Treino de Brock Lesnar: Como The Beast Incarnate mantém seu físico?

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Todos sabemos que Brock Lesnar é um monstro da natureza. O comentarista de cores do UFC Joe Rogan até declarou oficialmente que Lesnar é simplesmente geneticamente superior, com o contexto sendo Lesnar Wrestlemania XIX A imprensa mal-sucedida da estrela cadente dirigida a Kurt Angle, que quase poderia ter acabado com sua vida. No entanto, sendo o atleta freak que é, ele não só continuou a luta, mas a terminou e se ergueu para encerrar sua primeira Wrestlemania, com o WWE Championship nas mãos.

Leia também: A carreira de Brock Lesnar no MMA - Os altos, os baixos e as controvérsias.

Brock Lesnar cresceu em uma região rural de Dakota do Sul, onde não tinha acesso a equipamentos de ginástica para seu treinamento físico. No entanto, por meio de suas experiências lá, ele aprendeu a ser fisicamente ágil e utilizou equipamentos em sua fazenda em Webster para ajudar a melhorar seu físico. Mais tarde, ele começou a jogar futebol e luta livre e se juntou ao Bismarck State College, onde se tornou campeão colegial (NJCAA Heavyweight Champion) em seu segundo ano.



Brock Lesnar ingressou no UFC em 2007. Apesar das críticas que recebeu após a derrota para Frank Mir, ele venceu o Campeonato Pesado do UFC. Ele perdeu o título para Cain Valázquez, e uma derrota para Alistair Overeem o fez desistir do MMA. Ele fez um retorno senacional ao mundo do MMA em 2016, e derrotou Mark Hunt no UFC 200.

Até hoje você pode ver Brock Lesnar descendo a colina correndo com uma tora de madeira no ombro. Isso é o que é divertido para a Besta Encarada. Considerando isso, não seria interessante saber sobre as técnicas de treino de Brock Lesnar? A pergunta feita por muitos é: O que é Brock Lesnar's regime de treino gosta? Nós damos uma olhada em que dia na vida de A Besta Encarnada Está na academia:

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Um de seus treinadores disse;

'LESNAR PODE MANTER SEU TAMANHO, FORÇA E RESISTÊNCIA NA GINÁSTICA E NA GAIOLA.'

Primeiro round 2 ª rodada Rodada 3 Rodada 4 Rodada 5
Flexões do Homem-AranhaFlexões reclináveisBicicleta Airdyne (70 RPM)Máquina de penaBicicleta Airdyine (70 RPM)
Flexões de palmasFlexões de peso corporalMáquina de bicicleta para a parte superior do corpoGolpes de marreta de um braçoMáquina de bicicleta para a parte superior do corpo
Empurrando o pneuPuxando / empurrando pneuEsteira inclinadaMedicine Ball SprawlsEsteira inclinada
Puncionamento MontadoPulando pull upsBicicleta WindsprintBeer CrawlsBicicleta Windsprint
Interruptor de mãoSaco pesado girandoBicicleta AirdyneEstação de TransiçãoBicicleta Airdyne


Segunda-feira - Peito e tríceps

  • Supino com barra de pegada média (séries: 6, repetições: 12)
  • Inclinar supino com halteres (séries: 4, repetições: 10)
  • Mosca com halteres em banco plano (séries: 3, repetições: 10)
  • Crossover de cabo (conjuntos: 3, repetições: 10)
  • Quedas de tríceps (séries: 4, repetições: 10s)
  • Pushdown de tríceps (séries: 4, repetições: 10)
  • Extensão de tríceps deitada (séries: 3, repetições: 10)


Terça - Costas e bíceps

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  • Pega larga, pega média, pull-ups de pega estreita (séries: 4, repetições: 6)
  • Cabo sentado em fileiras (séries: 4, repetições: 6)
  • Deadlift com pernas rígidas com barra (séries: 4, repetições: 6)
  • Deadlift (séries: 4, repetições: 6)
  • Ondulação do pregador com barra EZ (séries: 4, repetições: 12)
  • Cachos de martelo (séries: 3, repetições: 10)
  • Curvatura com halteres inclinada no banco (séries: 4, repetições: 6)


quarta-feira - Descanso Quinta-feira - Ombros

  • Imprensa militar sentada (séries: 4, repetições: 10)
  • Supino sentado com halteres (séries: 3, repetições: 10)
  • Elevação frontal com halteres (séries: 3, repetições: 10)
  • Elevação do lado lateral (séries: 3, repetições: 10)
  • Linha vertical usando Smith Machine (séries: 4, repetições: 6)
  • Encolher de ombros Barbell (séries: 4, repetições: 6)

