Para ser um campeão, você tem que treinar como um, e Seth Rollins faz exatamente isso. Como uma estrela da WWE moderna, não é surpresa que os exercícios e dieta de Seth Rollins estejam em dia.
Seu corpo esculpido é resultado das horas horríveis que Rollins passa dentro do ginásio. Para Seth, seu preparo físico é a maior prioridade, e malhar não é apenas mais um requisito do trabalho, mas uma parte importante de seu estilo de vida. Enquanto seu truque o descreve como um superstar exorbitante, 'O Homem' segue um regime estrito acompanhado por um plano de dieta inflexível.
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Rollins sendo um fã de CrossFit, incorporou uma grande variedade de movimentos funcionais que são cronometrados e pontuados, ao seu programa de treinamento. Seu plano de treino é uma verdadeira prova de seu físico impecável, que foi construído após anos de sangue, suor e lágrimas derramadas na academia.
Este não é o seu programa típico de musculação 3 * 12 copiado de uma revista de músculos, mas a rotina de treino real que Seth Rollins segue.
Treino oficial Seth Rollins
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Rollins treina cinco dias por semana, começando cada sessão com um aquecimento que a maioria consideraria extenuante. Ao contrário de muitos outros Superstars que preferem trabalhar em partes de seu físico em dias separados, o arquiteto faz uma rotina de corpo inteiro toda vez que está na academia. Aqui está toda a rotina de Rollins (cortesia de onnit.com):
Aquecimento Dinâmico
1. MACACOS DE SALTO 1 CONJUNTO DE 10 REPETIÇÕES
2. GATE SWING 1 CONJUNTO DE 10 REPS
3. POGO HOP 1 CONJUNTO DE 10 REPS
4. SELO DE TOMADA 1 CONJUNTO DE 10 REPETIÇÕES
5. PESO DO CORPO 1 CONJUNTO DE 10 REPETIÇÕES
6. SIDE LUNGE 1 CONJUNTO DE 10 REPS (CADA LADO)
7. LUNGE E GIRAR 1 CONJUNTO DE 10 REPETIÇÕES (CADA LADO)
8. REVERSE O LUNGE E ALCANCE O MAIOR 1 CONJUNTO DE 10 REPETIÇÕES (CADA LADO)
9. CARIOCA 1 CONJUNTO DE 10 YDS
10. LIZARD CRAWL 1 CONJUNTO DE 10 (CADA LADO)
11. SALTANDO PARA A FRENTE 1 CONJUNTO DE 10 YDS
12. SALTANDO PARA TRÁS 1 CONJUNTO DE 10 YDS
13. FRANKENSTEIN WALKS 1 CONJUNTO DE 10 YDS
14. FRANKENSTEIN SALTA 1 CONJUNTO DE 10 YDS
15. INCHWORM 1 CONJUNTO DE 5-10
16. HIP SWING 1 CONJUNTO DE 10 (CADA PERNA)
Segunda-feira
1. REALIZE AQUECIMENTO DINÂMICO
2. PRÁTICA DE TRABALHO DE HABILIDADE POR 15 MIN.
• HANDSTAND PUSH-UPS
• MUSCLE UPS
• JOELHOS A COTOVELOS
3. ELEVADOR PRINCIPAL *
• IMPRENSA MILITAR 6 CONJUNTOS DE 3 REPS
4. METCON
• FULL SQUAT SNATCHES 9-7-5
• BAR MUSCLE UPS 9-7-5
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terça
relacionamento indo rápido demais como desacelerar
1. REALIZE AQUECIMENTO DINÂMICO
2. PRÁTICA DE TRABALHO DE HABILIDADE POR 15 MIN.
• TRIPÉ DOBRADO PARA O HEADSTAND
• STRADDLE DO TRIPÉ PARA O HEADSTAND
• TRIPOD PIKE TO HEADSTAND
3. ELEVADOR PRINCIPAL *
• CLEAN & JERK 6 SET OF 3 REPS
4. METCON
• LINHA DE 5 MIN. DESCANSE 2 MIN.
• LINHA DE 3 MIN. DESCANSE 2 MIN.
