Dieta de John Cena - Qual é o segredo por trás do preparo físico do Superstar da WWE?

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Exercício e uma dieta saudável andam juntos como uma agulha e linha. O preparo físico, sem um plano nutricional bem organizado e de qualidade, simplesmente não funcionaria.

John Cena tem um dos físicos de aparência mais impressionante da história do wrestling profissional e muito do crédito por isso deve ser atribuído ao equilíbrio que ele conseguiu alcançar entre seus treinos rigorosos e ingestão de alimentos de qualidade, na forma de uma dieta especial plano.

Cena entende que é preciso mais do que exercício físico para atingir o pico da forma física e que comer bem, juntamente com a quantidade certa, é um fator chave para atingir um físico impecável. A dieta de John é o aspecto mais importante que o ajuda a estar em uma forma fenomenal, e ele se orgulha de ter a disciplina para aderir estritamente à mesma.





John Felix Anthony Cena nasceu em 23 de abril de 1977, em West Newbury, Massachusetts. John Cena começou a treinar com pesos bem cedo, aos 12 anos. Durante seus primeiros anos no colégio, Cena estava longe de ser a espécie física que mais tarde se tornou. Ele era incrivelmente magro e pesava apenas 120 libras durante seu primeiro ano.

No entanto, na época em que se formou, ele pesava até 235-250 libras. Antes de entrar em cena na WWE, John Cena seguiu a carreira de fisiculturista. No final da adolescência, ele começou a competir profissionalmente, participando de vários shows de fisiculturismo.



Durante este período, seus treinos focaram especificamente na construção de massa muscular e ganho de tamanho. Após sua transição para o mundo do wrestling profissional, o 15 vezes campeão mundial dos pesos pesados ​​da WWE mudou de seu programa de treinamento de desenvolvimento muscular original para um que se relacionava com a resistência, melhorando o atletismo e a agilidade.

À medida que envelhecia, ele buscou resistir à dor e se recuperar dos ferimentos.

Leia aqui: Em que consiste a rotina de exercícios de John Cena?



John Cena durante seus dias de fisiculturismo

John Cena durante seus dias de fisiculturismo

John Cena divide seu treino em dias diferentes. Cada dia se concentra em diferentes partes do corpo. A natureza de seu regime de treinamento mudou e evoluiu com o tempo. Cena reconheceu que, à medida que envelhece, a forma como o seu corpo responde mudou.

Ele ressaltou a necessidade de adequar essas mudanças, que se refletem em certos métodos usados ​​durante seus exercícios.

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A dieta de John Cena é um aspecto tão importante quanto o trabalho que ele coloca na academia quando se trata de se manter em forma. Por mais que ele se esforce na academia, seu regime alimentar é responsável por grande parte do sucesso por trás de sua estrutura perfeita. A seguir está a lista detalhada de itens alimentares que o líder da Cenação consome em diferentes pontos do tempo em um dia:

Café da Manhã.6 Clara de ovo, 2 ovos inteiros, 100g de aveia com passas e molho de maçã (barra de proteína como um suplemento de ginástica. Suplemento de Ginástica. Barra de proteína. Almoço.100g de arroz integral, 2 peitos de frango e vegetais. Fish.Evening.Banana e Whey Protein Shake.Dinner.Arroz / Massa, Salada, Legumes, Frango Grelhado / Peixe.Suplementos.Reijo Cottage com pouca gordura, Caseína Protein Shake.

O plano de dieta de Cena consiste basicamente em sete refeições por dia. Essas refeições são extremamente ricas em proteínas. Este plano alimentar equilibrado e moderado fornece-lhe os minerais, vitaminas e proteínas necessários e suficientes, essencialmente para a manutenção do corpo.

Seu desjejum é muito rico em ovos e constitui uma parte importante de sua dieta inicial. A aveia fornece-lhe altos níveis de fibra, alto teor de proteínas e baixo teor de gordura. Uma barra de proteína fácil de transportar o ajuda a infiltrar uma dose adicional de proteína em seu corpo

O almoço fornece níveis variados de proteínas e outros nutrientes. Vegetais e frango constituem uma parte vital de sua rica dieta. Sua refeição da noite é bem leve e consiste apenas em shake de proteína e uma banana. Isso o ajuda a se sentir revigorado e permite que seu corpo se recupere um pouco.

Vegetais e frango voltam a aparecer, desta vez durante o jantar, o que acrescenta ainda mais proteínas ao seu plano de dieta já centrado em proteínas. Ele também consome arroz integral / macarrão e salada. O Casein Protein Shake ajuda-o a manter o seu peso e a conseguir um maior nível de força.

O plano alimentar / nutricional exige um determinado nível de nutrição, em cada etapa. Cena faz de tudo para segui-lo religiosamente.

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O bordão de Cena pode ser 'You Can't See Me', mas é difícil ignorar um enquadramento tão impecável

O padrão usual é que envolve Cena, seguindo este gráfico de dieta durante seis dias na semana e um dia é um ‘dia de trapaça’. O dia do cheat basicamente dá a Cena a liberdade de comer o que quiser e quiser. Quando questionado sobre as suas comidas favoritas, Cena disse o seguinte:

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Eu adoro bife. Eu adoro salmão. Eu amo ovos inteiros, nozes, frios, feijão e todos os tipos de vegetais. Isso geralmente é o que ocupa minha dieta. Amo pimenta e essas são todas as coisas que posso ter.

Expondo sobre seus alimentos favoritos de ‘Load day’, Cena disse:

Torrada francesa, muffins de mirtilo, bananas ou uma fatia de pizza. Com o plano nutricional em que estou, um dia por semana é o meu ‘dia de carregamento’, onde posso comer o que quiser.

John Cena também desenvolveu um programa nutricional e de exercícios de dois meses chamado ‘BodyChange’. Aqui está um vídeo de Cena descrevendo o plano nutricional de BodyChange:

É claro que John Cena está muito consciente de que a dieta exige muito empenho e paciência, mas os frutos que ela colhe são provavelmente suficientes para o manter motivado. Ele faz o processo de delinear um plano de dieta, que às vezes pode ser complicado demais, muito simplista e enfatiza a sinceridade necessária para viver de acordo com os objetivos pré-determinados.


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