Um relacionamento tóxico não se limita apenas ao domínio do romance. É possível ter relacionamentos tóxicos com amigos, familiares e, às vezes, pessoas com as quais você está apenas parcialmente conectado.
“Tóxico” é usado como uma palavra geral para descrever muitos relacionamentos disfuncionais e / ou abusivos.
De modo geral, um relacionamento tóxico é prejudicial à saúde e de alguma forma prejudicial aos participantes.
Distanciar-se desses relacionamentos tóxicos é essencial para criar uma vida saudável e plena. Você simplesmente não pode curar quaisquer feridas que esteja carregando e crescer como pessoa sem sair desses relacionamentos tóxicos que o machucam.
Como você faz isso?
1. Procure a ajuda de um profissional de saúde mental certificado.
Sair de um relacionamento tóxico pode ser difícil, especialmente se for abusivo.
Suponha que você vá tentar terminar um relacionamento tóxico ou abusivo. Nesse caso, você deve falar primeiro com um conselheiro de saúde mental certificado para ajudá-lo a planejar sua saída.
A violência doméstica é comum quando uma pessoa está tentando escapar de um relacionamento tóxico e abusivo. Para sua segurança, é melhor obter algumas informações profissionais antes de fazer qualquer coisa.
A segurança não é o único motivo para procurar ajuda profissional. Existem razões pelas quais você esteve envolvido em um relacionamento tóxico e decidiu permanecer nele por tanto tempo. Essas razões costumam estar enraizadas em coisas dolorosas, como uma história traumática ou baixa autoconfiança.
Esses não são problemas que qualquer um pode simplesmente estalar os dedos e consertar. Em primeiro lugar, você realmente precisa descobrir por que está no relacionamento tóxico, para poder consertar qualquer que seja a causa.
Pode não ser algo flagrante também. Considere um relacionamento romântico. Você conhece alguém, você se dá bem, eles são ótimos! E eles são ótimos por muito tempo!
Mas, gradualmente, eles param de ser tão bons. Eles começam a criticar, julgar e tentar controlar você. Antes que você perceba, você está tentando manter sua cabeça acima da disfunção e toxicidade do relacionamento.
Você pode ter decidido dar a essa pessoa o benefício da dúvida em tantas coisas que está apenas dando desculpas para si mesmo sobre como eles o tratam. Não é nada para se envergonhar. Pode acontecer com qualquer um.
Um profissional pode ajudá-lo a identificar essas coisas e muito mais, ao mesmo tempo que o orienta para sair do relacionamento tóxico.
2. Organize e expresse seus sentimentos sobre o comportamento tóxico.
Falar sobre comportamento tóxico é a melhor maneira de deixar claro que você tem um problema com a forma como a pessoa age.
Em um relacionamento saudável, você deve ser capaz de expor suas preocupações e fazer com que sejam respeitadas pela outra pessoa. A maneira como a outra pessoa reage aos seus sentimentos dirá muito sobre se o relacionamento pode ser recuperado.
Se eles se recusarem a ouvi-lo ou responder com raiva ou ameaças, é um bom sinal de que o relacionamento não será recuperável.
Você também vai querer tomar cuidado com a transferência de culpa. Em vez de aceitar a responsabilidade por suas ações, eles tentarão colocá-las em sua responsabilidade.
Por outro lado, você pode tentar novamente com a pessoa se ela aceitar que há um problema e estiver disposta a trabalhar para corrigi-lo.
Muito provavelmente, eles precisarão da ajuda externa de um conselheiro porque a maioria das pessoas não será capaz de corrigir esse tipo de comportamento por conta própria.
3. Corte a comunicação com a pessoa.
Supondo que você decida que é necessário terminar o relacionamento tóxico, o próximo passo é cortar ou limitar a comunicação com a pessoa.
Quanto mais comunicação você tiver, mais tempo vai demorar para se curar do relacionamento e seguir em frente.
Cortar totalmente a comunicação nem sempre é possível. Você pode ter filhos, estar conectado através da família ou ter responsabilidades conjuntas que exigem que você se comunique com eles.
Se sim, você pode usar o Método Gray Rock . Em suma, seja profissional, breve e direto ao ponto. Não se deixe envolver por discussões ou entreter qualquer 'e se' da outra pessoa.
Se for um relacionamento romântico, não flerte ou se envolva em atividades sexuais com eles. Mantenha distância entre vocês para que ambos tenham o tempo adequado para curar.
4. Dê a si mesmo tempo e permissão para curar.
Não pule direto para outro relacionamento a partir de um relacionamento tóxico.
Algumas pessoas têm o péssimo hábito de pular de relacionamento em relacionamento porque têm medo de ficar sozinhas ou se sentem incompletas quando não estão em um.
Esse tipo de comportamento pode ser a razão pela qual você entra e tolera um relacionamento tóxico em primeiro lugar.
Depois que qualquer relacionamento terminar, você precisará de tempo para se curar. Muitas pessoas que se encontram em relacionamentos tóxicos também sentem que perdem o contato com quem são ou com o que é importante para elas. Reserve algum tempo para se familiarizar com quem você é, o que você valoriza e o que lhe traz felicidade.
Também é um excelente momento para aprender velhos hobbies ou outros aspectos de si mesmo que você pode estar negligenciando por causa do relacionamento tóxico.
5. Não insistir no relacionamento.
Perseverar no relacionamento abre a porta para uma recaída. Quanto mais você se detém nisso, mais chances você dá ao seu cérebro de se lembrar de todas as coisas positivas sobre a outra pessoa e ignorar as negativas.
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Nossos cérebros têm o mau hábito de fazer isso. Queremos lembrar as coisas positivas que nos aproximaram da pessoa, mas, ao mesmo tempo, minimizamos seus negativos.
Não se deixe levar pela relação tóxica, como as coisas eram ou como deveriam ser. Tudo o que importa agora é que você decidiu se distanciar e se curar. Concentre-se nisso.
Se precisar, entre em contato com amigos, familiares ou apoio quando descobrir que sua decisão está vacilando.
Você também pode lidar com esses sentimentos fazendo um diário ou escrevendo. Muitos acham que escrever uma carta para a pessoa e depois destruí-la é uma forma terapêutica de processar suas emoções.
6. Substitua a relação tóxica por positiva.
Depois de ter algum tempo para crescer e curar suas feridas, você pode se concentrar em completar sua experiência humana com relacionamentos mais positivos.
Você pode querer realizar algumas atividades sociais ou encontrar novos hobbies que o ajudarão a conhecer pessoas mais positivas e aumentar seus círculos.
Quanto menos tempo você perder no esgotamento emocional e mental de um relacionamento tóxico, mais tempo terá para si mesmo e para os relacionamentos positivos.
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