Todos os dias estão repletos de desafios e obstáculos a serem superados. Somos golpeados de todos os lados por nossas responsabilidades, desejos e necessidades.
Navegar pelos desafios da vida é difícil, mesmo em condições primitivas, mas quando a mente de uma pessoa está trabalhando contra eles, fica ainda mais difícil.
O estado de nosso humor, emoções e como eles mudam podem tornar esses desafios ainda mais difíceis. Compreendendo alguns causas de oscilações de humor pode nos ajudar melhor a aproveitar nossa vida e encontrar um pouco de paz.
Mas, antes de mergulharmos nisso, precisamos fazer um esclarecimento ...
As pessoas tendem a tratar as palavras “humor” e “emoção” como sinônimos. Na verdade, são duas coisas diferentes.
Um humor tende a ser mais longo e profundo do que uma emoção, e as emoções podem ou não vir desse humor. Quase se poderia pensar em um estado de espírito como se fosse um ambiente, enquanto as emoções são fatores dentro desse ambiente.
Considere o seguinte exemplo:
O ambiente do Ártico é frio. Porque está frio, você esperaria ver o tempo como neve. Direito? Bem, se o humor de uma pessoa (ambiente frio) é positivo, você esperaria ver emoções (clima como neve), como felicidade, alegria e excitação.
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O ambiente de uma pessoa pode mudar (mudanças de humor) por uma série de razões diferentes, tanto internas quanto externas. E com essa mudança de humor vêm diferentes emoções.
Não é provável que nevem no Saara e, se isso acontecer, provavelmente será breve. Enquanto isso, uma pessoa com humor negativo também não experimentará felicidade ou alegria por um longo período de tempo.
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Essa é uma explicação extremamente simplista que não leva em conta coisas como doenças mentais ou transtornos de humor. Adicione uma doença mental à mistura e fica muito mais complicado.
Destina-se apenas a demonstrar que existe uma diferença entre um humor e uma emoção, para que possamos obter uma melhor compreensão de algumas causas comuns de oscilações de humor.
Coisas como…
1. Sono interrompido
O sono é uma parte essencial do bem-estar e do bem-estar. É durante as fases mais profundas do sono que nosso cérebro produz e reabastece as substâncias químicas que equilibram o humor e as emoções.
O sono interrompido ou agitado significa que o cérebro não tem o tempo apropriado para repor esses produtos químicos.
Uma pessoa pode se dar bem ao longo do dia, mas, por algum motivo, seu humor inexplicavelmente falha no final da tarde ou à noite. Isso porque sua mente está ficando sem esses produtos químicos.
Sono de qualidade não é apenas ótimo para controlar as oscilações de humor, mas também é a base da saúde mental e do gerenciamento de transtornos de humor.
Tudo o que você puder fazer para melhorar a qualidade do sono provavelmente proporcionará pelo menos algum benefício.
Evite cafeína e açúcar no final do dia, defina um horário consistente para dormir, se possível, trabalhe em torno do seu ritmo circadiano e guarde seus eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
Estes são apenas alguns dos aspectos da boa higiene do sono que permitem que você acorde sentindo-se revigorado , não apenas fisicamente, mas também emocionalmente.
2. O estresse da vida
O estresse pesa muito sobre uma pessoa. Alguém que passa muito tempo se preocupando com finanças, vida, trabalho, família e todas as responsabilidades que vêm junto com isso pode se encontrar desgastado e exausto , o que pode causar uma oscilação no humor.
O estresse também pode afetar a forma como dormimos, o que comemos e bebemos e como nos sentimos sobre o que está acontecendo ao nosso redor.
Aprender maneiras de reduzir e gerenciar seu estresse pode ajudá-lo a manter um estado de espírito mais uniforme. Isso pode envolver mudanças no estilo de vida, encontrar um novo emprego, fazer novos amigos , e reduzindo a saturação na mídia. A meditação pode ser um ótimo lugar para começar.
3. As pessoas ao seu redor
As pessoas com quem interagimos em nossa vida diária tendem a se enquadrar em uma das três categorias - elas adicionam a nós, subtraem de nós ou não fazem nada.
não se sentindo confortável em sua própria pele
A maioria das pessoas mudará entre essas categorias à medida que a vida vai e vem. Às vezes eles precisam do seu apoio, às vezes você precisa do apoio deles, e às vezes está tudo bem e ninguém precisa de suporte.
