Você está familiarizado com a expressão, “A única coisa que devemos temer é o próprio medo.” ?
Onde está o Summer Slam 2016?
Pode ser uma frase usada em demasia, mas é verdade.
Muitas pessoas ficam paralisadas de medo e ansiedade diariamente. Eles são assombrados por coisas que podem dar errado, doenças que podem ter e coisas terríveis que podem ocorrer.
Dito isso, a maioria dos medos está apenas na mente e nunca realmente acontece.
Além disso, as fantasias amedrontadoras costumam ser piores do que a realidade jamais poderia ser. Como resultado, inúmeras pessoas sofrem desnecessariamente, preocupando-se com coisas que nunca acontecem.
Você está vivendo em constante medo ou ansiedade?
Vamos resolver isso para você, para que possa seguir em frente e começar a viver do jeito que foi feito para viver.
1. Determine o que exatamente você tem medo
Escreva todas as coisas de que você tem medo ou com que se preocupa constantemente.
Esses podem ser grandes problemas que o mantêm acordado à noite ou pequenos aborrecimentos que surgem de vez em quando.
Anote-os todos para que possa abordar cada um deles corretamente. Fazendo isso, você pode descobrir de onde vêm e como lidar com eles.
Os medos listados abaixo são os que têm maior probabilidade de afetar sua vida de maneira contínua, mas as dicas compartilhadas também podem ajudá-lo a lidar com vários outros.
Medo de morrer
Um dos maiores medos que as pessoas têm é o medo da morte. Verdade seja dita, essa geralmente é a base para a maioria dos medos contra os quais eles lutam. O medo de uma doença ou ferimento e o medo da perda derivam do medo de morrer, por exemplo.
Quanto mais cedo você conseguir fazer as pazes com sua mortalidade iminente, mais cedo poderá se livrar desse ciclo de medo.
Eu escrevi um artigo sobre enfrentando seu medo da morte e oferece várias recomendações sobre como lidar com as várias preocupações associadas à morte.
Depois de fazer as pazes com a morte, a maioria dos outros medos simplesmente desaparece. Você aprende a viver no momento presente e a valorizar tudo o que tem agora, em vez de se preocupar com o que passou e o que pode ocorrer.
Medo de algo ruim acontecendo com você
Outro tipo de medo que paralisa e perturba muitas pessoas é a ideia de que algo ruim está acontecendo com elas.
Eles podem ter medo de dirigir porque podem se ferir em um acidente de carro. Ou podem ficar hipocondríacos por causa de todas as doenças potenciais que podem contrair.
Esses medos geralmente derivam da sensação de falta de controle. Na verdade, muitas vezes surgem por causa de problemas da infância, em vez de preocupações reais com base na saúde.
Digamos que alguém cresceu em um ambiente abusivo em que algum tipo de ameaça pairava em cada esquina. Eles podem se tornar hipervigilantes e crescer se preparando para a eventualidade de algo terrível acontecer.
Uma vez que eles estão em um ambiente onde estão seguros e protegidos, eles causam um pequeno curto-circuito. Não há ameaças iminentes para eles serem cautelosos ou ter que batalhar, então suas mentes vêm com coisas para surtar.
Se este for o seu caso, tente descobrir de onde veio tudo isso para que você possa abordá-lo na fonte. Você pode precisar da ajuda de um terapeuta ou conselheiro para aprender como redirecionar velhos padrões de pensamento, e isso está absolutamente tudo bem. Pense nisso como redirecionar um riacho para um caminho mais saudável e com fluxo mais suave.
Medo de que algo ruim aconteça a um ente querido
Este é outro medo que vem da falta de controle. Quando amamos os outros (e estes podem ser companheiros humanos ou não humanos), perdê-los pode ser absolutamente devastador. Também dói como o inferno se eles se machucam ou ficam doentes.