sexta-feira - pernas

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  • Extensões de perna (séries: 3, repetições: 10)
  • Leg curls (séries: 3, repetições: 10)
  • Agachamento Smith machine com posições estreitas, médias e abertas (séries: 4, repetições: 6)
  • Leg press (séries: 4, repetições: 6)
  • Deadlift com pernas rígidas com barra (séries: 4, repetições: 6) sábado - Descanso Domigo - Descanso
  • Treinamento Cardio e MMA

  • Treino de luta: quatro vezes por semana
  • Rodadas de 1 minuto (5 conjuntos)
  • Exercícios em pé de 1 minuto (5 séries)
  • Treino de trocação e solo e libra: duas vezes por semana
  • Rodadas de 5 minutos (5 séries)
  • 1 minuto de intervalo entre cada rodada
  • Treino oveall de 25 minutos
  • Treinamento de resistência muscular e cardiovascular
  • Primeira rodada: (empurrando) Rodada de resistência muscular por 1 minuto
  • Homem-aranha flexões
    Plyo Push Ups
    Empurrando o pneu
    Puncionamento Montado
    Interruptor de mão

    Segunda rodada: (puxando) Rodada de resistência muscular por 1 minuto

    Reclinar pull up
    Puxadas de peso corporal
    Puxando / empurrando o pneu
    Pulando puxadas
    Saco pesado Twirl

    Terceira rodada: treinamento de resistência cardiovascular por 1 minuto

    Bicicleta Airdyne a 70 RPM
    Máquina UBE
    Incline Treamill
    Bicicleta Windsprint (permanente)
    Bicicleta Airdyne

    Quarta rodada: treinamento de força híbrido

    Máquina de pena
    Martelo de um braço
    Medicine Ball Sprawls
    Bear Crawls
    Estação de Transição

    sinais de que um viúvo está pronto para seguir em frente

    Quinta rodada: a rodada de maior intensidade

    Igual à terceira rodada, mas sem descanso

  • Leia também: Brock Lesnar e sua esposa Sable - a história de amor que se desenvolveu em torno da WWE
  • Aqui está um clipe de Brock Lesnar's treino em sua primeira corrida no UFC há vários anos. Só de assistir você vai suar!


    Nutrição O treino de Brock Lesnar é tão intenso que ele não precisa se preocupar com seus hábitos alimentares para perder peso. Na verdade, ele se exercita tanto que garante que sua ingestão envolva altas calorias, alto teor de proteínas e 1 galão de água por dia com eletrólitos.

  • Porém, o que foi dito acima foi para o treinamento de MMA. Ele engordou um pouco mais durante sua corrida na WWE, mas isso não significa que ele tenha estado fora de forma. Sua casa isolada em Saskatchewan definitivamente permite que ele faça exercícios intensos sem a interferência ou perturbação de muitas pessoas.

  • Ele ainda consegue se manter em forma, e para um atleta anormal como ele, isso vem a ele como um desejo pessoal de fazê-lo, já que ele afirmou no vídeo acima que não quer que as máquinas o derrotem

  • Brock Lesnar antes seguia uma dieta de homens das cavernas, que consistia em grandes quantidades de proteína, o homem é um grande fã de caça e comeu o que matou. Porém, em 2009, ele foi diagnosticado com diverticulite, por isso ele teve que fazer uma mudança séria em seus hábitos alimentares. Ele começou a comer mais verduras e reduziu o consumo de carne. Isso o ajudou a suprir sua ingestão de fibras, que inicialmente faltava em sua dieta.

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Suplementação

Com uma agenda lotada, dia após dia, Brock Lesnar tem a ajuda de um suplemento para atender às suas necessidades diárias. Ele segue religiosamente a ideia de consumir 30 g de proteína de alta qualidade logo após seus treinos e rotinas de treinamento. Brock também usa monohidrato de creatina para aumentar sua resistência e bebe no mínimo 1 galão de água com eletrólitos adicionados.

Aqui está uma lista dos suplementos que Brock Lesnar usa após seus treinos:

  1. L- Arginina
  2. BCCA
  3. Monohidrato de creatina
  4. Cafeína CLA
  5. Vitaminas muti
  6. Óleo de peixe

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