8 coisas que a dor crônica me ensinou sobre mim (e como eu a usei em minha vantagem)

Vivendo com dor crônica Tem sido meu companheiro indesejado há 7 anos. O que começou como desconforto ocasional evoluiu para uma presença constante que ameaçava quebrar meu espírito. Mas através do meu tratamento em um curso crônico de gerenciamento da dor e diagnóstico de Síndrome de Ehlers-Danlos Hypermobile , Descobri aspectos importantes de mim mesmo que, de outra forma, permaneceriam escondidos sob a superfície de uma vida mais fácil.

A dor pode ser um professor duro, mas é definitivamente profundo. Isso me deu informações valiosas sobre meus padrões, comportamentos e necessidades de pensamento que me ajudaram a não apenas gerenciar minha condição, mas também a viver uma vida que eu estava começando a pensar que seria impossível.

Aqui está o que eu aprendi.

1. O pensamento preto e branco inútil era o meu modo padrão.

Sem saber, passei minha vida dividindo minhas experiências em sucessos perfeitos ou falhas totais. Na minha opinião, não havia espaço para o meio bagunçado onde a maior parte da vida realmente acontece. Quando apliquei isso à minha dor crônica, teve efeitos desastrosos.

Veja o exemplo dos exercícios de fortalecimento e os movimentos conscientes que me foram prescritos no meu curso de dor. Se eu não fiz a sequência e os representantes completos, percebi isso como um fracasso. Se eu fosse fazer, tive que fazer todos eles. Então, minha solução nos dias em que eu estava lutando com o cansaço? Não faça nenhum dos exercícios.

Aprendendo a reconhecer meu Padrões de pensamento tudo ou nada transformou minha experiência. Depois que percebi, consegui desafiá -lo. Não faria mais sentido fazer pelo menos alguns dos exercícios do que nenhum? Hoje em dia parou de ser falhas e se tornou oportunidades de praticar movimentos mais gentis.

Esse pensamento mais sutil se estendeu além dos sintomas físicos para a própria recuperação. Cada pequena adaptação ou momento de conscientização do corpo representava progresso, mesmo sem redução dramática da dor. Quebrar-se de um pensamento em preto e branco não eliminou minha condição, mas removeu o sofrimento adicional de que os padrões rígidos de pensamento estavam silenciosamente aumentando a minha dor.

2. Tive dificuldade em dizer 'não' (especialmente para mim mesmo) e raramente pedia ajuda.

O conceito de limites existia teoricamente em minha mente, mas raramente se manifestava na prática. Eu era um pessoas agradáveis . Mas a pior parte era que nem outras pessoas se esforçavam contra meus limites; Era eu.

Quando comecei a examinar as raízes desse padrão, perturbador “ Boa garota 'As crenças tornaram -se aparentes. Meu valor parecia dependente de produtividade, disponibilidade e conformidade. Rest parecia uma perda de tempo egoísta. Pedir ajuda parecia falha. Mensagens sobre' empurrar 'e uma' ética de trabalho forte 'que havia sido transmitida em minha família através das gerações se tornou internalizada como inquestionável verdade.

Mas a verdade era que eu precisava de ajuda. Tentar fazer tudo isso estava literalmente me destruindo. Isso foi extremamente complicado para eu trabalhar, mas pequenos experimentos com dizendo 'não' E pedir apoio aumentou lentamente minha confiança.

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Aprendi que nada catastrófico aconteceu. As pessoas estavam felizes e dispostas a ajudar, e ficou mais fácil comunicar minhas necessidades. Minha auto-estima lentamente desembaraçada da produção e disponibilidade constantes, criando espaço para um valor autêntico com base em ser e não fazer.

3. O perfeccionismo estava alimentando meu ciclo de dor.

Revisões infinitas de projetos de trabalho e e -mails. A busca de um ambiente doméstico impecável. Meus 'altos padrões' se manifestaram de maneiras exaustivas que pareciam normais até que eu fui forçada a examiná -los pela dor crônica.

Descobri que, quando não conseguia executar tarefas com minhas expectativas impossivelmente altas, meu crítico interior ficou mais alto, criando estresse que intensificou meus sintomas físicos. Cada surto desencadeou decepção em mim, gerando mais tensão, o que criou mais dor.