Tentamos proteger aqueles que amamos da melhor maneira possível, tentando mantê-los protegidos de doenças ou ferimentos. Isso é tanto para o benefício deles quanto para o nosso - não queremos que eles sofram nenhum dano e não queremos sentir a dor associada ao vê-los feridos.
O problema é que “segurança” é uma ilusão.
Não é divertido fazer as pazes, mas é verdade. Tentamos nos convencer de que nós e aqueles que amamos estamos seguros e protegidos por vários meios, mas isso é um cobertor de segurança para nós mesmos, e não a realidade.
viva um dia de cada vez
Qualquer um de nós pode se ferir ou morrer a qualquer momento do dia. É uma verdade difícil de enfrentar, mas mais uma vez - assim que você faz as pazes com ela, você para de ter medo dela.
Em vez de ficar ansioso por todas as coisas que podem dar errado, você aprecia o que tem enquanto o tem. Você não toma nada como garantido e não perde tempo.
Ame e alimente aqueles de quem você gosta, tente tornar a vida deles o mais realizada e alegre possível, e não entre em brigas por coisas que são inconseqüentes.
Esteja presente, seja gentil e, quando o inevitável acontecer, você não terá arrependimentos.
Medo de falhar
Claro, você pode falhar. Mas você também pode ter sucesso.
Existem poucas garantias na vida, e cada chance tomada pode de fato terminar em fracasso.
Dito isso, com a lei das médias sendo o que é, existe a mesma possibilidade de que a chance que você correr resulte em sucesso.
Tente correr pequenos riscos para se aclimatar tanto com pequenos sucessos quanto com fracassos.
A cada experiência, tente não ficar desanimado nem confiante demais. Tente processar as experiências com estoicismo imparcial, sem quaisquer apegos ou expectativas de qualquer maneira.
Medo de risco / mudança
Muitas pessoas passam muito tempo em situações que as tornam infelizes, porque têm medo de qual seja a alternativa.
Considere um homem que foi casado com sua esposa por 60 anos, apesar de saber desde o início de seu casamento que ele era gay. Mas ao invés de enfrentar essa realidade e a reviravolta que causaria em sua vida, ele tentou manter a ilusão de normalidade.
Por sua vez, sua esposa passou a vida negligenciada e deprimida, anestesiada com analgésicos.
Que tipo de vida eles poderiam ter tido se realmente vivessem sua verdade? Se eles tivessem buscado realização e alegria em vez de miseravelmente manter o status quo?
É o medo do 'outro lado' de tomar uma grande decisão que pode impedi-lo de tomá-la. Mas se você está insatisfeito, infeliz e ressentido com a pequena vida segura que construiu para si mesmo, não é um risco maior não fazer a mudança?
sinais de que alguém está flertando com você
O ninho confortável que você fez para si mesmo se tornou uma gaiola?
2. Foco no moral e na contingência
Nas forças armadas, o “medo” nunca é mencionado. Em vez disso, há dois aspectos que precisam ser tratados: moral e contingência.
O moral se refere a manter o entusiasmo e a confiança das tropas, enquanto a contingência se refere a antecipar todas as coisas 'ruins' que podem ocorrer e planejar com antecedência.
Você não se preocupa em não ter munição suficiente: você carrega mais. Não há necessidade de se preocupar com fome ou frio: use roupas quentes e coma mais do que você acha que vai precisar.
Essa ideia militar simples é uma que você pode facilmente transplantar para sua própria vida.
Observe seus medos e ansiedades e determine quais contingências seriam necessárias, bem como o que funciona para você para melhorar o moral.
Você tem medo de pegar uma doença? Crie um plano de cuidados para o caso de você precisar e tenha suprimentos de que possa precisar em casa, se isso acontecer.
Você tem medo de perder papéis importantes durante a viagem? Faça cópias e deixe-as com aqueles em quem você confia, uma cópia extra com seu advogado e uma no cofre de seu banco.
