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Se você está se recuperando de um abuso narcisista, seja de um parceiro ou de um dos pais, provavelmente está se sentindo muito frágil agora.
Provavelmente, lidar com um narcisista pode destruir tudo o que fez de você quem você é. Ou eram, dependendo de quanto tempo o abuso durou.
As sugestões a seguir estão sendo feitas com a suposição de que você já eliminou o abusador narcisista de sua vida.
Se você ainda não escapou, é uma boa ideia ler nosso artigo sobre como deixar um relacionamento tóxico . Só então você poderá dar os próximos passos vitais para se recuperar do abuso a que foi submetido.
1. Mergulhe em algo que você ama
Os narcisistas são tão egocêntricos que fazem seu mundo girar em torno de si mesmos.
Se o narc em sua vida o envergonhou por seus interesses ou hobbies, ou francamente o impediu de participar deles, é provável que você feche essa parte de si mesmo para evitar conflito, depreciar ou ser punido por eles.
Uma das melhores maneiras de se curar dessa crueldade é mergulhar novamente nas mesmas coisas que elas o impediram de fazer.
Você adora assar, mas seu ex costumava policiar sua ingestão de alimentos e envergonhar você de gordura? Invista em algum novo equipamento de cozimento e crie alguns pedaços lindos para desfrutar.
E quanto a hobbies criativos? Eles zombaram de você pelas coisas artísticas “nada legais” que você gostava de fazer? Bem, eles se foram agora: pegue-os de volta com todo o entusiasmo.
Esse tipo de prática imersiva pode ser extremamente benéfico. Não só isso desvie a atenção do seu coração / mente do dano que a pessoa infligiu , mas você estará cheio de energia feliz por colocar sua atenção em algo maravilhoso.
Os narcisistas são muito bons em tirar a identidade natural das pessoas, manipulá-las e fazê-las esquecer quem realmente são.
É hora de voltar atrás e comemorar.
2. Afaste-se deles
Fique longe daquele que o prejudicou e não se deixe envolver por qualquer tipo de contato ou drama com eles.
Você pode ficar tentado a ser compassivo e perdoador para com eles, mas pode fazer isso internamente, sem se envolver.
Por outro lado, quando começar a se sentir mais forte e confiante, você pode se sentir tentado a confrontar o narcisista sobre como ele o tratou de maneira horrível.
Não vá e permita que eles arrancem as crostas das feridas que estão cicatrizando tão bem.
Não importa o que você diga ou faça, eles vão Nunca entenda como as ações deles afetaram você. Não é só porque eles não se importam: eles são realmente incapaz de entender isso.
Se você tentar buscar validação ou retribuição, você só vai acabar se machucando. Eles vão rebaixar e gaslight você tudo de novo, ligue em seu macacos voadores como backup e faça da sua vida um inferno. Novamente.
Você nunca obterá a resposta que deseja deles, nem eles jamais admitirão qualquer irregularidade. Continue a ignorá-los e concentre-se em sua própria cura.
Você já lhes deu luz suficiente.
3. Abrace as propriedades curativas do som
Você é uma pessoa que se acalma com o silêncio? Ou você prefere ter uma música de fundo? Seja o que for que você mais goste, faça disso uma parte essencial de sua rotina diária.
Outra ótima opção de escuta para examinar são as meditações calmas e guiadas. Há muitos deles disponíveis agora, narrados por inúmeras vozes diferentes. Você com certeza encontrará alguns que ajudam a aliviar a ansiedade, focar no momento presente e ajudá-lo a se sentir forte e seguro.
Por que esse tipo de foco auditivo é tão importante? O narcisista da sua vida disse tantas coisas horríveis que você se acostumou a ouvir negatividade e nada mais.
Palavras faladas para nós tendem a turvar em nossas mentes indefinidamente, mas podemos fazer a nossa parte para substituí-los pela positividade.
Quando você se sentir deprimido com as coisas que seu agressor lhe disse, em vez disso, sintonize-se com os sons mais doces.
4. Peça a seus entes queridos um reforço positivo
A menos que o narc de que você fugiu o tenha afastado de sua família e rede social, é provável que você tenha alguns grandes amigos em sua vida.
Anos atrás, quando eu estava lidando com as consequências de um relacionamento abusivo, um amigo meu mais velho sugeriu algo para mim.
Ele sugeriu que eu começasse um documento do Word ou um diário manuscrito no qual anotasse todas as coisas maravilhosas que as pessoas disseram sobre mim. Dessa forma, sempre que sentia tristeza ou falta de autoestima, podia voltar a essas notas e lembrar coisas positivas na voz de outras pessoas.
Os narcisistas fazem questão de cortar os outros para que sejam mais fáceis de manipular. Isso pode ser absolutamente devastador para a autoestima de seu alvo, e esse tipo de dano pode levar anos para reconstruir.