Quebrar esse ciclo exigia confrontar minhas motivações. Por que as pequenas imperfeições causaram tanto sofrimento? O que eu estava tentando provar e para quem? O que realmente aconteceria se eu deixasse as coisas ser 'menos que'?

Eu me desafiei a descobrir, ignorando o aglomerado de meias, me encarando no rosto no tapete. Isso pode parecer ridículo para você (até parece ridículo para mim), mas o cotão de meia é o meu inimigo. Esperei o desconforto por cinco minutos, depois mais cinco e, antes de perceber, algumas horas se passaram. Ok, então eu acabei asprante com aquela meia, mas aprendi que nada de terrível aconteceu quando me sentei com o desconforto por um tempo.

E como resultado, comecei a encontrar liberdade de padrões perfeccionistas Isso estava me machucando muito antes do início dos meus sintomas físicos.

4. Eu não conseguia ficar parado mesmo quando precisava (e queria).

Mesmo depois de aprender a pedir ajuda e dizer não, notei uma necessidade persistente de fazer alguma coisa fisicamente. Coisas como mexer, saltar minha perna e o perpétuo Precisa estar ocupado parecia ser comportamentos automáticos. Não foi até eu aprender sobre o vínculo entre heds e neurodivergência , como autismo , Assim, TDAH , e Audhd (que corre na minha família), que eu entendi o porquê.

A busca por movimento, diferenças de processamento sensorial e dificuldade com a propriedade - tudo comum em heds e neurodivergência - afetou a forma como experimentei meu corpo no espaço. Meu movimento perpétuo fazia parte da minha fiação neurológica, mas estava prejudicando minha capacidade de descansar e relaxar. Sem esse tempo de inatividade, o sistema de ameaças do seu corpo é permanentemente discado, o que A pesquisa nos diz é um dos principais fatores que contribuem para a dor crônica.

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A consciência foi o primeiro passo, porém, e praticar a atenção plena se mostrou realmente eficaz para mim. Agora, quando me deito para relaxar e encontrar minha mente imediatamente zumbindo e meu corpo com vontade de 'fazer alguma coisa', utilizo técnicas de aterramento conscientes percebendo as coisas que posso ouvir, sentir e cheirar. Quando minha mente flutua, por assim dizer, eu simplesmente tomo consciência sem julgamento e trazê -la de volta aos meus sentidos.

5. Meu ambiente estava cheio de gatilhos de dor que eu não havia notado.

Dadas minhas suposições baseadas em valor em torno da produtividade, não é surpreendente que passei anos ignorando o impacto negativo do meu ambiente. A iluminação aérea severa desencadeou enxaquecas. Seus desconfortáveis ​​exacerbaram dor nas articulações. O ruído de fundo forneceu uma distração de baixo nível, mas constante. Mas eu os empurrei para o lado e peguei até a dor crônica os forçou a minha consciência. Anteriormente descartado como 'exatamente como as coisas', esses elementos influenciaram significativamente minha experiência de dor, afetando minha regulação do sistema nervoso.

Agora, não vou mais tolerar um ambiente que não atenda às minhas necessidades. Substituí luzes fluorescentes por alternativas mais suaves e adicionei almofadas de apoio às cadeiras. Utilizo fones de ouvido com cancelamento de ruído para espaços públicos, trago um assento portátil comigo para reuniões ao ar livre e mantenho meus óculos de sol, mesmo quando estiver nublado.

Compreender a relação entre estímulos ambientais e regulação do sistema nervoso me capacitou a criar ambientes propícios ao meu conforto. Eu não estou sendo uma diva; Estou honrando minhas necessidades. Obviamente, a dor não desapareceu completamente, mas a remoção de gatilhos desnecessários reduziu sua intensidade e frequência.

6. O pensamento catastrófico amplificou meu sofrimento.

Sem perceber, minha mente muitas vezes corre para cenários de pior caso com velocidade surpreendente. E não apenas em relação à dor, mas trabalho, relacionamentos e outros problemas de saúde, etc. Esse tipo de pensamento representa uma distorção cognitiva e, como aprendi na clínica da dor, é mais um fator que disca o sistema de detecção de ameaças do nosso corpo, causando desregulação perpétua.

