12 Declarações de Enfrentamento de Aceitação Radical para lidar com emoções difíceis

Você já ouviu falar de “aceitação radical” antes?

A maioria das pessoas não o fez, a menos que estejam ativamente envolvidas em terapia comportamental dialética ou em treinamento como psicoterapeuta.

Embora possa soar como um oxímoro, a aceitação radical está longe de ser passiva ou covarde.





Na verdade, as declarações de enfrentamento associadas a essa técnica podem ajudá-lo a lidar com emoções difíceis, bem como com circunstâncias desafiadoras.

Abaixo estão algumas das declarações de enfrentamento da aceitação radical mais eficazes, bem como breves explicações de por que e como funcionam.



Esperançosamente, da próxima vez que você estiver lidando com dificuldades, eles podem ajudá-lo a lidar com isso com maior tolerância e graça.

1. “Isso é difícil, mas é temporário.”

Todas as situações difíceis com as quais você lidou no passado acabaram, certo?

Bem, isso também passará e se tornará outro ponto de experiência em seu livro da vida.



Assim como o clima. Podemos experimentar chuvas torrenciais ou nevascas cegantes, mas o sol do verão sempre volta, não é? Nuvens se abrem, a neve derrete.

pessoas falando sobre você pelas suas costas

Isso não significa que você não pode reconhecer que o que está acontecendo agora é terrível, mas é temporário.

2. “Não posso mudar o que já aconteceu.”

Palavras não podem ser ditas, e xícaras de chá quebradas não podem ser coladas perfeitamente de volta.

Você pode estar em circunstâncias difíceis no momento e gostaria de voltar cinco, dez anos e fazer as coisas de forma diferente, mas isso não é uma opção.

Aceitar que não podemos mudar o que aconteceu traz nosso foco de volta ao momento presente e nos ajuda a pensar sobre o que podemos fazer agora para colocar as coisas em uma direção melhor.

Você não pode desfazer o relacionamento com uma pessoa tóxica, mas pode tirar as lições que aprendeu para um futuro mais saudável.

Da mesma forma, você não pode deixar de comer aquele bolo inteiro, mas pode fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​hoje e amanhã.

3. “Os pensamentos estão apenas acontecendo em meu cérebro, eles não são A VERDADE.”

Nossos pensamentos e emoções podem se afastar de nós quando estamos lidando com circunstâncias difíceis.

Dito isso, na maioria das vezes, o que é na realidade acontecendo não tem nada a ver com o que nós pensar está acontecendo.

Recentemente, trabalhei com uma jovem que estava pirando porque tinha certeza de que o namorado a estava deixando. Ele estava distante naquele dia, não mandou mensagem para ela à noite, como de costume, e ela entrou em pânico total.

Estava acabado, e ela iria deixá-lo antes que ele pudesse machucá-la, e ee ... completo com um choro hiperventilador e histérico.

Eu a acalmei para que ela não tomasse medidas drásticas, e quando eles me mandaram uma mensagem na manhã seguinte, ele explicou que seu novo remédio para alergia o deixava sonolento e ele adormeceu colocando o filho na cama.

Esse turbilhão emocional poderia ter sido evitado com essa declaração de enfrentamento de aceitação radical. Nada em sua cabeça era VERDADEIRO. Apenas pensamentos em pânico, impulsionados por seus próprios medos.

4. “Não vou enlouquecer com coisas que não posso mudar.”

Você provavelmente já ouviu a expressão que o desejo leva ao sofrimento e o sofrimento leva à raiva. Agradeça ao budismo e ao Yoda por essa joia, mas soa verdadeira.

Uma das razões pelas quais as pessoas sofrem é o desejo humano sempre presente de estar no controle. A questão é que raramente estamos realmente no controle de nada .

Aceitar que não há controle em uma situação pode ser assustador, mas também alivia muita pressão. Em vez de lutar contra uma corrente, você se deixa levar por ela.

Você chegará à costa e em segurança, provavelmente não no local que originalmente pensava que queria.

5. “Morar no passado me impede de apreciar o que está no presente.”

Esse é um problema com o qual muitas pessoas lutam, especialmente se tiverem PTSD ou transtorno de personalidade limítrofe de traumas anteriores.

Muitos estão zangados, tristes e amargos com o que aconteceu e passam muito tempo revivendo a raiva e o desespero que essas situações causaram.

Mas eles não estão mais nessas situações, e nem você.

Tudo o que temos é o momento presente.

Cada vez que você começar a regurgitar as mágoas do passado, pare e volte a atenção para o momento presente.

O que você pode ver? Cheiro? Toque? Gosto?

Agora fique aqui e aprecie o que é.

6. “Já lidei com problemas antes e posso lidar com isso.”

Se você está lendo este artigo, isso significa que você está vivo. Também significa que seu histórico de superar circunstâncias difíceis é de 100%. Não se esqueça disso.

7. “Posso aceitar as coisas como são.”