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda para curar isso. Quando você dá às pessoas a oportunidade de serem incríveis, muitas vezes elas vão surpreendê-lo.
Deixe seu círculo social saber com o que você está lidando e que gostaria da ajuda deles. Peça-lhes que digam o que eles admiram e / ou apreciam em você e mantenha os lenços de papel à mão.
Antes que você perceba, você será inundado com textos amorosos e de apoio que pode ajudá-lo a reconstruir sua auto-estima e amor-próprio.
Sempre que você começar a ouvir as crueldades do narcotráfico no fundo de sua cabeça, abra o diário ou documento e examine-o. Ver todas aquelas palavras gentis o ajudará a superar toda a feiura que o narc infligiu a você.
5. Descanse adequadamente
Lidar com um narcisista é exaustivo e você pode ter um déficit severo no que diz respeito a um descanso revitalizante adequado. Dependendo de quanto tempo você lidou com esse abuso, você pode estar lutando contra a fadiga adrenal também.
Não se culpe por sentir que não tem energia suficiente para limpar ou socializar, etc. Permita-se o espaço e o tempo necessários para se curar de tudo o que você passou.
Torne o seu quarto ou espaço de dormir o mais acolhedor e relaxante possível.
Tire cochilos quando precisar e experimente técnicas como ioga suave à noite ou banhos longos para ajudar a relaxar.
Se você estiver tendo problemas para relaxar e dormir, ou se achar que a ansiedade e a hipervigilância o mantêm acordado à noite, fale com seu médico. Eles podem ajudá-lo com suplementos que podem ajudá-lo a descansar adequadamente.
Está tudo bem se você precisar dormir 10 horas por noite agora, além de tirar uma soneca à tarde. Você passou por uma provação e tanto: dê a si mesmo o espaço e o tempo necessários para se curar.
6. Recupere seu poder
Uma vez que os narcisistas fazem tudo o que podem para enfraquecer, rebaixar e controlar seus alvos, você pode sentir que está tirando proveito de um poço vazio enquanto se recupera do abuso.
Afinal, eles derramam tanto esforço para fazer os outros se sentirem inúteis e impotentes.
Se você está achando difícil descobrir como reabastecer bem, pegue aquele seu diário, faça uma xícara de chá e escreva pessoas e situações que você admira e considera poderosas.
Você já visitou locais que vibram com força e energia?
Quem são alguns de seus modelos de papel fortes e poderosos? O que eles superaram? O que você aprecia e admira neles?
As pessoas podem recuperar o poder pessoal de muitas maneiras diferentes. Mais frequente, recuperar este poder envolve uma experiência completa de mente / corpo / espírito , visto que ser forte em todos os três cria uma harmonia e uma força incríveis no self.
Não há um único manual de 'como fazer' para isso, pois cada pessoa é única. O que uma pessoa pode achar atraente e fortalecedor pode ser desagradável para outra e vice-versa.
Faça pesquisas e experimente várias técnicas, assuntos, regimes e rotinas diferentes até encontrar algo que o faça feliz.
Para uma pessoa, isso pode envolver corridas diárias, anotações regulares em um álbum de recortes e frequência semanal a uma casa de culto.
O programa de auto-capacitação de outra pessoa pode envolver levantamento de peso, imersão em um novo idioma e feitiçaria / conjuração.
O que você escolher é certo e válido: o importante é que isso o faça se sentir forte e poderoso novamente.
7. Cuide de si mesmo
Uma vez que a inicial amo bombardear acabou, é provável que o narc com o qual você teve que lidar tenha passado mais tempo insultando e manipulando você do que fazendo qualquer coisa boa por você.
Na verdade, eles provavelmente sentiam um prazer perverso em fazer e comprar coisas legais para si e em esfregar na sua cara.
Você pode ter se curvado para trás fazendo grandes coisas para eles, ou surpreendendo-os com pequenos presentes na tentativa de mantê-los felizes. Dependendo das suas circunstâncias, você pode até ter se desgastado apoiando-os financeiramente e limpando depois deles.
Bem, adivinhe? Agora você pode usar todo o tempo, energia e cuidado que costumava colocar em seus vazios negros sugadores e investi-los em si mesmo.
Porque você vale a pena.
Tratar a si mesmo não significa necessariamente fazer compras em massa em uma base regular, a menos que você tenha os meios para fazer isso, e esse tipo de coisa realmente te deixa feliz.
É mais como ... certificar-se de que você faz pequenas coisas por si mesmo que o fazem sorrir e o fazem se sentir valorizado.
Você ama flores? Não espere que outra pessoa os pegue para você: pegue um buquê da próxima vez que sair e mantenha-o em um vaso em sua mesa de cabeceira.
