No momento, sua vida não está indo bem como você gostaria. E sua grande preocupação é que as coisas podem piorar se você não agir agora.
Você quer mudar sua vida e colocá-la de volta em um caminho melhor para o futuro.
Mas como?
Afinal, você pode não estar no melhor dos lugares, tanto prática quanto mentalmente, e sabe que vai dar muito trabalho para melhorar sua situação e perspectivas.
Em vez de se sentir oprimido por tudo isso, tente dar um passo de cada vez. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo ao longo do caminho.
1. Reconheça os problemas.
Antes que você possa descobrir quão para mudar sua vida, você precisa estabelecer o que exatamente deseja mudar.
Muitos de nós dizem 'Vou arrumar minha vida' ou 'preciso melhorar a mim mesmo' e, em seguida, passam algumas semanas fazendo dieta, na academia ou procurando um novo emprego.
Então, perdemos o fôlego porque nada mudou e não temos mais certeza de qual é a nossa motivação.
Se você deseja fazer uma mudança sustentável, precisa descobrir o que exatamente deseja melhorar.
Faça uma lista das coisas nas quais você deseja trabalhar - podem ser sua preparação física, sua carreira ou até mesmo seus relacionamentos.
Se você sente que sua vida não está nos trilhos, você precisa de metas claras se quiser resolver as coisas.
Seja honesto consigo mesmo sobre os problemas que está enfrentando. Isso pode ser muito difícil e pode fazer você se sentir envergonhado ou culpado. Lembre-se de que esse processo é para você e só você precisa saber o que realmente está acontecendo.
Talvez você precise resolver um vício ou deixar um relacionamento que você sabe que não está funcionando para você. Essas não são coisas que você precisa divulgar para o mundo, mas apenas reconhecê-las pode fazer uma grande diferença em como você se sente motivado para fazer mudanças e melhorar sua vida.
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2. Concentre-se em você mesmo.
Para mudar sua vida, você deve fazer de si mesmo sua principal prioridade, sempre que possível. Ao focar em si mesmo, você terá mais chances de atingir seus objetivos.
Talvez você precise tomar algumas decisões difíceis, mas aqueles que o conhecem e realmente se preocupam com você entenderão quando essas decisões os afetarem também.
Comprometer-se consigo mesmo dessa forma significa que você pode precisar priorizar uma noite de sono precoce e, portanto, dizer não para uma noitada de meninos ou meninas. Você pode ter que recusar um evento social porque sabe que precisa parar de beber agora.
Seja o que for, colocar-se em primeiro lugar não é egoísmo nesta situação - é crucial para o seu sucesso e, na verdade, beneficiará também aqueles ao seu redor.
Encontrar algum tempo para se concentrar em si mesmo e em sua vida é importante, mesmo se você tiver outras pessoas que dependem de você, como crianças. Claro, o bem-estar deles também deve ser uma prioridade, mas tente equilibrar as necessidades deles e as suas, em vez de despejar tudo neles e deixar seu próprio copo vazio.
3. Tire algum tempo.
Antes de iniciarmos mais algumas etapas que você pode começar agora, é importante lembrar que o descanso é muito importante.
Embora também seja ótimo estar ativo e animado com seu progresso, você precisa tirar algum tempo de vez em quando. Isso o ajudará a se manter saudável e a recarregar as baterias durante a viagem, além de ter tempo para refletir sobre como as coisas estão indo.
Descansar não significa ficar sentado sem fazer nada. Pode significar buscar hobbies que o ajudem a relaxar e aliviar suas preocupações, mesmo que envolvam algum exercício físico.
Caminhar na natureza, cuidar do jardim ou tocar um instrumento musical são atividades que fazem maravilhas para o seu bem-estar mental.
4. Planeje seus dias.
Uma das melhores maneiras de mudar sua vida é planejando. Parece chato, nós sabemos, mas fará uma grande diferença.
Se você está planejando uma meta específica, como conseguir um novo emprego, ter um cronograma para trabalhar irá realmente ajudá-lo.
Você pode definir etapas simples a serem seguidas, como uma hora por dia para trabalhar em seu currículo, algumas horas no fim de semana para se candidatar a empregos, e você pode controlar as datas de inscrição e os convites para entrevistas facilmente. Isso tornará todo o processo menos estressante do que poderia ser, e você terá um plano visual claro para seguir e rastrear.
Adicione em seus eventos sociais, como escrever em seu brunch de sábado com amigos ou sua videochamada na noite de quinta-feira. Em seguida, acrescente quaisquer compromissos regulares, como uma ligação para a família ou futebol com o time. Em seguida, você pode adicionar exercícios e atividades de bem-estar, como uma sessão de ginástica ou uma meditação antes de dormir, duas noites por semana.
Pode parecer intenso, mas funciona! Usar uma cor diferente para cada tema de atividade ajudará você a visualizar sua semana e equilibrá-la para garantir que você esteja no caminho certo para alcançar seus objetivos. Use uma cor para eventos sociais, uma para preparação física e outra para o bem-estar mental.
