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Existe um narcisista em sua vida. É lamentável e você sem dúvida gostaria que não fosse o caso, mas é.
Há um narcisista em sua vida e você não tem escolha a não ser interagir com ele.
- Você está condenado a viver o resto de sua vida como um peão em seu jogo sem fim?
- Você tem que suportar o abuso deles?
- Eles sempre vão ter controle sobre você?
Não. Não. Definitivamente não.
O narcisista pode estar em sua vida,mas eles NÃO precisam estar na sua cabeça!
O método abaixo requer prática e você não acertará na primeira vez, mas, quando usado de forma consistente, colocará distância (principalmente emocional, mas também física em algum grau) entre você e seu agressor.
É conhecido como o Método Gray Rock .
A ideia básica é que você incorpore toda a emoção e entusiasmo exatamente disso: uma pedra cinza.
O tipo de rocha para a qual você não olharia duas vezes. O tipo de rocha que permanece ignorado e despercebido enquanto você caminha.
A frase “Gray Rock Method” foi cunhada pela primeira vez pela blogueira Skylar neste artigo em seu site: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ depois de uma conversa fatídica que teve com um completo estranho. Você definitivamente deve ler esse artigo depois de terminar aqui.
Quem deve usar o método Gray Rock?
A maneira mais eficaz de lidar com um narcisista é ir sem contato.
Corte-os para sempre e evite qualquer forma de contato. Mude seu número, seu e-mail, bloqueie-os nas redes sociais e até mude para casa se for necessário.
Infelizmente, as coisas nem sempre são tão simples.
Há momentos em que eliminar totalmente o narcisista simplesmente não é prático.
Se você se encontrar em qualquer uma das seguintes situações, Gray Rock provavelmente será sua melhor opção:
- você tem um filho ou filhos com um ex narcisista
- você tem um colega narcisista ou chefe em um trabalho que não deseja ou não pode deixar no momento (embora você deva ter como objetivo de longo prazo encontrar trabalho em uma empresa ou departamento diferente)
- você tem pais narcisistas ou familiares que terá que ver ocasionalmente em eventos familiares
Por que Going Gray Rock funciona?
Seu narcisista é um ator que usa muitas máscaras e desempenha muitos papéis. As pessoas em suas vidas - incluindo VOCÊ - são o elenco de apoio em sua própria novela pessoal.
É parte romance, parte drama, parte ação, parte suspense, parte comédia (a piada está sempre em você) e até mesmo parte horror (em que eles são o monstro assustador e você é a vítima aterrorizada deles).
Cada cena nesta novela de ação ao vivo deve manter o narcisista interessado e engajado. Eles escreverão o enredo e dirigirão os outros atores por meio de manipulação e coerção, para que fiquem completamente entretidos.
Eles irão garantir que eles - a estrela do show - recebam sua dose de atenção, adoração ou elogios dos outros personagens.
Quer você desempenhe um papel importante, como parceiro ou membro da família, ou um papel menor, como um conhecido ocasional, adotar o método Gray Rock é uma maneira eficaz de se deixar totalmente fora da série.
Imagine assistir a uma cena de um programa ou filme em que um personagem não dá nada em termos de emoção ou diálogo interessante. Isso seria muito chato? Você provavelmente mudaria para outra coisa, certo?
Bem, o narcisista é o mesmo.
Se suas cenas juntos não podem fornecer a eles esse nível de emoção, eles serão forçados a procurar em outro lugar.
Ao permanecer emocionalmente indiferente às iscas e sugestões do narcisista, você reduz seu valor aos olhos deles.
Eles querem performances ganhadoras do Oscar enquanto suas cenas acabam no chão da sala de edição.
Eventualmente, eles sentirão a necessidade de transformá-lo em nada mais do que uma pessoa extra que entra e sai do fundo quase sem falar.
Eles ainda podem tentar se envolver com você de vez em quando para ver se você tem o que é preciso para se tornar uma de suas co-estrelas novamente, mas enquanto você permanecer chato e como uma rocha, você nunca vai conseguir além do estágio de audição.