As pessoas com quem você passa mais tempo vão impactar sua vida, quer você goste ou não. É assim que as coisas são.
Por exemplo: se você tem um parceiro que está zangado ou volátil o tempo todo, você não conseguirá relaxar. Você se sentirá constantemente como se estivesse no limite e pisando em ovos, o que causa estresse, o que pode causar oscilações de humor.
Cada pessoa deveria auditar regularmente o círculo de amigos eles se mantêm próximos a eles para garantir que essas pessoas não estejam recebendo muito ou não contribuindo com nada de positivo.
por que estou tão mal-humorado e emocional ultimamente
E não cometa o erro de pensar que a ausência do mal significa bem - não é. Basta uma simples pergunta sim ou não - essa pessoa está contribuindo positivamente para minha vida e bem-estar?
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4. Medicamentos ou tratamentos
Problemas de saúde e seus tratamentos também podem causar alterações de humor, particularmente não aderir corretamente à direção do tratamento.
Não é nenhum segredo que uma memória fraca ou frustração pode fazer uma pessoa esquecer ou desconsiderar a toma da medicação conforme as instruções, especialmente se você está vivendo com uma doença mental.
É importante cumprir o esquema de tratamento ou medicação de acordo com as ordens do médico. Não apenas fornece a melhor oportunidade para uma recuperação significativa, mas também ajuda a manter as coisas tranquilas e niveladas em sua mente.
5. Falta de exercício
O exercício oferece muitos benefícios excelentes! Incluindo, mas não se limitando a, ajudar no equilíbrio emocional e do humor, fornecendo um aumento de endorfina.
Um estilo de vida sedentário não afeta apenas negativamente a saúde física, mas também afeta negativamente a saúde mental, contribuindo para o humor negativo e a depressão.
O exercício regular pode ajudar a melhorar o humor e mantê-los em um lugar bastante estável. Mesmo algo tão simples como uma caminhada de meia hora, três vezes por semana, fornece um impulso significativo para a saúde física e mental.
Mas, se você decidir incluir exercícios em sua programação, consulte primeiro seu médico.
6. Alimentos e bebidas não saudáveis
Alimentos e bebidas são combustíveis para manter a máquina humana em movimento. A qualidade e os tipos de alimentos e bebidas que colocamos em nosso corpo contribuem para nossa saúde física e mental.
Coisas como alimentos altamente processados e fast food são de qualidade inferior e podem fazer a pessoa se sentir pior, tornando-a mais suscetível a alterações de humor. O mesmo vale para bebidas como álcool, refrigerante e outras bebidas com cafeína e sucos de frutas com alto teor de açúcar ou bebidas esportivas.
Isso não quer dizer que todas essas coisas devam ser absolutamente eliminadas da vida de uma pessoa, mas deve-se considerar que tipo de combustível estão fornecendo ao corpo e escolher comer alimentos mais saudáveis com mais frequência.
7. Mudanças sazonais e clima
Não é incomum que o humor de uma pessoa seja afetado pela mudança do clima ou das estações.
A luz do sol ajuda o corpo a produzir vitamina D e valiosa serotonina , ambos os quais podem contribuir para que se sinta melhor. O céu nublado e as mudanças sazonais reduzem a luz do sol e, portanto, podem ter um impacto negativo no humor ou na estabilidade de uma pessoa.
Porém, não funciona assim para todos. Embora seja mais comum as pessoas ficarem mais melancólicas e deprimidas no outono e no inverno, quando o céu está mais nublado, há pessoas que vivenciam algo semelhante ao entrar na primavera.
pessoas que pensam que têm direito
Se você sentir que seu humor e emoções estão afetando negativamente sua capacidade de conduzir sua vida, consulte seu médico sobre o que você está experimentando.
Pode ser qualquer coisa, desde a necessidade de algumas mudanças no estilo de vida até uma condição médica não diagnosticada que está interferindo na sua capacidade de aproveitar a vida, principalmente se as mudanças de humor estão causando perturbações em sua vida cotidiana.