• LINHA DE 3 MIN. DESCANSE 2 MIN.
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quarta-feira
DIA DE DESCANSO
quinta-feira
1. REALIZE AQUECIMENTO DINÂMICO
2. PRÁTICA DE TRABALHO DE HABILIDADE POR 15 MIN.
• L-SIT
• PUSHUPS PARALLETTE
• HANDSTAND WALKS
coisas para dizer a um amigo após uma separação
3. ELEVADOR PRINCIPAL *
• FRONT SQUAT 6 CONJUNTOS DE 3 REPS
4. METCON
• 50 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 50 JUMPING PULL-UPS
• 50 balanços KETTLEBELL, 1 LOJA
• WALKING LUNGE, 50 STEPS
• 50 JOELHOS AOS COTOVELOS
• 50 PRENSA PUSH, 45 LIBRAS
• 50 EXTENSÕES DE VOLTA
• 50 TIRAS DE BOLA DE PAREDE, BOLA DE 20 LB
• 50 BURPEES
• 50 DOUBLE UNDERS
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sexta-feira
1. REALIZE AQUECIMENTO DINÂMICO
2. PRÁTICA DE TRABALHO DE HABILIDADE POR 15 MIN.
• BOX JUMP
• CORPO OCO
• STRICT PULL UP
3. ELEVADOR PRINCIPAL *
• POWER SNATCH 6 CONJUNTOS DE 3 REPS
4. METCON
• 7 MUSCLE-UPS
• 21 BURPEES
sábado
LINHA 5000 METROS POR TEMPO
Domigo
DIA DE DESCANSO
Além de uma sessão de grelhados na academia, Rollins também dá uma atenção considerável à sua dieta e estilo de vida em geral. A sua filosofia de ‘disciplina quando necessário e indulgência quando apropriado’ transformou-o numa estrela amplamente aclamada na WWE.
A política de Seth's, comer bem, trabalhar bem, tem sido a quintessência para o sucesso do nativo de Buffalo, Iowa.
O que ele come : Embora Rollins não seja um comedor exigente, ele é cauteloso com o que coloca dentro de seu corpo. Apesar de sua abordagem vigilante, Rollin gosta de uma rara refeição decadente. Comedor incondicional de carne, Seth gosta de carne vermelha e afirma que pode comer o dia todo.
Seth também evita cadeias de fast food enquanto está na estrada e deseja opções mais saudáveis durante suas longas viagens.
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Aqui está um vídeo de Seth Rollin aparecendo no programa chamado Extreme Weight Loss, para compartilhar seus segredos com um fã!
Durante uma entrevista com Jornal Masculino , Rollins foi questionado sobre qual seria sua escolha para uma refeição no corredor da morte, ao que o Arquiteto respondeu, que ele teria pizza junto com sorvete.
- Provavelmente seria pizza e sorvete. Quando chego em casa depois de uma longa semana, vou para a academia, faço um ótimo treino e depois vou para casa e peço uma pizza gigante de taco com um litro de sorvete Ben & Jerry's. Se eu fosse resmungar amanhã, provavelmente seria meu ponto de partida.
Suplementação : Embora Rollins acredite que os suplementos não são um substituto para o trabalho árduo, ele ainda sente que é importante ter uma fonte de proteína e carboidratos de digestão rápida, após exercícios matadores. Ele não defende o uso de suplementos e acha que é um luxo e uma saída fácil.
O patrono do trabalho árduo acredita que comida verdadeira e saudável é o caminho a percorrer.
Sou um grande defensor de tentar comer o máximo de comida de verdade possível. Eu recebo muitas perguntas sobre, 'Tenho problemas para aumentar o tamanho. Há algum suplemento que eu deva tomar? 'Eu digo,' Cara, você provavelmente não está comendo o suficiente. Se você realmente estivesse tentando aumentar o tamanho, estaria pedindo uma pizza grande todas as noites, regando com óleo e jogando bacon sobre ela. Não existe uma fórmula secreta para ter a aparência que você deseja. Você tem que entrar na academia e fazer o trabalho. '
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