Esta é apenas outra maneira de enquadrar o conceito de suprimento narcisista. Parafraseando o artigo com link acima:
... você e a atenção que você fornece são viciantes, eles precisam receber uma 'correção' de vez em quando para saciar o ego. [...] Se você continuar a dar a eles o que eles querem, eles continuarão a subjugar você às suas necessidades e desejos.
Para relacionar isso à nossa analogia com a novela: um narcisista quer que você seja um personagem que traz drama e emoção para sua vida, e se você continuar a desempenhar esse papel, eles continuarão a escrever histórias para você.
Como você vai Gray Rock?
Há um velho ditado que é bastante relevante aqui: você não pode tirar sangue de uma pedra.
Nesse caso, você é a pedra (ou rocha) e o sangue é qualquer comportamento que forneça ao narcisista o suprimento que ele anseia.
Mantenha o diálogo no mínimo absoluto.Se você não precisa falar com eles, não.
Fique no carro quando deixar seus filhos na casa deles. Sente-se na outra ponta da mesa para as refeições em família. Peça para afastar a mesa deles no trabalho. Evite interagir com eles tanto quanto possível.
Mas não faça um grande alarde, pois isso vai apenas dar-lhes munição.
Quando precisar falar com eles, concentre-se em assuntos enfadonhos, como o clima. Se eles fizerem perguntas, dê respostas curtas e pouco inspiradoras que não podem levar a uma conversa mais profunda.
Eles perguntam: 'como você está?' e você responde 'bem, obrigado'.
Eles perguntam: 'o que você fez no fim de semana?' e você responde 'Eu lavei minha roupa e cortei a grama.'
Se eles responderem com 'você se tornou um chato', apenas acene com a cabeça e sorria de acordo (eles não precisam saber que você discorda totalmente dessa afirmação).
Um simples sim e não será suficiente quando apropriado, mas às vezes você não vai querer se comprometer com uma resposta se isso significar dar uma opinião. Nesses casos, um não vinculativo 'hmmmm', 'talvez' ou 'veremos' é suficiente.
Nunca fale sobre sua vida pessoal, até os menores detalhes.
Eles engancharão suas garras em qualquer pedaço de informação que você fornecer e as usarão para tentar aprofundar a conversa e extrair suprimentos narcisistas de você.
Eles querem saber o que você valoriza em sua vida agora. Eles invejam o que você tem (independentemente do que seja), e se eles não podem ter, eles procurarão tirar de você de alguma forma.
Não dê a eles a chance de permanecerem secretos sobre sua nova vida sem eles.
Nunca diga a eles como você está indo (o máximo que lhe agrade esfregar isso em seus narizes).
Lembre-se de que eles são movidos por seus egos, e qualquer sugestão de que você está melhor sem eles ou de que eles são de alguma forma inferiores a você será vista como uma afronta à identidade deles.
Eles se consideram acima de todos os demais em todos os aspectos, e se você insinuar que está se saindo melhor do que eles, isso os enfurecerá.
Não faça perguntas a eles.
Mesmo que pareça uma conversa fiada inofensiva, assim que você se envolve com eles e lhes pergunta sobre suas vidas, eles dão luz verde para fazer uma lista de suas realizações recentes (sejam verdadeiras ou inventadas) para menosprezá-lo.
Ou eles podem reclamar de um conhecido mútuo para ver se você reagirá de alguma forma. Não dê a eles uma plataforma. Não ceda à necessidade de atenção deles.
Tente se ater a fatos qualquer lugar possível.
A noite dos pais é às 19h na quarta-feira. O médico deu a eles (seu filho) antibióticos para tomar a cada 8 horas. Temos 5 novos clientes este mês. Afirmações que o narcisista terá dificuldade em contestar porque não estão sujeitas a interpretação. A última coisa que você quer fazer é entrar em um debate com eles.
Evitar menção do passado a todo custo.