Você está familiarizado com a expressão “ se os desejos fossem cavalos, os mendigos cavalgariam “? Basicamente, se todos os desejos que as pessoas fazem todos os dias fossem cavalos de verdade, o mundo seria invadido por eles.

Podemos desejar que as coisas sejam diferentes até que as vacas (cavalos?) Voltem para casa, mas esses desejos não vão mudar o que está realmente acontecendo.

Há uma paz imensa quando aceitamos as coisas como são, sem desejar que fossem diferentes. Assim que aceitarmos essas coisas, podemos fazer planos para lidar com as circunstâncias de acordo.

Aceitação é poder, e esse poder fornece a calma de que precisamos para o ímpeto para a frente.

8. “É uma perda de tempo lutar contra o que já ocorreu.”

Quanto tempo você passa pensando em situações que já aconteceram e imaginando como você teria reagido de forma diferente?

Cada minuto que você faz isso é um minuto que você nunca vai voltar. O que passou é passado e nunca pode ser revisitado, nem refeito. Como tal, não há realmente nenhum ponto em desperdiçar seu valioso tempo e energia em relembrar eventos anteriores.

Você não consegue refazer, mas pode pegar as lições que aprendeu e aplicá-las a novas circunstâncias à medida que se desenrolam.

9. “Eu posso me sentir ansioso e ainda assim lidar com esta situação de forma eficaz.”

Muitas pessoas que lidam com ansiedade e pânico sentem vergonha disso. Eles querem se esconder de seus sentimentos em vez de agir, como se não pudessem confiar em seus próprios julgamentos ou escolhas.

Além disso, muitas vezes eles sentem que só serão capazes de lidar com as circunstâncias quando não estiverem mais ansiosos.

Você pode, no entanto, entrar em pânico com uma situação e ainda lidar com isso de forma eficaz. Você não precisa esperar que isso passe ou que a situação mude para ser capaz. É absolutamente normal se sentir ansioso e contornar / superar isso para fazer as coisas.

Afinal, você pode sentir sede e ainda responder a um e-mail. Da mesma forma, você pode se sentir ansioso e ainda assim fazer o mesmo. Você só estará fazendo isso enquanto sente uma emoção.

Embora essas emoções fortes possam parecer opressoras às vezes, elas realmente não governam você. Você pode escolher trabalhar por meio deles e, ao fazer isso, diminuir o controle que eles exercem sobre você.

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10. “Não posso mudar as ações ou palavras dos outros, mas posso escolher como reajo.”

Você pode ficar chateado com um colega de trabalho que vive despejando trabalho em você, deixando-o se sentindo oprimido e desrespeitado. Ou desencadeado por algo que seu pai ou cônjuge diz a você.

Depende de você definir limites claros e dizer 'não' quando as pessoas os ultrapassam.

Da mesma forma, cabe a você decidir se vai reagir a uma palavra-gatilho ou responder calmamente assim que o flash emocional inicial diminuir.

11. “Posso me aceitar do jeito que sou.”

Você é perfeito, exatamente como você é.

Embora você possa desejar ser diferente, você é uma expressão perfeita do universo experimentando a si mesmo. Cada experiência que temos nos molda e estamos em constante mudança e evolução.

Se você pode se aceitar do jeito que é, agora, sem desejar que fosse diferente, isso é um grande passo em direção ao amor incondicional.

E quando você ama a si mesmo exatamente como você é, você está em uma posição perfeita para amar os outros dessa maneira também.

Seja bagunceiro, emocional, peculiar e completamente você. Porque você é incrível.

12. “Tudo bem se sentir assim.”

O que quer que você esteja sentindo está absolutamente certo. Não existem sentimentos “ruins”: apenas sentimentos. Uma tempestade não é 'ruim': é apenas o que é. E isso passa.

Sentir vergonha ou raiva por ser repentinamente atingido por uma onda de ansiedade ou culpa só vai exacerbar a situação. Em vez disso, tente se lembrar de que isso é um sentimento, e os sentimentos passam.

*

Como já mencionamos, as circunstâncias nunca podem ser alteradas o suficiente para se adequar aos nossos ideais. Não podemos controlar o clima, eventos aleatórios ou as ações de outras pessoas.

Quando aceitamos o que está acontecendo, assim como a nós mesmos, incondicionalmente, temos uma base sólida para criar uma mudança real.

Essas declarações de enfrentamento podem ajudar a controlar emoções fortes que estão saindo do controle. Eles nos trazem de volta a este momento, a esta respiração. Aceitamos o que está acontecendo sem condição ou julgamento. Não prendemos a respiração até que as circunstâncias atendam melhor às nossas preferências ou nível de conforto.

O que resistimos, persiste.

Quando aceitamos radicalmente o que é, incondicionalmente, temos o poder de responder e nos adaptar conforme necessário.

Essas emoções indisciplinadas não nos controlam mais.

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