Como aumentar a força de vontade: 5 No Bullsh * t Tips!

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Você quer fazer mais?

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Seja você mais saudável?

Construir uma vida melhor para você?

Aumentar sua força de vontade ajuda com tudo isso e muito mais!

A American Psychology Association nos diz que:

Força de vontade é a habilidade básica de atrasar a autogratificação.

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Adiar a autogratificação e praticar o autocontrole é uma parte importante da construção de qualquer coisa por um longo período de tempo.

Você também pode pensar em força de vontade como disciplina.

E disciplina é importante para fazer as coisas , porque é mais poderoso do que motivação.

Por quê?

O desejo de mudar ou construir algo é passageiro. Esse desejo é o que chamamos de motivação.

A motivação pode facilmente cair no esquecimento quando você começa a investir mais tempo e esforço em seu objetivo.

Aquele golpe inicial de motivação irá desaparecer e deve ser substituído por força de vontade e disciplina para seguir com o que você começou.

A força de vontade funciona como um músculo físico. Quanto mais força de vontade você exerce, mais energia mental gasta e mais exausto fica. Quanto mais exausto você fica, mais difícil é exercer sua força de vontade de maneira consistente.

Como exercitar fisicamente um músculo, você não pode trabalhar duro imediatamente ou indefinidamente. Você precisa de treinamento e descanso.

Você não pode sair do sofá para correr uma maratona imediatamente. Um candidato a corredor de maratona precisa começar devagar e se treinar metodicamente para não ficar exausto, queimar ou se machucar.

O mesmo princípio é verdadeiro para a construção da força de vontade.

Evite fazer coisas difíceis e certifique-se de reservar um tempo de inatividade regular para reabastecer suas reservas mentais.

Dito isso, como você pode aumentar sua força de vontade?

1. Escolha uma atividade diária leve com a qual se comprometer.

Qualquer atividade diária leve funcionará para ajudá-lo a fortalecer habitualmente a força de vontade.

Comece com apenas uma coisa para exercitar o músculo da força de vontade. Isso o ajudará a construir a base geral sobre a qual construirá seus novos hábitos ou mudanças de estilo de vida.

Algumas sugestões são 15 minutos de meditação, uma caminhada, arrumando a cama, lavando a louça, arrumando o quarto, mantendo um diário ou controlando seus gastos.

Todas essas atividades são relativamente simples e não requerem muito tempo, uma vez que você começa a praticá-las regularmente.

2. Pratique a atenção plena.

Muitos de nossos hábitos vêm de pensamento automático e impulsividade.

O pensamento automático é a maneira padrão como você se comporta ou age, o que geralmente é alimentado por seus próprios hábitos positivos e negativos.

Você pode impulsivamente alcançar algo que lhe traz conforto imediato, porque isso lhe traz conforto e é exatamente o que você faz.

Considere um fumante que deseja abandonar o cigarro. Não apenas eles têm que lutar contra o vício da nicotina, mas muitos fumantes precisam encontrar um substituto para o ritual de fumar.

Talvez tenham se sentado depois do jantar e fumado um cigarro. Agora, sua mente está automaticamente acostumada a sentar para fumar um cigarro depois do jantar.

Quando eles não querem mais fazer isso, seu corpo e mente ainda estão dizendo a eles que é hora do cigarro.

Eles precisam criar um novo hábito em seu lugar para desfazer seu pensamento e impulso automáticos.

Praticar a atenção plena é estar ciente de suas emoções e das ações que resultam delas no momento presente.

É uma habilidade valiosa para trabalhar porque você pode interromper suas ações e impulsos negativos antes de ter a chance de fazê-los.

E, praticar a atenção plena regularmente é outra maneira de desenvolver sua força de vontade!

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3. Elimine o estresse e a fadiga da decisão.

A força de vontade requer sua energia mental. A energia mental é um recurso finito que você precisa preservar para manter a mente limpa e não cometer erros.

Quanto mais você pensa e quanto mais complicado você precisa lidar, mais energia mental você gasta para tomar essas decisões.

Assim, conservar sua energia mental torna-se uma meta benéfica.

Você pode fazer isso eliminando o estresse e a fadiga das decisões.

Eliminar o estresse é mais fácil dizer do que fazer. A vida é estressante para muitas pessoas, portanto, pode ser difícil eliminá-la.

Isso pode significar eliminar as pessoas tóxicas de sua vida, procurar um novo emprego ou encontrar um modo de vida diferente.

Pode significar dizer não com mais frequência e abrir mão de algumas responsabilidades que você não precisa necessariamente fazer para ter mais tempo para si mesmo.

Pessoas ocupadas precisam marcar um tempo regular para descansar, relaxar e praticar o autocuidado em sua agenda.

O cansaço da decisão ocorre quando uma pessoa é bombardeada com coisas a fazer e decisões a tomar.

o triângulo do drama e como escapar dele

Uma maneira fácil de diminuir o cansaço da decisão é planejar e estruturar sua programação semana a semana.

Você não precisa pensar no que precisa fazer hoje, porque você já considerou isso, escreveu em seu diário e sabe exatamente o que precisa fazer.

4. Carregue algo tentador.

Vale a pena tentar estratégias baseadas em controle e baseadas em aceitação separadamente para descobrir qual funciona melhor para você.

E se você ceder, tudo bem. Apenas anote quanto tempo você ficou sem a coisa e faça novamente, visando um tempo maior.

5. Defina e alcance objetivos pessoais.

O ato de definir e atingir metas requer força de vontade para se manter concentrado na tarefa, principalmente quando esses prazos são auto-impostos.

É improvável que outra pessoa além de você vá responsabilizá-lo pelas coisas que deseja realizar.

Assim, você pode transformar seus objetivos em seu caminho para o autoaperfeiçoamento e atingir dois objetivos pelo preço de um.

Comece pequeno com seus objetivos pessoais. Escolha um pequeno hábito que você deseja alterar ou escolha uma faceta de um hábito muito maior.

Se quiser comer mais saudável, você pode tentar eliminar uma coisa menor e não saudável de sua dieta, como não comer sobremesas, exceto em uma ocasião especial, ou reduzir o café da manhã.

A partir daí, você pode continuar a eliminar as coisas de sua dieta pouco saudável e adicionar hábitos novos e mais saudáveis.

Talvez você queira dedicar mais tempo à sua arte, então decide que vai passar 30 minutos por dia praticando e trabalhando em sua arte para que possa continuar a melhorar.

sinais que ele quer ficar

Definir e alcançar metas pessoais cria um ciclo de feedback positivo em sua mente quando você realmente começa a sentir os frutos de sua disciplina e trabalho contínuo.

Esse sentimento pode servir de motivação quando é difícil encontrar disciplina para sentar e praticar 30 minutos por dia.

Melhorando sua força de vontade pessoal

Fortalecer sua força de vontade pessoal é uma parte importante da construção de uma vida saudável e feliz.

Roma não foi construída em um dia, e também não tem nada de valor duradouro. Requer um esforço consistente apoiado pela disciplina para construir qualquer coisa, seja uma cidade ou uma pessoa mais saudável.

Concentre-se em construir sua força de vontade um pequeno passo de cada vez. Descanse quando precisar descansar.

E se você tropeçar, está tudo bem! Apenas se levante e tente novamente. Você descobrirá que fica cada vez mais fácil quanto mais você tenta.