Como lidar com a frustração de maneira positiva

Sentir-se frustrado não é uma sensação que alguém se oferece para experimentar.

Claro, é uma emoção humana natural que todos sentiremos uma vez ou outra, mas não é agradável.

A frustração é algo que experimentamos quando estamos em uma situação que não temos como mudar ou quando somos incapazes de alcançar algo.





Também podemos sentir níveis mais brandos de frustração quando ainda não fomos realmente derrotados, mas as coisas ficam difíceis e o fracasso parece provável.

Alguém que está frustrado pode parecer chateado, irritado ou com raiva, furioso contra o que pode parecer uma situação injusta ou impossível.



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Você se lembra daquela sensação de quando você era criança e adulto simplesmente não acreditava que não puxou o cabelo do seu irmão ou que o cachorro realmente comia seu dever de casa, mesmo quando você estava (pela primeira vez ...) dizendo a verdade, e não havia absolutamente nada que você pudesse fazer para mudar suas opiniões?

As situações que você enfrenta em sua vida adulta podem ser muito diferentes dessas, mas a frustração que você sente é a mesma.

Quer se trate de sua vida profissional ou pessoal, as coisas raramente são simples, e todos nós nos deparamos com solavancos na estrada que tornam a jornada difícil.



Se há uma coisa certa, no entanto, é que passar tempo se sentindo frustrado é tempo perdido.

Afinal, você está se preocupando com algo que não tem poder para mudar, ou percebe que não tem poder para mudar, e nenhuma quantidade de choro ou raiva vai fazer diferença nisso.

Os 2 tipos de frustração

Existem dois tipos diferentes de frustração.

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O primeiro é interno. Como o nome pode sugerir, a frustração interna vem de dentro.

É o resultado de desafios que você pode enfrentar para cumprir as metas que estabeleceu para si mesmo, cumprir seus desejos ou mesmo como resultado de pontos fracos que você percebe ter, como ansiedade em situações sociais ou fobia de alguma coisa.

Você pode até sentir frustração interna se seu coração tiver vários desejos que não combinam entre si e você simplesmente não conseguir decidir qual priorizar.

Também há frustração externa. Este é o tipo de frustração que você sente quando está dirigindo em uma estrada e de repente a encontra bloqueada.

Mas também é o que você experimenta quando está enfrentando uma tarefa difícil ou é forçado a esperar que algo aconteça.

Essencialmente, a frustração externa é causada por circunstâncias que estão além do seu controle, mas não estão relacionadas ao funcionamento interno da sua mente.

Claro, os dois geralmente andam de mãos dadas, se você se deparar com um fator externo que não pode superar devido a algum tipo de limitação interna que você percebe ter.

7 maneiras de lidar com a frustração

Todos nós nos sentiremos frustrados em um ponto ou outro, e com certeza nos sentiremos com raiva ou chateados no início, mas se você olhar da maneira certa, você pode colocar um viés positivo em muitas situações frustrantes.

1. Tire um minuto para respirar.

Quando você sentir que está ficando frustrado com a situação, pare um momento para sentar e respirar antes de fazer qualquer outra coisa.

Não reaja imediatamente, mas dê a si mesmo a chance de se acalmar para que você seja mais capaz de tomar uma decisão racional sobre a melhor forma de seguir em frente.

Você provavelmente já ouviu este conselho um milhão de vezes, mas não o rejeite. Algumas respirações profundas podem fazer uma grande diferença.

2. Fale sobre isso.

Manter seus sentimentos reprimidos não vai ajudar. Encontre um ouvido compreensivo e expresse-o.

Ter que colocar suas frustrações em palavras ajudará você a entender o que está acontecendo dentro de sua cabeça.

Existem dois tipos de pessoas com quem você pode conversar, e ambos serão capazes de lhe dar uma visão muito diferente.

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Alguém que não tem nenhuma conexão e pouco conhecimento sobre a situação pode ser ótimo, pois pode olhar para o quadro que você pinta de forma mais subjetiva e chegar a um novo ângulo que talvez nunca tenha ocorrido a você.

Por outro lado, alguém que sabe exatamente o que está acontecendo e tem muito conhecimento sobre o que quer que você esteja enfrentando também pode ser bom para conversar, pois eles entenderão as complexidades e podem ter conhecimento ou experiência que pode ser de usar para você.

Em caso de dúvida, tente falar com alguém de cada categoria.

Se você realmente não se sente confortável em falar sobre isso com ninguém, tente escrevê-lo em vez disso, para que você, pelo menos, expresse como se sente em palavras.

3. Fique curioso sobre isso.

Quando esses sentimentos de frustração surgirem, pergunte-se por que essa situação em particular fez com que você se sentisse daquela maneira.

Tente rastrear a causa da frustração até sua raiz e você poderá se surpreender com o que descobrir.

Seja honesto consigo mesmo sobre se a maneira como você está abordando isso é realmente a melhor.

4. Solte-o.

Às vezes, a frustração só precisa ser liberada.

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Encontre um lugar isolado e grite e grite o quanto quiser. Ou faça exercícios até achar que seu coração pode explodir. Libere toda essa energia reprimida.

Se você quiser, chore. Você se sentirá muito melhor depois, posso prometer.

Depois de realmente desabafar todos os seus sentimentos, você será mais capaz de seguir em frente.

5. Mude sua perspectiva sobre isso.

Você pode dar um toque diferente a praticamente qualquer coisa nesta vida, se olhar de um ângulo diferente.

É mais fácil falar do que fazer, mas você pode decidir ver sua situação frustrante como uma chance de crescer e aprender, ou um desafio a ser saboreado.

Identifique o que deu certo e o que deu errado e concentre-se nas partes boas, vendo os erros como lições meramente essenciais e úteis que você teve que aprender ao longo do caminho.

6. Concentre-se no quadro geral.

Qual era o objetivo original que você tinha em mente quando iniciou a jornada que o levou a esse obstáculo ou beco sem saída?

Refocalize suas energias para chegar lá de uma maneira diferente, em vez de continuar batendo a cabeça contra uma parede de tijolos.

Pergunte a si mesmo o que você precisa para acontecer de forma diferente para que você alcance essa meta desta vez, e faça um novo plano para chegar lá.

Ou, se não foi uma meta perdida que levou à sua frustração, mas uma situação que não saiu como você esperava, pergunte se isso realmente importa em 1 hora, 1 dia, 1 semana ou 1 mês.

Provavelmente, em algum ponto em breve, você olhará para trás e se perguntará por que se preocupou tanto com isso em primeiro lugar.

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7. Tome uma atitude.

Se há uma coisa que é certa, não há absolutamente nenhum sentido procrastinar, pois isso só vai fazer você se sentir pior.

Depois de se acalmar e colocar uma cabeça racional sobre seus ombros, certifique-se de dar o primeiro passo no novo caminho que você planejou mais cedo ou mais tarde, para não estagnar.

Quanto mais você adiar, mais assustador parecerá.

Gastar seu tempo se preocupando é essencialmente outra forma de procrastinação. Você não pode dar nenhum passo à frente enquanto estiver se preocupando com os passos que deu que o levaram até aquele ponto.

Há um antigo provérbio irlandês que diz 'Você nunca arará um campo revirando-o na mente', e nunca uma palavra mais verdadeira foi dita.

Pegue as lições que você aprendeu e siga em frente como uma pessoa mais sábia.

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