Você não quer revisitar aqueles tempos sombrios, mesmo que eles o façam. Ao trazer sua história à tona, você corre o risco de ressurgir velhas feridas e argumentos. Você também enfrentará o jogo da culpa, que nunca é um jogo que você pode ganhar.
Se isso acontecer, uma tática que pode ajudar a difundir a situação é aceitar publicamente a responsabilidade pelos problemas que vocês enfrentaram juntos (mesmo se vocês não aceitarem internamente).
Qualquer tentativa de atribuir parte da culpa a eles só será recebida com negação, atitude defensiva e ataques a você.
O Método Gray Rock nem sempre é fácil, mas geralmente é eficaz. Você pode querer gritar com eles às vezes, mas mordendo a língua e não hesitando quando eles tentam obter uma resposta, você os privará do drama de que se alimentam.
Em vez de ficar sem ele (o que simplesmente não é uma opção para eles), um narcisista procurará em outro lugar por uma nova fonte de suprimento.
Outra leitura narcisista essencial (o artigo continua abaixo):
- A linguagem que os narcisistas usam para manipular e traumatizar suas vítimas
- 6 sinais de que você está lidando com um narcisista moderado (mas ainda assim um narcisista)
- O narcisista secreto: como os tipos tímidos e introvertidos também podem ser narcisistas
- 7 afirmações de cura para vítimas de abuso narcisista
- Como fazer mal a um narcisista
- Mecanismos de enfrentamento ao deixar um parceiro narcisista para trás
Aparência de rocha cinzenta
Além de suas interações com o narcisista, você também pode tentar imitar uma pedra cinza em termos de sua aparência e quais partes de seu estilo de vida são visíveis para eles.
Se o narcisista for um ex-parceiro, tente ser o mais franco possível quando precisar vê-lo. Os narcisistas têm um olhar muito superficial, portanto, ao se tornar menos atraente fisicamente, você passará por cima do radar deles com mais facilidade.
Se eles comentarem como você está mal, deixe entrar por um ouvido e sair pelo outro. Eles estão tentando obter uma reação sua, mas se você apenas encolher os ombros como se não se importasse, eles vão acreditar que você não era o alvo que pensavam que era.
Crie novos perfis sociais se puder, mas esteja ciente de que eles ainda poderão encontrá-lo novamente. Portanto, altere suas configurações de privacidade para restringir o que eles podem ver e use uma imagem de perfil bem simples (ou mesmo uma que não seja do seu rosto) para que eles achem entediante tentar espionar.
Evite extravagâncias de qualquer forma que eles possam ver. Escolha um modelo básico de carro, evite joias, compre uma casa modesta (se for necessário visitá-los). Não deixe que vejam nada que possa fazer com que pensem que você está se saindo bem (pelos motivos mencionados acima).
Pode parecer que você está restringindo sua vida para o benefício deles, e de certa forma isso é verdade, mas lembre-se de que nenhum carro, casa ou outro luxo o fará feliz no longo prazo, especialmente se irritar o narcisista que você não tem escolha, mas para lidar.
Ter uma vida o mais livre possível deles trará a você o máximo de paz e felicidade, então faça o que for preciso para tornar isso uma realidade.
O que esperar do narcisista
Quando você emprega o Método Gray Rock com um narcisista, pode esperar que eles reajam a ele.
Eles podem não saber exatamente o que você está fazendo(e você NUNCA deve dizer a eles que está adotando essa abordagem), mas sentirão uma mudança em seu comportamento em relação a eles.
Uma resposta comum é a raiva, porque é algo que eles, sem dúvida, usaram inúmeras vezes contra você no passado. Eles podem gritar e agir de forma ameaçadora, mas você deve tentar permanecer frio, calmo e composto diante da raiva deles.
Alternativamente, eles podem depreciá-lo por permanecer em silêncio ou oferecer pouco em termos de reação. É a abordagem infantil clássica para alguém que não está ouvindo xingá-los, dizer que eles estão sendo tolos ou rir de qualquer coisa para obter uma resposta.