Você rapidamente começará a ver se há muito mais eventos sociais do que de bem-estar, o que pode ajudá-lo a trabalhar em direção a um estilo de vida mais equilibrado. Você pode então adicionar atividades extras que são etapas para atingir seus objetivos, como desenvolvimento pessoal, preparação para entrevistas e terapia de casais, por exemplo.
Faça um gráfico para a semana e adicione as refeições que você está comendo - isso o ajudará a se manter focado em seus objetivos de saúde, por exemplo, porque você será capaz de seguir um plano e terá menos probabilidade de pedir comida para viagem! Adicione refeições rápidas para as noites em que você sabe que chegará tarde do trabalho e cozinhe porções duplas para usar no almoço no dia seguinte ou congelar.
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5. Avalie e recompense seu progresso.
A autorreflexão é uma grande parte do estabelecimento e alcance de seus objetivos. Fazer cegamente a mesma coisa repetidamente nunca vai funcionar, porque você nunca saberá se está realmente alcançando alguma coisa ou não!
Se você realmente quer mudar sua vida, você precisa tirar um tempo de vez em quando para controlar o quão bem você está indo - e então comemorar!
Chegou a duas semanas sem beber? Muito bem, é um grande marco e você deve se sentir incrivelmente orgulhoso de si mesmo!
Talvez você tenha conseguido uma entrevista para um novo emprego - claro, você pode não ter o emprego (ainda!), Mas este é um grande passo e deve lhe dar um grande impulso de confiança, então aceite-o e celebre-o como um passo em frente o caminho certo.
Refletir sobre como você se sente em diferentes estágios de sua jornada também o ajudará a manter o foco. Se você se consultar regularmente e perceber que se sente muito mais saudável e feliz, ficará mais motivado para continuar fazendo o que está fazendo.
Mantenha um diário ou faça anotações rápidas sobre como você está se sentindo e releia-o quando estiver tendo um dia difícil e tiver esquecido por que está se esforçando tanto.
6. Mantenha a consistência.
Muitos de nós sentimos que precisamos passar por uma grande reforma e fazer grandes mudanças no estilo de vida, como jurar nunca sempre comer chocolate novamente ou decidir fazer exercícios todos os dias.
Embora essas sejam metas admiráveis em alguns aspectos, nem sempre são a maneira certa de ter sucesso. Em vez de assumir um grande compromisso, dê a si mesmo pequenas coisas para ser consistente regularmente.
Por exemplo, comprometa-se a beber 5 copos de água por dia. Essa não é uma meta enorme na qual você precisa gastar muito dinheiro - é algo pequeno que você pode fazer a cada dia em sua jornada para melhorar a si mesmo.
Quanto mais realistas e consistentes forem seus objetivos, maior será a probabilidade de você mantê-los. Todos nós desistiríamos em algum momento se não estivéssemos perdendo uma pedra toda semana, então dê a si mesmo uma chance melhor de sucesso a longo prazo sendo consistente com pequenas mudanças gerenciáveis.
7. Concentre-se na ação imperfeita.
Quando decidimos mudar nossas vidas, muitas vezes queremos que tudo seja perfeito e, portanto, pensamos que precisamos estar fazendo as coisas com perfeição para alcançar esses resultados.
Isso pode significar que nós nos sentimos desapontados conosco mesmos quando não temos tempo para fazer um treino de uma hora inteira, por exemplo. Estamos tão concentrados em ter uma hora e ser o nosso melhor, que esquecemos que até mesmo 20 minutos fará a diferença.
Da mesma forma, podemos ter um dia em que comemos um pedaço de chocolate - isso não significa que o dia está arruinado, significa que ainda estamos melhor do que antes, quando comíamos 170 pedaços de chocolate, por exemplo!
Em vez de ter uma mentalidade de 'tudo ou nada', aceite que alguns esforços imperfeitos são melhores do que nada! Isso o ajudará a ser realista e a se manter firme por mais tempo.
8. Construa um sistema de suporte forte.
Mudar sua vida requer paciência e apoio, então envolva seus entes queridos tanto quanto você se sinta confortável.
Você pode não querer ou precisar divulgar todos os motivos pelos quais está fazendo essa mudança, mas definitivamente pode envolvê-los até certo ponto.
Ter pessoas por perto para ajudá-lo não significa que você é fraco! Significa que você realmente deseja atingir seus objetivos e sabe que ter seus entes queridos o apoiando tornará isso mais fácil.
É normal pedir motivação ou conselho. Você pode pedir a um amigo para ajudá-lo a preparar a entrevista para um novo emprego, ou pedir a um membro da família para ajudá-lo a descobrir um bom orçamento ou estratégia de economia.
