdadeiramente você mesmo (mesmo quando você está chorando, estressado ou com raiva!), Mais você permite que seu parceiro saiba realmente quem você é.
Se os seus problemas de confiança vêm do medo do abandono, este exercício também pode ajudar muito! Depois de saber que seu parceiro viu todos os aspectos de você e ainda escolhe estar com você, você se sentirá muito mais confiante no relacionamento, pois não vai se conter ou apresentar uma versão 'melhor' de si mesmo. Você sabe que eles estão aqui pelo seu verdadeiro eu, e é isso que torna um relacionamento cheio de confiança e amor.
6. Respeite os limites - os seus e os deles!
Os limites são muito importantes em todos os relacionamentos, mas especialmente naqueles em que há alguma preocupação com a confiança.
Se você deseja ter um relacionamento de confiança e fidelidade, deve respeitar os limites do seu parceiro tanto quanto os seus!
Isso significa entender que se eles precisam de um dia só para eles relaxarem e se recomporem, não é por sua causa e não é um indicativo de seus sentimentos por você.
Da mesma forma, significa que você precisa respeitar como se sente se estiver começando a se envolver demais com as coisas ou precisar de algum espaço.
Quanto mais vocês puderem comunicar essas necessidades um ao outro, menos pessoalmente cada um de vocês vai levar isso se um de vocês precisar de algum tempo de inatividade. Você começará a perceber que a) é direito deles como indivíduo querer algum tempo sozinho, eb) é melhor para o relacionamento no longo prazo.
Exercício de confiança:
Incentive seu parceiro a expressar suas necessidades e limites, fazendo o mesmo.
Tenha uma conversa honesta com eles antes de começar “Eu preciso de um tempo sozinho e você precisa sair!” - confie em nós, isso não vai cair bem.
Em vez disso, converse com seu parceiro e certifique-se de que você saiba que isso é algo que você pode fazer e beneficiar igualmente.
Deixe-os saber que não se trata de como vocês se sentem um pelo outro, mas que é saudável para o relacionamento e tornará as coisas melhores de forma sustentável.
Então comece a dizer coisas como, 'Não estou me sentindo bem, então acho que posso ficar na minha casa esta noite - mas vamos fazer algo de bom juntos amanhã de manhã.'
Isso é ótimo, pois permite que eles saibam do que você precisa (espaço) e por quê (você não está se sentindo 100%) e que ainda se preocupa com eles e deseja passar mais tempo com eles em melhores condições (fazendo algo juntos em breve).
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7. Grite decepções.
Se você ou seu parceiro constantemente pularem os compromissos que fizeram um com o outro, como encontrar-se para jantar ou este conversa, vocês dois estão desrespeitando o relacionamento.
Confiar em alguém significa colocar sua fé nela, o que pode ser difícil quando a pessoa continua a ignorar as coisas que você considera importantes.
Seu parceiro pode não perceber o quão importante o encontro noturno é para você, então eles podem pensar que não há problema em desistir uma vez.
Você pode ter dito a eles que está tudo bem com isso, ou até mesmo dito algo como, 'Sim, estou muito cansado também, vamos reagendar', porque você estava chateado e queria ignorar isso e agir como se realmente não se importasse.
Essa é uma reação bastante padrão, mas faz seu parceiro pensar que você realmente não se importou, então eles podem fazer de novo sem te chatear.
Se eles não experimentarem uma reação negativa de algo, eles não saberão agora o que fazer - faz sentido, certo?
Exercício de confiança:
Ninguém pode ler mentes, então este exercício exigirá a comunicação e a honestidade sobre seus sentimentos - dois aspectos principais de um relacionamento de confiança que mencionamos acima.
Comece contando ao seu parceiro se ele fez algo que o aborrece. Nem todas as vezes, é claro, pois isso é injusto e irrealista pensar que alguém nunca vai ferir seus sentimentos!
Em vez disso, diga a eles que você está ansioso para passar um tempo de qualidade com eles e que gostaria que honrassem os compromissos que assumiram com você.
Você pode explicar que isso faz com que você se sinta valorizado e cuidado e que gosta de ser considerado na vida deles.
Quanto mais você se acostumar a compartilhar esses sentimentos e garantir que ambos honrem suas promessas um ao outro, mais confiança você terá com seu parceiro.
8. Não tenha pressa.
A confiança não acontece da noite para o dia!
Se você está lendo este artigo, pode ser porque está se sentindo muito ansioso com seu relacionamento ou porque algo aconteceu com seu parceiro no passado que o fez questionar o quanto você pode ou deve confiar nele.
Lembre-se de que construir a confiança em um relacionamento e reconquistar a confiança em seu parceiro pode levar algum tempo.
Vocês não estão ‘falhando’ ou ‘incompatíveis’ apenas por ir devagar e por se conhecerem e conhecerem o relacionamento em seu próprio ritmo.
A confiança construída ao longo do tempo requer paciência, e não se trata de um grande ato romântico, mas de pequenas maneiras diárias pelas quais você e seu parceiro podem mostrar que confiam um no outro.
Exercício de confiança:
Não há pressa quando se trata de confiança em um relacionamento, portanto, não tenha pressa e siga um ritmo que seja adequado para ambos. Lembre-se de que você também pode conversar com seu parceiro sobre isso!
Em vez de trabalhar nesta lista de uma vez e esperar o 'relacionamento perfeito' durante a noite, seja realista com suas expectativas.
Dessa forma, você pode administrar suas esperanças e, em vez de se sentir desapontado e ficar chateado ou frustrado, pode observar seu relacionamento crescer com o tempo e crescer cada vez mais.
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Lembre-se de que todos são diferentes, assim como todos os relacionamentos. Embora você possa descobrir que tudo neste artigo se aplica a você, também pode encontrar seu próprio caminho com seu parceiro.
Este guia pretende ser útil, bem como um ponto de reflexão. Em vez de usá-lo como uma lista de verificação, use-o como um recurso para se aprofundar e pensar mais profundamente sobre o que você realmente deseja - e o que 'confiança' realmente significa para você.
Você pode ler isto e perceber que você e seu parceiro já são ótimos em estabelecer limites e que seus níveis de comunicação já funcionam muito bem.
Ao ter esse pensamento, você se sentirá mais confiante em seu relacionamento, sabendo que já construiu uma ótima base para o amor e a confiança.
Lembre-se que você e seu parceiro estão juntos nisso, e vocês podem fazer dessa jornada uma jornada de reflexão e compromisso juntos, porém, isso procure por você.
Ainda não tem certeza de como trabalhar a confiança em seu relacionamento? Converse online com um especialista em relacionamento do Relationship Hero que pode ajudá-lo a descobrir as coisas individualmente ou como casal. Simplesmente.
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