Infelizmente, um narcisista não é tímido quando se trata de usar outras pessoas contra você. Na tentativa de trazê-lo de volta para um confronto, eles podem envolver seus filhos, seus amigos, sua família ou seus colegas.
Eles vão mentir e fabricar histórias sobre você, tentar colocar os outros contra você, fazer com que outros o intimidem ou ameaçarão aqueles de quem você gosta, a menos que você cumpra seus desejos.
Sempre coloque a sua segurança e a segurança das pessoas de quem você gosta em primeiro lugar. Se as ameaças parecerem genuínas, busque a proteção e orientação da polícia, dos tribunais e das autoridades sociais.
Outras vezes, quando você sabe que as ameaças nada mais são do que palavras, você deve se manter firme, permanecer firme em sua abordagem de Pedra Cinzenta e esperar que eles fiquem entediados. Eles irão eventualmente.
Se você conseguir manter sua postura não reativa, notará uma mudança no narcisista. Eles ainda podem tentar apertar seus botões, mas farão isso cada vez com menos frequência, à medida que se cansam de jogar.
Isso não quer dizer que eles não possam, em algum momento no futuro, começar a tentar a sério novamente - possivelmente quando sua nova fonte de suprimento secar - mas, desde que você não morda a isca, eles serão forçados a procurar seu suprimento narcisista em outro lugar, mais uma vez.
Uma coisa que você nunca deve esperar de um narcisista é remorso. Eles não têm nenhum.
Não importa o quanto eles lhe machucaram e por mais angustiante que seja sua provação, eles aceitarão exatamente zero culpa ou responsabilidade por isso. Portanto, não vá procurá-lo.
Os perigos de se tornar uma rocha cinzenta
Embora seja um meio eficaz de lidar com um narcisista quando não fazer contato simplesmente não é uma opção, o Método Gray Rock tem uma ou duas desvantagens.
Em primeiro lugar, você pode tentar usá-lo nas circunstâncias erradas. Quando é possível ir sem contato com um narcisista, você deve sempre escolher esta opção.
Você pode ficar tentado a simplesmente usar a abordagem Gray Rock em vez de passar por todo o trabalho de eliminá-los de uma vez por todas, mas isso não é aconselhável.
Sim, você ainda pode ter sentimentos por eles. Sim, você pode ter esperança de que eles mudem. Sim, requer alguma agitação e esforço para garantir que seus caminhos nunca mais se cruzem.
Nenhuma dessas coisas deve ser usada como desculpa para ir para Gray Rock quando você tem a opção de ir sem contato.
Se você tiver interações desnecessárias com um narcisista, estará exposto ao risco de cair de volta na armadilha dele.
Por melhor que você possa pensar que não é reativo a eles, basta um deslize e você logo se verá na situação indesejável da qual tentou escapar.
O segundo perigo de usar essa abordagem é que você a deixa invadir outras partes de sua vida e outros relacionamentos.
Você pode começar a usar o tratamento silencioso com amigos ou novos parceiros, você pode experimentar uma crescente sensação de indiferença em relação ao mundo mais amplo e pode perder o interesse por todas as coisas pelas quais já teve paixão.
Você também pode perder a capacidade de sentir empatia pelos outros ao se entorpecer a qualquer emoção, temendo que ela o deixe vulnerável à manipulação.
qual é o sentido de viver
Você tem que lembrar que está tudo bem - até aconselhável - ser aberto e honesto com as outras pessoas, baixar a guarda e confiar novamente. Você não pode viver o resto de sua vida longe das outras pessoas só porque tem que ter essa abordagem com o narcisista.
O Método Gray Rock pode ser uma maneira muito eficaz de lidar com um narcisista com quem você ainda precisa interagir regularmente. Isso pode protegê-lo contra mais danos, garantindo que você não se torne um de seus alvos novamente.
Lembre-se, eles não querem brincar com um brinquedo chato, então seja só isso. Não seja o entretenimento deles, seja o passatempo menos favorito deles.
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