Dwayne Douglas Johnson ou The Rock, como é mais popularmente conhecido, percorreu um longo caminho para se tornar o gigante do entretenimento que é agora. Atualmente, ele é o ator mais bem pago de 2016 e a estrela de ação mais quente do momento.
Uma carreira que começou como jogador de futebol universitário, culminou na vitória de um campeonato nacional com o time de futebol Miami Hurricanes em 1991 e foi seguida pela entrada no mundo do wrestling profissional. Foi neste palco que nasceu o Rock e a sua carreira disparou a níveis incomparáveis desde então.
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Durante a famosa Attitude Era da WWE, o Rock brilhou mais brilhante do que a maioria de seus colegas ilustres com sua habilidade natural no ringue e, mais importante, seu carisma incomparável que o impulsionou a se tornar um dos maiores nomes do wrestling quando ele deixou o empresa em 2004 para uma carreira em Hollywood.
Nos últimos anos, ele finalmente deixou sua marca na indústria como uma verdadeira estrela de ação, recebendo a adulação de todos os cantos da indústria do entretenimento pela intensidade e carisma que ele traz para cada papel, o que amplifica o esforço que ele coloca. todos os dias para ter uma aparência adequada.
Seja um agente do governo na franquia Velozes e Furiosos ou um piloto de resgate em San Andreas ou o filho de Zeus em Hércules, é seu esforço dedicado em construir o físico perfeito para cada função que o serviu extremamente bem em sua ascensão ao principal.
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Para funções diferentes, minha condição, treinamento e dieta mudam . Dependendo da função, isso realmente ditará o tipo de treinamento que eu realizo. Para 'Hércules', era uma dieta de 22 semanas, enquanto para 'G.I. Joe: Retaliation 'era sobre uma dieta de 14 semanas, e para' Pain & Gain 'eu queria sair parecendo volumoso, grande e perigoso, então nos ajustamos de acordo.
Ele acrescenta: 'E então a intensidade da preparação para os filmes depende do papel. O treinamento, nutrição, coreografia de luta, treinamento com armas e planejamento de acrobacias são todos alterados de acordo. Eu sempre entro comprometida e tento fazer da melhor forma possível. Para 'Hércules', eu queria respeitar a mitologia, ou com 'Velozes e Furiosos', eu queria respeitar essa franquia enorme. Para o G.I. Nos filmes do Joe, era parecido porque já é uma marca estabelecida e já um personagem estabelecido. Você tem que ter uma aparência adequada.
Dwayne Johnson como o agente Luke Hobbs em Fast and Furious 7
Independentemente do personagem que interpreta, Johnson tem um regime de treinamento fixo que segue mesmo quando não está filmando para nenhum filme. Ele acorda às 4 da manhã todas as manhãs e toma uma xícara de café antes de sair para um treino cardiovascular de 45-50 minutos, sendo o elíptico seu favorito.
Ele termina seu café da manhã após o treino cardiovascular e, em seguida, vai para a academia que o Rock gosta de chamar de barulho e barulho. Ele chama as primeiras 2-3 horas do dia de sua âncora, pois este treinamento o preenche com energia suficiente para trabalhar as próximas 12-15 horas do dia.
É esse intenso compromisso com a construção de seu corpo que subiu um degrau quando ele decidiu jogar Hércules. ' Para 'Hércules', optei pelo visual de semideus, grande e mau. Quando você está interpretando um personagem como o filho de Zeus, você só tem uma chance. A intensidade do treinamento estava definitivamente alta, assim como o volume de treinamento. Eu realmente queria torná-lo a versão definitiva de Hércules, disse Johnson.
A fim de treinar para o papel de sua vida, Johnson seguiu um regime estrito de seis dias por semana durante seis meses para atingir a massa muscular necessária.