O problema é que, quando esses pensamentos acontecem internamente, você geralmente não toma conhecimento deles. Então agora, quando me noto que me espirrando, falo esses pensamentos catastróficos em voz alta, o que geralmente destaca sua irracionalidade.

Gradualmente, meu sistema nervoso parou de responder a tudo como uma emergência. É preciso trabalho, e eu deslizo de volta aos velhos hábitos. Afinal, meu pensamento catastrófico não havia se desenvolvido sem motivo - é um mecanismo de proteção tentando me preparar para o pior. Mas, ao reconhecer sua presença, posso responder com compaixão, em vez de acreditar em todo pensamento alarmante que cruza minha mente.

7. Eu luto com a regulamentação emocional.

As emoções parecem me atingir com a força do tsunami. Pequenas irritações desencadeiam raiva desproporcional, e a tristeza me mergulha em desespero temporário. Isso se tornou muito mais aparente à medida que envelhecei e as demandas da vida aumentaram. Mas o que comecei a notar é que cada onda emocional que cai no meu sistema tem consequências físicas - tensão, inflamação e aumento da dor. E A pesquisa mostrou que as pessoas que lutam contra a regulamentação da emoção correm maior risco de desenvolver dor crônica em primeiro lugar.

Aprender a prestar atenção às minhas emoções antes que elas aumentem é fundamental para reduzir os surtos de dor e meu bem-estar mental, mas ainda é algo que acho muito complicado. Descobri que outro motivo para minha ocupação incessante era manter sentimentos desconfortáveis ​​afastados; portanto, depois de anos suprimindo -os, tenho dificuldade em identificá -los antes que eles se tornassem grandes demais.  

Eu tenho trabalhado para ouvir as sensações físicas no meu corpo que indicam desregulação emocional, como aumento da freqüência cardíaca, respiração rápida ou mandíbulas apertadas, e tomando medidas para mitigá -las antes que elas aumentem. A utilização de exercícios de respiração profunda ajuda a interromper a resposta de luta ou fuga antes que ela se intensifique, assim como respeitosamente se afastar de situações estressantes quando percebo que não tenho mais a largura de banda emocional para lidar com eles.

8. Fiquei preso no modo 'boom ou busto'.

Boom ou Busto é algo que a maioria das pessoas que vivem com dor crônica se relacionará. Você está tendo um dia de dor relativamente bom, então o que você faz? Tudo! Você precisa amontoar tudo enquanto se sente bem, certo? Errado.

Quando você se esforça assim, seu gasto energético excede os níveis sustentáveis. Isso resulta em um surto de seus sintomas, o que faz com que você trava e não consiga fazer muita coisa. Uma vez recuperado, a mesma superexerção acontece novamente, criando uma montanha -russa de produtividade e colapso. E, como aprendi no meu curso de dor, a pior parte é que, a cada surto, você nunca retorna ao nível da linha de base que tinha antes. Então sua dor crônica realmente fica cada vez pior.

Aprender isso mudou fundamentalmente minha abordagem da atividade e adotei o ritmo para gerenciar meus gastos com energia. Agora, anule meu pensamento tudo ou nada e divido as tarefas em componentes menores e descanso regularmente à medida que avança.

É um trabalho em andamento, mas níveis de energia mais constantes e menos episódios de dor graves fornecem a motivação para continuar trabalhando nisso. Às vezes, a abordagem da tartaruga realmente vence a corrida, especialmente quando vive com condições crônicas.

Pensamentos finais ...

Se você está lutando com a dor crônica, encorajo você a olhar além dos aspectos físicos. Embora os cuidados médicos permaneçam essenciais, explorar seus padrões psicológicos únicos e fatores ambientais pode revelar caminhos inesperados em direção ao alívio.

Obviamente, sua jornada não espelhará exatamente a minha, mas o princípio permanece: entender -se mais profundamente cria oportunidades para a cura que o gerenciamento de sintomas e a intervenção médica por si só não podem oferecer.