Você tem carregado muito estresse nos ombros? Reserve uma massagem para si mesmo e dê um jeito nos nós.
O autocuidado é absolutamente vital e geralmente é colocado como a prioridade mais baixa quando você está lidando com um narcisista. Afinal, tudo gira em torno deles e, a menos que você esteja atendendo às necessidades e desejos deles, eles nem mesmo pensam em você.
Coloque você e suas necessidades como uma prioridade agora.
8. Perdoe a si mesmo
É muito difícil olhar para trás em um relacionamento com um narcisista e não se culpar por isso.
Eu estive lá e fui realmente horrível comigo mesmo por um longo tempo por ter tolerado o comportamento tóxico por tanto tempo.
Quando estamos no processo de recolher os pedaços de nós mesmos depois que um narc nos destruiu, é muito fácil cair em uma conversa interna negativa e abusiva. Afinal, é isso que nos acostumamos a ouvir deles, e sem o ataque constante de sua voz, muitas vezes há um vazio que preenchemos quase que instintivamente.
Isso é exacerbado por sentimentos de vergonha, juntamente com tantas perguntas sobre nosso próprio comportamento.
Por que não reconheci os sinais de aviso quando os vi pela primeira vez?
O que me impediu de ir embora na primeira vez que foram verbalmente abusivos?
Como eu permiti que eles me maltratassem tanto?
Por que derramei tanta energia, paciência e compaixão em uma pessoa que nunca deu nada em troca?
Como eu pude ser tão estupido?
Por favor, tente ser gentil e perdoador consigo mesmo. Você, como uma alma gentil, amorosa e possivelmente empática, tentou ajudar (e amar) alguém que é incapaz de amar ninguém além de si mesmo.
Você não era fraco ou patético. Em absoluto.
Os narcisistas passaram décadas aperfeiçoando a arte de manipular outras pessoas para atender a seus caprichos e necessidades. Eles são mestres em iluminação a gás e chantagem emocional , e possuem técnicas incríveis para se safar de coisas horríveis, enquanto culpam outras pessoas por elas.
Essas pessoas tendem a ter tantos esqueletos em seus armários que não há espaço para Nárnia. Eles têm tantas sombras que precisam de atenção e drama constantes para distraí-los de suas próprias porcarias. Como tal, eles projetam sua negatividade nos outros para que não tenham que olhar ou reconhecer seu próprio comportamento horrível.
Mesmo se o fizessem, eles não iriam admitir isso.
Você é tão amoroso, atencioso e compassivo com os outros - tente voltar um pouco disso para dentro e ser gentil com você mesmo.
Prevenção, se possível
Se nenhuma das opções acima se aplica a você, porque você é ainda em um relacionamento abusivo com um narcisista, então você tem a oportunidade de encerrá-lo antes que ele o prejudique mais.
A prevenção é mais eficaz do que qualquer cura, e interromper a situação antes que o veneno tenha a chance de penetrar mais profundamente em você é inestimável.
Se você está preso naquele ambiente e literalmente não pode sair, então olhe para o método da “rocha cinzenta” .
Este é um meio de resistir ao abuso de um narcisista: se você absolutamente tem que interagir com eles, então você aprende a mostrar absolutamente nenhuma resposta emocional, não importa o que eles façam.
É totalmente exaustivo, mas os impede de obter qualquer satisfação com a crueldade contra você. Pense nisso como desligar um suprimento de água ou comida: eles não podem se alimentar de sua energia se você não permitir que eles tenham acesso a ela.
Eles ainda vão tentar antagonizar ou machucar você, e você provavelmente terá que chorar e gritar nos travesseiros quando eles não estiverem por perto, mas pode ajudar.
coisas divertidas para fazer quando você está sozinho em casa
Esperançosamente, você será capaz de se livrar dessa situação o mais rápido possível, para que possa começar o processo de cura e viver a vida por si mesmo.
Lembre-se de que a recuperação do abuso não é um processo simples e direto. Em vez disso, assume a forma de pequenos saltos e recomeços, períodos de bem-estar e etapas secundárias para a ansiedade e a depressão.
Pode levar uma vida inteira para curar das feridas que seu narcisista causou, e é por isso que é tão importante ser paciente consigo mesmo e com o processo.
Esperançosamente, essas sugestões podem ajudá-lo em sua jornada. Lembre-se de que você não está sozinho e que há muitas maneiras diferentes de obter ajuda e suporte quando necessário.
Se você ainda não encontrou um bom terapeuta, é sempre uma boa ideia. Existem também comunidades de mídia social e grupos de apoio que podem ser úteis.
Por favor, seja gentil consigo mesmo e nunca fale consigo mesmo com a mesma crueldade e feiura que foi infligida a você.
Deixe sua cura assumir a forma que for necessária e saiba que é perfeita, linda e absolutamente certa para você.
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