Continue se lembrando de seus pontos fortes e observe as evidências em sua vida que mostram o quão capaz e resiliente você é - acredite em mim, está aí se você abrir os olhos para isso. Isso ajudará a manter seu moral alto, não importa o que você enfrente.
3. Preste atenção aos pontos positivos, não aos negativos
Temos apenas um limite de energia e atenção para dar. Quando se trata de vários aspectos do nosso dia-a-dia, podemos escolher quanta atenção damos a essas coisas quanta atenção damos.
Em que você está prestando atenção?
Você está gastando horas percorrendo as redes sociais e entrando em pânico com todas as coisas horríveis mencionadas nela?
Ou você está fazendo coisas que gosta e despejando luz no mundo?
É muito mais difícil para o medo controlar sua mente quando você está ocupado vivendo sua vida, fazendo coisas boas e mergulhando no trabalho ou em passatempos que considera satisfatórios.
O medo se alimenta da atenção que você lhe dá. Redirecione sua mente para outra coisa e o medo diminuirá. Repita isso com bastante frequência e o medo logo lutará para mostrar sua cara feia em primeiro lugar.
4. Crie um mantra para ajudá-lo quando o medo surgir
Por falar em redirecionar sua mente, muitas pessoas memorizam orações, citações ou mantras que as ajudam a superar o medo quando ele surge.
Nossos pensamentos fazem muito para criar nossa realidade, então concentre sua energia no que você gostaria de cultivar.
Procure citações e mantras (ou escreva o seu próprio) e repita-os quando sentir medo.
A ladainha contra o medo da Duna de Frank Herbert era uma das minhas favoritas anos atrás, quando eu estava passando por uma grande dificuldade:
como parar de se projetar nos outros
Eu não devo temer.
O medo é o assassino da mente.
Medo é a pequena morte que traz obliteração total.
Eu irei enfrentar o meu medo.
Vou permitir que passe por mim e por mim.
E quando tiver passado, voltarei o olho interno para ver seu caminho.
Onde o medo foi, não haverá nada.
Só eu vou ficar.
5. Pare de se esconder atrás de desculpas
Quando você está vivendo com medo, encontrará qualquer razão possível para não fazer algo que o assusta.
Você vai dar desculpas para não enfrentar o medo em sua mente. Coisas como 'Estou muito velho para isso', 'Estou muito ocupado' ou 'meus filhos precisam de estabilidade'.
Mas essas coisas só são verdadeiras em sua mente. Não há verdade na realidade que diga que essas coisas deveriam impedi-lo de agir.
Para parar de dar desculpas do por que você não pode fazer algo, apenas continue assumindo pequenos compromissos em relação a isso.
Muitas coisas não precisam ser um grande salto de fé para o desconhecido. Eles podem ser planejados e executados aos poucos, até que o salto não o assuste mais.
Você quer começar seu próprio negócio? Comece como um movimento lateral e aprenda aos poucos as cordas e traga clientes ou clientes um por um até que você se sinta confiante o suficiente para deixar seu emprego para sempre.
Você tem medo de dirigir ou aprender a dirigir? Faça mais aulas do que o necessário para obter sua licença para se acostumar mais, com mais memória muscular, mais confiança em suas habilidades. Depois de passar no teste, certifique-se de praticar bastante em distâncias mais curtas e / ou com um passageiro calmo e experiente para lhe fazer companhia. Seu medo logo diminuirá.
Nada na vida deve ser temido - apenas compreendido.
Da mesma forma que a verdadeira saúde vem de determinar a causa de uma doença, em vez de mascarar seus sintomas, uma vez que você entende a fonte do seu medo, você pode neutralizá-lo.
E então você será imparável.
Ainda não sabe por que vive tanto com medo? Quer chegar à raiz do seu medo? Fale com um terapeuta hoje que pode orientá-lo durante o processo. Basta clicar aqui para se conectar com um.
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