O treino do rock
Segunda-feira - baú
1. Supino com halteres - 4 séries, 10-12 repetições
2. Flyes de cabo de bancada plana - 3 conjuntos, até a falha
3.Barbell Bench Press Medium-Grip - 4 séries, 10-12 repetições
4.Incline Dumbbell Press - 5 séries, 10-12 repetições
5. Crossover do cabo - 4 séries, 10-12 repetições
6.Barbell Incline Bench Press Medium-Grip - 3 séries, 10-12 repetições
Terça - perna
1. Leg Press - 4 séries, 25 repetições
2.Barbell Walking Lunge - 4 séries, 25 repetições
3. Extensões de perna - 3 séries, 20 repetições
4. Flexão de perna sentada - 3 séries, 20 repetições
5.Smith Machine Calf Raise - 3 séries, até a falha
6. Abdutor de altura - 3 séries, 15 repetições
7.Barbell Lunge - 3 séries, 20 repetições
Quarta - Abs e Braços
1.Barbell Curl - 3 séries, 10-12 repetições
2. Hammer Curls - 4 séries, 10-12 repetições
3.Spider Curl - 4 séries, até a falha
4. Pushdown de tríceps - 3 séries, 10 repetições
5. Mergulhos, versão do tríceps - 3 séries, até a falha
6. Elevação da perna pendurada - 4 séries, 20 repetições
7. Corda Crunch - 4 séries, 20 repetições
8. Torção Russa - 4 séries, 20 repetições
Quinta - Volta
1. Wide-Grip Lat Pulldown - 4 séries, 10-15 repetições
2.Barbell Deadlift - 4 séries, 10-15 repetições
3.Barbell Shrug - 4 séries, 15 repetições
4. Pullups - 4 séries, 15 repetições
5. Hiperextensões - 4 séries, 15 repetições
6. Um braço com halteres - 4 séries, 15 repetições
7. Linha invertida - 3 conjuntos, até a falha
Sexta-feira - ombros
1. Supino de ombro com haltere - 4 séries, 12 repetições
2. Levantar Haltere Frontal - 4 séries, 12 repetições
3. Elevação lateral lateral - 4 séries, 12 repetições
4. Elevação Militar Permanente - 4 séries, 12 repetições
5. Flyes reversos - 3 séries, 10-15 repetições
Sábado - Pernas
1. Leg Press - 4 séries, 25 repetições
2.Barbell Walking Lunge - 4 séries, 25 repetições
3. Extensões de perna - 3 séries, 20 repetições
4. Flexão de perna sentada - 3 séries, 20 repetições
5.Smith Machine Calf Raise - 3 séries, até a falha
6. Abdutor de altura - 3 séries, 15 repetições
7.Barbell Lunge - 3 séries, 20 repetições
Domingo - Descanso
Dieta do Rock
Todo o trabalho árduo colocado no ginásio não dará o resultado desejado se uma dieta nutritiva adequada não for seguida. Johnson seguia uma dieta de 7 refeições por dia, popularmente chamada de 12 Laboursdiet para complementar seus treinos intensivos.
Refeição 1
1. Steak - 10 onças
2.Egg Whites - 4
3. Farinha de aveia - 5 onças
Refeição 2
1. Frango - 8 onças
2. Arroz Branco - 2 xícaras
3.Brócolis - 1 xícara
Refeição 3
1. Arroz Branco - 2 xícaras
2. Halibut - 8 onças
3. Aspargos - 1 xícara
Refeição 4
1. Frango - 8 onças
2. Batata Assada - 12 onças
3.Brócolis - 1 xícara
Refeição 5
1. Halibut - 8 onças
2. Arroz Branco - ½ xícara
3. Aspargos - 1 xícara
6ª refeição
1. Steak - 8 onças
2. Batata Assada - 9 onças
3. Salada - 1 porção
como ser mais feminino e suave
Refeição 7
1. Proteína de caseína - 30 gm
2. Ovos brancos - 10 ovos mexidos com cebola, pimentão e cogumelos
The Rock’s Cheat Days e seu amor por pizza
De vez em quando, Dwayne Johnson tira um dia de folga de sua dieta rígida e tem um dia de trapaça.
Após 4 meses de dieta forte e alimentação limpa devido às filmagens (Inteligência Central). Isso está acontecendo agora na casa de Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutMutterBrownies #CinnamonBuns
Como seu treino e dieta, até mesmo suas refeições fraudulentas são nada menos que lendárias. Em outro caso, Johnson preparou uma refeição cheat de proporções épicas após comer limpo por 150 dias, que consistia em 12 panquecas, 4 pizzas de massa dupla e 21 brownies.
A lendária refeição de Dwayne The Rock Johnson com 12 panquecas, 4 pizzas e 21 brownies
Enquanto a quantidade de comida que Johnson pode consumir em seus dias de trapaça pode inspirar admiração, o número de dias limpos que Johnson tem estendido para semanas e meses mostra sua imensa determinação e compromisso para estar na melhor forma possível.
Uma carreira que viu o Rock escalar um pico após o outro, sempre se esforçando para se tornar melhor, enquanto fazia malabarismos entre Hollywood, retornos ocasionais da WWE e uma presença constante no mundo do entretenimento vai crescer ainda mais, pois ele ainda não o fez. Johnson é um verdadeiro símbolo de trabalho árduo e uma inspiração de fitness para todos os seus seguidores em todo o mundo, enquanto todos esperam com ansiedade sobre o que a Pedra vai cozinhar a seguir.