Lembre-se de que eles não irão julgá-lo pelas coisas nas quais você precisa de ajuda, eles simplesmente ficarão orgulhosos das mudanças que você está começando a fazer.
9. Desenvolva novas habilidades.
Se você está com vontade de revisar sua vida, mas não tem certeza de como fazer isso, talvez seja necessário aprender uma nova habilidade.
Isso pode ser necessário para atingir os objetivos que você almeja, como treinar para um novo emprego ou trabalhar para atingir um objetivo físico.
Isso também o ajudará em termos de confiança, o que lhe dará um impulso geral em sua jornada de autoaperfeiçoamento.
Muitos de nós sentimos a necessidade de mudar nossas vidas porque não temos confiança suficiente nas escolhas que fazemos. Questionamos nossas decisões e nos preocupamos por não estarmos fazendo o melhor em tudo. Como tal, nunca nos sentimos satisfeitos e, portanto, sempre sentimos vontade de ‘consertar’ as coisas.
Aprender uma nova habilidade pode nos dar um impulso de confiança - nos mostra o quão capazes somos e como somos multifacetados.
Quão bom é quando você consegue fazer algo que você não pensou que conseguiria fazer? Seja indo mais longe do que você correu antes, construindo móveis do zero pela primeira vez ou criando algo bonito para olhar quando você estava convencido de que não tinha um osso artístico em seu corpo!
O desenvolvimento de uma nova habilidade o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo, porque você está escolhendo fazer algo por si mesmo. Ele também abre a porta para oportunidades que antes não estavam acessíveis a você.
10. Tente usar um aplicativo móvel.
Existem tantos aplicativos incríveis por aí que podem ajudá-lo em seus esforços para mudar sua vida.
Busque aqueles com os quais você possa medir suas metas de produtividade ou aqueles relacionados ao condicionamento físico que acompanhem seu progresso.
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Muitos deles são gratuitos ou oferecem um período de teste gratuito, então não há razão para não olhar para o que está por aí.
11. Faça escolhas mais saudáveis.
Já enfatizamos a importância de definir metas realistas e tomar medidas consistentes para alcançá-las, mas isso precisa ser combinado com escolhas de plano de fundo de apoio.
Fazer escolhas mais saudáveis não se trata apenas de dieta! Pode ser fazer uma escolha que priorize sua saúde mental - como não sair para uma noite complicada porque sabe que se sentirá ansioso no dia seguinte, ou procurar um novo emprego porque sabe que o atual está deixando você muito estressado .
Ao colocar o seu bem-estar em primeiro lugar, você começará a notar como se torna mais fácil fazer escolhas pelas quais se sente bem. Afinal, muitos de nós que desejam revisar nossas vidas provavelmente estão fazendo isso porque sabemos que algumas de nossas escolhas de estilo de vida não nos agradam.
Pode ser difícil colocar sua saúde em primeiro lugar, especialmente se você estiver em um ciclo de hábitos negativos, mas isso é crucial para o sucesso. Você rapidamente começará a se sentir muito melhor e, então, desejará continuar se sentindo bem - e, assim, continuar a tomar essas grandes decisões para manter sua nova perspectiva de vida saudável e feliz.
12. Procure ajuda profissional.
Claro, existem algumas coisas que precisam de um pouco mais de suporte externo e especialização.
Se você acha que seus problemas exigirão mais do que um pouco de ioga e um planejador semanal com código de cores, considere a possibilidade de procurar ajuda profissional.
Não há nada para se envergonhar quando se trata de aconselhamento, terapia ou coaching de vida. Você deve se orgulhar de estar no estágio em que reconheceu que poderia se beneficiar de orientações adicionais.
É muito difícil para as pessoas perceberem que podem precisar de ajuda com coisas como dependência e padrões de comportamento prejudiciais à saúde, e esse é o primeiro passo.
Você pode não ter problemas com esses problemas mais graves, mas ainda pode se beneficiar de aconselhamento ou coaching. Você pode descobrir que isso dá um impulso à sua saúde mental, o que também lhe dará mais chances de atingir seus objetivos.
Você também pode gostar de ter outra pessoa com quem conversar para garantir que você evite repetir os mesmos erros que você cometeu no passado .
Lembre-se de que a jornada de ninguém será exatamente igual à sua. Isso significa que o que funciona para você pode não funcionar para outras pessoas e vice-versa.
Alguns elementos deste artigo funcionarão para você, outros não - a parte divertida (e às vezes complicada) é descobrir o que é certo para você e onde você está agora.
À medida que avança, você pode tentar várias abordagens diferentes ou mudar o que está fazendo, dependendo de quão próximo você está de seus objetivos.
Persista - você é corajoso simplesmente por ler este artigo e reconhecer que deseja fazer algumas alterações. Há suporte se você precisar, e você é mais forte do que imagina.
Ainda não tem certeza de como mudar sua vida? Fale com um coach de vida hoje que pode orientá-lo durante o processo. Basta clicar aqui para se conectar com um.
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